Schlaflosigkeit verursacht durch Glutamin oder andere Ergänzungen?

Ich bin derzeit mit MRM All Naturall Gainer (Bild der Zutaten) am Mittag und L-Glutamin 500% DV. in der morgen-als Ergänzung für mein Training und bin erleben Schlaflosigkeit. Ich bin nicht sicher, aber wenn es aufgrund der Ergänzungen oder nicht.

Ich werde versuchen, schneiden zurück auf jene Ergänzungen und sehen, was passiert, aber im Allgemeinen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, wie L-Glutamin, Schlaflosigkeit verursachen?

+882
wchwala 19.04.2019, 10:42:04
23 Antworten

Aus meiner Erfahrung als veganer zu versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, empfehle ich nicht-protein-Pulver. Es ist teuer und ehrlich gesagt auch nicht Wert. Sie können das gleiche tun, indem Sie richtig Essen und gesund, und arbeiten ordnungsgemäß.

Jedoch, es gibt viele tolle alternativen, um es! Natürlich sollten Sie nie verbrauchen, extreme Mengen von etwas, und es ist im Allgemeinen gesünder, haben viele Quellen von protein.

Mein persönlicher Favorit ist eine Mahlzeit aus Bohnen und Reis. Bohnen sind voll mit protein (35-45 Gramm pro Tasse), und kann gemacht werden in vielen verschiedenen Lebensmitteln (Bohnen-Burger, re-gebratenen Bohnen, gedünstet grüne/grüne Bohnen, etc).

Nüsse und Samen sind auch toll. Ich bin durchaus angebracht, um so Mehl Samen und chia-Samen. Sunflour Samen eignen sich hervorragend in Salaten oder pur, und Sie können Sie geröstet oder roh, gesalzen oder ungesalzen. Chia Samen haben auch viel protein (57.8 Gramm pro Tasse), und kann groß sein. Schleifen Sie und fügen Sie Milch über Nacht für eine große pudding, hinzufügen chia Samen-Pulver in Suppen oder andere Gerichte für Verdicker.

Auch ich passieren zu lieben, TVP (Textured Vegetable Protein). Seine Füllung sehr, sehr hoch in protein, und Sie können es hinzufügen, zu Soßen, oder fügen Sie warmes Wasser und Essen allein. Das ist einfach nur großartig. Viel Eiweiß, Ballaststoffe und Kalium.

Wenn Sie in solche Sachen, bugs sind auch ziemlich toll. Las ich einen Artikel über die UN-die Menschen ermutigen, zu konsumieren bugs. Sie haben jede Menge Eiweiß und Nährstoffe. UN Artikel

Als 2013 die Allgemeine Richtlinie für den durchschnittlichen männlichen unter 51 (über 1.500 mg) zu verbrauchen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag, aber weit weniger geboten. Ungesalzene sunflour Samen haben neben kein Natrium, und das gleiche gilt für die chia Samen und die meisten Nüsse (es sei denn, Sie kaufen gesalzen). Bohnen haben Natrium, aber wenn Sie Kochen/genießen Sie Ihre eigenen Bohnen über Nacht, Sie können die Natrium-Ebene und halten Sie es auf ein minimum. Die spezifische Marke von Pflanzlichem Eiweiß, die ich oben erwähnt hat nur 2 mg Natrium pro portion.

Typisch für mich, ich esse zu Mittag (in der Regel Bohnen, Vollkorn-tortilla, feta-Käse [hat 21 Gramm protein dienen], salsa, in der Saison Obst), gehen trainieren (im moment für mich bedeutet dies, schwimmen für eine Stunde oder so und Fahrrad fahren ein paar Meilen), dann ich mag, um mehr protein in irgendeiner Weise, ob es downing eine Tasse der Sonne, Mehl, Samen, oder Essen Sie eine Handvoll Nüsse. Ich sank von 170 auf 165 zu Essen wie diese, und ich habe auf leicht 5 kg Muskeln.

Ein weiterer Favorit von mir ist meine eigene protein - /snack-bars. Ich ziehen Sie einfach die Küchenmaschine, und fügen Sie einige getrocknete Früchte und Nüsse. Normalerweise verwende ich Mandeln und Walnüsse. Für die Früchte, die ich verwende getrocknete Feigen, Datteln, cranberries, Rosinen und Kirschen (Menge Ballaststoffe und Energie aus Zucker). Ich habe gerade Puls alle zusammen, bis er sich verbindet, dann pack ich die Mischung in 1/4 Tasse Messen, Tassen und wickeln Sie Sie einzeln in Wachspapier für die Lagerung im Kühlschrank.

Viel Glück!

+990
Tomasz Wasiluk 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, man kann, haben ausgerechnet die falsche Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie einnehmen oder Ihr Stoffwechsel ist hoch, die brennen alle Kalorien, die Sie einnehmen. Wie Sie erwähnt haben, Sie Training bestehen meist aus einer Kombination von Herz-Kreislauf-Aktivitäten wird diese auch brennen einige Kalorien mehr zu sich nehmen.

Wenn Sie möchten, wachsen die Muskeln dann arbeiten in Haus folgenden einige app nicht viel Hilfe zu Ihnen sein. Ich würde dir empfehlen auf ein Fitness-Studio beitreten und beginnen heben. Für den Aufbau von Muskeln müssen Sie anstrengen, Ihnen so, dass die Muskelfaser erhält mikroskopischen reißen und dann füttern Sie Sie mit Eiweiß.

Bei 5 Fuß 6 Gewicht zwischen 65-70 sein wird ideal für Sie. Wie sind Sie auf 62.35 Sie brauchen, um zu gewinnen, 5 kg und das sollte Muskelmasse. Für die, die Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihre Makros richtig sind. Sollte man protein pro Pfund Muskelmasse, so dass alle Ihre Ernährung für einen Tag zusammen sollte schon ca 150g protein.

Mit abs-hängt von Ihnen Körperfett Prozentsatz. Die bessere Muskel-Masse Sie haben und je niedriger Ihr Körperfettanteil wird, werden Sie abs werden mehr sichtbar.

+968
Rakesh Sharma 06.02.2017, 21:31:35

Schmerzen im Unterschenkel-Muskeln und sehnen ist sehr Häufig bei Anfängern, die zu laufen beginnen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Muskeln sind noch nicht angepasst zu laufen, D. H. es sind bestimmte Muskeln, die sind entweder zu kurz oder zu schwach im Vergleich zu den anderen. Dieses Ungleichgewicht bewirkt, dass die überschüssige Spannung auf diese Muskeln und Verletzungen führen können, wenn Sie laufen trotzdem.

In meiner eigenen Erfahrung (ich habe die gleichen Probleme hatten), können diese Probleme verschwinden völlig, wenn Sie immer wieder versuchen, zu laufen, bis Sie den Schmerz fühlen, Ruhe für ein paar Tage, versuchen Sie es erneut, und so weiter. Nach ein paar Wochen die Schmerzen verschwinden für gut. Ihre Muskeln passen sich den Bewegungen automatisch an. Nur stellen Sie sicher nicht verletzen, Sie nicht den Schmerz zu ignorieren, und nicht warten, bis es buchstäblich unmöglich ist, weiterhin. Sobald der Schmerz deutlich zu spüren, die Sie gegeben haben, die Ihre Muskeln mehr als genug, ein Impuls, sich anzupassen, während Sie ruhen.

Wenn Sie möchten, um den Prozess zu beschleunigen, gibt es viele, die die Stärkung und stretching-übungen, die Sie tun könnten, um Muskeln aufzubauen selektiv.

Hier ist eine gute übersicht von verschiedenen Arten von Schmerzen in den Beinen vom laufen, einschließlich der ihrigen, und was Sie tun können, über Sie:

+953
user155768 07.10.2012, 05:13:21

Rauchen kann definitiv die Ursache Ihrer erektilen Dysfunktion. Nikotin, welches in Zigaretten, ist ein Vasokonstriktor, die eine Art von Droge, die bewirkt, dass Ihr Blutgefäße zu schrumpfen. Wenn eine männliche Erektion entsteht, die Blutgefäße im penis müssen sich erweitern, so können Sie sich vollgefressen mit Blut. Rauchen zu viele Zigaretten potenziell einmischen.

Wenn Zigaretten sind die Ursache des Problems ist, könnten Sie versuchen, beenden. Sie können auch versuchen, die Einnahme eines Medikaments wie Viagra Cialis.

+866
louis 08.10.2018, 04:49:34

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Zunächst war es mein Ziel, um zu erhöhen Gewicht. Ich steigerte mein Gewicht von 3 kg in dieser Zeit.

Jetzt fühle ich mich sicher und komfortabel Hebe mäßig schwere GEWICHTE. So, ich will meine shift-Fokus in meinem Körper einen guten muskulösen Körperbau.

Derzeit mein Training wird an 6 Tagen in der Woche. Ich Training für 1 Stunde. Mein Gewicht ist 59 kg und Höhe ist 175 cms. Training besteht im wesentlichen darin, jedes Körperteil, jeden Tag; - Aufwärmen inklusive.

Ich möchte Fragen, ob man mehr Muskeln zu sehen, muss ich alles andere in meinem Alltag? Ich will auch, Rampe bis meine übungen, um mein Ziel erreichen. In welche Richtung sollte ich verbringe meine Energie - übung, jetzt?

+812
Sahir Moosvi 08.01.2018, 09:44:07

Wie die meisten Dinge in Bezug auf Kraft-training, es hängt wirklich von der person. Ich würde sagen, eine gute Faustregel ist, nie überspringen ein Training, unabhängig von Ihrem physischen/psychischen Erkrankung. Oft werden Sie haben, um Ihre physischen/mentalen Zustand in Ihrem Training durch eine Verringerung der Lautstärke oder Intensität, sondern etwas vergleichsweise triviales wie "ich bin müde" ist keine gute Ausrede. Speichern Sie Ihre skip Tage für Tage, wo es wirklich zählt.

Es kommt auch auf die Ziele, die Sie haben für Ihr training. Wenn Sie trainieren, um einen gesunden Körper, als das überspringen einer Tag nicht gehen, um Sie zu töten. Aber wenn Sie planen, zu konkurrieren in Ihrem sport, als würde ich ernsthaft raten, die Einhaltung der Nie Überspringen Ein Training Je Ansatz, wie es dazu beitragen, eine gewinnende Haltung.

+762
Kapobajza 26.07.2015, 02:08:09

TL; DR: ja und Nein.

Nein, Sie können nicht wirklich die Stärkung der verbindungen der rippen mit dem Brustbein und/oder der Wirbelsäule. Die rippen (1-7 von oben nach unten) verbinden Sie mit Knorpel zu den anderen Knochen der Brust/Rücken. In den Fällen der rippen 8-12, werden Sie entweder schließen Sie in andere rippen oder sind potentialfrei, D. H. Sie schließen Sie nur an der Wirbelsäule. Dieser Teil kann nicht gestärkt werden, und leider ist das in der Regel der Teil, der abgetrennt wird. Beste Beratung, lassen Sie sich nicht Ihre Gegner Knien auf Ihre Brust. (Ich weiß, ich weiß, ich Rolle regelmäßig zu.)

Jedoch, was Sie kann stärken, die Muskeln, die in zwischen jeder der rippen, die helfen, mit Struktur, Stabilität und Atmung. Diese werden als die zwischenrippenmuskeln. Sie können nicht Sie direkt, aber es gibt ein paar übungen, arbeiten Sie in die Stabilisierung.

Pullover

Während primär eine lat-übung, gerader arm-pullover/pulldowns funktionieren auch die zwischenrippenmuskeln, vor allem, wenn Sie kümmern sich um die angespannte Ihren Brustkorb, als Sie tun die übung. Ich mag Hantel Pullover (liegend auf einer Bank), da ich denke, es gibt Ihnen eine breitere Palette von Bewegung und die Strecke, als ein straight arm pulldown auf einer lat-Maschine.

Flyes

Jede Art von Hantel fly wird auch die Arbeit der zwischenrippenmuskeln. Im Grunde fast jede übung, wo Sie Ihre Arme gerade sind und Weg/auf die Brust machen, so incline/decline/Flachbank flyes werden alle arbeiten der Rippe Muskeln, als gut.

+744
da1lbi3 18.04.2012, 20:34:31

Es ist tatsächlich möglich, dass Sie zog einen Muskel. Aber, da die Beschwerden zu sein scheint, meist symmetrisch und weniger sichtbar, während Sie ruhen, scheint es eher wahrscheinlich, dass Sie erleben, Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Wenn das stimmt, dann Ihre Beschwerden möglicherweise Spitze über 48 Stunden nach den ersten stressor (zieht den Wagen).

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Beschwerden anhalten, mehr als eine Woche später.

+722
Kalyan RK 25.02.2013, 11:24:16

Ich gehe klettern, ungefähr zweimal in der Woche und nach einem Monat oder so meine Schuhe sind ziemlich schmutzig. Nicht nur, dass Sie riechen, aber ich kann tatsächlich sehen, die Schmutz auf die Innenseite (wahrscheinlich aus zu Fuß rund um barfuß auf weniger-als-saubere Oberflächen). Ich würde gerne beseitigen den Geruch zumindest und vielleicht halten Sie in der Regel sauberer (aber ich denke, dies umfasst das verwenden von Hausschuhen). Ich habe eine ähnliche Frage über Laufschuhe, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Materialien in der Kletter-Schuhe machen einen Unterschied? Ich sah auch, dass Sie eine Art von spray auf die Schuhe, die Sie mieten in der Turnhalle, aber ich bin mir nicht genau sicher, was.

+700
dcdroid 05.01.2012, 18:29:09

Ich habe einen Schmerz in meinem rechten Fuß, hat sich in den letzten paar Tagen. Zuerst bemerkte ich es 2 Tage ok. Gestern, ich hatte zu stoppen und Ruhe alle ~5 Minuten zu Fuß, der Schmerz war zu groß. Heute war der gleiche, nur etwas schlimmer.

Der Schmerz konzentriert sich entlang der Klinge von meinem Fuß, vor allem der Bereich der Klinge direkt vor der Ferse. Schmerzt es am meisten, am "Ende" der Schritt, als mein Knöchel ist meist gebeugt. Ich habe auch Schmerzen während meiner Wade, aber diese erschien später, und ich denke, dass ist ein Ergebnis der seltsamen Bewegungen, die ich habe mit beim gehen.

Ich brauche zu Fuss mindestens 1-2 Stunden am Tag zu gehen, über mein tägliches Leben, so dass ich nicht in der Lage, um den Fuß auszuruhen. Ich weiß nicht, ob Ruhe ist etwas, was ich in dieser situation tun sollten, oder wenn, dass würde nur machen es steifer.

Hat jemand eine Idee was Los ist? Ich habe nichts getan, klar, dass möglicherweise beschädigt, die zu Fuß, abgesehen von walking ein bisschen öfter.

+686
Nick Menzies 25.05.2014, 08:58:20

So hören Sie immer über berühmte Schauspieler, die sich für eine bestimmte Rolle. Die eine, die in den Sinn kam mir, als ich dies Schreibe Frage, war Hugh Jackman, der schon viele Male gesagt in interviews, dass er gearbeitet, 3 Stunden pro Tag, 6 Tage in der Woche für seine Rolle als Wolverine.

Natürlich, ich bekomme, warum berühmte reiche Menschen haben es leichter to get ripped. Persönliche Köche, personal Trainer, das ist Ihr job, etc. Aber eine Sache habe ich nie verstanden, warum sind diese Menschen in der Lage zu trainieren, wie dies ohne über-training? Egal, wer Sie sind, Sie sind auch nur Menschen, im menschlichen Körper. Es kommt immer ein Punkt, wo jemand über Züge, und es ist schädlich für den fitness -, hab ich gesagt. Also, was macht diese berühmte Völker workout Regimen scheinen immun gegen diese?

Ich fühle mich wie, wenn ich fragte, jeder personal trainer oder Gesundheitsexperten: "Hey, kann ich das Training 3 Stunden pro Tag für 6 Tage in der Woche?" Sie würde absolut sagen, Nein, das nicht. Vorausgesetzt, ich hielt meine Ernährung im Griff zu haben, KÖNNTE ich dies tun?

+614
nelson chukwuma 22.06.2010, 17:22:47

Der Zweck der Unterarm Muskeln zu liefern packende macht. Mit übergroßen Griffe (Oversized Griffe sind dicken Gummi-Griffe, die passen über Langhanteln und Kurzhanteln) ist eine einfache Möglichkeit, um die Arbeit an Ihrem Griff-und Unterarm-Muskeln, beim gehen über Ihre normale routine. Je dicker der Balken desto mehr greifen die Energie, die es erfordert, und desto schwieriger die Unterarm-Muskeln arbeiten müssen

Platte Einklemmen ist auch eine sehr gute übung, die durchgeführt werden, während dem laden/entladen Platten auf Balken oder Maschinen
+606
Box Green 15.06.2014, 12:26:34

Wir sind alle unterschiedlich, aber die gute Nachricht ist, wir sind nicht so Verschieden, dass Sie benötigen eine spezielle routine, denn Sie sind Inder. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die härter sind, zu dulden, sich für einige Gruppen als andere (z.B. Nord-Europäer verdauen Kuhmilch leichter als die meisten anderen Menschen), aber es wird auch ein signifikanter Unterschied innerhalb der Bevölkerung. Es könnte sein, dass du und ich (indischen und westlichen europäischen) ähnlicher sind, als man mich und meine Nachbarn!

So dass Sie gehen könnte mit gerade ungefähr jedem no-nonsense-Beratung: Essen, gutes Essen und nicht zu viel. Sie kann jedoch nie zu viel Essen Gemüse (solange Sie nicht erstickt in einer fettigen sauce). Ein Fitness-Studio beitreten und jemanden zu zeigen, wie Sie die GEWICHTE heben. Hanteltraining ist eine der effektivsten Gewicht-Verlust-übungen, weil es erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie nicht trainieren.

Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungsprogramm Tagebuch. Verfolgen Sie Ihre Gewicht, aber noch wichtiger ist, verfolgen, wie Sie sich fühlen und wie Sie schlafen. Wenn Sie sich großartig fühlen, eine bestimmte Woche, überprüfen Sie, was Sie aßen und wie Sie ausgeübt wird, die Woche - das ist wohl, was gut für Sie ist.

+606
Dawn S 26.10.2016, 19:12:57

Ich bin ein junge, 17 Jahre alt, Gewicht 92KG (200 lbs) und die Höhe 5'6" diese sind die übungen, die ich ausführen derzeit

1-25 Knie-Liegestütze (5 Sätze 5 Wiederholungen)

2-5 min auf der Stelle laufen(1 min Marschieren, 30 Sek joggen und laufen).

3 - Stretching

4 - 50 Liegestütze Schrank

Nicht die Kontrolle meiner Ernährung (aber nur hausgemachtes Essen keine junk-food ist)

Sollte ich das hinzufügen der übungen?wenn ja, dann welche

+590
Allan Barham 27.03.2010, 14:46:23

Beide können das Verletzungsrisiko erhöhen. Der Gürtel wird Druck auf die Knie und die gewichtete Knöchel wird Druck auf die Hüften.

Es kann getan werden, ohne Verletzungen, wenn er kontrolliert sorgfältig. Beide können helfen, die Entwicklung von Kraft, sondern wegen der Risiken, sind andere Methoden bevorzugt.

Ausführung mit extra Gewicht führt zu mehr Muskelmasse. Der nutzen könnte größer sein, in Ausdauer laufen, wenn die GEWICHTE sind anständig.

Ich lief mit schweren militärischen Stiefel in einem winter und die Stärke entwickelt, die große, aber es hat sich nicht verbessert die Geschwindigkeit.

+499
Byron 02.07.2011, 22:37:31

Seine nicht schlecht. Sie sind wahrscheinlich Gewichtsverlagerung dies zu tun. Ich habe die standard-pushup PhD von der Armee. Es gibt verschiedene Wege, um ein pushup und wenn Sie tun, ein Satz jede Weise, erhalten Sie mehr von dem Training und weitere insgesamt. Die größte Steigerung in der Stärke Ive bekommen von Liegestützen kommen aus mehrmaliges Durchlaufen Muskelversagen auf viele verschiedene Arten in der gleichen workout. Mit meinen Knien wurde zu einem normalen Bestandteil meiner routine. Wurde auch ein fan der 8-Zählung pushup, wo Sie anfangen zu stehen und nach unten zu bekommen, tun die zwei dann wieder. Ich bin nicht sehr stark in meine Arme, so habe Ich immer hatte, härter zu arbeiten als andere zu erhalten, die Stärke, das war also eine gute Möglichkeit für mich, um es zu bekommen.

Für situps, obwohl ich nie packte meine Beine und folgte dem Rat, dass es den Rücken nicht weh, aber ich habe die gleiche Sache im Allgemeinen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zu tun, einen situp zu.

Eigentlich Ich habe angefangen, das gleiche zu tun, für die Ausführung im Zusammenhang Krafttraining.

Ja also die Antwort ist ja, denn insgesamt verlängern Sie die session-training selbst zu tun, dass sich eine grundlegende Bewegung...

... verdammt, ein weiterer Grund für die langen Läufe.

+485
Edwin Raj 01.04.2010, 23:29:49

Das größte Indiz, um zu wissen, ob Sie gewonnen Fett oder nicht, ist der Spiegel. Sie können leicht feststellen, an vielen Orten auf Ihren Körper, wenn Sie gewonnen haben Fett oder nicht. Wenn Sie nicht tun, jede Wettkampfbodybuilding, ich persönlich sehe nicht den Sinn, der genau weiß, was Ihr Körperfett% ist. Sie können sich allerdings mehr wissenschaftliche und versuchen, verschiedene Körperfett% - tests, aber viele von Ihnen sind nicht wasserdicht.

Wenn Sie sich entschließen, Körperfett% - tests, stellen Sie sicher, dass Sie den gleichen test immer, weil zahlen können variieren zwischen den verschiedenen test.

Wenn Sie gewonnen haben, wie Sie behaupten, ein Bauch-sowie Muskel -, Sie sind wahrscheinlich zu hoch auf deine Kalorienzufuhr. Man konnte zwei Dinge tun, entweder Sie erhöhen die Menge der Kalorien verbrannt (das hinzufügen von cardio z.B.) oder verringern Sie die Menge der Kalorien, die Sie nehmen.

+475
Ryan Smith 21.01.2010, 05:24:59

Ich kaufte eine elliptische Zyklus, um Gewicht zu verlieren. Nach dem Verlust von einigem Gewicht und der Gewöhnung jetzt fühlt es sich so einfach wie zu Fuß. Es ist im Grunde nutzlos. Aber ich möchte es nicht verschwenden. Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es nützlich für mein Training.

Kann ich erhöhen Ihren Widerstand, indem Sie Sie irgendwie?

Würde tragen ein 40 PFD rucksack, während Sie es für eine gute Idee?

PS: Dies ist der Zyklus, den ich habe. Es verfügt über 11-Pfund-magnetische Schwungrad, das ist, warum es ist so leicht, denke ich.

+460
Victor Andrade 31.03.2011, 13:12:34

Die Gyroskope, Beschleunigungsmesser und den GPS-finden Sie in Ihrem Handy oder die basic-Armbänder geben Ihnen nur Ungefähre zahlen, und jede app, verwendet die raw-Daten wird einige sehr Ungefähre Vermutungen als auf Dinge wie Schritt-Länge, so kann durch so viel wie 40%. Hinzufügen eines Herzfrequenz-monitor, um die Mischung zu verringern sollten alle Fehler in der vorhergesagten Kalorien, VO2 zahlen um rund 5%, und geben Sie etwas quantifizierbaren Zielen, wie der Reduzierung Ihrer basalen Herzfrequenz, oder Ihre Herzfrequenz, während Sie X. Es erlaubt Ihnen ebenfalls zu approximieren, die Ihre VO2max Abbildung.

Blut, Sauerstoff und Druck sind nicht wirklich relevant für Allgemeine übung, es sei denn, Sie eine bereits bestehenden Zustand, aber der Blutdruck abfallen sollte mit Gewicht und Bewegung, im Laufe der Zeit.

+393
abdukadir cadde 19.07.2015, 09:33:42

Basiert auf Sie nicht zu wissen, was Ihre Schulter Muskeln genannt werden, ich werde zu erraten, dass Sie nicht wirklich tun, jede Schulter-übungen zu sprechen, oder zumindest über-betont Ihre Bankdrücken.

Eine gute Faustregel für die Schulter-Gesundheit ist overhead press mindestens genauso oft, und mehr wie doppelt so oft, wie Sie Bankdrücken. Zusätzlich, Sie werden wollen, trainieren Sie die Rückseite Ihrer Schulter (hintere Deltamuskel) über Dinge wie die rear delt raise und beugte sich über Zeilen.

Die meisten der Schmerzen in der Schulter, die ich gesehen habe in der Turnhalle Spuren zurück zu den Armen Schulter Entwicklung. EXRX hat eine gute Seite, die auf gemeinsamen muskuläre Schwächen, etwa die Hälfte davon sind bezogen auf die Schultern.

Kurz gesagt, um das Bankdrücken, sollten Sie Ihren Blick auf Ihre Schulter Stärke.

+321
What Would Be Cool 26.08.2010, 19:08:26

Ich bin mit Kurzhanteln drei mal in der Woche. Ich habe 9kg und 11kg. Ich mache zwei Trainingseinheiten-und ich zähle bis 25. Ich mache 2 Sätze auf 9 kg. Ich habe daraufhin sofort tun 11kg für die gleichen workouts, bis die Zahl 15. Ich mache zwei Sätze. Soll ich erhöhen meinen sets oder sollte ich das Training öfter? Ich will erhöhen meine Muskelmasse auf mein Bizeps so schnell wie ich kann. Ich möchte meine Arme zu verbessern, in einem Monat und für Sie besser sichtbar zu sein.

+116
Dinoboff 27.02.2010, 09:29:11

Wurde eine Ganganalyse für ein Sport-Klimaanlage-Klasse.

Wir haben festgestellt, dass mein Gang ist der Weg zu lang/breit. Ich bin Ferse Auffällig wie es geht aus der Mode.

Das hintere Bein wird konsequent der Weg zu weit zurück.

Als Ergebnis bin ich nicht der Erziehung des vorderen Beins hoch genug oder schnell genug.

Mein Oberkörper ist auch zu eng, aber das ist nicht das, was ich bin in Erster Linie besorgt.

Ich habe auch supiniert zu viel.

Wir planen Unterziehen Bohrer und andere Trainings-Modalitäten zu beheben, diese Art von Fehler, aber ich wollte Sie Fragen, erhalten Sie hier mehr input:

Ich schon regelmäßig Widerstand trainieren, aber was kann ich den Schwerpunkt auf die Stärkung gegen diese mehrere Fehler, und warum? Ich vermute auch, ich habe Inflexibilität (früher testen, die nicht mit laufen), aber das war nicht sofort offensichtlich sind.

+80
Mike Khan 29.11.2014, 21:31:42

Das sprinten. Noch besser: sprinten bergauf.

Sie können dies tun, auf einem Laufband oder draußen.

Auf dem Laufband, werde ich ihn auf die höchste Stufe (15%) und die höchste Geschwindigkeit (10 mph). Bei diesen Einstellungen, kann ich kaum mehr tun, als ein paar 30-sec Intervallen. Sie werden auf jeden Fall erreichen 90% Ihrer max in unter 1 min. In der Tat, ich weiß gar nicht, wer gehen kann, für eine volle minute, bei diesen Einstellungen.

Natürlich, es dauert ein paar mal zu lernen, wie man angemessen Montage und Demontage der bereits auf dem Weg Laufband, so üben/lernen, auf langsamere Geschwindigkeiten.

+79
Joshua Craven 26.09.2016, 06:51:50

Fragen mit Tag anzeigen