Symmetrische Körper-Training zu kompensieren Ungleichgewicht

Das problem mit meinem Körper, dass ich so bin Rechtshänder, so dass meine linke Obere Körper fast verschwendet. Mein MAC (Mid Arm Circumference) auf meine linke Seite ist 30, während mein MAC auf meiner rechten Seite ist die 36. Es ist das gleiche mit meinem pectoralis Muskeln, lattismus dorsi, etc. Wie kann ich das korrigieren? Gibt es bestimmte workouts, die ich mich konzentrieren sollte?

+646
SajithNair 04.11.2011, 07:39:23
21 Antworten

Kurze Antwort, ja, die unterstützende Gemeinschaften existieren. Sie müssen entscheiden, welche Art von übung, die Sie tun oder ausprobieren.

Die meisten Orte haben running-Gruppen, die treffen sich ziemlich regelmäßig und haben eine Breite Palette von Fähigkeiten. Es gibt auch walking, Wandern, Radfahren, paddeln Gruppen zu. Ich habe einige gefunden mit Meetup vor. Sie können auch überprüfen Sie eine lokale laufen oder Radfahren zu speichern, um zu sehen, wenn Sie wissen, dass von jedem workout-Gruppen. Manchmal sind die Läden host Ihre eigenen workout-Gruppen kostenlos.

Viele Fitness-Studios oder pools bieten übungen und in der Regel haben die versetzten Ebenen (Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene). Ich war ein paar CrossFit-Klassen in einem örtlichen Fitness-Studio und jedes mal hat jeder super unterstützend und ermutigend. Plus, können einige Fitness-Studios haben Sport-Ligen oder pickup-Spiele, die sich regelmäßig treffen.

Es gibt auch organisierte teams, die Sie beitreten können, zu. Ich persönlich bin abgesehen von einer US masters swim team und alle, die es einfach nur glücklich, dass andere Menschen zeigen, unabhängig von der Fähigkeit oder Ziele. Wir hatten das volle Spektrum der Fähigkeit, aus, nur zu lernen, zu schwimmen, zu age-group-Weltmeister. Sie können die Kasse, was die leitende Körperschaft der website und sehen, wenn Sie haben eine team-locator für die Sportart, die Sie interessiert sind in.

Einige der fitness-Tracker haben die Fähigkeit zu teilen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihren Freunden. Man könnte vielleicht einen von denen benutzen, und bilden Sie sich Ihre eigene " virtuelle workout-Gruppe.' Wenn Sie nicht wollen, oder über ein fitness-tracker gibt es einige Kostenlose apps, die es Ihnen ermöglichen, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Freunden (Strava in den Sinn kommt). Ich habe mit dieser Methode vor, um mich zu bekommen, um eine Training auf meinem eigenen.

Side note: ich habe keine Verbindung mit Meetup oder Strava andere als die, die ich verwendet habe, bevor Sie. Ich bin sicher, es gibt genügend alternativen gibt.

+976
Khalid Hasan 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt einfach ganz verschiedene übungen, ehrlich. Die einzige ähnlichkeit ist, dass Sie sind Vertragspartner der Bizeps femoris. Vergleichen Sie die Muskeln verwendet für die GHR vs der leg curl, du wirst den Unterschied sehen.

Es ist auch in den Namen, die GHR ist die glute-ham-raise, und der glute Teil dort ist der Schlüssel. Der leg curl ist gut, nur ein Bein-curl.

Ich bin wirklich nicht sicher, wo der leg curl ist schlecht für die Knie, dass "schlecht für die Knie" - argument scheint zu sein, hin-und hergestoßen in Turnhallen für alles, was jemand nicht tun will, gültig ist oder nicht.

Der Beinbeuger (biceps femoris) befestigt sind, um die Becken, die wiederum angeschlossen ist an den Muskeln der Wirbelsäule (erector spinae). Sie sind sich nicht voll einbringen, ein Muskel, es sei denn, Sie beschäftigen sich auch die mit Ihr verbundenen Teile, das ist der Grund, warum zusammengesetzten multi-joint-übungen sind so hoch angesehen und bilden die Klammer aller effektiven Kraft-training-Programme.

Also, wenn Sie Ihre Rücken-und Gesäßmuskulatur, die der leg curl nicht in irgendeiner sinnvollen Weise, sind Sie nicht gehen, um wirklich nutzen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur so viel. Weiter, das Ziel zu entwickeln, eine starke hintere Kette? Wenn dem so ist, dann wird eine zusammengesetzte Bewegung wie die GHR ist wesentlich effektiver.

Argumente, die gemacht werden könnten für die Bein-curl, aber wenn Sie haben eine GHR und ein Bein-curl-Maschine zur Verfügung, für Sie gibt es wenig Grund, sich für den beincurler. Gehen schwerer oder mehr Wiederholungen auf der GHR, und verwenden Sie den leg-curl-Maschine ebenso wie die Smith-Maschine: als einen Platz zum hängen Sie Ihre Handtuch.

Bohren Sie noch weiter untermauert wird dies durch die peer-reviewed EMG-Ergebnisse:

Deshalb, Sportler und Trainer, die versuchen, die Beteiligung zu maximieren der hamstring-Muskulatur sollten erwägen, mit Schwerpunkt auf der glute-ham raise und RDL.

+938
James Doe 13.06.2012, 09:52:28

Mieten Sie Sie, bis Sie Ihre eigenen. Evolve macht einige Recht günstige Schuhe, zumindest viel billiger als die anderen mainstream-Marken. Es sei denn, du bist natürlich ein guter Kletterer, 5.8 ' ish wird eine Obergrenze für die meisten Menschen ohne richtige Schuhe. Es ist schwer, Vertrauen zu gewinnen und eine gute Technik, ohne in der Lage zu üben, gute Beinarbeit.

+903
user19720 15.12.2010, 02:56:09

Sie verwenden verschiedene Beschleunigungssensoren und erkennen, Bewegung auf zahlreichen algorithmen zu zählen, bei der Aktivität. Es wird nicht 100% genau, aber es ist nicht "sorry, Sie nicht schwingen Sie Ihren arm buddy... KEINE REP" entweder.

+846
DeWolf 20.11.2011, 16:43:40

Ich scheine endlich "ausgetestet" dabei.

Ich bin mir relativ sicher, dass es aufgrund unzureichender Natrium. Ich esse viel zu gesund, vermeiden Sie hohe Natrium-Lebensmittel verarbeitet und beobachtete das Salz in der Küche. Irgendwie habe ich nicht vermuten, dass als Täter. Meine Frau ist in niedrigen Natrium; Sie tut es okay, weil ich bin die große Trainingsgerät.

Vor einigen Wochen, auf eine Ahnung, habe ich begonnen, experimentierte mit einem höheren Natrium-Einnahme. An einem Mittwoch, Donnerstag und Freitag, ich Trank ein Schnapsglas Sojasauce. Das problem komplett Weg gegangen; ich habe nicht die seltsame Müdigkeit über das Wochenende.

Ich habe schon mit der erhöhten Natriumaufnahme und seitdem, habe nicht gesehen, die problem mehr für mehrere Wochen.

Auch verschiedene andere Probleme, die ich nicht erwähnt habe auch aufgeräumt.

Placebo-Effekt sollte immer vermutet werden, die in Fällen wie diesem, aber es ist einfach unmöglich, eine positive Einstellung und der glaube wird einfach nicht beheben dieses Reale problem, das macht fast jede Bewegung eine lästige Pflicht.

Ich habe gelitten, mit diesem für Jahre; so ich hoffe die Informationen sind nützlich, um jemanden.

+812
Katey HW 05.09.2015, 09:12:56

Hier ist ein Artikel von LiveStrong.com über Muskelzittern: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

Im Grunde, ohne eine richtige medizinische Untersuchung, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wenn die Ursache ist einfach mangelnde fitness oder Ernährung oder sonst etwas. ALSO, Schritt eins: Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Schritt zwei finden Sie einen lokalen persönlichen trainer, um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute/richtige workout-routine, und ordnen Sie Diät.

Sie können 'Arbeit', oder zwingen Sie sich, um fortzufahren, aber dies könnte führen zu weiteren Fragen - also, nehmen Sie einen Schritt zurück, Ihr Körper sagt Ihnen etwas und Sie benötigen eine professionelle medizinische person zu helfen, zu verstehen, was es sagt. Ich bin mir sicher, dass Ihr nichts mehr, als Ihren aktuellen Zustand und die Ernährung.

+706
stealththeninja 24.07.2014, 22:15:40

Ich bin denken an den Kauf einige Wollsocken. Ich höre, Sie werden helfen, halten meine Füße kühl und trocken , indem Sie absorbieren Schweiß , während ich Fahrrad. Das ist in Ordnung: sweat normalerweise riecht nicht sofort.

Ich besitze keine Wollsocken noch. Alle Kleidungsstücke, die ich mag zu tragen, nur eines ist aus Wolle. Ich waschen Sie es von hand. Jedes mal, wenn ich es Tue, merke ich ein unangenehmes nass-Wolle riechen. Dieser Geruch beginnt sofort.

Wenn Wolle Socken nass werden, bekommen Sie die gleichen nass-Wolle riechen?

+624
Michael Smiley 30.03.2017, 13:19:58

Trotz der landläufigen Meinung, die Brust eigentlich wächst gleichmäßig. Zu wachsen, eine Brust, die Größe und gewinnen definition ist es wichtig, dass Sie mehr variation in Ihre übungen, oder mehr Gewicht. Nur aus Körpergewicht allein eine der 3 grundlegenden push-ups nicht genug, um auf die Größe an Ihrer Brust.

Persönlich, ich glaube, Sie sollten versuchen, in Gymnastik und verschiedene Dinge zu tun zu schieben, sich selbst und die Arbeit Ihrer Brust. Sowie ich empfehle, trägt einen Rucksack gefüllt mit Büchern oder etwas schwerer, wenn Sie ausführen diese übungen bieten mehr Widerstand.

+621
Nichole Graber 02.09.2011, 18:42:45

Deine Freunde sind falsch. Jungfräulichkeit macht kein Unterschied in den Ergebnissen der Arbeit aus.

In Bezug auf den Aufbau von Kraft in diesem Alter konzentrieren sich auf den Aufbau einer soliden Grundlage. Eine richtige Ernährung ist die wichtigste Sache in deinem Alter für immer in Form. Sexuelle Geschichte/Tätigkeit irrelevant ist.

+600
Vidur 07.11.2014, 06:57:55

Bearbeiten-- gehe einfach auf diesen link. Es ist viel besser als meine Antwort, die folgt

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Ich bin ein skinny dude, "hardgainer" Art Körper, in der Regel bin ich in der Lage, viel zu Essen und bleiben das gleiche Gewicht. Auch wenn ich deprimiert bin und zu faul für eine längere Zeit, als vor ein paar Wochen. (es gab ein paar Jahre, wo ich gewann eine Reihe von Gewicht und bekam Fett; da habe ich dann wieder normal und das ist schon der einzige wirklich große Ausnahme in meinem Erwachsenen Leben, dass ich mich erinnern kann.)

Eigentlich will ich Muskelmasse jetzt, und ich habe nachgerüstet, um das web zu versuchen zu verstehen, dieses Problem. Die Antworten, die hier, wie auch anderswo, sind ehrlich gesagt, unzureichend und nicht auch passieren eine grundlegende gesunden Menschenverstand-test, wie Sie vorschlagen, mit der Logik in deiner Frage. Offensichtlich überschüssige Kalorien nicht als Fett gespeichert immer. Sie können unmöglich sein. Wir haben zu wenig empirische Beweise für das Gegenteil, wie Sie Sie vorschlagen, die in Ihrer Frage. So ziemlich jeder kennt jemanden oder viele andere, die Essen können, was Sie wollen, nicht ausüben, und noch nie gewinnen Gewicht.

Ich fange an zu glauben, dass Wissenschaftler und andere "gebildete" über Ernährung tatsächlich habe nicht die leiseste Idee über einige der grundlegenden und elementaren Fragen im Zusammenhang mit der menschlichen Verdauung und des Stoffwechsels.

Meine Vermutung ist, dass eine Menge Kalorien einfach verschwendet, im Fall von übermäßigem Essen für viele Menschen. Der Körper brennt nicht so effizient. Es macht einfach eine halbe assed Arbeit und Ihr Kot/Urin hat eine andere Chemische Zusammensetzung. Es ist wie halb verbrannte Holz oder etwas anstatt wirklich feine Asche. Wohl die Prüfung Stuhl näher führen zu einem besseren Verständnis. Irgendwelche Freiwilligen? :-)

+599
Limpi 22.07.2011, 06:02:41

Kalorien in vs. Kalorien aus, ist das erste, was Sie brauchen, um wirklich zu verfolgen. Der primäre Grund für Sie zu zwingen, tun einige Hausaufgaben, so dass Sie können sehen, wie nahe Ihre Kalorien-Gleichgewicht ist. Verstehe, dass die Rechner sind, nur um Sie im Baseballstadion, und einzelne spielt, variieren.

Sie können nur verbessern, was man Messen

  • Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie Essen jeden Tag
  • Verfolgen Sie Ihr Körpergewicht
  • Verfolgen Sie Ihre Messungen (Taille, Brust, Arme, Beine, etc.)
  • Verfolgen Sie alles, was Sie Essen (kleine snacks inklusive, Lügen Sie sich nicht selbst)

Ihre TDEE (für leicht aktiv) bringt Sie in brauchen ~2300 Kalorien pro Tag zu halten Ihre aktuelle Körpergewicht. Wenn man bedenkt, dass Sie sind nicht sehr schwer um mit zu beginnen, müssen Sie das Ziel für die langsame Gewichtsabnahme. Wenn Sie verloren haben, so viel wie 1-1.5 kg wirst du im richtigen Tempo. Ziel auf 0,5 kg / Woche.

Ihre Ausübung hat ein riesiges Herz-Kreislauf-Komponente, die ist gut. Allerdings, wenn Sie möchten, eine straffere Körper-Sie können handeln wollen, einige Ihrer Herz-Kreislauf-Arbeit für Krafttraining. Ich würde nicht aufgeben, Radfahren oder laufen (je nachdem, was Sie gerne mehr), aber vielleicht verbringen Sie nur 20 Minuten tun und den rest Ihrer Zeit, GEWICHTE zu heben. Sie können am Ende gewinnt ein wenig Gewicht, aber verlieren Fett-und Fett-Verlust ist in der Regel, was die Leute nach.

Ernährung optimieren

Schließlich gibt es ein paar kleine änderungen an Ihrer Diät Zusammensetzung, die nützlich sein könnte:

  • Sie benötigen nur 1,8 g / kg Körpergewicht Eiweiß, also für Sie wäre es über 118g für den Tag
  • Möchten Sie vielleicht tauschen Sie einige der Früchte für ballaststoffreiche Kohlenhydrat-Quellen wie Haferflocken oder quinoa.

Die hohen Faser-carb Quellen sind low-density-Lebensmittel sind, so füllen Sie Ihren Magen, ohne Verpackung in eine Menge Kalorien. Das hilft bei der Sättigung, und es kann auch helfen, die Einhaltung der Ernährung, weil Sie nicht das Gefühl, ganz so entzogen.

Letzter Punkt ist, dass es möglich ist, zu gehen zu niedrig in Kalorien. In mindestens einer Studie wurde eine statistisch signifikante Bevölkerung, die den Stoffwechsel verlangsamt, um den Punkt, wo Sie kaum an Gewicht verloren, die auf dem Protokoll waren Sie testen. Der Rest an Gewicht verloren, in übereinstimmung mit den Kalorien in/Kalorien aus dem Gleichgewicht. Langsam und stetig Fettabbau gewinnt immer mehr crash-Diäten. Wenn Sie schneiden Sie zu viel, können Sie untergraben Ihren eigenen Erfolg.

+475
Janette Palmer Weed 24.12.2010, 15:27:19

Ich finde es höchst unwahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auf eine elliptische trainer, als das laufen in einem ähnlichen Tempo auf dem Laufband. Das Laufband ist mehr wie mit freien gewichten, während Sie den elliptical trainer nur einen Stoß braucht in etwas die richtige Richtung zu halten, die Runde. Auch, indem Sie mit einem Bein bewegt sich automatisch die andere, die ist fast wie ein kostenloses Mittagessen!

Grundsätzlich gilt: all die Dinge, die machen es ideal sind auch, was machen Sie schlecht.

  • Ja, es hat weniger Auswirkungen auf die Knie, aber das bedeutet auch, dass Ihre Knie Streckmuskeln trainiert werden weniger.
  • Ja, mit den Armen erhöht die Intensität des Trainings, aber weil die Arme fahren in die Beine, das ist alles Energie, deine Beine sind nicht zu erbringen. Sie gewinnen einige, verlieren Sie etwas.
  • Auch die erzwungene Schrittlänge möglicherweise nicht das richtige für Sie, abhängig von Ihrer Größe und körperlichen Zustand. Läuft auf einer anderen Frequenz-Effekte, die Effizienz und die Intensität des Trainings als gut.
  • Und schließlich, den Widerstand auf einer elliptischen trainer kommt aus einem Schwungrad, das erfordert Luftwiderstand. Als ich erklärte auf eine weitere Frage dieser nicht skaliert sehr natürlich. So trainieren bei 75-80% der maximalen Herzfrequenz, das ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen würde für ~700 Kalorien/30 Minuten, hätten Sie entweder eine lächerliche Frequenz oder abnormal hohen Widerstand.

Als für die Wahrheit heraus zu finden: ich empfehle, dass Sie versuchen, alle Geräte mit der gleichen Herzfrequenz zu überwachen, anstatt das Vertrauen in die eingebauten in einem. So können Sie vergleichen die Erhöhungen der Herzfrequenz, wenn Sie erhöhen den Widerstand der Maschine in drei/vier Schritte. Tun, dass für den Crosstrainer, Fahrrad und Laufband-und Sie bekommen eine viel bessere Vorstellung davon, ob es tatsächlich richtig misst.

Letzte Anmerkung: es ist eher wichtig, dass Sie etwas tun, das Spaß macht, so dass, wenn der elliptical trainer macht Sie wieder kommen oft mehr, als für ihn gehen! Auch, es gibt eine Studie, die zeigte, dass eine elliptische Trainer kann ein guter Ersatz im winter mal, aber Sie hatte zu trainieren, die bei 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz, die war vergleichbar mit der Intensität Ihrer normalen Ausführung der übung und die Läufer klagten war es schwer, das aufrechtzuerhalten. So oder so: 3x mehr Kalorien als auf dem Laufband ist absolut nicht möglich!

+401
crocteamgg 13.12.2012, 02:40:13

Frage: welche Art von Arzt sollte ich sehen, um zu beurteilen, ob oder nicht, mein Körper kann Fett reduziert werden, durch die weitere Ernährung und Bewegung?

Hintergrund: Ich war ein begeisterter CrossFitter seit über 2 Jahren. Ich trainiere rund 5 mal die Woche. Ich ernähre mich gesund (überwiegend paleo plus Milchprodukte mit gelegentliche cheat Mahlzeit). Im Februar habe ich begonnen, mess-und tracking meine Nahrungsaufnahme über die Zone-Diät einfach so kann ich sicherstellen, genug zu Essen, Nahrung und genug Fett/protein/Kohlenhydrate.

Ich war Fett von der Grundschule bis zur Hochschule, durch schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung. Jetzt bin ich "skinny fat", und egal wie ich die Lautstärke meiner Ernährung oder Aktivität Ebene, mein level von "Fettpölsterchen" nicht ändern. Ich habe unten zu 165 lbs bei 6'1" und hatte immer noch Speck, trotz des etwas hagere Erscheinung.

Meine primäre Arzt untersuchte mich und sagte, ich würde nie in der Lage sein, es zu verlieren, natürlich – ich bin mit ihm stecken. Ich glaube zwar, dass Sie Recht hat, würde ich gerne eine 2. Meinung von jemandem mit know-how in der Körperzusammensetzung. Jede Richtung?

+379
Octavia Butler 06.09.2015, 19:15:20

Sie möchten wieder Erweiterungen statt. Sie sind mindestens eine weitere bekannte übung, die Arbeit, die die gleiche Muskulatur und den unteren Rücken Analog Knie wirft in einer Vielzahl von Möglichkeiten.

+354
DylJur 24.07.2015, 21:14:14

Sie wäre viel besser dran heben drei Tagen in der Woche (Ganzkörper-workouts mit zusammengesetzten Aufzüge) und zu Fuß (vielleicht zügig) für ein oder zwei anderen Tagen der Woche. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, ich würde auch vorschlagen, suchen Sie in Ihrer Ernährung.

Von dem, was Sie beschreiben mit Ihnen und CrossFit-es klingt wie Ihr Körper sich nicht erholen kann von dem, was Sie dort tun.

+197
Parker Exavier 19.06.2019, 13:31:14

Gelegentlich, wenn ich aufstehen, nachdem Sie flach auf ein Bett oder couch ich werde ein paar Schritte und dann beginnen die tunnel und verdunkelt vision, leichte Kopfschmerzen, und manchmal einige verlieren das Gleichgewicht, einmal herunterfallen, und nur zu halten vom schlagen der Boden durch den Instinkt, und dann habe ich vergessen, wie ich hatte mein Bett für ein paar Sekunden.

Während ich bin nicht besorgt über diese, ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache sein, so kann ich versuchen zu vermeiden, ein ernster Unfall. Könnte Austrocknung verursachen diese? Ich habe einige Freunde, die berichten über ähnliche Erfahrungen, andere aber leugnen Sie. Sind manche Menschen eher dazu neigen zu Schwindel aus? Ich glaube nicht, dass es aus Anstrengung oder nichts, so bin ich vernünftige bekommen und vor kurzem eine einwöchige Rucksacktour, obwohl es ist nicht etwas, was ich normalerweise tun.

+182
Sergey Shiryaev 31.03.2019, 13:28:03

Ich mache den Wahnsinn fitness, und ich bin zurzeit im ersten Monat. Es wird ziemlich großartig.

Sie halten schieben shakeology als Ergebnisse und recovery drink ziemlich schwer. Aber die Sache ist, dass es ist $129 pro Monat. Ist das ein lohnendes investment oder gibt es bessere alternativen mit einer größeren bang für die buck?

+169
Hermit 06.03.2010, 15:59:28

Es ist wirklich ein Fall von Individuen Zeitplan. Ich pack mich Kunststoffbehälter jede Nacht gefüllt mit meinem Essen (z.B. Gegrilltes Huhn/ Reis). Es ist wirklich nicht so lange dauern rund 45 Minuten verpackt werden. Und morgens kann ich einfach packen Sie es und verlassen, ich kann leicht eine Mikrowelle bei der Arbeit.

In Ihrem Fall, Ihre Zeit kann noch weiter eingedämmt und ich würde empfehlen, dass Sie vielleicht nehmen sich ein paar Stunden von Sonntag Nacht und bereiten das Essen für die kommende Woche. Ich finde, dass wenn es ist verpackt und gekühlt (in der Kunststoff-container) kann es zuletzt eine ganze Menge Zeit. Es scheint auch, dass der eigentliche Kochvorgang ist die Zeit schwer für dich ist. Ich würde empfehlen, dass Sie gehen für Dinge wie bulk Tiefkühlprodukte, wie gefrorenes Huhn Brust. Werfen, dass in einem grill können nur 15-20 Minuten, je nach Temperatur.

+79
soundust 21.07.2016, 01:56:24

Das ist eine schwierige Frage zu beantworten. Es hängt von vielen einzelnen Faktoren ab, zum Beispiel Müdigkeit ein. Es ist nichts falsch mit der Verwendung einer power-rack, wenn Sie nicht zu 100% sicher machen, lift. Ich würde mich nicht darauf verlassen, dass es die ganze Zeit obwohl. Darüber hinaus, obwohl es neigt dazu, eine schlechte rep (kein Wortspiel beabsichtigt), die Smith-Maschine, können es sich leisten ein Gefühl von Sicherheit.

+74
iondns 04.06.2019, 19:43:13

Was Sie derzeit tun, wie es klingt, halten Sie sehr gut gerundet und gut passen, aber nicht so viel spezifischer Muskelaufbau.

Es ist allgemein anerkannt, dass dabei mehrere Sätze z.B. 3-5 von einer Reihe von 5-15 Wiederholungen, die auf die gleiche Muskelgruppe oder ein Stück der Ausrüstung ist optimal für das Krafttraining.

"Progressive überlastung ist eines der grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings und im Grunde bedeutet, dass Sie das Gewicht erhöhen, Intensität und/oder Anzahl der Wiederholungen/Sätze zu erstellen, die eine adaptive Reaktion." - bretcontreras.com

Eines der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme aufgerufen wird, 5x5, in dem Sie tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit so viel Gewicht, wie können Sie sicher auf einem Stück der Ausrüstung, z.B. Bankdrücken. Auf diese Art von Programm, das Sie nicht tun viele, verschiedene übungen pro Tag, obwohl z.B. 3. (stronglifts.com ist ein Beispiel für eine solche routine -)

Aber am Ende des Tages ist es wirklich das, was Sie lieber tun, und wenn Sie möchten gezielt stärker zu werden, auf etwas mehr als 1 set wird Ihnen helfen, tun.

Hoffe, das hilft

+26
Zeke Streetman 26.11.2012, 10:56:08

Ich weiß nicht von einem Programm. Aber als boxer würde ich vorschlagen, Sie versuchen, eine Geschwindigkeit-Tasche und konnte Sie-paar, mit dem Körpergewicht hängende übungen.

+17
chad markham 11.04.2015, 05:01:49

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