Das optimale Programm um Zeit zu sparen, schlagen alle Muskeln 2x in der Woche + abs-jedes Training

Mein Ziel war es, ein Programm erstellen, welches ein paar Ziele:

  • Schlagen Sie alle Muskelgruppen zweimal in der Woche (verbindungen + Zubehör)
  • Nutzen agonist-antagonist Obermengen (gestaffelt), um zu maximieren, Fitness-Studio Effizienz + Verbesserung der Klimaanlage.
  • Zentrale jedes Training.
  • Training unter 50 Minuten.

Tag 1 - Horizontale Push-Pull

GRUPPE A

  • Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Barbell Bent-Over Row - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Kabel-Row - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE C

  • Barbell Calf Raise - 3 Sätze x 12-15 wdh.
  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen

GRUPPE D

  • Rumänisches Kreuzheben - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Langen Hebel Planke - 3 Sätze x 60 Sekunden

Tag 2 - Vertikal Push-Pull

GRUPPE A

  • Weighted Pull - 3 Sätze x 6 Wiederholungen
  • Schulterdrücken - 3 Sätze x 6 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Lat Pulldown - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Schulter-drücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE C

  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel Seitlich Heben - 3 Sätze x 12-15 wdh.

GRUPPE D

  • Maschine Ab Crunch - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Dumbbell Front Raise 3 Sätze x 12-15 wdh.

Tag 3 - Arme + Beine

GRUPPE A

  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen
  • Langhantel-Kniebeugen (schwer) - 3 Sätze x 5 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Langen Hebel Planke - 3 Sätze x 60 Sekunden
  • Langhantel-Kreuzheben - 3 Sätze x 5 Wiederholungen

GRUPPE C

  • EZ-Bar preacher curl - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
  • French Press - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

GRUPPE D

  • Hammer Curl - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Cable-Pushdown - 3 Sätze x 10 - 12 reps

Ich nehme an, es wird ziemlich intensiv, so werde ich senken meine GEWICHTE ein wenig, bis die Klimaanlage verbessert. Das Ziel ist der Ausgleich von Kraft-Ausdauer, core, etc..

Ich legte das Bein-Accessoires mit dem oberen Körper verbindungen und des oberkörpers Zubehör mit der Bein-verbindungen. Gonna führen Sie dieses 3/6 Tage hintereinander mit Pausen nach jedem 3 oder nach alle 6 je nach Müdigkeit.

Gedanken?

+596
Adil Mustafa 16.07.2016, 22:09:04
20 Antworten

Basierend auf den bereitgestellten Informationen und Ihrem Namen, ich werde einige Annahmen erforderlich, um eine wilde Vermutung an der Wartung Kalorien).

Meine Annahmen verwendet, um die Lücken zu füllen, die für eine Kalorien-Rechner sind:

  • Weiblich (basierend auf name, Körpergewicht, Adjektive verwendet, die in der Frage)
  • Über 25 Jahre alt (standardmäßig auf dem Rechner, Kalorien-Anforderungen nach unten gehen, je älter Sie werden)
  • 170 cm / 5' 6" (oben beschrieben)
  • 145 lbs / 66 kg (oben)
  • Mäßig aktiv (Grundlage der übung nur 5 Tage/Woche)

Sie können korrigieren Sie die zahlen und geben Sie es für sich selbst hier.

Die Ergebnisse bekomme ich wieder aus diesen zahlen sind:

  • Mit 2200 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten
  • Bis zu 1.700 Kalorien zu verlieren 1 £ / Woche
  • 1200 Kalorien zu verlieren 2 Pfund / Woche

Basierend auf dieser information, die zahlen, die Sie aufgelistet, sind nicht zu verrückt, aber langfristig werden Sie dich verletzen.

Es klingt wie Sie arbeiten in Erster Linie auf den Körperbau. In diesem Fall ist es besser, zu denken, in der Körper Fett eher als Pfund Gewinn/Verlust. Ich habe gesehen, eine Reihe von Transformations-Geschichten (meist Frauen), wo die person tatsächlich Gewicht gewonnen und verloren Zoll. Ich habe auch gesehen, wie einige, wo das end-Gewicht war das gleiche, aber Sie sah und fühlte sich besser. Basierend auf Ihrem Gewicht (nur 145 lbs), könnten Sie im gleichen Boot wie die Frauen, die ich erwähnt.

Ich würde auf folgende Aspekte konzentrieren:

  • Starten Sie durch, herauszufinden, was wirklich ist Ihre Wartung Kalorien. Dies ist, wo Sie weder gewinnen noch Gewicht zu verlieren. Es ist Ihre Ausgangsposition. Passen Sie Ihre Kalorien nach oben oder unten von 100-200 eine Woche, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert.
  • Da Ihr Ausgangspunkt ist das, was ich mir vorstellen ganz normale Größe und Körperfett, konzentrieren sich auf immer stärker, während die Aufrechterhaltung Gewicht.
  • Wenn Sie don ' T haben wirklich 2 Stunden am Tag zu verbrennen, in der Turnhalle, dann würde ich anfangen mit einem etwas anderen plan. 3 Tage in der Woche sollten in den Kraftraum, um kräftiger zu werden, mit 20 Minuten tops für cardio jenen Tagen. Die beiden in-zwischen den Tagen cardio Tage.
  • Eine Vorgehensweise gefunden, die Sie genießen. Nichts wird Ihnen helfen, stick mit dem plan mehr als wirklich zu mögen, was du tust. Versuchen Sie verschiedene Ansätze, und dann konzentrieren sich auf die Ihnen am besten gefällt.
  • Nach 3 Monaten wirklich verbessern Sie Ihre Stärke und Aktivität entscheiden, ob Sie brauchen, um Ihre Gewicht. Sie können finden sich sehr glücklich bei 145 und eine andere Körperzusammensetzung. Was auch immer Sie wählen, nur machen Sie kleine änderungen zu einem Zeitpunkt. Nicht mehr als ein Pfund in der Woche (und wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen nicht mehr als 3/4 Pfund pro Woche).

Ich würde steigern Sie Ihre protein ein wenig. Ihre Makros werden sollte etwas entlang der Linien von:

  • 1,8 g / kg protein (118g auf der Grundlage der gegebenen Informationen)
  • 20-30% der Gesamtkalorien als Fett (48-73g auf einem 2200-Kalorien-Diät)
  • der ganze rest als Kohlenhydrate (~1000g basierend auf diesem Beispiel)

Dies ist nur ein grober Ausgangspunkt, die angepasst werden können, um etwas, das besser für Sie arbeitet. Wenn Sie Essen 4 mal am Tag, das ist nur 30g protein in einer Mahlzeit oder einfach nur über 4 Unzen Fleisch. Passen Sie die Fett und Kohlenhydrate, bis es etwas, das Sie sind komfortabel mit, aber geh nicht unter 20% der Gesamtkalorien als Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden).

+969
turambar 03 февр. '09 в 4:24

Für jemanden, der ein gesundes Gewicht und eine gute Herz-Kreislauf-Form (schwimmen und Radfahren) wie lange sollte ich warten, vor meinem ersten marathon? Bis ich letzten Monat lief nie mehr als 5 Meilen in meinem Leben, aber ich starte jetzt 15k+ einmal die Woche.

Ich möchte einen marathon zu laufen, in etwa 5 Monaten. Ich habe eine 16 Wochen-plan scheint mir vernünftig. Das wäre auch zu bald seitdem ich nur für 1 Monat? Basierend auf meinem Lauf am vergangenen Wochenende (16 Kb) ich bin erraten, ich könnte einen Halbmarathon in unter zwei Stunden heute.

+955
Roun 19.08.2019, 05:29:47

Ich mache Langhantel-Krafttraining für ein paar Monate. Ich habe seit einigen progression Programme und versuchen, zur Verbesserung meiner form. Nach ein paar form-checks mit Profis, aber ich bin sicher, dass meine Kniebeuge form ist ziemlich anständig (für einen Anfänger), da ist meine Langhantel Rudern.

Das bedeutet jedoch, dass, dass meine Kniebeuge ist niedriger als meine Zeilen. Als Beispiel, heute habe ich ruderte 77.5 kg (~170 lbs), für 3 Sätze von 6, und ich konnte nur verwalten zu halten guter form mit 72,5 kg für 5 Sätze von 3 für meine (Rücken)Kniebeugen, ATG.

Daraus schließe ich (auch aus bestätigt, wie es sich anfühlt, wenn hocken und deadlifting), dass ich ein Ungleichgewicht und meine Beine, also Quadrizeps meist schwächer, relativ gesehen, als mein Rücken. Allerdings, wenn ich sehe die Stärke, die standards, scheint es immer noch seltsam, dass meine Kniebeuge für mein Gewicht Ebene ist ein Anfänger-Niveau, und meine Zeile in der Nähe Mittelstufe, auch wenn ich sagen würde, ich bin wohl am besten beschrieben als Neuling.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

Meine Frage ist, kann dies möglich sein? Kann ich so ein großes Ungleichgewicht, oder bedeutet es, ich bin definitiv etwas falsch irgendwo? Wenn es nur ein Ungleichgewicht, wird das korrekt, selbst wenn ich immer nur schrittweise überlastung, oder sollte ich Maßnahmen ergreifen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren?

Zum Kontext, ich bin ~188 cm 87kg (das ist ~191 lbs, 6'2) Männlich, 28 Jahre alt.

+894
wyatjunea 26.03.2011, 10:10:12

Die kurze Antwort ist diese: wenn Sie Zweifel haben, Fragen management. Eine längere Antwort enthält einige Allgemeine Grundsätze:

  • Verwenden Sie Ihr Schließfach für die Aufbewahrung der Kleidung, und alles, was Sie nicht wollen, in die Dusche mit Ihnen. Schloss den Spind und nehmen den Schlüssel mit (wenn es nicht ein Zahlenschloss).
  • Tragen Sie ein Handtuch um Ihre Taille, geht aus der Umkleide in die Dusche. Während niemand wird wahrscheinlich überprüfen Sie heraus, Sie nicht wollen, zu werben, entweder.
  • Hängen Sie Ihr Handtuch über die Dusche Tür oder auf dem Duschkopf, wenn es nicht ein Handtuch Haken.

Soweit die community-Stil Duschen gehen, es hängt wirklich von Ihren Komfort. Mehr als wahrscheinlich, in einem Fitnessstudio, die meisten Leute in der Dusche mit, die Sie nicht wirklich wollen, Sie zu sehen. Solange Sie nicht auf der Suche rund um und Konzentration auf immer sauber, Sie verursachen keine Verletzung der Etikette.

So weit wie die Kleidung in die Dusche geht, was ist der Zweck der Duschbereich in Ihrem Fitness-Studio? Wenn es ist einfach zu Spülen, vor und nach dem gehen in den pool, verwenden Sie einen Badeanzug. Wenn es ist, reinigen Sie den Schweiß von der intensiven Ausbildung, in der buff ist OK.

Soweit gesundheitlichen Risiken betroffen sind, bewerten die Sauberkeit der Dusche. Fitness-Studios, die regelmäßig desinfizieren die Duschen werden in etwa so sicher wie Ihr Zuhause Dusche wäre. Allerdings, wenn Sie sehen, Beweise von weniger als stellare Unterhalt, halten Sie einige flip-flops auf. Verwenden Sie Seife und warmem Wasser. Alles weitere fällt unter Sicherheit betrifft.

Last, but not least, wenn das Duschen zu Hause, der Ihnen am besten passt, tun Sie es.

+886
HoniGoon 24.03.2012, 13:34:02

Während Sie trainieren Ihren Körper schüttelt,hat es zwei Gründe.Erste ist, dass eventuell Ihren Körper, schütteln bedeutet, dass Sie arbeiten und stärken Sie Ihre Muskeln.Der zweite ist der negative Punkt, es muss aufgrund der Schwäche und der Mangel an Vitaminen oder Wasser in Ihrem Körper.Wenn Ihr dabei einige übung, um das erste mal, wie stretching und Stärkung war es dann sicher, dass Ihr Körper zu schütteln.Aber wenn der Muskel beginnt zu zittern Beginn der übung, dann ist es eine Warnung, dass die übung zu schwierig für Ihren Körper zu handhaben.Es gibt Dinge, die Wirkung entsprechend, so müssen Sie bereiten Sie sich auf die Effekte der übung in Ihrem Körper.

+831
Don Boling 27.11.2018, 18:46:48

Sie können alles tun, die ab workouts, die Sie mögen und sehen nie einen Unterschied, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht in der richtigen Stelle. "Abs sind 70% Ernährung und 30% training," leider, und ich glaube, dass ist die Wahrheit. Ihre Bauchmuskeln sind unter Ihrer "Fett", so Trainings-abs ohne änderung Ihrer Ernährung helfen, aber nicht annähernd so viel wie eine bessere Ernährung würde.

Körperhaltung kann helfen, ein wenig. Wenn Sie schlechte Körperhaltung kann diese "lehren" Ihre Bauchmuskeln, um entspannt in den falschen Positionen. Finden Sie in diesem Artikel.

+826
Logen Hatol 29.07.2019, 23:16:10

Die geringere Intensität des Radsports sein könnte zu fördern, die Fettverbrennung vs. Glukose-Verbrennung aus der hohen Intensität ausgeführt. LiveStrong

Einer der wichtigsten Faktoren, abgesehen von der Ernährung, beeinflusst das Verhältnis von Fettverbrennung carb-brennen ist die Trainingsintensität. Bei niedrigen Intensitäten Ihr Körper wiederum Fett in Energie, aber wie Sie beginnen zu trainieren, wird er wechseln, zu brennen mehr Glykogen, konstatiert Dr. Edward Coyle von der Gatorade Sports Science Institute.

Sie arbeiten auch zweimal am Tag statt einmal; das könnte sein, dass auch eine Wirkung. Haben Sie bemerkt, eine Veränderung in Gelüste oder Essgewohnheiten? Glaubst du, Sie Essen mehr, weniger, ungefähr das gleiche?

+762
Jay Atkinson 27.02.2011, 15:14:53

Ich erlitt eine geringfügige Wade Stamm spielen indoor cricket gestern. Ich iced Sie den Muskel für etwa 4 Stunden nach der Verletzung. Es hat gezogen, bis steif und ein wenig wund heute morgen, obwohl ich würde es nicht beschreiben, wie schmerzhaft und ich kann laufen, wenn auch mit ein wenig schlaff.

Wenn die Verletzung auftreten ich 'fühlte mich etwas gehen', aber ich bezweifle es ist eine volle Träne, nur eine Belastung. Meine Frage ist, wie schnell ist zu früh zu beginnen, sanft dehnen und restrengthening nach einer Verletzung wie dieser? Ich würde gerne wieder die volle fitness so schnell wie ich kann, aber ich will nicht alles noch schlimmer machen, indem Sie zu hart zu früh.

+684
macraiser 14.03.2018, 12:43:37

Ich Hebe Hanteln jeden Tag und ich bin riesig ich fange mit dem schwersten Gewicht, das ich tun kann 25 wdh. oder so, dann reduziere ich das Gewicht ;) Es ist sehr effektiv

+673
chicothecat 10.03.2013, 00:21:36

Ist es sinnvoll, ändern Sie den Griff zwischen den Sätzen? Wenn ich das mache lat-pulldown oder sitzend, Reihen, ist es hilfreich zu wechseln von schmal bis breit Griff zwischen den Sätzen? Oder bin ich zu verwässern Sie den Wert des auf diese Weise mehrere Sätze von einer übung?

+491
Jason Conrad 14.03.2010, 16:10:13

Wir trainieren, um zu produzieren-Anpassungen und durch diese Anpassungen werden wir zu mehr fähig. Es gibt eine Menge von verschiedenen Anpassungen, die geschehen, als Ergebnis der Ausbildung, zum Beispiel in aerobic-training der Herz-Schlagvolumen erhöht und Hämoglobin-Spiegel im Blut steigen. In Muskel-training, Muskelfasern stärker. Im Fall von Muskeln, arbeiten Sie hart bricht Muskeln - das ist der Grund, warum wir bekommen, wund - und wir brauchen Ruhe, so dass es für Sie Zeit wird, wieder aufzubauen.

Für das aerobe training ist es komplexer. Die Antwort unseres Körpers - wie viel wir uns verbessern - im Zusammenhang damit, wie hart wir arbeiten (oft bezeichnet als "training stress"). Aber wie hart wir trainieren hängt davon ab, wie ausgeruht wir sind.

Wenn wir jeden Tag laufen, wir werden gut im laufen jeden Tag - unser Körper wird sich anpassen, ganz gut, aber wir werden nie vollständig erholt, so dass wir begrenzt auf die Höhe der Belastung, die wir auf unsere Körper. Auf der anderen Seite, wenn wir laufen an jedem anderen Tag, werden wir uns mehr ausgeruht und daher in der Lage sein, mehr training stress auf unser system, was zu mehr Verbesserung in unserer nächsten Ruhetag. Ein weiterer Weg, um es zu betrachten ist, dass Ihr Körper passt sich an die Spitze Anstrengung, die Sie während der Ausbildung, nicht die gesamte Menge an Aufwand.

Das ist das ganze Prinzip hinter der High-Intensity-training oder Intervall-training. Es funktioniert sehr gut, aber nur, wenn Sie genug Zeit haben, zwischen Intervall-Sitzungen, so dass Sie ausreichend erholen. Wenn Sie sich nicht ausreichend erholen, werden Sie nicht in der Lage, erhöhen Sie Ihre peak-Aufwand in zukünftigen workouts.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über die spezifische Anpassungen, eine Suche nach "physiologische Anpassungen an die übung" sollten finden Sie gute Infos. Eine Suche nach "Wissenschaft von der Intervall-training" (oder hit-training) finden sollten gute Infos gibt.

Der Schlüssel zur Wiederherstellung Tagen ist, dass Sie nicht setzen zusätzliche Ausbildung stress auf Ihrem system, wie gefährdet Ihre Erholung. Im Allgemeinen, aktive Erholung - trainieren leicht überlegen ist Reine Ruhe, solange Sie arbeiten sehr leicht.

+412
Ian Munoz 25.09.2018, 14:29:10

2 Wochen ist nicht viel Zeit, um zu "trainieren" - basierend auf der Notwendigkeit zu geben Sie Ihrem Körper eine Pause. Normalerweise möchten Sie die Planung einer 10-12 Wochen-Zyklus von Schulungen vor jeder Veranstaltung....gegeben ist das 'tragen von Möbeln aus" und nicht von einem major league event würde ich Fokus auf Technik mehr als alles andere seit der Zeit benötigt, um Kraft aufzubauen oder die Ausdauer ist nicht verfügbar.

Ich würde eine grundlegende Kreuzheben, Kniebeugen und farmers walks (Fokus auf die Landwirte Spaziergänge) - um die Technik nach unten. Versuchen Sie nicht, heben von schweren und nicht übermäßige sets/reps - die Idee ist es, die Technik nach unten, so können Sie sich bewerben, um es zu heben aus dem Gleichgewicht bringen, Verschieden geformte Möbel und home-Artikel. Nehmen Sie sich Zeit, halten Sie den Weg klar und die Arbeit mit einem guten partner in der Bewegung. Viel Glück!

+356
InfoStatus 04.08.2017, 17:03:59

Ich habe die Arbeit mit leichtere GEWICHTE und mache Ausdauertraining für das vergangene Jahr oder zwei. Ich habe mit schwereren gewichten, die kann ich nur tun in der Regel etwa 4-8 Wiederholungen auf Zeit. Meine einzige Frage ist, wenn ich durch das geringere Gewicht spüre ich meine Muskeln "brennen" und die Art von Spannungen. Wenn ich die schwereren GEWICHTE habe ich das Gefühl keiner von dieser brennenden, spüre ich gar nichts, wenn ich Sie !

Ich brauche jemanden, um zu bestätigen, ich mache das richtige, vielen Dank

Oliver

+297
user239344 26.07.2013, 11:29:06

Ich bin 32 Jahre alt, und vor ein paar Monaten hatte ich im unteren Rücken Schmerzen, die hielten mich an Nächte, NSAIDs, linderte die Schmerzen, aber ich hatte leichte Schmerzen im unteren Rücken. Ich hatte ein x-ray, die zeigten eine Lumbale Spinalkanalstenose in L5-S1.

Mein Trainingsplan vor der Verletzung war etwas umfangreicher darunter hängenden Beinheben v-ups, Kniebeugen etc...

Jetzt, mit der Führung der PT, ich arbeite gerade an einem milden Maschine workout-routine, bestehend aus pull-down, push, pull, leg curl, leg extension, etc.

Meine PT sagte, ich sollte nur tun, Bretter für die abs, da alle anderen ab-workout ist anstrengend für den unteren Rücken

Meine Fragen sind:

  1. Was workouts vorgeschlagen, als ab workouts für diese situation
  2. Ist diese Art von Maschine, die pull-push empfohlen, für diese situation?
+167
MomAndDad 20.03.2014, 02:26:15

Also ich mache die Beinpresse in meinem Fitness-Studio am vergangenen Donnerstag mit einem relativ kleinen Betrag(180) im Vergleich zu meinem max(410) und nachdem ich nur 15 Wiederholungen meine Beine(quads) hab so wund. Sie immer noch das Gefühl, dass Sie brennen jetzt, und wenn ich zu Fuß Treppen hinauf und hinab ich spüre das brennen. Nicht schmerzhaft in den Gelenken oder Knochen, aber die Muskeln fühlen, wie Sie sind rippen von meiner Haut. Sicher, Es ist gut, Sie wächst, aber dies in der Regel nicht passieren. Ich sollte beachten Sie jedoch, dass ich off Bein-Arbeit für eine beträchtliche Zeit, bevor das passiert ist. Ich bin immer noch hocken und Bein drücken jedem anderen Tag auch. Soll ich weitermachen oder Pause? Und ist das normal?

+145
stevevls 30.05.2013, 19:28:50

Ich fühle mich viel schwächer mit Gewichtheben-da geht ketogentic.... hat sonst noch jemand diese Erfahrung? Gibt es hacks um das zu umgehen?

+129
Jayant Jaiswal 25.06.2011, 15:05:05

Es ist wichtig, aber nicht so, wie Sie denken, es tut. Während es klingt widersinnig, die burn-rate für das laufen ist ziemlich flach und Gewicht basiert. In der Regel werden Sie brennen irgendwo um 80 bis 120 Kalorien pro Meile, abhängig von Ihrem Gewicht und Laufenden Effizienz, und das burn-rate hält, egal wie schnell Sie laufen. Das bedeutet, dass wenn Sie Ihren persönlichen tarif pro Meile beträgt 100 Kalorien, und Sie laufen 5 Meilen, Sie verbrennen 500 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn Sie es in einer Stunde oder in 30 Minuten, es ist immer noch 500 Kalorien. Also, wenn Ihr Hauptziel für das laufen ist Kalorien zu verbrennen, 4km 4km 4km. (also z.B. Fall 2).

Die Leute denken, "Ok, so lief ich 5 Meilen in 30 Minuten und er lief 5 Meilen in einer Stunde, ich hatte zu brennen mehr Kalorien, weil ich arbeiten war härter!", und das ist nicht so.

Nun, wenn Ihre Absicht ist zu betonen, verschiedene Stoffwechselwege, führen höhere Tempo für wettbewerbsfähige Ausbildung, etc., dann spielen, um mit den höheren Intervallen und ähnlichem.

Letzte Antwort, für Kalorien zu verbrennen, minimal, wenn jede Differenz, so tun, was Sie wollen. Für Ausbildung, Ausrüstung das Training auf den beabsichtigten Zweck und Mach dir keine sorgen über die Kalorien.

+107
Maurice Greenland 24.12.2014, 08:18:53

Mein Fitnessstudio hat gerade dieser Maschine. Leider ist die Idee des "easy-to-read" - Anweisungen ist ein Stock-Mann ohne Hände, dessen Arme verdeckt sind durch die Polsterung.

Jedes video, das ich gesehen habe, der ein reverse-fly Maschine scheint es mehr darum, Ihre Arme Griffen weit vorne, aber nichts scheint hier zu passen.

Ich habe Menschen gesehen, schauen verwirrt auf die Maschine, aber niemand mit, so dass ich nicht das Gefühl, auch allein in meiner Verwirrung! Irgendwelche Ideen?

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+48
madikaf81 22.09.2016, 06:47:06

Sie nicht machen Sie es schwieriger, aber Sie machen es ein wenig schwieriger für den Körper zu verarbeiten, das Essen, nicht auf der chemischen Ebene, sondern auf der physischen Ebene, wissen Sie, mit all den Bewegungen, die um Ihren Magen und Ihren Darm, etc.

Im Grunde, wenn Sie einen "starken Magen" und Sie nicht wirklich das Gefühl, alles falsch, während Sie trainieren, können Sie ganz einfach weiterhin Ihre routine.

Manche Menschen, auf der anderen Seite, sind so sensibel und haben so "schwachen Magen", Sie würde leicht kotzen oder einfach das Gefühl ein schlechtes Gefühl bei der Verarbeitung der Nahrungsmittel so.

Sie haben das Gefühl, für sich selbst, was Ihr Körper Ihnen sagen will.

+34
jimthornton 07.02.2012, 10:53:03

Aufgrund einer Verletzung habe ich eine teilweise Lähmung in meinem linken arm, beide an Schulter und Ellenbogen.

Das bedeutet, dass ich nicht die meisten der oberen Körper-übungen. Die einzigen Dinge, die ich tun kann, sind mit einer Hand (Kurzhantel/Maschine) zu nennen -, Bizeps-curl, Trizeps extension, Schulterpresse, Brustpresse, etc. Ich kann halt Sachen, aber ich kann nicht heben Sie kein Gewicht.

Ich möchte den Fokus auf meine core und Beine. Für den oberen Körper, ich möchte zu bulk-up ein wenig auf die Schultern, Bizeps und Trizeps, so dass die Schnitte sind sichtbar, aber nicht zu viel, da die Asymmetrie sieht sehr hässlich aus.

Gemäß der BMI-Maschine, die ich brauche zu verlieren, 4,9 kg Fett und gewinnen Sie 2,5 kg Muskelmasse. (Ich bin 63 kg, 169cm)

Ich brauche, um meine routine-übung für 4 Tage in der Woche, vor allem speziell auf die core-übungen, die ich tun sollte und wie viel cardio.

+19
Luke Fox 18.08.2012, 15:05:16

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