Grund für die Schräge Schmerzen

Wenn meine Frau geht auf eine lange Radtour findet Sie, dass Ihr Recht schräger weh tut, während Sie mit der linken nicht. Kennt jemand eine mögliche Ursache, wie unsachgemäße form oder Sattel passen?

+519
granny 14.12.2013, 07:25:13
17 Antworten

Ich höre viel über Zumba in letzter Zeit und ich habe dabei ein wenig Forschung auf Sie. Von meinem Verständnis, viele Formen des Tanzes können Gewichtsverlust führen. Ich bin versucht, herauszufinden, ob es effektiver ist, als nur die Tanz-Klassen. Natürlich kommt etwas auf die Art von Tanz, die Sie praktizierten, aber wie würde das line-up im Vergleich zu standard-Tanz-Unterricht?

+956
Mohammed Shareef C 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, dass das greifen nach Luft, nach 50m laufen ist ganz normal, wenn Sie nie Tat es. Ich fing an zu laufen vor etwa einem Monat, und war wie das laufen wirklich langsam für vielleicht 100 Meter zurück, als ein wenig spazieren gehen, dann laufen 100 Meter für eine Summe von vielleicht 2km in 20min. Jetzt, etwa einen Monat später habe ich laufen über bis zu 40minutes und 5,5 km so weit. Also, wenn Sie mit dem training beginnen, können Sie sich schnell verbessern.

Probleme zu atmen genug, wie Sie beschreiben, klingt ein wenig wie asthma zu mir. Ich denke, die Symptome von asthma oft erhöhen in der kalten Luft.

+896
Lembik 05.11.2015, 08:31:27

In Erster Linie müssen Sie sicher sein, dass dieser Schmerz nicht verursacht durch einige zugrunde liegende problem, das könnte zu Verletzungen führen. Tut es nur auftreten, wenn Sie eine bestimmte laufen bei einem bestimmten Tempo etc? Fühlt es sich wie ein "pull" - Schmerzen oder einfach nur eine überlastung Schmerzen/Schmerzen? Wenn Sie Zweifel haben, sehen Sie eine physio-und erhalten professionelle Beratung.

Wenn Sie sicher sind, es ist nur eine Allgemeine überbeanspruchung Schmerzen, dann versuchen Sie die unter-wie auch Kräftigungsübungen (die ich bin sicher, dass jemand mehr wissen in diesem Bereich wird in der Lage sein, um Sie mit details). Ich verwendet, um zu leiden, sich schlecht mit überbeanspruchung Schmerzen in meinen Waden. Diese paar Dinge, die machte einen großen Unterschied für mich, und ich nicht mehr leiden, übermäßig stark mit diesem.

Kompressionsstrümpfe oder Calf Guards

Probieren Sie diese aus. Sie helfen, stimulieren die Durchblutung in den Muskeln, also (in der Theorie) Entfernung von Nebenprodukten der übung Weg von den Muskel mehr effizient, was zu weniger Beschwerden in der Muskulatur. Ich fand diese wirklich geholfen, für mich und ich laufen fast nie ohne Sie jetzt. Es gibt viele Marken gibt, um von zu wählen. Ich benutze beide diese Kompressions-Socken und diese Kalb Wachen und finde Sie beide sehr guter Wert und gute Qualität.

Foam Roller

Die billigere alternative zu Sport-massage. Mit einem foam roller 3 mal die Woche oder so geben wird, eine ähnliche Wirkung wie ein Sport-massage und wird helfen, die Muskeln erholen vom laufen schneller als nur Ruhe. Haben Lesen Sie diesen Artikel für weitere detaillierte Informationen über den foam roller und was es tut.

Hoffentlich hat Ihnen einige andere Dinge zu beachten, neben der Stärkung der Muskulatur. Ich weiß, wie frustrierend diese Art von Schmerzen sein kann!

+858
pldg 10.03.2012, 19:45:50

Eine gesunde Ernährung bedeutet, einen gesunden Körper, ich bin nicht sagen, eine Diät beginnen, sondern sich gesünder zu ernähren, mehr Gemüse, Früchte, Obst, Gemüse, weniger verarbeitete/Fastfood. Haarausfall kann mit stress, und die Beurteilung durch Ihre Arbeit, Fachrichtung ich nehme an, Sie werden unter einer Menge von es -, B-Komplex, können Ihnen helfen, senken Sie Ihre stress-levels, gibt es auch einige shampoos und Conditioner, die helfen können Sie machen Sie Ihre Haarwurzeln stärker.

Ich weiß, das ist gonna ein long shot (ausgehend von Ihrem Feld), sondern versuchen, zur Ruhe, schlafen ist ein großer Faktor in Ihre Gesundheit. Ein gut ausgeruht Körper, bedeutet, dass ein gut ausgeruht Geist.

Für Ihr Training, setzen Sie ein Ziel; wollen Sie, um Gewicht zu verlieren? wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? tun Sie wollen einfach nur fit sein? Nachdem Sie Ihr Körper Ziele ist, wenn Sie tatsächlich ziehen Sie ein workout-plan.

+730
Annonymous 25.02.2017, 04:01:38

Alle übungen, die Sie aufgelistet, sind gut, und natürlich, die Verringerung der Körper Gewicht ist auch hilfreich. Allerdings, der schwierigste Teil der strikten muscle up ist der übergang zwischen pull-up und dip, und der beste Weg zu trainieren, diese Bewegung ist, es zu tun. Wie jede andere übung, die Sie verbessern durch die Arbeit durch eine progression. Wenn Sie wollten zur Steigerung Ihrer Bank drücken, könnte man anders machen, die Anzahl der Sätze in verschiedenen gewichten. Sie können das gleiche tun mit Muskel-ups mit einem Flaschenzug.

Platz eine Rolle über Ihre ring-setup. Schließen Sie ein Seil über die Umlenkrolle, die an einem Ende des Seils heben eine Reihe von gewichten, die ist leicht austauschbar. Verbinden Sie das andere Ende an einen Klettergurt, oder erstellen Sie einfach loop zu sitzen oder wrap-around unter die Arme. Eine Vielzahl von Gruppen über die Zeit, die Verringerung der GEWICHTE auf den Scheiben und erhöht somit das Gewicht Sie sind für den Muskelaufbau bis.

Mein Lieblings-Teil über dieses Ansatzes ist, dass können Sie Ihren Fortschritt Messen in realen zahlen um zu sehen, wie Sie sich verbessern, und wie nah Sie an ein unassisted Muskel-up, eher als nur-Gefühl, wie Sie sein könnte, immer näher. Wenn Sie möchten, um weiterhin mit einigen deiner aufgeführten übungen können, fügen Sie auch in einem Stück, wo Sie speziell die Arbeit hin und zurück durch den übergang, ohne pull-ups oder dips.

So weit wie halt geht, müssen Sie einen false grip. Es gibt keinen anderen Weg, um durch den übergang zur strikten muscle-up Geschwindigkeiten. Doch der falsche Griff kann schmerzhaft sein, und Sie müssen nicht unbedingt brauchen, es zu benutzen, jedes mal, wenn Sie mit dem training sind; nur, wenn Sie gehen durch den übergang.

+713
Tima0777777777 21.11.2010, 15:23:57

Nach meinen Recherchen an der Stanford, fand ich, dass EPO in der Tat zu erhöhen, laufen-Fähigkeit, denn es katalysiert die RBC-Produktion, also die Erhöhung der Menge von Sauerstoff zu den lebenswichtigen Muskeln, kurz, die Steigerung der Laufleistung.

+626
Camandus 18.05.2016, 13:51:14

Ihren Koffein-Konsum, praktisch gesprochen, wahrscheinlich jedoch nicht auf Ihr Training positiv oder negativ beeinflussen. Wie @JohnP darauf hingewiesen, Koffein Studien sind auf größere Beträge als ein paar Kannen Tee pro Tag. Nach dem Sport-Med. 2001;31(11):785-807, "die Einnahme von Koffein, wie Kaffee zu sein scheint wirkungslos im Vergleich zu doping mit reinem Koffein."

  • Koffein Dosierung vor dem Training für Leistung:

    Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

    Die optimale Dosis für die Maximierung der chance, dass übung die Leistung verbessert werden, ist ~3 – 6 mg/kg, wobei die Nebenwirkungen werden minimiert und Urin Ebenen sind legal.

    Koffein-Einnahme (3-9 mg/kg Körpergewicht) vor dem Training erhöht die Leistung bei längerem ausdauersport und Kurzfristige Intensive übung dauert ca. 5 Minuten im Labor.

    (Hinweis: Das ist 3-9 mg pro kg Körpergewicht).

  • Positive Effekte

    "Einnahme von 3-9 mg Koffein pro Kilogramm (kg) Körpergewicht eine Stunde vor der übung erhöht Ausdauer-laufen und Radfahren-performance im Labor.

    Kurzfristig-

    Forschung schlägt vor, dass Koffein-Einnahme verbessert die Leistung bei kurzzeitigen übung dauert etwa 5 Minuten bei 90 bis 100 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme im Labor."

    Nach dieser Sport-Medizin-Artikel

  • Koffein wurde "gezeigt, die Geschwindigkeit zu erhöhen und/oder die Leistung in simulierten Wettkampfsituationen. Diese Effekte gefunden wurden, die in Aktivitäten, die so wenig wie 60 Sekunden oder so lange wie 2 Stunden. "

  • auf die Kraft; jedoch neuere arbeiten weisen darauf hin keinen Einfluss auf die maximale Fähigkeit, aber verbesserte Ausdauer oder Beständigkeit gegen Ermüdung

  • Die Einnahme von Koffein reduziert Muskelschmerzen beim Training im heißen, aber nicht kalten Temperaturen, Diese Studie festgestellt, dass, obwohl Koffein verbessert die körperliche Belastbarkeit, seine Wirkung auf die Bein-Muskel-Schmerz ist abhängig von der Umgebungstemperatur. Obwohl die übung in der Hitze der Muskelmasse, Schmerzen im Vergleich zu einer kühleren Umgebung, Koffein reduziert diese Schmerzen.

  • Negative Auswirkungen: Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

  • Die Nebenwirkungen von Koffein-Einnahme zählen Unruhe, zittern, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Magen-Darm-Unruhe, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, und mit höheren Dosen die Gefahr von Herz-Rhythmusstörungen und milde Halluzinationen. Während die Nebenwirkungen, die mit Dosen von bis zu 9 mg/kg, die anscheinend nicht gefährlich, Sie können verwirrend sein, wenn vorhanden vor einem wettkampf und kann die Leistung beeinträchtigen.

    Nach dieser Sport-Med. 2001;31(11):785-807 Artikel

  • Es gibt keine Beweise, dass Koffein-Einnahme vor dem Training führt zu einer Dehydrierung, Ionen-Ungleichgewicht, oder andere Beeinträchtigungen.

Wie, ob oder nicht die Auswirkungen variieren je nach, wenn jemand verbraucht Koffein regelmäßig, während dies scheint der Fall zu sein, und wird oft gesagt, der Fall zu sein, ich habe nicht einen Verweis, um dies zu bestätigen.

+452
Jeffrey Rombough 17.11.2017, 03:19:19

Ich denke, es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt (wie in meinem Fall mich), dass Sie benötigen ein HRM, das bedeutet, Doc ist besorgt, Sie sollten das auch sein, und so ist die Genauigkeit extrem wichtig. Allerdings, wenn Sie beiläufig Messung der HR und die Genauigkeit ist nicht wichtig, oder Sie haben andere Mittel, um Konto für die Richtigkeit der von einem bestimmten Gerät aus, oder ändern Sie die Methode zur Berechnung der HR, dann haben Sie eine Menge von Optionen.

Jetzt gibt es zwei beliebte Methoden, die auf dem Markt zu Messen HR. Die eine ist die optische Herzfrequenz-überwachung, die verwendet LED zu Messen, die die expansion und Kontraktion der Kapillaren, die so tun, weil das Herz schlägt. Das problem ist, dass bestimmte übungen kann dazu führen, Muskeln und sehnen, um Einfluss auf die Kontraktion und expansion der Kapillaren, zusätzlich zu den Maßnahmen der Herzfrequenz, und so, OHRM Methode ist in der Regel nicht zuverlässig, wenn bei ein paar workouts. Gewichtheben, Kampfsport, Kampf, kämpfen, etwas gymnastik, etc, alles, was die mit der Armen, können garner eine ungenaue Lektüre. Wandern, ruhen, einige schwimmen, einige yoga, etc., die nicht in der Regel verwenden Sie die Arme, kann garner eine genauere Lektüre.

OHRM ist meistens gefunden in wrist-worn-Geräten wie FitBit. Die neuesten Nachrichten Berichte zeigen, diese Geräte so niedrig wie 60% genau, und nennen die Gründe, die ich erwähnen. Lesen Sie die Quellen zu finden, die details. Diese sind bequem und komfortabel Geräte, und so lange, wie Sie wissen, die Grenzen und kann die Arbeit um Sie herum, diese sind in Ordnung.

Die anderen HRM-Technologie sind die Brust-strap-ons, diese gehen in der Regel um die Brust und Messen elektrische Impulse, ähnlich wie ein EKG-Gerät. Diese sind viel genauer, aber viele Leute finden Sie unbequem sein, und die Geräte sind frei von den vielen anderen Funktionen ein Handgelenk-Gerät getragen hat.

Meine Vermutung ist, wenn Sie ein Gerät, das verwendet, Brust strap-on für HRM kombiniert mit Handgelenk-getragen, Datenerfassung und andere Funktionen, das wäre ein Idealer Kompromiss, wenn Sie brauchen, um zu Messen, HR in jenen übungen, von denen bekannt ist, garner ungenaue Messwerte.

Wie genau ist der Fitbit-Tracker?

Wie genau Fitbits? Die Jury wird Aus

Gültigkeit der Verbraucher-Basierte Körperliche Aktivität Überwacht, die für Bestimmte Leistungsarten

Hier ist, Wie Genau Der Fitbit-Alta HR Eigentlich Ist

Beachten Sie, dass die BuzzFeed-Artikel, der Letzte, ging auf die billige und verglichen Ihre Ergebnisse mit einem Brust-abgenutzten Gerät, die Sie zu sein vorgeben "wissenschaftlich genauer". Allerdings, Sie Stelle eine wichtige Warnung: das FitBit ausdrücklich erklärt, dass Ihre Geräte nicht für medizinische oder wissenschaftliche Zwecke verwendet werden. Das bedeutet, Fitbits, et al, sind für Zwecke der Unterhaltung nur. Sie hätte um ein Gerät, das für solche Zwecke gedacht... und gue$$ was?

Mein Arzt sagte mir, die Geräte sind toll, aber für die genaue HR-monitoring, kurze schleppen um ein EKG auf ein betrogen-out-gurney, eine Uhr und zwei Finger am besten ist, wenn Sie nicht bequem sind. Er wollte meine HR innerhalb der Bereiche, und so die Genauigkeit für mich war nicht wichtig für mich, da war es einer seiner anderen Patienten hatte schwere Gewicht und Herz-Probleme. In diesem Fall, sein patient hatte zu tragen Geräte, die benötigt wurden, für die Richtigkeit, und haben musste, die Versicherungen übernehmen die Kosten.

+375
Fariz 11.06.2011, 07:59:19

Ich kam gerade nach Hause von einem die ganztägige (amateur) - Bogenschießen-Turnier mit schmerzenden Rücken und Schultern. Ich Tue regelmäßig Kraftübungen mit einem Theraband™, aber jetzt dachte ich, das sollte ich wahrscheinlich tun einige übungen, die stress das "Bogenschießen Muskel-Agonisten".

Zwei Fragen:

  1. Welche Muskeln wären das?
  2. Die (Theraband) übung angemessen wäre?
+365
Carpemer 22.09.2018, 18:13:01

Ich habe schlechte Knie und Wunsch zu tun, mehr Bewegung, Gewicht zu verlieren. Laufen und joggen ist schlecht. Haben Sie eine andere Empfehlung? Ich habe kein Fahrrad und mein Zuhause einfach keinen Platz für ein Fahrrad. Und ich kann nicht schwimmen.

Außerdem habe ich gehört, anderen sagte, squating ist gut für die Knie, aber ich Frage mich, ob ich es machen kann mit 2 Hanteln? Weil ich nicht will, zu gehen, Fitness-Raum, die verlangen eine monatliche Gebühr. Ich habe ein paar von Gewicht-konfigurierbare Hanteln, so Frage ich mich, ob ich es tun kann, in freie Gewicht-Modus befindet.

+354
user42577 30.01.2016, 23:26:38

Es gibt eine Studie, basierend auf Daten aus dem Minnesota-Hunger-experiment, das sagt, dass die maximale rate der Fettabbau ist etwa 31.4 Kalorien Fett pro Körper Fett pro Tag. Also, Wenn Sie ein 200lb Mann mit 15% Körperfett, Sie haben 30lbs der Körper Fett und kann es sich leisten eine 900 Kalorien-Defizit pro Tag, die Ihre Fettreserven bereitstellen kann. Aber ich verstehe nicht, wie das passt mit low-intensity-übung, die in Erster Linie nutzt die Energie aus Fett. Angenommen, die gleiche person läuft für 5 Stunden (angenommen, er ist in einem Freizeitpark, mall, etc) und er brennt 1200 Kalorien, mit 60% davon kommen aus Fett. Er verbrannte 720 Kalorien von Fett, aber das ist auch nicht in Anbetracht eines kalorischen Defizits. Was ist, wenn er bei 10% Körperfett, so dass er verbrennen könnte höchstens 600 Kalorien Fett pro Tag?

Einige Probleme mit der Studie: -Ich Las einige Artikel, die analysiert die Studie, und die Subjekte "moderate Bewegung", die mir nichts sagt, ob oder nicht Sie haben ein Gewichtheben Programm, Muskelmasse zu erhalten und fordern, dass mehr Kalorien verbrannt werden, um aus Fett.

-Die Themen wurden satt Essen ähnlich zu dem, was die Soldaten Essen würde im zweiten Weltkrieg, also Brot, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel, die niedrig in protein. Dies würde dazu führen, Muskelschwund, und potentiell weniger Fett verbrannt.

Hier ist der link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+343
Ivan Tertychnyi 29.01.2010, 10:40:03

Ich bin neu auf dieser Seite, aber gelesen haben Sie mehrere Fragen und Antworten hier im Zusammenhang mit dieser Frage und haben verschiedene widersprüchliche Antworten. Einige sagen, dass der einzige Effekt ist, dass eine größere Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen. Einige sagen, dass die zusätzliche Muskelmasse verbrennt viel mehr Kalorien, die anderen Antworten sagen, dass die Muskelmasse Effekt ist klein, wie nur 10 Kalorien pro zusätzliche Pfund Muskelmasse pro Tag. Einige Antworten sagen, dass nur die intensive cardio-Training erhöht den Grundumsatz, andere behaupten es gibt keinen signifikanten Effekt von cardio-Training.

Also, bitte nicht nur eine Meinung oder eine Allgemeine qualitative Aussagen. Wie funktioniert eigentliche quantitative Forschung diese Frage beantworten? Wo sind die Studien und Daten?

+338
Loren Carvalho 19.09.2014, 21:25:08

Was ist die optimale bulking / cutting rotationsplan für maximalen Muskelaufbau und Fettabbau? Durch bulking, ich meine Essen Tonnen und heben von schweren. Durch schneiden, ich meine, Sie Essen weniger und mache mehr cardio. Beispiele für Fahrpläne sind:

Bei der Hochfrequenz-extreme:

1. Woche: bulk
Woche 2: Schnitt
Woche 3: bulk
Woche 4: cut
und so weiter...

Bei der niedrigen Frequenz-extreme:

9 Monate: bulk
3 Monate: cut
wiederholen Sie Jahr für Jahr ...

Wie unterscheiden sich die Ergebnisse unterscheiden sich in den einzelnen extrem? Oder würden Sie ähnlich?

+307
Thomas Stets 10.02.2015, 07:20:20

Ich mache insanity workout (ich habe es getan, mehrere Male, bevor, 6-7, wenn ich mich Recht erinnere), aber dieses mal würde ich gerne machen, es effizienter zu gestalten. Ich bin 181cm und 90 kg (198 Pfund) einzelnen.

Die Menge der Kalorien, ich werde Verzehr von 2200 kcal (Senkung der it-pro Woche), 2g Proteine/kg = 180g (720 kcal), 1g Fett/kg = 90g (810 kcal) und rest Kohlenhydrate 167.5 g (670 kcal).

Ich bin auf der Suche nach einem besten Weg, zu verteilen, diese Makros über den Tag für die beste Wirkung. Auch ich will versuchen, mein Insulin level ziemlich stabilisiert, so ich bin nur gehen, um zu Essen komplexe Kohlenhydrate ohne spikes.

Idee war, Sie verteilt wie diese:

  • Frühstück = Proteine + Fette (Eier, avocado, Käse...)
  • Mittagessen = Proteine + Fette (Hähnchenbrust, Oliven, Thunfisch...)
  • Pre-workout Mahlzeit = Proteine + Kohlenhydrate (Haferflocken Essen + whey, Vollkorn-chicken-breast-sandwich...)
  • shake = 30g whey
  • Abendessen = Proteine + Kohlenhydrate (vollkornnudeln mit Hüttenkäse...)

Wenn Sie diesen Weg gehen, müsste ich die Aufnahme 160g Kohlenhydrate in zwei Mahlzeiten. Ist es besser zu entlasten Teil der Kohlenhydrate zum Mittag (sagen wir 40g) oder halten Sie es auf diese Weise?

+288
user84579 27.04.2019, 13:06:02

Als Teil meiner Gesundheit office-routine, die ich Hinzugefügt haben, Steigung push-ups (Füße auf dem Boden, die Hände auf dem Schreibtisch) zu meinem Tagesablauf. Derzeit bin ich leicht tun, 25 alle zwei Stunden. Ich habe keine wirkliche Lust meine Hände auf dem Boden des Büros noch über den Raum, so dass ich don ' T wünschen zu tun, die volle push-up.

Um es auf die nächste Ebene, ich bin ein schwanken zwischen Erhöhung um 50 Steigung push-ups alle zwei Stunden ODER zu tun, 25 jede Stunde (ich habe eine Stündliche Erinnerung zu get up und stretch)

Ich schaute online und fand eine Reihe von Foren mit einer Menge von Meinungen, aber nicht viel von Wissenschaft.

Ich möchte, um die Muskelmasse zu erhöhen und Ton, die zu bekämpfen meine sitzende Arbeit Leben. Ich hatte gerade meine jährliche körperliche, und bin bei bester Gesundheit, ohne Einschränkungen der körperlichen Aktivität (common sense).

Welche ist die gesündeste Wahl, mehr zu einer Zeit, oder die gleiche Menge öfter?

+248
Ixfinito 10.08.2019, 21:16:20

Ich weiß, es ist schon eine Frage bezüglich protein zum Vegetarismus, aber die Antworten, die meist spekuliert, ob es möglich war, für Vegetarier genug protein.

Welche Art von Diät sollte ich annehmen, dass meine Vegetarismus, das es mir erlauben würde, an Muskelmasse? Und gibt es eine workout-routine entwickelt, mit dem Adenom in den Sinn. Ich habe getan, StrongLifts, ich habe getan, Beginnend Stärke, aber ich glaube, ich habe ein plateau erreicht, wenn es kommt auf die Körpermasse.

Ich trinke einen Liter Vollmilch am Tag für eine Woche, setzen auf 5 Pfund, und innerhalb von zwei Tagen, bin ich wieder zu meinem Ausgangsgewicht. Was soll ich tun?

+90
Pethrus 29.12.2014, 09:10:12

Schmerzen

Wenn Sie möglichen Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, und nicht das internet. Sie wird ganz wahrscheinlich ein scan von einer Art sein.

Wenn ich hatte zu Vermutungen, ich würde sagen, Sie habe zog einen Muskel oder vielleicht gerissen, eine Sehne/Band, je nach der Intensität der Schmerzen. 60 Brücken klingt wie eine mögliche Ursache hier. Ach ja, und über diese Brücken...

Bein-Tag

Was kann ich Ihnen sagen, für Sie sicher, obwohl, ist, dass dein Bein übungen sind ziemlich schlecht gelegt. Brücken eignen sich gut für die Gesäß-als eine isolation übung, aber es funktioniert fast nichts für Ihre Beine. Und Beinheben ist eine bauchübung. Das tut überhaupt nichts für Ihre Beine.

Für die Beine haben, sollten Sie sich in verschiedene hocken Techniken. Es gibt viel zu tun, mit Körpergewicht allein. Hier ist eine Liste von 40 verschiedenen Variationen. Sie absolut NICHT brauchen, um all dies zu jeder Zeit, aber wählen Sie 3-4 der Ihnen jedes mal, wenn Sie haben Bein-Tag.

Wenn Sie brauchen mehr Beratung bei der Einrichtung einer at-home-Training-plan, können Sie weitere Fragen hinzufügen.

+62
kdelaveg 10.06.2014, 03:42:55

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