Wie man vorgeschriebenen Wiederholungen im letzten sets?

Für Muskelaufbau, müssen Sie in der Regel zwischen 8-15 Wiederholungen mit mehreren Sätzen. Mein problem ist, wenn ich zum Beispiel tun, close grip chin ups in meinem ersten Satz sauber und ohne Betrug 8 Wiederholungen, und wie ich den Fortschritt zum nächsten sets mit 1-1, 30 min Pause zwischen den einzelnen Sätzen, ich kann jetzt nicht die genauen Beträge der reps, die ich im ersten Satz. Und, es fallen 4-5 Wiederholungen im 3. oder 4. set (wegen des Mangels an Energie) und es wird geändert aus Hypertrophie und Kraft. Also, was schlagen Sie vor? Sollte ich betrügen im letzten setzt, um Sie zu schlagen, die ersten set ' s rep Bereich, oder soll ich erhöhen meine restlichen Zeit? Wird es beibehalten, es ist Hypertrophie-Effekt?

+718
0nyx 02.05.2018, 06:57:08
15 Antworten

Sie haben im Auge zu behalten, er trägt Adidas-Schuhe heben, diese haben eine erhöhte Ferse (0,75 Zoll), was einen enormen Vorteil in der Mobilität.

Wie für die Mobilität übungen, Rollen Sie nur alles raus, entweder mit einer Schaumstoff-Rolle oder einen lacrosse ball. Das funktioniert für mich.

+990
Mateus Dal Bianco 03 февр. '09 в 4:24

Der Tag, bevor Sie trainieren, sollten Sie Essen eine Art von langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Nudeln) für Energie-und direkt vor dem Training würde ich vorschlagen, so etwas wie einen cliff bar oder power bar und dann hinterher würde ich immer trinken, Schokolade Milch, mit der die gesündeste Milch in es, dass Sie stehen kann, das ist erwiesen, um zu ersetzen, Elektrolyte, sogar besser als gatorade!

+941
Yomna Essam 02.03.2019, 17:05:24

Es ist eigentlich völlig egal - Sie heben das gleiche Gewicht, egal wie viel (oder wenig) Sie verlagern Ihre Mitte der Masse, durch bewegen der Beine. Übermäßig Rundung Ihrer unteren Rücken möglicherweise andere Konsequenzen, aber ich habe nicht gefunden alle Verweise zu unterstützen. Allerdings halten Sie Ihre Beine gerade, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln (besonders die oberen Bauchmuskeln in meiner Erfahrung) mehr, was bedeutet, ein besseres Training. In der Tat, dieser Artikel vergleicht die abs-Muskel-Aktivierung für verschiedene übungen mittels EMG. In zeigt, etwas überraschend, dass ein Körpergewicht chinup aktiviert den musculus rectus abdominis (main "abs" - Muskel) die meisten von allen übungen. Es beweist auch, dass die hängenden Beinheben (hang aus bar und heben Sie Ihre Beine bis 90 Grad) sind eine gute Bauch-übung, auch. So, für die maximale Training könnten Sie versuchen, halten Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel (dh. parallel zum Boden), während Sie Klimmzüge (ich habe gesehen, dies bezeichnet man als "L-Sitz pullup"). Dies ist eine gute, fast full-body-workout, aber ich würde es nicht tun, wenn Sie unvorbereitet sind. Werden vorsichtig, um die richtige Spannung während der gesamten Bewegung sonst riskieren Sie Verletzungen.

Kurz gesagt, eine strenge form pullup ein, wo Ihr Körper ist in einer geraden Linie während der Bewegung. [die Tatsache, dass jeder das macht Sie in gewisser Weise bedeutet nicht, dass Sie im Recht sind; zB. in dem link, den Sie gab, der Kerl im video eigentlich nie bekommt sein Kinn über der bar, die er gerade berührt, wird es am besten]

Natürlich, wenn Sie Ihre bar ist nicht hoch genug, müssen Sie die Beine anwinkeln.

+931
user4838962 20.05.2018, 03:44:46

In ein paar verschiedenen Websites und blogs, es gibt eine Menge von Erwähnung der militärischen Pressen zu schlecht für die Schulter. Sind Sie schlechter als jede andere übung? und wenn ja, was wäre eine alternative Methode, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen? enter image description here

+855
user3667006 19.09.2018, 19:35:50

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+789
Jolil Ula 30.05.2017, 01:20:54

Es scheint, dass Sie bereits tun die meisten high-Intensität Intervall-training mit dem BJJ und Muay Thai, und das ist ein guter Weg, um loszuwerden, Ihr Bauch Fett. Allerdings, hier sind einige Regeln zu beachten, wenn es darum geht zu verlieren Bauch Fett und gewinnen Muskelmasse gleichzeitig:

  1. Achten Sie auf Ihre Ernährung eng - stellen Sie sicher, schneiden Sie so viel zuckerhaltige Lebensmittel, wie Sie können (Süßigkeiten, Säfte, snacks, etc.). Ich glaube, Studien vorgeschlagen, dass Männer sollten verbrauchen etwa 30 Gramm Zucker pro Tag und Frauen ist etwa 20 bis 25 Gramm. Im Allgemeinen, die wir bereits verbraucht viel mehr als die empfohlene Menge mit nur Essen Obst und Gemüse zusammen mit unseren täglichen Mahlzeiten. Das nächste mal versuchen zu zählen, die Zucker Inhalt in alle Lebensmittel, die Sie verbrauchen, und Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker in Ihrer Ernährung.

  2. Weiter ist zu schlagen, das abs wirksam. Ich meine, Sie müssen tun, irgendeine Art von einer ab-Training um wirklich bringen Sie dem Waschbrettbauch aus. Studien haben gezeigt, dass diese sind einige der effektivsten abs-übungen (pezziball rollout, einbeinige Planken (front und Seiten), plank cross-over-Bergsteiger und Stabilität ball V-up). Sie finden diese übungen auf youtube.

  3. Muskeln zu gewinnen, müssen Sie heben etwas schwer. Ich meine, Sie müssen, um sicherzustellen, dass es eine konsistente Gewicht-training-Programm (2-3 Tage pro Woche die Konzentration auf das schlagen der großen Muskelgruppen wie Brust, Beine, po, Rücken und Kern), und stellen Sie sicher, dass die Lautstärke und die Dosierung sind relativ schwer (8-12 Wiederholungen aus, Ihre maximale Anstrengung). Versuchen Sie Kniebeugen, Bänke und lat-pull-down das nächste mal, wenn Sie in der Turnhalle. Und wenn Sie sich Gedanken über das setzen auf zu viel Gewicht mit schweres heben, werden Sie nicht, wenn Sie weiter trainieren mit BJJ und Muay Thai den Weg, Sie trainiert haben. Wenn überhaupt, heben schwerer Kombination mit Ihrem normalen Dosierungsschema wird machen Sie sich mehr schlank und straff.

  4. Letzte und vielleicht wichtigste ist, um sicherzustellen, dass Sie genug konsumieren Kohlenhydrate und protein, nicht nur protein. Ihr Körper braucht die meiste Energie, die leicht verfügbar sind, zuerst wieder aufzubauen, und das ist Kohlenhydrate, nicht Eiweiß. Versuchen Sie, verbrauchen einige dieser Lebensmittel, die von nun an: peanut butter, Süßkartoffeln, avocados und Eier.

Durch die Art und Weise, Sie sagte, manchmal muss man stundenlang laufen, aber die eigentliche Frage ist für was? Es sei denn, Sie laufen genießen für Stunden, neue Studien kommen heraus, zu unterstützen, die Vorteile von hoher Intensität Intervall-training über lange Perioden der langsamen und stetigen cardio-training. Ich denke, ein guter Vergleich ist der Blick auf die Sprinter und die Marathonläufer und Fragen Sie sich diese Frage, "Wer will ich Aussehen?" Und dann schauen sich Ihre Ausbildung Regime, um zu sehen, Ihre Ergebnisse. Versuchen Sie, Intervall-sprints von nun an anstatt der langen Dauer, geringer Intensität cardio-training und starten Sie sehen, dass die abs herausspringen.

Hoffe dies war hilfreich für Sie.

+674
Sapien 11.05.2015, 18:13:07

Ja, Sie können. Meine Freundin hat 2 Halbmarathon, 1 marathon und einem sprint-Distanz triathon alle "barfuß".

Sie trägt die Vibram-Fünf-Finger - barfuß "Schuhe", die sehr schön sind, weil es grundsätzlich barfuß laufen, sondern gibt Ihnen Schutz vor den Gefahren von Stöcken, Steinen, Glas, etc. auf der Fahrbahn.

Sie lief Ihren ersten marathon an diesem Wochenende und trainiert seit Monaten laufen mehrere 10+ Meile läuft in den Vibrams jede Woche.

Sie hatte keine Verletzungen und abgeschlossen in einem sehr respektable 4 Stunden!

+654
Anderson Miller 18.11.2012, 04:12:27

Ich habe noch nie ausgeübt, außer in der Grundschule, wenn ich spielte Volleyball. Ich bin nicht Fett 5'8 und 140 Pfund, aber ich habe keine Muskeln, ich bin völlig schlaff. Um die Dinge noch schlimmer machen, ich habe keine cardio-Ausdauer, ich finde es schwer zu laufen ein paar blocks.

Ich habe versucht, Dinge zu tun, wie Kniebeugen und so, aber schwache Knie und Beine, schütteln Sie nur ein paar Wiederholungen im. Ich habe ein Kleinkind und würde es sehr gerne genießen Aktivitäten mit Ihr, aber ich bin lathargic die ganze Zeit.

Ich möchte, um dies zu ändern, aber ich bin nicht sicher, der beste Weg, um darüber zu gehen. Meine größten Ziele sind zu bauen, cardio-und loszuwerden, die Fettpölsterchen. Ich habe gedacht, der versucht, mindestens 15 vielleicht nur 10 min am Tag um die Ausdauer zu erhöhen, und vielleicht yoga helfen mit Muskelaufbau, da dies einfacher ist, auf meine Beine Schmerzen weiser ist als Ausfallschritte.

Hat jemand denke, das ist ein guter plan?

+616
tHash 23.10.2017, 10:22:12

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, es sei denn, es gibt einige der Forschung, ich bin mir nicht im klaren sind.

Schlaf ist jedoch notwendig für Muskel-Wachstum und Erholung von der Ausbildung, die sich in der referenzierten Studie. Du brauchst (grob, und dieser ändert sich in bestimmten Populationen) 7 Stunden Schlaf um sich vollständig zu erholen.

...die Qualität des Schlafs war positiv verbunden mit Muskelkraft, und kurze Schlafdauer war verbunden mit verminderter Muskelkraft. Auch nach Anpassung für eine Reihe von potentiell störvariablen, diese Vereine nicht ändern.

Also da Schlaf erforderlich ist, und DOMS hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, ich ll stick mit Ivos Antwort, dass die beste Zeit des Tages zu trainieren ist die Zeit, die Sie regelmäßig tun.

+536
Guy Ephraim 30.07.2018, 08:13:11

Mund vs Nase

Einige ausatmen durch die Nase, einige durch den Mund und einige durch beide gleichzeitig. Beiden ist etwas besser (schneller, tiefer und verhindert, dass Wasser kommen), aber vielleicht braucht mehr übung richtig gemacht werden.

Rhythmus

Alles von 1:1 bis 5:1 ist sehr verbreitet, aber 3:1 ist als die meisten effizient* (3:1 wird 3 Striche für 1 Atemzug). Wenn Sie verwenden Sie auch Striche (2:1, 4:1 etc) ist es sehr schwierig, halten einen geraden Weg, aber andere als, dass (soweit ich weiß), es ist eine Frage des Stils und persönlichen Geschmacks.

*Ich denke, Olympia-Freestyler verwenden Sie 2:1, obwohl

Atmen Seite

Immer Atem auf die Seite der arm aus dem Wasser.

edit: ich bin mir nicht sicher, ob Sie Fragen, aber Sie sollten DEFINITIV atmen Sie aus, während Sie unter Wasser; in der Regel gerade nach unten.

+478
stega 07.06.2014, 17:07:52

Lassen Sie mich versuchen, einen Stich an der Beantwortung Ihrer Fragen.

  1. Nike macht eine ziemlich gute Auswahl der Schuhe, und ich bin sicher, Sie können eine finden, die passen. Suchen LunarGlide, die sind ziemlich leicht, nicht Tonnen von Dämpfung, aber mehr als der Saucony Kinvara. Verwenden Sie auch die Flywire-design (Strick-top). Auch supernator und finde Sie ideal für sowohl kurze und längere Distanzen.
  2. Es gibt eine Menge von Snobismus in der Welt läuft. Und weil Nike der Schwerpunkt seit Jahren bei der Mode-end-Markt, Sie möglicherweise nicht ernst genommen wurde. Aber Sie haben einige tolle Produkte, viel innovativer Technik und wohl auch das größte budget für R&D und Tests.
  3. Ich Frage mich, ob die kleineren Marken bieten finanzielle Anreize, um Geschäfte zu führen, Ihre Produkte, oder möglicherweise höhere Margen. Auf diese Weise werden die shop-Besitzer sind eher push Saucony, Asics, Mizuno,etc.

Ich persönlich begann mit Nike Free run. Sie passten sehr gut, aber dann dachte ich mir, geben wir eine kleinere Marke ein Schuss. Leider fand ich die Kinvara fehlt in Langlebigkeit, also bin ich zurück zu Nike für ein anderes paar von road runners und bin nicht bedauern. Ich habe noch für andere Paare von verschiedenen Marken, so haben Sie ein gutes Mittel zum Vergleich.

+429
LOLOLOSHKA 16.05.2013, 19:06:15

Überlegen Sie, wie konzentriert Sie während des Trainings, ich bin fertig gekapselt in meinem sport, beim schwimmen oder beim laufen. Ständig denken Sie, wie schwer kann ich push mich, oder kann ich bequem in die weiter Meilen. Im Grunde, was ich sage, wird etwas tun, was zu Ihnen passt, wenn Ihr Verstand läuft auf zweihundert Meilen in der Stunde dann, wie Sie sich fühlen, nichts zu tun? Sind Sie die Art von person sein will, völlig darauf konzentriert 100% deiner Zeit, auch an arbeitsfreien Tagen? Dann die Zen-meditation vielleicht, was Sie suchen, hat es die gleiche geistige Engagement der Entwicklung, außer in den Kopf. Allerdings, wenn Sie möchten, um völlig zu entspannen, dann gehen Sie etwas ein bisschen weniger anspruchsvoll; legeren computer Spiele, Gespräche mit Freunden, Zeit mit einem geliebten Menschen (sofern Sie dich glücklich macht), etc. Es hängt alles davon ab, wie dein Verstand funktioniert, ich glaube, manche Menschen sind fest verdrahtet zu sein, die unterwegs die ganze Zeit, während andere nicht sind. So wie die Dinge sind.

+304
YaltaLera 08.03.2012, 20:16:00

D-Ribose ist ein 5-Kette Kohlenstoff , die nachweislich bieten medizinische Unterstützung zu den Menschen, die leiden unter chronischer Müdigkeit, fybromyaglia und Mangel an Energie.

5-10 Gramm 3x wöchentlich scheint die meisten weit akzeptierte Dosis für diese Ergänzung.

Lebensmittel, die eigentlich gar nicht enthalten, D-Ribose, so kann ich verstehen, dass dies eine Ergänzung zu einem großen Diät.

Überlegen Sie, ob es vorteilhafter wäre, um die Versorgung des Körpers mit einem mehr organischen/natürlichen form von Kohlenhydraten, wie Bohnen, quinoa/brauner Reis/Hülsenfrüchte/Kartoffeln, oder nehmen Sie eine Substanz, die wie D-Ribose zu ersetzen, die Abwesenheit von Kohlenhydraten zu halten, der ketogene Zustand des Körpers.

+214
TheFisch 25.01.2010, 06:36:52

Nein, es sind nicht immer top-Marken, manchmal ist es eine Frage des Geschmacks (manche Leute bevorzugen Samsung-smartphones), manchmal Sie nicht bekommen, was Sie bezahlen, und sehr oft, Menschen wahrgenommen Vorstellung von der top-Marke ist weit Weg.

Eine Langhantel ist nicht ein sehr kompliziertes Stück Ausrüstung, es ist im Grunde eine Stange mit enden, die entsprechend der Größe der Platten. Nur sicherstellen, dass es die standard Größe und Gewicht, und dass es zertifiziert zu halten, genug Gewicht für Sie.

Unglaublich genug, GEWICHTE für Hanteln und Platten Stimmen nicht immer überein deutliche Gewicht, so stellen Sie sicher, Sie kaufen keine Platten, die an Euch liegen :)

+196
CodeRed 02.01.2012, 09:02:22

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel auf Alkohol und Ernährung Fakten. Es ist ziemlich lang, also werde ich versuchen, das zusammenzufassen, die hohe Punkte.

  • Im Gegensatz zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kann es nicht durch den Körper gespeichert werden, so dass Sie Vorrang vor allen anderen metabolischen Funktionen.
  • Das Enzym Alkohol-dehydrogenase hilft bei der Metabolisierung von Alkohol, aber was kann es nicht verstoffwechseln ist durch das Blut absorbiert Strom. Frauen haben das Enzym in kleineren Mengen, so dass Männer verstoffwechseln 30% und Frauen verstoffwechseln 10% in den Magen.
  • Die Leber versucht zu entgiften das Blut und Prozesse Alkohol mit einer rate von ungefähr .25 auf .33oz pro Stunde.
  • Innerhalb von 5 Minuten aufzusaugen, Sie haben genug Alkohol in Ihrem Blut zu Messen, mit kleinen Mengen werden ausgeschieden durch die Lungen und Urin ist (was Alkoholtester tests arbeiten)
  • Die Blut-Alkohol-level peak etwa 35-45 Minuten, nachdem Sie zu trinken
  • Alle Zusammenhang mit Alkohol Getränke enthalten eine merkliche Menge von Kalorien und diese Kalorien nicht mit anderen Vorteilen (wie Eiweiß oder Vitamine und Mineralien).
  • Es beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers zur Aufrechterhaltung der richtigen Blutzuckerspiegel, wirken negativ auf die Pankreas-Funktion--dies wird noch schlimmer, wenn Sie trainieren.

All dies ist von den ersten vier Seiten. Es gibt mehr Effekte. Nun, das heißt, Sie haben zu gehen kalt Türkei und nicht die anderen trinken so lange, wie Sie Leben? Vielleicht auch nicht. Jedoch, es könnte eine gute Idee sein, um ihn zu begrenzen, um einmal in der Woche.

+138
Bloodir Wiredancer 22.05.2017, 11:22:45

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