Soll ich tun GEWICHTE, Wenn ich fettleibig?

Ich bin ein 16 Jahre Alter Mann, ungefähr 5'7" (1,7 m) und 232lbs (105kg). Ich habe erst begonnen, gehen in die Turnhalle für über eine Woche jetzt. Da die Turnhalle nicht über einen trainer habe ich nur cardio (Crosstrainer 20 min,10min Radfahren und treadmil 20min).

Soll ich einfach weiterhin tun, bis ich bin, sagen 180-200 lbs (81-91kg) und starten Sie dann tun Krafttraining oder sollte ich jetzt beginnen?

+558
BrainArchitect 05.12.2012, 06:22:42
17 Antworten

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter . Ich denke, mein Gewicht ist weniger nach Körpergröße und Alter. Ich bin 22 Jahre alt , meine Höhe ist 5.3 und wiegt nur 47kg . Wie kann ich Gewichtszunahme durch gesunde Ernährung . Lebensmittel, die nicht Schaden mein Magen.

+915
wFp 03 февр. '09 в 4:24

Ist es ein "Verfallsdatum" oder eine "Beste Verbraucht" oder "Verkaufen durch" Datum? Wenn es vorbei ist es mit dem Ablaufdatum, ich würde versuchen, verbrauchen Sie es schnell, aber es sollte in der Regel sicher zu verwenden, für einen Monat oder so.

+804
Naarassusi 10.12.2018, 09:37:08

Bei der Durchführung Rumänische Kreuzheben (aktuell RPE 8-10), ich bin ziemlich unfähig zu halten, meinen unteren Rücken gerade nach ein paar Wiederholungen.

In regelmäßigen Kreuzheben habe ich nicht das Problem (wahrscheinlich, weil das Gewicht auf dem Boden abgesetzt wird für eine Sekunde oder so nach jeder rep). Auf dem Rumänischen Kreuzheben allerdings, mein Rücken beginnt zu Runde ziemlich bald. Obwohl meine Oberschenkel und Gesäß fühlen, wie Sie könnte viel viel mehr Gewicht (oder Wiederholungen), habe ich dann immer zu stoppen, um nicht meinen Rücken verletzt langfristige.

Ist das normal? Ich bin jetzt training für etwa 1,5 Jahre. Was kann sein getan über es?

+791
Akhila Pediti 17.06.2017, 13:47:59

Wenn Sie Angst vor Beschädigung Ihrer Knie zerschlagen Sie, während Sie fallen, ist die erste Sache, die Sie tun können, ist zu lernen, wie man richtig fällt. Alle judo-wie die Ausbildung der Klasse oder parkour-Klasse sollte in Ordnung sein. Auf diese Weise minimieren Sie die chance, verletzen sich selbst, auch ohne pads.

In Bezug auf Knie-pads habe ich noch nie verwendet, ein paar, das speziell für Knie-Schutz, während Sie laufen, aber die beste hard-knee cups-pair-Mädchen, dass ich je ausprobiert habe, war Arc ' teryx die Kniestücke ersetzen. Sie haben ein weiches Futter, das absorbiert einen Teil der Kraft des Aufpralls und die harte Außenhülle verhindert piercing Schaden von harten Objekten wie Felsen. Sie sind sehr bequem und halten Ihre position. Ihre primäre Verwendung war, telemark-Skifahren, aber Sie haben eine Menge an Popularität gewonnen durch die militärische Nutzung. Ich denke, Sie könnte Ihre beste Wette, allerdings sind Sie Recht teuer. Aber bewusst sein, dass laufen mit Knie pads verändern könnten, Ihre Haltung, führt zu Muskel-Dysbalancen und Verletzungen.

+782
Jessey Montgomery 19.01.2016, 15:41:22

Einige Leute scheinen geboren zu werden, mit Muskel*. Ich kenne viele Leute, die nicht funktionieren, haben einen Büro-job, wo Sie den ganzen Tag sitzen, und noch, Sie haben einen muskulösen Körper mit kräftigen (auf der Suche) Waffen, große Brust etc. Mir, ich bin von Natur aus schlank, und wie hart ich arbeite, ich scheinen nicht in der Lage, um eine große Veränderung in meinem Aussehen. Ja, ich werde stärker und mehr passen, aber ich schaue (fast) das gleiche nach einem Jahr intensiven Trainings: Dünn.

Was kann ich tun?

Vor einigen Jahren habe ich dumbell-übungen von Bill Pearl "Stärker" und ergänzt meine Ernährung mit Fleisch basierende protein-shake. Nach einem Jahr, das machte mich Aussehen mehr abgeschwächt, aber die Wirkung war gering. Ich hielt diese routine, wenn dabei Ausfallschritte mit gewichten verursacht Schmerzen im Knie.

Im moment Folge ich Mark Verstegen ' s "Core Performance" (das Buch), aber erst seit ein paar Monaten. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen wieder außer Essen Sie mehr Sojaprodukte und Nüsse. Die Zeit ist zu kurz, um sichtbare Effekte, natürlich. Ich werde sehr wahrscheinlich aufhören, diese routine auch, weil ich erleben Schmerzen in der Schulter aus zu regnen GEWICHTE über Schulterhöhe.

Ich will damit nicht implizieren, dass diese Routinen nicht Arbeit für mich, die ich nur beschreiben, was ich getan habe, um Ihnen eine Vorstellung von der status-quo - und der Tatsache, dass ich einfach selbst-weh mir, wenn ich die Arbeit mit gewichten. Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen (aus Gründen, die hier irrelevant aber definitiv), so kann ich nicht arbeiten mit Maschinen.


*Offensichtlich sind die Menschen nicht buchstäblich "geboren mit Muskeln". Es gibt einen genetischen Einfluss und, wie gefunden wurde, die Muskeln, die die Kinder nutzen, um 5 bis 6 Jahren entwickeln sich im Erwachsenen Individuum. Beide Einflüsse können nicht geändert werden, durch eine post-Jugendlichen Erwachsenen, so "geboren mit Muskeln" ist eine gute, kurze Beschreibung der situation.

+746
Melanie Taylor 14.11.2016, 23:12:35

Ich denke, es ist sehr wichtig, was Sie NICHT Essen.

Anstatt zu versuchen, nachspielen Höhlenmensch oder Jäger-und-Sammler-diätetische Praxis, egal aus welcher region und Zeit, die Sie sich vorstellen können, am wichtigsten, halten Sie sich an diese Faustregel: vermeiden Sie Lebensmittel, die nicht verfügbar sind, ohne Verarbeitung und Maschinen, ODER sind plausibel in Verbindung mit modernen "Zivilisationskrankheiten".

Ich persönlich halten Fruchtzucker, Samen, öle und Samen einen kleinen Teil meiner Diät. Andere als die, die ich Essen, was schmeckt mir.

Hier ist eine gute Ressource: http://www.paleonu.com/get-started/

+719
charlessjuriya 19.02.2014, 08:16:30

Ich habe Zugang zu einem Laufband, Geschwindigkeit workouts und Neigung workouts. Es gibt zwei Arten von jedem - Intervalle und Rampen. In einem Intervall, es wechselt zwischen einer Ruhe-speed-oder Ruhestätten Steigung und Geschwindigkeit arbeiten oder die Arbeit Neigung, sich mit jedem Intervall als 1-2 Minuten. In einer Rampe, die Geschwindigkeit oder die Steigung beginnt niedrig und steigt dann bis zu einem maximum etwa auf halbem Weg durch das Training und dann beginnt zu sinken. Es gibt auch eine Kombination Rampe, die änderungen von Geschwindigkeit und Steigung über die Dauer des Trainings.

Ich vermute, dass es nicht eine beste Wahl - gibt es Vorteile für die Intervalle und die Vorteile für die Rampen. Ich in der Regel tun, die zwei Laufband-Training eine Woche lang, ein Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und eine Fokussierung auf Steigungen. Ich mache anderen einfach läuft oder lange Strecken auf einem Laufband, wenn das Wetter schlecht ist (oder es ist winter) oder bin ich für die Zeit knirschte.

Ich fand einige Informationen über Geschwindigkeit versus Neigung, Intervalle und die Verdienste der beiden, aber es wird nicht erläutert, Geschwindigkeit und Steigung Rampen, wo das ganze workout ist ein build-up, gefolgt von einem Rückgang. Einem anderen Artikel erwähnt, "Berg-training" für den Einsatz, wenn die outdoor-Bereiche neigen dazu, flach zu sein (das gilt auch für mich), das klingt wie Steigung, Rampe, aber nicht zu vergleichen, es zu Intervallen. Ein weiterer Artikel berichtet über die Allgemeinen Vorteile der Steigung training. Schließlich gibt es viele Artikel, die vorschlagen, dass Sie sollte haben eine Steigung von etwa 1% auf einem Laufband, wenn Sie die Ausbildung zum laufen im freien.

Wie kann ich entscheiden, ob ich das machen soll, ein Intervall oder eine Rampe? Mein Instinkt ist, dass ich mische Sie, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte zugunsten der einen oder der anderen.

Soll ich weiterhin trennen, Geschwindigkeit und Steigung dem Training oder sollte ich eher auf die Rampe, steigt die Geschwindigkeit und Steigung?

+667
vas41114 29.01.2018, 14:07:25

Ein Jahr ist nicht wirklich eine lange Zeit, vor allem, wenn Sie verbrachte die meiste Zeit versuchen, Fett zu verlieren.

Mehr Muskelmasse wird Ihnen so gehoben, getönten, geformt und sportlich Aussehen. Viele sind überrascht, aber immer magerer, oft gibt das Aussehen oder die illusion des seins größer.

Wie kommst du wird es eine Kombination von beidem die richtige Ernährung und training... für einen längeren Zeitraum.

Ernährung Bei 54 Kilo, Sie über 120 Pfund.

  1. Kalorien 10-12 mal Körpergewicht in Kilogramm... so konvertieren Sie Ihre Kilos Pfund ersten
  2. Eiweiß mindestens 1 Gramm insgesamt pro Kilogramm Körpergewicht (etwa 40% der gesamten Kalorien) in Pfund... konvertieren Kilogramm zu Pfund zum ersten... 120 Gramm.
  3. Kohlenhydrate etwa 35% der gesamten Kalorien... 120 Gramm.
  4. Fett über 25% der gesamten Kalorien... etwa 40 Gramm.

Beginnen Sie hier mit der Ernährung. Holen Sie sich die Kostenlose version von My Fitness Pal oder ähnliches. Legen Sie die Gesamtzahl der Kalorien in Meinem Fitness-Pal, um die zahlen oben und passen Sie die Prozentsätze der Makros zu den oben genannten. Melden Sie, was Sie Essen in der kostenlosen version von My Fitness Pal oder ähnliches.

Messen Sie Ihr Körpergewicht heute und machen Sie so jede Woche. Gewicht inn der gleichen Wochentag, zur gleichen Tageszeit auf der gleichen Skala.

Verwenden Sie einen Schneider/Schneiderin Maßband und Messen Sie Ihren Bizeps gebeugt und Hüften. Wiederholen Sie die Messungen monatlich. Wenn die Waage geht nach unten und beide Messungen sind gleich geblieben ODER sogar besser gehen, Sie werden immer schlanker, während Fett verlieren.

Ausbildung

  1. Große Multijoint Aufzüge wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Bankdrücken.
  2. Verwenden Sie die Doppel-progressive mit Wiederholungen im Bereich 8-12. Wenn Sie nicht tun können 8 Wiederholungen, es ist zu schwer. Wenn Sie können alles tun, Satz von 12 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht.
  3. Setzt auf die großen Aufzüge vor 3-4 Sätze
  4. Trainieren 4 mal pro Woche. Push-Pull ist in Ordnung.

Die Gewinnung Masse wird die Konsistenz von überstunden. Ihre aktuelle Wiederholungen sind an der unteren Seite für eine Maximierung der Hypertrophie.

Konsultieren Sie immer einen Arzt vor Beginn einer übung Programm. Ich bin kein Arzt oder lizenzierten Ernährungsberater... und bin Referenzierung meiner gedruckten arbeiten, die für die Ernährung info oben.

Erhalten, nachdem es, hart trainieren und daran erinnern, die Konsistenz im Laufe der Zeit erzielen Sie Ergebnisse, die Sie suchen.

+606
Sours chilli 03.02.2012, 09:47:56

Auch, nicht wirklich übungen, aber ich habe mit diesem Blatt über den Schreibtisch reicht für ein paar Monate jetzt, und es fühlt sich geholfen.

Es dauert weniger als 5 Minuten arbeiten Sie sich durch alle Strecken. Ich druckte das PDF aus und hängte es an meinem cube-Wand zu verwenden, mit der Arbeit Rave.

+522
user9811991 26.04.2011, 13:54:43

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Ich weiß nicht, was Sie suchen, aber ich fand diesen Artikel wirklich innerhalb von 2 Sekunden Suche auf Google. Ich sah es und es hat einige gute übungen, die Sie tun können, während des Fluges. Ich bezweifle stark, Sie haben zu gehen zu den extremen der burpees oder Sprints, um Ihr Blut fließt.

+451
Aaron Axvig 02.08.2013, 14:34:56

Laufen bergauf ist offensichtlich schwieriger als das laufen auf einer flachen Oberfläche, aber auf einem hügeligen Kurs, es ist auch gleich viel bergab. Wenn mein Ziel ist es das härteste Training, verbrennen die meisten Kalorien, etc - macht die Abfahrt aufheben, die bergauf? Brenne ich weniger Kalorien abwärts läuft als auf einer flachen Oberfläche? Nicht, dass heben sich die zusätzlichen Kalorien ich verbrennen, läuft bergauf? Wenn dem so ist, gibt es andere Vorteile, die auf einem hügeligen Kurs, neben zusätzlichen Kalorien zu verbrennen?

+446
ryati 03.07.2018, 14:22:52

Dieser link gibt einen schönen Umriss der Ernährung an einem Trainingstag - aber ich kann nicht finden jede Bezugnahme auf das, was man Essen sollte auf den rest des Tages (also seit der SS ist ein 3-Tages-Training, was zu Essen, auf die anderen 4 Tage?)

Ist es das gleiche Zeug minus der pre/post workout Mahlzeiten?

+344
user3081378 19.02.2016, 00:03:24

Einfach das tragen Knöchel GEWICHTE tun nichts für Ihr Gesäß. Wenn Sie führen Sie eine übung mit Ihnen, wie diese, dann werden Sie gezielt Ihr Gesäß, und nicht Ihren Oberschenkeln.

Tief Langhantel oder goblet squats mit einer breiten Haltung oder zu Fuß Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind ideal kleben übungen. Sie Ton Ihre Beine, und nicht hinzufügen zu viel Größe.

+318
user39631 31.10.2010, 12:23:34

Ich bin 21, 6'4 und 19 Stein (266 Pfund) und meine geschätzte BMR ist 2545.58

Letzte Nacht habe ich 90 Minuten zu Fuß in einem langsamen Tempo. Diese Schätzungen, die ich gebrannt zwischen 319-440 Kalorien. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Ich habe auch 65 Minuten Intervall-training auf dem Crosstrainer, die durch Maschinen schätzen ich 850 Kalorien verbrannt.

Ich konsumierte 1485 Kalorien die Tag ohne die cardio-zahlen, weil ich keine Ahnung habe wie genau Sie tatsächlich sind.

So bin ich brennen genug Kalorien für Gewicht-Verlust?

+233
user55377 13.01.2017, 19:10:00

Wenn Sie Häufig ändern, wie Sie trainieren, wird es sehr schwer zu Folgen, wenn Sie die Verbesserung auf Sie. Das wichtigste im Kraftsport ist "progressive überlastung". Dieses muss befolgt werden, muss es einen Anstieg der "total-volume-load", die Sie tun. (TVL = Gewicht x rep x set)

Versuchen Sie deshalb, zu bleiben, um ein einzelnes Programm, und versuchen, Sie zu Melken, so lange wie möglich.

+182
Italo Borssatto 27.03.2010, 20:04:29

Jetzt bin ich heben von relativ schweren Gewicht in der Hocke, mal auf dem Weg nach oben meine Knie Höhle. Ich habe schon gegoogelt die häufigsten Ursachen und gefunden, dass dies kann durch eine zu schwache Hüftmuskulatur verursacht andere zu kompensieren, so bringen Sie Ihre Knie in.

Aber was wäre mehr von Vorteil für stretching und Stärkung dieser Muskeln, das hinzufügen einer assistance-übung oder löschen das Gewicht und die Konzentration auf wirklich öffnen meiner Hüfte aufwärts?

+113
Theo Walcott 26.03.2017, 21:55:40

Nicht sicher, warum dies ist immer downvoted werden, aber es gibt keine absolut sichere, schnelle, "dringend" Weg, um gesund zu werden.

Es gibt keine Abkürzungen, gesund zu werden oder fit.

Denken sonst ist gefährlich.

Dies ist auch eine sehr schwer zu beantwortende Frage, denn es ist vage.

Aber die Quintessenz ist, gesund Essen und aktiver geworden. Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung aus zuverlässigen (Nicht Dr. Oz -) Quelle. Erfahren Sie, wie Ihr Körper sollte in Anspruch-denken Sie daran, dass Sie nicht haben, um langweilig zu sein, gut für Sie.

Und wenn Sie sitzen auf der couch für mehr als eine Stunde am Tag ohne budging, für die Liebe von Pete, aufzustehen und starten Sie zu Fuß.

Sitzen ist das neue Rauchen. Behalte das im Hinterkopf. Sedentarism tötet.

Finden Sie eine evidenced-based personal trainer, die sich auf die Gesundheit. Trainer, die den Schwerpunkt auf "Gefühl brennen" kann nicht eine gute Wahl für Sie. Sprechen Sie mit der Herz-Reha-Zentren für Referenzen. Sprechen Sie mit lokalen community colleges. Probieren Sie die YMCA-Gesundheits-training ist besser als die meisten für Ihre spezielle situation. Sie benötigen qualifizierte Hilfe.

+17
user25739 21.09.2015, 11:27:52

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