Sollte ich die Hantel Gewicht oder sollte ich den ganzen

Mein Fitness-Instruktor hat mir gesagt, um zu erhöhen meine Hantel Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit dem aktuellen. Wenn ich will, Muskel-Wachstum nur zum Teil (damit meine ich nicht viel) und halten mein Körper mit der richtigen Ausdauer, Muskelaufbau und Flexibilität.

  • Ist es OK das ich den stick auf ein einzelnes Gewicht im ganzen oder soll ich erhöhen meine Hantel GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, wie mein Lehrer vorgeschlagen ?

  • Kann jemand erklären, die fitness-Aspekte dieser beiden Fälle?

Ich bin momentan dabei hanteltraining mit 5 kg für Bizeps und Trizeps und Planung, um es für andere übungen wie Brustpresse, Kniebeugen, abs, usw.

  • Wenn das gleiche Gewicht der gesamten ist eine option. Kann jemand empfehlen, mir das richtige Gewicht, da ich ' m denken an den Kauf eines zu Hause ?

Ich bin momentan 66 kg und 173 cm groß.

+774
tkone 11.11.2013, 19:52:30
30 Antworten

Abs + Upperbody gleichzeitig. Das klingt wie ein job für "Körper-wieght" übungen. VR-wieght übungen sind genau das, was Sie klingen wie. Sie nutzen Ihren Körper, um Gewicht zu, statt anderen externen GEWICHTE. Erreichen die abs+Obere zur gleichen Zeit, viele von diesen übungen fertig sind, während hängen über einen pull-up-bar.

Körper-Gewicht-übungen sind sehr hart, und man kann tatsächlich noch einige andere Dinge für eine Weile, bevor Sie Sie verwalten können, um zu tun, Körper-Gewicht effizient. Aber hier sind einige Beispiel-übungen

  1. Push-ups

  2. Pull-ups

    • variation: Hängend. Sie müssen Tonnen von Ausdauer zu hand, von einem pull-up-bar für die anderen übungen
  3. Hängende Beinheben

    • variation: die Knie bis dann kick
    • Variante: Beine gerade, und bringen zu 90 Grad
  4. (Hängend) Körper Locken

    • Das ist wieder wie in der Grundschule wo man Sie "flip", indem Sie Ihre Füße über Ihre Arme. Anstelle von spiegeln, die Sie STOPPEN an der Spitze.
  5. (Hängend) Körper V http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (aber kontrollierter)

  6. Scheibenwischer

  7. Wolkenkratzer

    • immer in Windschutzscheibe-Wischer-position, und schieben Sie Ihre Füße und aber vertikal nach oben, dann in einer kontrollierten Art und Weise zu kommen zurück auf die Windschutzscheibe Wischer-position.

Genießen Sie!

+993
ZouBi 03 февр. '09 в 4:24

Für einen halben marathon verbrachte ich die Woche vor dem carb-loading und spendet Feuchtigkeit. Ich bin mit einem 6-Meile bald und möchte, dass eine 5-km-Rennen zu.

Wie sollte ich meine Ernährung umstellen für unterschiedliche Länge der Rennen?

Sollte Gelände, auf meine Ernährung? Brüllen laufen erfordert weniger rohe Kraft dann hügelig gress und Schlamm.

Dank

Dave

+976
oktay 06.05.2017, 05:29:00
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Ich trinke noch 1 liter kefir am Tag, da finde ich es extrem hilfreich um Gewicht zu verlieren. Aber vor kurzem habe ich gehört, dass übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass einige Krankheiten wie podagra. Aber ich war nicht in der Lage, um mehr Informationen darüber.

Ich poste den Inhalt hier. 1 liter kefir hat:

+10x10^8 kob probiotischen Mikroorganismen

380kcal >

970mg calcium

Ich springe carb, protein etc.

Zutaten: pastorized Kuh-Milch -, Wasser -, kefir-Kultur, probiotische Mikroorganismen

+973
Zhong 05.11.2016, 11:57:12

Wenn Sie neue Maschinen, nehmen Sie nur eine geringe Menge an Gewicht und sehen, wie das Ding funktioniert.

Beispiel: der reguläre und Neigung-chestpress-Maschinen in meinem Fitness-Studio bieten 2 etwas breiter behandelt, was bedeutet, dass ich ziemlich Platz für meine Hände. Jede Stellung wird Zug auf meine Brust anders. Verschiedene Positionen ausprobieren und lernen, wie Sie Einfluss auf Ihre Muskeln. Einige Maschinen sind schwerer als andere. Schauen Sie, wie andere Personen Sie benutzen, Sie können eine Menge lernen von allein.

Maschinen, die Sie hat, können die Kabel Häufig verwendet werden, zu trainieren, die mehrere Muskel-Gruppen. Wenn Sie ändern, können Sie das Kabel position vertikal, können Sie oft trainieren Bizeps, Trizeps und sogar einige latissimus und Schulter mit nur 1 Maschine. Wieder: sehen, wie andere Menschen Sie verwenden und ausprobieren.

Für freie GEWICHTE.. gut Sie kann ziemlich schwierig sein... ich war immer die Durchführung einer Hantel-drücken, wo ich hätte meine Hände gegeneinander, als meine Arme vollständig gestreckt, was bedeutet, meine Hände aufeinander zu bewegen, wenn Sie drücken nach oben. Ich habe versucht, schieben Sie Sie gerade nach oben, anstatt zu jedem anderen (das wäre dann die gleiche Bewegung wie mit einer Langhantel) und meine Muskeln begannen brennen viel schneller, auch mit gewichten bis zu 10kg leichter!

Die Turnhalle kann ziemlich einschüchternd sein, wenn Sie neu sind rund, aber im Kopf behalten, dass jeder Start mit 0 wissen. Übungen in der Turnhalle sind kein Hexenwerk und jeder kann das lernen, es ist nur, dass es so viel übungen, es scheint sehr Komplex.

Nicht zuletzt: nie egal, wie viel andere Leute heben!!!! Angefangen habe ich mit Hantel drückt, so gering wie 6kg pro Hantel, und jetzt, nach 1,5 Jahren, die ich don ' T sehen viel Menschen (abgesehen von den beasty boys) heben viel mehr als ich. Alle werden völlig überfordert, einige Tag. Auch wenn Sie heben kann 150kgs auf der Bank, es könnte kommen, ein Kerl herum, wer tut 160kg. Trainieren für sich selbst, für shere Freude und die Ergebnisse und konzentrieren sich darauf.

+869
TheBlackBenzKid 24.05.2013, 00:56:53

Yoga cat pose ist perfekt für diese. 2 Minuten, bevor Sie schlafen gehen. Und dann 2 Minuten verlängert Katze in der pose mit stretching gegenüberliegende arm und Bein.

Eine weitere übung ist pull-ups (oder einfach nur hängen etwas durch Ihre Hände), damit das Gewicht des unteren Körpers zu dehnen den Raum zwischen der lumbalen Bandscheiben in deinem unteren Rücken. Drehen und wackeln ein bisschen. Nur wenige Minuten pro Tag ist genug.

5 yoga-übungen für Schmerzen im unteren Rücken. Supine spinal twist ist besonders hilfreich, um die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie andere position von Bein (leicht gebeugt, voll gebogen) als die beugte sich Veränderungen der Kurve der unteren Rücken (wirkt sich auf die verschiedenen Lenden-Scheiben). Für einen bonus-Punkt, es tun, während schwebend in einem pool.

Beginnen Sie mit liegen spinal twist um die Schmerzen zu lindern sofortund halten tut der Katze in der pose für ein paar Minuten, bevor Sie schlafen zu halten, dass Sie die schmerzfreie Wirbelsäule.

Dabei sind natürlich alle anderen übungen vorgeschlagen, die in den anderen Antworten ist auch besser für den Körper, aber Sie haben keine Entschuldigung, nicht zu verbringen 5 Minuten für einfache übungen. :-)

Ihre Schmerzen gehen Weg, und Sie vergessen dabei die Posen - und die Schmerzen erinnern dich daran, Sie wieder zu tun.

Seien Sie vorsichtig , welche übungen Sie tun: einige übungen (wie z.B. das überspringen ein Seil, joggen) wird, erhöhen den Druck zwischen lumbalen bandscheibenvorfalles, vor allem, wenn Sie (wie Sie sagte an anderer Stelle) übergewichtig.

Quelle: persönliche Erfahrung, Programmierer tut die Katze in der pose vor dem schlafen für viele Jahre jetzt.

+845
Trichosuris 24.09.2019, 18:25:01

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor einem Jahr. Es ist komplett verheilt und jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen gibt. Aber ich bin Art von Angst zu tun, jedem Training wie push-up, pull-ups und Gewichtheben. Aber ich bin scharf auf Bewegung und wollen, um Muskelmasse zu entwickeln. Wie gehen Sie vor?

+800
user2172613 26.09.2018, 06:02:12

Kniebeugen trainieren alle die unterstützenden Muskeln der Oberkörper-einschließlich der anterior - /abdominal-Muskeln-wenn Sie ein Valsalva-Manöver.

Sollten Sie jede Kniebeuge Wiederholung mit den folgenden Schritten:

  1. Atmen Sie so tief wie Sie können.
  2. Halten Sie den Atem durch das schließen der Stimmritze ("Kehle"), nicht nur Ihre Lippen.
  3. Vertrag mit Ihrem Oberkörper Muskeln hart, einschließlich Ihre Bauchmuskeln. Tun nicht entweder "saugen nach innen" oder entspannen Sie nach außen.
  4. Squat nach unten, und zurück in die Ausgangsposition (stehend) position.
  5. Lassen Sie die Atem gehalten erst nach Abschluss der Bewegung.

Das Valsalva-Manöver in die Kniebeuge ist im Grunde identisch halten Sie einen tiefen Atemzug und Vorbereitung gestanzt werden, in den Bauch oder schieben einen angehaltenen Auto.

Wie funktioniert die Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert? Wie Sie hocken immer schwereren gewichten, Bauch-Kontraktion spielt eine zunehmende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Wirbelsäulen - extension (etwas Konter-intuitiv): Die Bauchmuskeln helfen, den Oberkörper starr durch das komprimieren der Luft gefangen in der Lunge, aber nur, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihr Bauch zu wölben sich nach außen. Dieser Widerstand gegen eine Verlängerung der Bauchmuskeln unter Last stellt der stress durch die Kniebeugen trainieren die Muskeln.

+783
apanettiere 25.08.2018, 21:32:25

Hier ist eine weitere Möglichkeit zu werfen, die es gibt: Sie kann den Umgang mit Schlaf-Apnoe. Schlaf-Apnoe hat nichts zu tun mit der körperlichen Aktivität oder der Ernährung. Sowohl mein Freund und ich beschäftigen mit der Krankheit, und lange bevor ich begann, immer aktiv, er war schon immer aktiv und gesund. Doch wir beide mit der Situation umgehen.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atemwege blockiert werden, während Sie schlafen. Wenn ich getestet für Schlaf-Apnoe, habe ich aufgehört zu atmen 1/4 der Zeit-vor allem, wenn ich hätte in den REM-Schlaf.

Einige der Symptome, die ich behandelt, die verursacht mein Arzt, um eine Schlaf-Studie waren:

  • Immer aufwachen müde, auch nach einer Nacht Schlaf
  • Qualität der Schlaf war immer schlecht, unabhängig von der Menge
  • Sekundenschlaf während der Fahrt von der Arbeit nach Hause (das war beängstigend für mich)
  • Schweren Schnarchen in der Nacht
  • Frau beschwerte sich über mich, aussetzen der Atmung bei Gelegenheit (das ist wirklich Angst vor Ihr)

Schlaf-Studie

Ein Schlaf-Studie ist, wenn Sie gehen, um ein kontrolliertes Zentrum, und Sie hook up alle Arten von sensoren, um Sie. Die sensoren überwachen, Gehirnaktivität, Muskelzuckungen, Atmung, Herzfrequenz, etc. Sie schlafen in der Mitte und notieren Sie, was die sensoren geben. Wenn Sie mit der Diagnose Schlaf-Apnoe, werden Sie wahrscheinlich erhalten eine zweite Sitzung, um herauszufinden, wie viel Luftdruck man braucht für ein CPAP-Gerät.

Schlafen mit einem CPAP-Gerät

Es dauert einige immer verwendet, um die Luft ständig weht in Ihre Nase, während Sie schlafen, aber es dauert nicht zu lange. Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie sich erfrischt zum ersten mal in eine wirklich lange Zeit. Die Hoffnung ist natürlich, dass Sie weiterhin die Verwendung der CPAP-Maschine, die Sie schließlich nicht mehr brauchen.

Nutzlos Ärzte

Die erste Behandlung, die meisten ärzte versuchen, ist, um Schlaftabletten. Wenn Sie schlafen allein im Bett, Sie haben Sie nicht jemanden, Ihnen zu sagen, wenn Sie Schnarchen, unaufhörlich, oder wenn Ihre Atmung Stoppt bei allen. Sie müssen nicht diese Informationen geben Ihrem Arzt.

Bitten Sie Sie, um Sie eine Schlaf-Studie, um auszuschließen, etwas anderes , weil die Pillen funktionieren nicht. Sie werden definitiv wissen, ob Sie Schlafapnoe oder eine andere Krankheit, die Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Qualität. Sie müssen die Tatsache betonen, dass die Pillen nicht helfen, sollte der Arzt beginnen, andere Symptome an diesem Punkt. Wenn nicht, suchen Sie sich eine zweite Meinung oder gehen Sie zu einem Schlaf-Spezialist.

+782
sodappend 12.03.2013, 16:38:01

Es ist ein weiterer Faktor zu berücksichtigen, die über die Benutzerfreundlichkeit des Laufens auf einem Laufband vs. draußen, wie es bei Ihnen wirkt geistig. Ich finde es viel schwieriger, laufen auf einem Laufband, weil ich es unglaublich eintönig im Vergleich mit der Vielfalt von sensorischen input zu verzeichnen, während draußen. Die MovNat-Referenz, das erwähnt wurde, erstreckt sich weiter. Beachten Sie auch, dass sogar kleine Gelände-Variationen innerhalb einer Stadt können dabei helfen, ein bisschen mehr körperliche variation (textur, Neigung, Wölbung, etc. und die daraus resultierende leichte muskuläre kompensatorische Unterschiede) im Vergleich mit der exakt gleichen Bewegung auf jeden Schritt auf einem Laufband. Es ist eine zusätzliche physikalische Unterschied in Ihrer Fähigkeit, sich zu verändern motion, wie Sie sich fühlen die Notwendigkeit, ohne zu manipulieren, eine externe Kontrolle zunächst. Es sei denn, das Wetter macht draußen tückisch, ich würde viel lieber tun als laufen Sie auf einem Laufband.

+737
beat7Bx 13.11.2012, 21:31:09

Es gibt eine Studie, die im Umlauf, die zeigt, dass Muskeln erhöht, einfach durch die Einnahme von anabolen Steroiden, ohne zusätzlichen Aufwand. So würde man sich vorstellen, dass, wenn Sie haben etwas an sich, das erhöht dein Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, und hatte genug protein, die Sie bekommen würde (minute, aber) ähnliche Ergebnisse.

Ich weiß nicht, ob es gibt keine Forschung, die ganz spezifisch auf Ihre Frage, obwohl, und ich könnte mir vorstellen, dass die daraus resultierenden erhöht wäre sehr klein.

+714
ThatGuy343 12.08.2012, 10:05:54

Dies kann nicht die Antwort sein, die du suchst, aber es ist die Lösung für das problem, dass ich das ähnlich ist. Ich Liebe auch die benutzerdefinierten Intervallen auf der RunKeeper und bin frustriert, es mit der Ungenauigkeit manchmal mit dem GPS.

Zunächst einige Tipps für die Herstellung von RunKeeper besser funktionieren:

  • Wenn Sie nichts dagegen haben, ein Gurt, eine arm-band und laufen mit dem Handy in, dass anstelle von in der Tasche. Es erhöht die Genauigkeit des GPS durch eine Menge, weil das signal nicht blockiert werden von Ihrem Körper. Die Tage, in denen ich mich mit dem GPS auf meinem arm deutlich besser verfolgen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das nicht eine Menge andere apps, während Sie verfolgen mit RunKeeper. Ich will nicht Durcheinander mit meinem Handy, wenn ich bin Ausübung, und ich habe nur die Musik-app zum laufen, wenn ich am tracking. Die Genauigkeit von GPS erhöht ein bisschen mit.
  • Wenn Sie können, können Sie versuchen, in einem anderen Bereich. Wenn ich änderte meine Laufstrecke auf einer, der hatte weniger Wälder, die Genauigkeit ging eine Menge.

Meine Lösung ist eher nicht ideal, aber funktioniert Super. Ich benutze RunKeeper für das laufen und, um die GPS-Aufzeichnung der Fahrt, und daran erinnern, wo ich war. Dann gehe ich über zu DailyMile und in die route manuell während ich den RunKeeper-GPS-tracking auf der anderen Seite. So habe ich genaue Abstände, da bin ich dabei, in genau, wo ich manuell ran, und sich ein genaues Tempo aus, dass. Ich habe gemessen die RunKeeper timing über eine separate Stoppuhr ein paar mal, und auch wenn es ungenau ist, die auf den GPS-track (manchmal komplett zu verlieren, der track) es ist genau auf das timing.

Eine andere Sache zu denken ist, dass es nicht sein kann, RunKeeper, das ist das problem, aber wenn es ein update für die software Ihres Mobiltelefons vor kurzem, dann die GPS-Funktion kann verhunzt werden durch, die. Ich zum Beispiel hatte auf meinem alten Handy, ein software-update, die im Grunde machte es unmöglich, eine GPS-Sperre in den ersten 15 Minuten. Sie sollten überprüfen Sie Ihre Handy mit der GPS-Test-App zu sehen, ob es RunKeeper, das ist das problem, oder wenn Ihr Mobiltelefon nur Probleme mit immer eine GPS-Sperre überhaupt. Wenn das Telefon nicht sperren, dann gibt es nicht irgendein app, die helfen, Ihre situation.

+707
user243152 24.12.2017, 08:12:04

Wird dabei Stärke übungen und arbeiten aus den Bein Muskeln wie die Oberschenkel und Wade auf Maschinen erhöhen die Geschwindigkeit oder die Ausdauer beim laufen?

+703
Arthur Marquis 07.01.2014, 14:22:19

Als ich sechs oder sieben, ich spielte draußen, laufen und auf Bäume zu klettern und Zäune, bis ich "musste" nach Hause zu gehen, weil es dunkel wurde oder mein elterlicher auferlegten Frist zum Spaß angereist waren. Solange man Kind ist nicht klatschnass in seiner Kleidung - er sollte ok sein.

Wenn Sie besorgt sind ihm ausgesetzt, um eine extreme Menge an übung, beachten Sie, dass es gibt Ligen/clubs überall in den USA für Jugendliche in seinem Alter zu tun, gerade über jedes Ereignis in der Leichtathletik. www.USATF.org wahrscheinlich haben Informationen über Sie. Ich bezweifle, dass die PS3 übertrumpft, das Niveau der Anstrengung.

+696
Sokol10 06.02.2013, 15:03:52

Ich bin 27 Jahre alten Mann und mit Gewicht von bis zu 95kg. 2 Monaten hatte ich eine bankart Operation an meiner rechten Schulter, in die 3 Anker wurden eingebaut die Schulter. Welche Arten von übungen, die ich tun kann, für Gewichtsverlust ohne Auswirkungen auf meine Schulter ?

+675
Hessius 22.04.2011, 15:35:27

Planken sind nicht ideal für den Aufbau von größeren Muskeln ab, die sich auf die Hypertrophie. Sie tun Planken arbeiten Sie Ihren Kern in der Koordination, und verwenden Sie die Muskeln, die sonst weniger in unserer sesshaften Leben. Ein dezenter profitieren tun Planken ist die Entwicklung besserer balance - vor allem mit Variationen dehnen ein arm und das gegenüberliegende Bein, die Verlagerung auf deiner Seite etc.

Halten einer einzigen plank pose, die länger als 60-90er Jahre ist ineffizient, da @Liftedsafe01 erwähnt. Sie würden besser tun, mit anderen Bauch-übungen. Aber wenn Sie sich integrieren 2-3 Variationen für 20-30 Sekunden, Sie bekommen konnte eine fülle von Vorteilen. Allmählich vielleicht erhöhen Sie die Zeit, bis der 90er Jahre insgesamt.

+640
Zeor 22.03.2012, 18:04:40

Ich bin kein Experte, aber ich weiß: - Soja ist gut. - Es wird großartig sein, Sie nicht verbrauchen mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (in all Ihrer Ernährung). - Die besten Proteine sind nicht diejenigen in der Industrie. Es ist besser, wenn Sie Essen, Linsen oder Erbsen (es ist ein Beispiel), um Ihre protein.

+571
Kuhn 08.06.2016, 06:55:01

Wie schon gesagt, ja, der Verlust ist normal.

Ich wollte conribute auf Ihre Frage über das hinzufügen von Gewicht. Ich würde nicht empfehlen, dass. Ja, Sie können verwenden Sie ein gewichteter Weste zu increse Ihr Gewicht, aber das wird normalerweise schlecht für die Gelenke, form und zurück. Am besten, zuerst versuchen zu bekommen, eine "perfekte form". Wenn Sie versuchen, breiten arm push-ups, schauen Sie, dass Ihre Ellbogen sind über Ihre Handgelenke, Ihre Beine sind fest und dein Körper ist straigt. vielleicht sogar starten und versuchen, diese gegen eine Wand oder einen Schreibtisch zu machen, die p.u. leichter und haben eine bessere position. Auch unter Verwendung von Planken oder ein sling trainier hilft bei der Entwicklung der core-Muskeln haben eine bessere form.

Wenn Sie das tun, schließen p.u. o diamond pushups, haben Sie Ihre Ellbogen fest an Ihre rippen und Ihre Hände unter Ihrem Körper.

Wenn Sie jetzt awant Intensität hinzufügen, versuchen Sie, heben Sie Ihre Füße, die Nutzung Tannen eine box, dann einen Stuhl oder sogar einen ball zu machen, mehr herausfordernden. Ansonsten versuchen Sie, sich von der breiten arm zu arm schließen, dann ungleiche push-ups und vielleicht einen arm. Ich persönlich mag das verurteilen, Klimaanlage porgram von paul wade (http://www.dragondoor.com/b41/), das geht in zehn Schritten (recommendet über Jahre) von der Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

+536
Ashley Jackson 02.10.2014, 03:55:50

Basierend auf dem, was Sie erwähnt:
"..über die Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch"
"..Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser"

Ich davon ausgehen , indem Sie sagen: Fleischfresser, bedeutet es, dass die meisten Ihrer Nahrungsaufnahme kam von Fleisch. Gehen mit dieser Annahme, ich tun nicht glauben, dass Ihr Magen Schmerzen verursacht durch Fleisch.

Was wahrscheinlich passiert ist, dass während der Fastenzeit, wie Sie aufgehört, Fleisch zu Essen (und vielleicht andere Lebensmittel-Arten), Sie tatsächlich verringert Ihre Allgemeine Nahrungsaufnahme ,die in Ihrer Mehrheit Bestand aus Fleisch. Also, das heißt, Sie Essen viel weniger Mengen an Nahrung , und der Magen ist ein elastisches organ : je mehr Sie Essen, desto mehr wird es erweitert , und Umgekehrt. So dass Ihr Magen tatsächlich schrumpfen während der Fastenzeit.

Also nach 40 Tagen von weniger Essen, Ihr Magen bekam verwendet, um kleine Mengen, und das ist, warum jetzt, dass Sie wieder Fleisch , ie Essen mehr Quantität , Ihr Magen ist immer geweitete wieder jenseits der Grenze, die es erreicht, in der Fastenzeit, und damit Sie den Schmerz fühlen.

+447
Sajith Dinuka Vikasitha Wisump 14.04.2014, 23:02:03

Wenn ich Diät für eine bodybuilding-wettkampf habe ich versucht zu Lesen, während auf der Liegerad-Zyklus, aber ich konnte nicht wirklich tun, wie ich es war wackeln über zu viel und ausserdem hab ich auch verschwitzt. So habe ich zum Fernsehen statt. Wenn ich das Tat am frühen morgen cardio würde ich tv schauen, die ich aufgenommen hatte in der Nacht zuvor (cos hatte ich früh zu Bett gehen, damit ich aufstehen konnte, und mein Herz).

ALLERDINGS..., wenn ich mache seit etwas mehr sanfte cardio nicht speziell auf die konkurrierenden habe ich ziemlich oft gelesen und ich denke, es ist großartig. Wenn Sie es tun können, dann ist das in Ordnung. Sicherlich sollte man sich nicht die Arbeit zu schwer, es sei denn, du machst Tabata Intervalle oder sowas...

+409
Rod Madison 05.05.2010, 04:27:44

Du redest Beugte sich Über die Long Bar Row auch bekannt als T-Bar row, wenn mit einem Handgriff (Dank @wdika)?

Bent Over Long Bar Row

+399
Blue Knight 27.11.2014, 18:41:56

Ich Las einen Artikel vor ein paar Wochen erwähnt, dass eine Studie zu finden, die Sie verwenden müssen, eine übung Fahrrad für 40 Minuten, bevor Sie sehen, alle von Ihr profitieren. Leider kann ich nicht finden den Artikel nicht mehr.

Nehmen wir an, die Studie wurde durchgeführt unter Verwendung ein Heimtrainer mit einem Widerstand von sagen wir 10. Lassen Sie uns jetzt sagen, dass Sie das Motorrad auf eine Ebene Widerstand verdoppeln, dass (sagen wir 20). Würden Sie die gleiche nutzen das Fahrrad für 20 Minuten, die Sie erhalten würden, wenn Sie fuhr mit dem Fahrrad für 40 Minuten auf den Widerstand von 10?

+398
v64 20.04.2017, 00:25:58

Angesichts der Beschränkungen, die Fragesteller auf, eine einfache Lösung wäre entweder schlagen die schwere Tasche für eine halbe Stunde am Tag, oder sitzen und führen Sie leichte Hantel-übungen gehen über die gesamte Breite der möglichen Gelenken und Muskeln, auch für eine halbe Stunde. Halten Sie einen gleichmäßigen Tempo, die Herzfrequenz erhöhen und halten Sie gehen für die vollen 30 Minuten. In meinen vielen Jahren der Ausbildung (über 60), der Verletzung wurde ein problem habe ich auch festgestellt. Lassen Sie sich nicht der Verletzung des ein bisschen den Körper davon abhalten, die Ausübung der bits, die immer noch funktionieren.

+323
Suraj Gupta 09.07.2015, 12:30:13

Halten Sie Ihren Atem ist üblich, standard, gut angenommen wird, Kraftdreikampf der Praxis. Halten Sie den Atem in jedem rep zu hocken, deadlifting,, und drücken.

Halten Sie Ihren Atem zu halten hilft, Ihre Brust gesperrt. Atmung während der rep fordert Sie auf, bewegen Sie Ihre Brust, was bedeutet, Sie verlieren das Engegefühl in Ihre Bauchmuskeln, oberen und unteren Rücken. Das lädt zu Verletzungen führen. Zum Beispiel war ich Strahlen durch einen guten Satz von Kreuzheben, aber zog einen Muskel in meinem Rücken, wenn ich lassen Sie mich atmen Sie aus auf dem Weg nach oben.

Wenn Sie fühlen, wie Sie benötigen, lassen Sie Ihren Atem in der Mitte der ein-rep, manchmal muss man einen dump der bar und verlieren rep. (Andere Zeiten können Sie Schleifen Sie es aus.)

Die Mayo Clinic, ist falsch. Ich gehe davon aus, da Sie nicht geben, Gründe oder Beweise für Ihre Behauptung, dass die holding one 's breath ist gefährlich, dass Sie denken, dass holding one' s breath, beim anheben könnte dazu führen, dass einige Art von Schlaganfall oder Aneurysma. Finden Sie auf den Seiten 50-54 in Starting Strength 2nd edition für eine Diskussion, warum dies falsch ist, wo unter anderem darauf hingewiesen, dass

Es sind keine Daten für die Tarife der CVA [zerebrovaskuläre Unfälle] in den Kraftraum, denn Sie treten so selten als statistisch meßbaren.

Die Mayo-Klinik spricht ein breites Publikum an, und so gibt verwässerten lifting Beratung. Da Sie mit Menschen arbeiten, die altersschwachen, Behinderte, geschwächte und haben keine in-person coaching, es macht für Sie Sinn, zu empfehlen, Hebe leichte GEWICHTE für hohe Wiederholungen, während die Atmung. Es ist einfach kein guter Rat für alle, die engagiert in der eigentlichen Ausbildung, statt Training-cum-physikalische-Therapie.

+302
nhthai 13.08.2015, 02:32:00

Einer meiner physischen test Anforderungen stehen Breite springt.

Welche Methoden gibt es, um den Zug zum stehen Breite Sprünge oder Bein explosive Kraft im Allgemeinen?
Und welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht verletzen, mein Knie oder meinen Rücken, als ich land?

+268
robc 02.03.2018, 02:59:11

Sie kaufen könnte eine Langhantel und einige Platten. Dann starten Sie tun rumänisches Kreuzheben (RDL) und beugte sich über Zeilen. Studie-youtube-videos auf, wie zu tun RDL. Stellen Sie sicher, dass Sie fühlen, Sie in der Kniesehne und Gesäßmuskulatur und nicht nur den unteren Rücken.
Wenn Sie sich stark auf diese Sie sollten in der Lage sein Klimmzüge zu machen. Jedoch ist es wichtiger zu trainieren, Kreuzheben und beugte sich über Zeilen als pull-ups. In Reihenfolge für die Schulter, um richtig zu funktionieren, sollten Sie mehr tun, horizontales ziehen als vertikale ziehen. Mit der bar können Sie auch tun overhead drücken (wenn Sie den overhead-Platz). Was trainiert Ihr Brust und Schultern und ist besser für die Schultern als die Bank drücken.

Alternativ können Sie australian pull-ups mit der bar, die Sie gekauft haben. Wenn Sie tun können, ca. 12 dieser sollten Sie in der Lage sein zu tun ein pull-up.

Ein starker Rücken ist wirklich toll, aber noch mehr, so ist eine starke hintere Kette. Dafür brauchen Sie übungen wie Kreuzheben oder kettlebell swing.

+248
user44284 16.10.2015, 02:30:11

Wie für die Gesundheit der Gelenke Teil - warum genau sind Sie versucht, es zu verbessern? Wenn Sie erleben Gelenkschmerzen oder andere ähnliche Probleme, Selbstmedikation und einfache, selbst perscribed Diät-Updates sind nicht der Weg zu gehen. Sie sollte einfach gehen Sie sehen einen Arzt.

Wenn Sie nur wollen, um eine gesündere Ernährung, können Sie versuchen, einige der Gelatine. Es wird gesagt, dass die Gelatine kann sich positiv auf Ihre Gelenke, gab es einige Studien, die ich finden kann, gerade jetzt, aber Sie waren nicht schlüssig. Die Gelatine Essen, Gruppe verbessert Ihre Gesundheit der Gelenke im Vergleich zu der placebo-Kontrolle-Gruppe, aber die positiven Effekte haben kann, kam von einem erhöhten vitamin-c-Aufnahme für die Gelatine-Gruppe.

Wie für den rest Ihrer Ernährung, da Sie sagen, es ist vor allem Getreide + Olivenöl, im nicht ganz sicher, Sie bekommen alle notwendigen Aminosäuren in Ihrer Nahrung (diejenigen, die nicht vom menschlichen Körper produziert), zudem vermute ich, dass Sie vielleicht nicht Essen Sie genügend protein im Allgemeinen. Konnte Sie schätzen, Ihre tägliche Proteinzufuhr in Gramm? Unter Berücksichtigung Ihrer Körpergröße, Gewicht und die Tatsache, dass Sie sagen, Sie tun Krafttraining seit geraumer Zeit jetzt, würde ich sagen, sollten Sie Wiegen ein wenig mehr. Sind Sie "Dünn"? Wenn ja, könnte es sein, weil Sie nicht Essen genug protein.

+218
user3732828 21.02.2016, 08:19:56

Wirklich nicht versuchen, um ärger zu jedermann, aber einige von dem, was ich sehe, ergibt keinen Sinn. Für eine Sekunde denken, warum würde den Hüften, um jemanden nicht in der Lage, halten Sie Ihre Fersen auf den Boden, warum wäre das nicht die Sehne. Ich habe gelehrt, viele Trainer, was Sie suchen und haben korrigiert, eine Menge von Kniebeugen über die Jahre. Hier nur ein typisches Beispiel von dem, was ich gesehen und getan haben, lady ' s, die high heels tragen oder Männer, die das tragen, Schuhe mit großen Absätzen trainieren Ihre Achillessehne und Wadenmuskulatur zu bleiben kurz, so rate ich, nicht zu tragen die Schuhe so viel und tun loaded stretching auf der Wade und Sehne wirklich zwingen, es zurück, wo es sein sollte, 9 von zehn mal nach geladen Kalb stretching können Sie Hocke, ohne Ihre Fersen kommen aus. Die andere 1 person ist immer eine Angst vor dem fallen nach hinten. Ich habe noch nie gesehen, alle anderen Grund für ihn, Zeit. Ich schlage vor, ein partner versuchen, einige pnf-stretching auf Ihre Kniesehne Flexibilität, dann Mach 3x 15 Sekunden geladen erstreckt sich auf die stehende Kalb Maschine dadurch erhöht sich das Gewicht etwas unbequem und wirklich ziehen diejenigen, die Fersen nach unten. Dann machen Sie die Kniebeugen, wenn magisch die Sie tun können Sie, die Antwort auf alle zusammen war deine Sehne war versucht zu bleiben kurze.

+180
henrikm MSFT 11.12.2014, 20:33:06

Ich bin zu kaufen ein paar Kurzhanteln.

Ich bin die Wahl zwischen Spinlock Kurzhanteln:

enter image description here

Gummierte Hex-Hanteln:

enter image description here

oder Cap Langhantel und Kurzhanteln.

enter image description here

Ich kann nicht sagen, ob es Vorteile oder Nachteile jeder Art, die außerhalb des Preises.

Könnte jemand eine Zusammenfassung?

+131
Angie Dorothy 12.07.2013, 05:52:06

Ich bin derzeit auf der Straße laufen und schwimmen und ich möchte damit anfangen, Krafttraining mit freien gewichten.

Ich habe Zugang zu einer Reihe von Hanteln und würde gerne von Ihnen Gebrauch machen, aber auf der Suche nach starter-Programme über das web scheint wie eine schwierige Aufgabe aufgrund der hohen Anzahl von spam-und "erstaunliche Gewinne in 4 Wochen" - Typ-Websites.

Ich bin nicht auf der Suche zu riesig geworden - aber ich möchte am Ende straffer, stärker und fit.

Was wäre ein gutes Programm zu Folgen, für jemanden, der gerade anfängt?

+107
Cheldon 10.12.2014, 21:42:25

Gewichtsverlust hängt von person zu person. Manche Menschen sind in der Lage, um das Gewicht zu verlieren schneller als andere. Es kann auch eine furchtbare Metrik auf Erfolg, wenn Gewicht-Verlust ist nur Konzentration. (Zum Beispiel, wiegt Muskel mehr als Fett, wenn man gewinnt mehr Muskeln als er/Sie verliert Fett, Sie werden tatsächlich Gewichtszunahme)

Eine bessere Einstellung zu haben ist, sich Ziele zu setzen in Bezug auf die tatsächliche übung, anstatt Gewichtsverlust. Wie Sie ein Ziel gesetzt, übung häufiger und mit größerer Effizienz. Einige Beispiele für Ziele können sein:

  • X-miles Alltag
  • X Menge von push-ups jeden Tag
  • Bis Ende des Monats, ich werde mich drängen, zu tun, X-Höhe der sit-ups

Wie Sie Ziele setzen, wie diese Fette werden verloren, und werden Sie gesünder.

+60
Henry Floyd 26.07.2018, 05:44:32

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