@DaveLiepmann Es solide scheint, ich werde einen Blick zu haben. Ich Frage mich auch über die kleinen locken und Schulter Lagen, fliegt... Ja, im Laufe der Zeit Ihr Körper gewöhnt sich an die Ausbildung und als Ergebnis Ihre Herzfrequenz verringern, weil Ihr Körper wird effizienter zu arbeiten. @Moses - Auch wenn Sie einen sichtbaren Fettpolster irgendwo, es ist immer noch keine Garantie, dass ein Gebiet was betroffen sein werden, um mehr Fett Verlust. Ich habe mich von 172 165 in den letzten 6 Wochen, und aus 10ish% bis zu 8%, und ich habe immer noch einige der gleichen kleinen Ausbuchtungen. Ihrem Körper ab, wo er will, nicht unbedingt von denen, die Sie mögen. Das ist äpfel mit Birnen vergleichen. Der richtige Vergleich ist, für eine bestimmte Person, ob Sie wären besser dran Essen, X, oder X+Y. Wenn meine tägliche kalorische Ausgaben 1800, ich hätte zum Ziel für 1800 Kalorien pro Tag verbraucht. Was Sie sagen, ist, wenn ich statt zu konsumieren 3800 Kalorien, dass es keinen Einfluss auf mein Gewicht, und ich kann sogar Gewicht zu verlieren?

Danke für das hinzufügen mehr info in den Kommentaren.

Ich würde nicht sagen, dass Sie Ihre routine ist schlecht, aber hier sind ein paar Dinge zu erinnern, beim entwerfen einer workout-routine:

Ich Progressive überlastung

Als Anfänger benötigen Sie sehr wenig Impulse für den Fortschritt. Sie können tun, 2 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche und sehen Sie massive Ergebnisse. Das Volumen (Gewicht * Sätze * Wiederholungen), dass Sie für jedes Körperteil scheint sehr hoch für einen Anfänger.

Das problem ist: Es gibt einen Punkt, wo Ihr Körper gewöhnt sich an den Trainingsreiz und müssen mehr an den Fortschritt.

Lassen Sie uns sagen, Sie beginnen, indem Sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche. Nach ein paar Wochen/Monate, die Sie nicht sehen, wie viel Ergebnisse. Auslösen der Reaktion, alles, was Sie tun müssen, ist anfangen 3 oder 4 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche. Es ist immer noch vernünftig. Dann nach ein paar Wochen fügen Sie ein Sekunden-übung zum Beispiel. Dann mehr Wiederholungen/Gewicht/sets. Bauen Sie die Lautstärke über die Jahre zu halten voran und gegen die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen.

Allerdings, wenn Sie beginnen sofort, wie Sie das Tat tun eine ganze Menge Volumen, werden Sie nicht haben viel Platz für erhöhten Reiz. Dabei 9-12 Sätze insgesamt für jedes Körperteil wird eine Menge. Wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie gehen bis zu 15 oder gar 20 Sätze. Vielleicht spielen auf der Frequenz zu.

Hier ist eine interessante Studie über progressive überlastung

II Muskel-protein-Synthese

Training für Ihre Bizeps jeden Tag ist nicht ein Problem an sich. Bizeps sind relativ kleine Muskeln und erholen sich schnell. Allerdings bekommt man nicht den vollen nutzen der Muskel-protein-Synthese-Reaktion nach dem Training. Es dauert 48 Stunden.

Sie könnten versuchen, trainieren Sie jeden zweiten Tag statt und lassen Sie Sie vollständig ruhen, bevor man Sie wieder. Sehen, ob es für Sie arbeitet.

Sie können darüber Lesen Sie hier

III, Was ich tun würde

Nur, um hinzuzufügen, bis auf diese und präziser werden. Hier ist, was ich tun würde, vorausgesetzt, dass Ihr Ziel ist es, ästhetik:

Trainieren 3 mal die Woche. Ganzkörper-routine. Beginnend mit der main-Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben) für 3 Sätze 5-8. Hinzufügen 2.5/5 Pfund jeder Zeit ändern oder für eine variation des main-lift. Dann gehen Sie zu Zubehör-Bewegungen. Eine für jeden Teil des Körpers. 3 Sätze von 8-12. Gewicht hinzufügen, wenn möglich, jedes mal,/ändern Sie die übung.

Vollständiges Beispiel

  • Back Squat: 3 Sätze von 5
  • Bankdrücken: 3 Sätze von 5
  • Kreuzheben: 2 Sätze mit 5

  • OHP: 3 Sätze 8

  • Bent-over Rows: 3 Sätze 8
  • Trizeps-Erweiterungen: 2 sets von 12
  • Bizeps-curl: 3 Sätze 12
  • Aufrechtes Rudern: 2 Sätze 12
  • Beinheben: 2 Sätze 12
  • Kälber Wirft: 2 Sätze von 20

Dann nach Hause gehen, gut Essen, gut schlafen, stress vermeiden, Medikamente. Wiederholen Sie. Dies ist nur ein Beispiel, fühlen Sie sich frei, um hinzuzufügen/zu ändern, was auch immer Ihnen am besten gefällt.

Ich hoffe, das hilft !

BEARBEITEN

Nur um zu klären, über Ihre routine. Ich denke, es ist gut, aber ein bisschen zu Fortgeschritten für jemanden, der kann immer noch gewinnen, 5 kg in 3 Monaten. Start mit weniger, Laufe der Zeit zu bauen und es wird sich auszahlen auf lange Sicht.

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