Wie Viel Protein Benötige Ich, Um Masse Aufbauen?

Ich bin eine Frau. 113 Pfund. Ich werde zu arbeiten anfangen, weil ich will, dass mein Hintern immer größer werden. Ich habe whey protein. Dies sind die Fragen, die ich habe:

  1. Wie viel protein benötige ich insgesamt, um zu gewinnen Masse/Muskeln in meinem Hintern?

  2. Welche Arten von Lebensmitteln sollte ich Essen?

  3. Wenn ich einen protein-shake, wie viel Eiweiß sollte es haben?

  4. Was muss ich tun/Essen, bevor ein Training?

  5. Sollte ich trinken einen protein-shake vor oder nach meinem workout?

Danke. Jede Beratung wäre geschätzt.

+816
blackoutjack 19.02.2017, 19:24:11
23 Antworten

Ich bin ganz bewusst die gesundheitlichen Vorteile, die moderate Menge an Salz (Natrium) in einer ausgewogenen Ernährung und auch auf Seiten mit zu viel. Jedoch kann ich sehen, dass so viele gesunde Kochrezepte, die Sie erwähnen, zu verwenden, niedrige Salz, ohne Zusatz von Salz und ähnlichen möglichen Zutaten zum Kochen verwendet.

  • Als amateur-bodybuilder, welche Vorteile ich bin auf der Suche nach, indem die Menge der Salzaufnahme in meiner Ernährung?
  • Sollte ich mir noch geringeren Salzverbrauch als die Empfohlene Tagesdosis (RDI) / %DV wie ein bodybuilder wer macht regelmäßig Krafttraining und hält seinen Körper Fett niedriger als ca. 10%?

Dank

Salz Nährwert-Tabelle

+915
Robert Kern 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein wrestler (ich weiß, Sie denken wahrscheinlich, ich bin am verhungern mich jetzt). Wahrheit erzählt werden, ich brauche zu verlieren ein paar Pfund (4 oder 5), um die Gewichtsklasse, die ich möchte. Ich bin mir nicht sicher, wie dies möglich ist obwohl. Im Gegensatz zu dem, was einige Wrestler glauben, nicht zu Essen, um Gewicht zu verlieren reduziert auch Ihre Energie - effektiv machen Sie eine schlechte wrestler mit dem Essen Probleme. Ich bin ein ziemlich leichter Kerl. Ich bin über 142 Pfund. Ich bin versuchen, um es zu 138 oder weniger. Soweit auf meinen Körper geht, ich bin ziemlich schlank.

Meine Frage:

Wie sollte dies meine Oberschenkel werden (klingt zufällig rechts?-)? Über alle bin ich wirklich Dünn, ich dachte aber, dass ich eine etwas größere Oberschenkel. Sie sind nicht übermäßig groß, obwohl, und niemand kann wirklich sagen. Ist das normal? Wie dick sollte meine Schenkel nehmen, ich bin ein schlanker Kerl auf 142 Pfund. Wenn Sie zu groß sind, welche übung kann ich tun, um am besten ersetzen, die mit Muskel-und hoffentlich schlank, Sie ein wenig in diesem Bereich?

Wirklich, ich hab nur gefragt weil ich nicht weiß, und ich fühle mich komisch an, Leute zu Fragen, die ich weiß, über Oberschenkel Größe (im internetz, auf der anderen Seite, ist eine andere Geschichte). Ich könnte normal sein, für alle, die ich kenne. Wenn ich bin normal, ich werde akzeptieren, 142 und bulk-up ein wenig zu ausgeglichen für die Obere Gewichtsklasse.

Wenn es überhaupt etwas bedeutet:

  • Ich bin 5 Fuß 11 Zoll
  • Ich Wiege 142 Pfund
  • Ich bin ein Männchen
+863
Michel Guillet 17.10.2019, 11:45:03

In den meisten Fitnessstudios, Sie können Messen Sie Ihren Körperfett-Prozentsatz mithilfe der 7-Site Haut-Falten testen. Haben Sie eine Messung alle vier bis 6 Wochen zu behalten Ihre Fortschritte. Wahrscheinlich gewinnen Sie sowohl Muskelmasse und Fettmasse, aber im Gegensatz zu den anderen vorgeschlagen, die Fett 'Masse' ist nicht wirklich wichtig sind, seine die Fett 'Prozentsatz', die zählt. Wenn Sie Wiegen 100kg bei 35% und gewinnen Sie 5 kg Muskeln und 2 kg Fett, als Sie noch nicht bekommen 2kg fetter, würden Sie bekommen 0.4% schlanker.

+839
follower 09.04.2018, 02:28:24

Sie müssen ändern Sie Ihre Gewohnheiten nach und nach und beginnen, von einem vernünftigen Maß an Belastung.

Sie sollten nie auch nur annähernd blackout.

Sie Essen sollten alle 2 - 3 Stunden sind, sollten Sie sleap genug und haben genug Ruhe.

Sie sollten hinzufügen, um Ihre Lebensmittel auch viel Fleisch sollte man Essen ausgewogene Ernährung, die voll von Proteinen, Zucker und Fetten und Reich an Vitaminen und Mineralien.

+728
Devi prasad sahu 24.05.2018, 10:27:30

Was kann ich Essen die Nacht, bevor ich ins Bett gehe, um mir helfen, bis in den morgen?

Mein Problem ist nicht das aufwachen, oder faul, noch ist es mein Körper wund. Aber es gibt Zeiten, wenn mein Körper wird sich weigern, zu bewegen in den morgen-und manchmal nehmen Sie mich überall von 15 bis 45 Minuten, bevor ich das sammeln genug Energie, um schieben Sie mich in eine sitzende position. Einmal sitzen bin ich ein bisschen besser und sobald ich etwas in meinem Bauch alles in Ordnung ist.

Aus allem, was ich lese, ziemlich alles, was ich esse, bevor ich zu Bett gehen verwendet wird, indem Sie als Energie zum Wiederaufbau mit Muskel-oder bekommen als Fett gespeichert. Derzeit nehme ich einen casein-shake vor dem zu Bett gehen, die hatten noch nicht einen negativen Einfluss.

Jemand eine Ahnung. Sollte ich einfach ein Glas oder Rosinen auf den night-stand als schnelle Energie am morgen?

Update: Gut, ich weiß nicht, ob dies ist ein fitness-verwandt oder nicht, das ist das Problem. Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche Training ziemlich intensiv. Ich habe auch angefangen, Kalorien zu zählen, in den letzten paar Wochen zu bleiben, innerhalb von 1800 Kalorien täglich und das hinzufügen von mehr basierend auf was auch immer Aktivität, die ich Tue. Und wurden langsam abbrennen Fett, hoffentlich.

Meine Kalorienzufuhr ist 50/50 Kohlenhydrate/protein (schweben bei 200 Gramm), Fett variiert von 10 bis 40 Gramm täglich. Aber wie gesagt, ich halte Kalorienzufuhr auf rund 1800 Kalorien, also an den Tagen, wenn ich mehr verbrauchen, Fette, werde ich in der Regel Aufnahme weniger Kohlenhydrate und Eiweiß.

Im Fitnessstudio habe ich in der Regel verbrennen Sie etwa 600 Kalorien auf GEWICHTE allein und die Skala scheint zu bestätigen, dass.

Hoffe, das ist genug Informationen.

+709
kanidrive 01.07.2011, 13:05:38

Wenn Sie auf der Suche für eine Bewegung, geht durch die gleiche Palette von Bewegung als push-up, aber in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, die wahrscheinlich die Invertierte Zeile.

+640
Anna Noukou 24.02.2016, 15:20:21

Ich mache keine übungen ab, noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln. Was ich tun Ziele Sie indirekt, squats, dead lifts, stehende Schulterdrücken, zuckt mit den Schultern, etc. Für die wenig Zeit ich habe zu trainieren, 2 für 1 (d.h. volle Körper-übungen) ist der beste Weg zu gehen.

+629
Franklin P Combs 11.03.2011, 18:04:06

Ich hatte eine Debatte mit jemandem, um dieses auf, die gesünder mit Eiweiß auf:

  • Ein Stück Vollkorn-toast
  • Eine ausgehöhlte Vollkorn-bagel

Ich dachte, der toast war noch viel gesünder noch, konnte aber nichts finden um es wieder auf. Es gibt eine Menge von bagel versus Brot Beiträge gibt, aber keiner factoring wird der Wert der ausgehöhlte bagel.

+562
Ivan Koshkin 10.07.2019, 14:36:59

Vorausgesetzt, Sie laufen ~6mph, du bist nicht du sehr viel täglich, vielleicht 30 Sekunden. Das sollte kein Problem sein, Nein. Was wird es beeinflussen, aber auch, wie weit/schnell du läufst und wie lange Sie schon läuft. Zweite ist, wie oft Sie Folgen diesem plan.

Wenn Sie gerade angefangen vor einer Woche, Ihre Kälber nicht verwendet werden, um die übung und wird nicht verwendet werden, um das zu ändern, also länger zu erholen, während Sie in ein wenig mehr Schmerzen. Einfach ziehen Sie es aus, und versuchen Sie nicht, mehr als einmal alle paar Tage. Das ist der zweite Punkt, wenn Sie 5 Tage in einer Reihe, wird Ihr Körper nicht genug Zeit haben, sich zu erholen. Ich würde vorschlagen, 3-4 Tage in der Woche, wenn Sie benötigen, zu ergänzen, zu anderen cardio, walking oder Radfahren unterstützt werden können, ohne die gleichen high-impact-übungen wie laufen.

Ich würde nicht sagen, dass 210 ist auf der schwereren Seite entweder, das sollte keinen Einfluss auf Sie zu zu viel. Ihre Kälber sind wahrscheinlich wund, weil Sie nicht genügend Zeit für die Erholung zwischen den Läufen, oder du bist noch in der Anfangsphase. Wenn Sie möchten, alle anderen Informationen, fühlen Sie sich frei, um ein wenig mehr Einblick und ich würde mich freuen, mehr zu geben, spezifische Beratung!

+546
PetDragon 29.07.2017, 16:46:02

Es hängt von Ihren Zielen. Persönlich, meine Ziele sind, Gewicht zu gewinnen.

Meine Ernährung passt zu vielen bodybuilder-Diäten sehr gut. Ich bin nicht zu streng, ist es aber leicht tun können.

Morgen:

  • 6:30 Uhr - "Zone " Perfekte" protein bar und 1/3 Tasse Haferflocken (Vollkorn) (gemischt mit Apfelmus) -- Dies ergibt eine gute balance von Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten und Zucker. Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit des Tages! Don ' T pass it up. Ich würde subsitiute Eier hier, wenn Sie Zeit haben, Sie zu machen!
  • 8 Uhr - Banane
  • 9 - Erdnuss-butter-sandwich (Vollkorn-Brot mit etwa 1,5 Portionen von Erdnussbutter)
  • 11 - Pute, Huhn, Schinken, 3 Blätter Römersalat (für ein bisschen Fett und den Geschmack Dieses sandwich ist sehr hoch in protein)

Nachmittag:

  • 1pm - (der selbe wie 11 Uhr)
  • 4pm - portion Erdnussbutter
  • 5pm - 6-8 Unzen von der Hähnchenbrust auf Vollkornbrot

Workout-Zeit! - (Diese Zeit variiert je nach meine routine für den Tag)

Abend:

  • (Bei den meisten 30 Minuten nach dem Training) - Post-workout-shake
  • 8pm - 6-8 Unzen von der Hähnchenbrust, auf einem gemischten grünen Salat
  • (Vor dem Schlafengehen) Erdnussbutter auf Vollkorn - Dieser Schritt ist sehr wichtig, weil Sie erstellen Sie eine Menge von Ihren Muskeln, während Sie schlafen!

Pflegen Sie nur eine high-protein-Diät, die ähnlich wie diese, und ich glaube, Sie werden zufrieden sein!

Samstag: (oder der Tag der Ruhe)

Edit: ich sollte auch stark betonen die Bedeutung von viel Wasser zu trinken.

  • Essen, was Sie wollen! Nicht unbedingt gesund.

Ich habe gesehen, dass viele persönliche Gewinne mit dieser Diät. Ich habe gewonnen, 40 PFD. in den letzten 2 Jahren. (von 120-160) ich bin 20 Jahre alt und 5' 11".

+544
Taher Khorshidi 23.03.2015, 15:39:03

Herz-Kreislauf-Übung Anpassungen

Aerobic-übung bewirkt, dass wichtige zelluläre und vaskuläre Veränderungen, einschließlich:

  • Erhöhte Zahl der Mitochondrien (intrazelluläre Atmung). Einfach ausgedrückt: mit mehr Mitochondrien, produzieren Sie mehr Energie (ATP).
  • Dein Herz wird effizienter. Mit jedem Schlag wird mehr Blut gepumpt wird, um Ihren Körper, was eine Erhöhung der verfügbaren Sauerstoff.
  • Kapillar-Dichte erhöht. Was eine erhöhte Menge an Sauerstoff-und Nährstoff-Reiches Blut, um Ihre Muskeln geliefert

Herz-Kreislauf-Entwicklung vs Detraining Preisen

  • Diese änderungen allmählich auftreten, in etwa 4-8 Wochen.

  • Diese positiven Anpassungen verschwinden, wenn Sie aufhören, Ausbildung. Detraining tritt etwa 2 mal schneller als die Entwicklung rate.

  • Nicht die Ausübung für zwei bis acht Monaten führt zu Verlust von praktisch alle fitness-Gewinne. Der Verlust der aeroben Kapazität erfolgt wesentlich schneller als die Rückgänge in der Muskelkraft.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Krafttraining Anpassungen

  • Wenn Sie anfangen, Krafttraining, während der ersten 3-4 Wochen die kraftzuwächse sind aufgrund der nervösen system ändert.

  • Sie sind immer stärker durch eine Erhöhung der Muskel-Faser Aktivierung (du trainierst dein Gehirn zu aktivieren, die zuvor ruhende Motorische Neuronen).

  • Darüber hinaus sind Sie auch die Ausbildung Ihres Nervensystems zu verringern die Aktivierung der gegnerischen Muskel-Gruppe. Im wesentlichen sind Sie immer stärker ohne änderungen in der Muskel-Größe.

  • Nach 3-4 Wochen Kraft-Veränderungen sind aufgrund der Zunahme von Muskel-Faser Durchmesser (Hypertrophie genannt). Ein häufiges Missverständnis ist, dass die die Anzahl der Muskelfasern zunimmt (dies wird als Hyperplasie).

Muskelaufbau vs Detraining Preisen

  • Detraining tritt anders mit Krafttraining. Neuronale Veränderungen bleiben, so dass eine ehemals bedingte person, können Wiedererlangung der verlorenen Muskelmasse Masse schneller im Vergleich zu jemandem, der nie Gewicht trainiert.
  • Die Muskelmasse nimmt auch etwa 2 mal mehr verlieren, als es nimmt zunächst zu gewinnen.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+513
5th 01.07.2017, 08:20:40

Auch technisch sind Sie nicht auf den LENKER richtig, aber wer tut das schon?
Die oberen Schichten der Hornhaut wird schließlich peel-off, immer ein wenig glatter, aber dieser Zyklus kann nur in Gang hält.

So gibt es drei Möglichkeiten, um zu verhindern, Schwielen:

  • Beenden Sie alle ziehenden übungen – nicht eine gute option
  • Handschuhe tragen – nicht für mich
  • Oder den Griff leicht über Ihre Schwielen

Das ist, warum ich sagte, dass Sie halt falsch. Öffnen Sie Ihre Handfläche und legte Ihre finger über den unteren Rand Ihrer Hornhaut, Ihre finger repräsentiert die bar. Jetzt in eine ziehende übung der bar oder (finger) schieben, dass die Haut in Richtung Ihrer Finger; Sie tun dies mit Ihrem finger, und Sie werden sehen, was ich meine.
Jetzt legen Sie Ihre finger direkt über Ihre Hornhaut und curl Ihre Finger über etwas und dann schieben Sie Ihren finger nach oben. Sie sind sich nicht einklemmen der Haut zwischen der bar und den Fingern jetzt.
Im Grunde Griff der bar etwas über Ihre Hornhaut, damit Ihre Haut nicht eingeklemmt werden. Wir haben eine Tendenz, dies zu tun, weil es macht die bar dicker in unsere hand, damit er einen besseren Griff, aber was Schwielen.

Eine Letzte Anmerkung: wenn man Kreuzheben 600 Pfund wollen Sie nicht kneifen die Haut in Ihren Griff, es wird reißen Sie die Schwielen Weg von hand.

Besser stärken Sie Ihren Griff und der Praxis bessere Technik, bevor Sie beginnen, ziehen schwer.

+505
user3779648 15.09.2011, 23:20:17

Ich weiß, dass einige Leute möglicherweise argumentieren: "ich Liebe eigentlich Essen ungesalzene Thunfisch mit Brokkoli", aber die traurige Wahrheit ist, dass die meisten Menschen nicht. Wenn ich die Wahl hätte zwischen einem Käse-burger mit Pommes Frites und ungesalzene Hühnerbrust mit Karotten, würde ich sicherlich gehen für die burger. Ich Wette, die meisten Leute würden das gleiche tun, zumindest die Statistiken so sagen.

Meine Frage ist: warum tun unsere Gehirne bevorzugen ungesunde, Fett -, Lebensmittel -, anstatt gesündere Lebensmittel wie gedünstetes Gemüse und eine Art von Fleisch? Es sind noch ein paar evolutionären Fakten, die uns bevorzugen diese Art von Nahrung?

+500
Arpi 29.11.2017, 07:39:46

Pilates sind Ganzkörper-übungen, die den Fokus auf die Stärkung Ihrer Organe innere-Kern. Die Pilates-übungen, die ich zuvor gemacht habe, benötigen keine zusätzliche Ausrüstung. Sie brauchen keine spezielle Ausbildung, aber Sie können ziemlich herausfordernd! Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes video.

Apropos, versuchen Sie dieses, das ist so treffend benannt POP Pilates for Beginners - Total Body Workout.

+455
Vedang 31.05.2019, 12:22:29

Ich habe gelesen, mehrere Bücher, die Beratung eines no-grain-Diät. Das wichtigste argument für diese Vorgehensweise ist, dass der menschliche Körper ist nicht dazu gedacht, um zu verdauen Körner: die Leute begannen zu konsumieren Körner etwa vor 10000 Jahren - es ist eine zu kurze Zeit für die evolution zu kommen, in die Tat umzusetzen und unsere Körper sind noch nicht in der Lage richtig zu verdauen Körner.

Ich wollte wissen, ob es eine wissenschaftliche Untersuchung, die Beratung dieser "kein Getreide" - Ansatz gut für die Gesundheit ?

+451
IMRAN 19.08.2011, 20:53:08

Ich brauche etwas solides input von Euch.

Mein Freund lassen Sie mich versuchen, seine Inzer lever belt, es ist eine Größe medium, hier ist die Sache aber, die Mittel-Messungen für den Hebel Gürtel sind 30 bis 33.

Wenn ich die inzer Gürtel, war ich im Grunde 1 Loch von der tighest Einstellung, wenn Sie den Hebel, der Gürtel hat es die Platte auf der Rückseite, die Sie anpassen, wenn Sie cut/bulk. Diese Einstellung Zwickte mich ein bisschen mehr als ich mochte, aber ich fühlte, wie die Menge der Unterstützung, die ich hatte war perfekt.

Ich bestellte einen single prong inzer Gürtel, Größe medium, weil ich lieber den Stift über den Hebel. Aber hier, wo ich den Fehler gemacht und will einfach nur von Euch zu bestätigen, oder geben Gedanken. Die single prong medium gemessen bei 33 bis 35.

Ich habe meine single prong medium heute und ehrlich, es cucked mir. Ich bin wie buchstäblich ein Loch entfernt, von wo aus ich das Gefühl, der Riemen würde mir die Unterstützung, die ich Suche, aber ich kann es nicht in. Also das nächste Loch nach unten ich habe nicht nur die abdominal-Druck will ich im Vergleich zu den inzer.

Also ich denke verdammt, es macht alles Sinn jetzt, nach einem Blick auf die Messungen. Die inzer lever belt-für mich fühlte sich das am besten fast auf der engsten Einstellung, das bedeutet, dass der Gürtel für mich wahrscheinlich passen in den 30 bis 32 Bereich seit der 33 wäre zu groß, angesichts der untersten Reihe der mittlere Zacken ist 33 Zoll, und es ist nur 1 Loch Weg von, dass es wohl eine gute Passform.

Der kleine Stift ist 28 bis 32 Zentimeter, so habe ich das Obere Ende des fit auf den Gürtel, um fit in den 30 bis 32 Zoll passen auf den Hebel Gürtel. So offensichtlich, ich sollte gegangen mit der kleinen Stift-Gürtel, um mit zu beginnen, richtig? Oder bin ich einfach nur zurückgeblieben und die Säulen-Gürtel nicht geben, so viel Unterstützung wie Sie den Hebel Gürtel?

Ich habe noch mindestens 3 weitere Löcher auf den mittleren Gurt auf, bevor es komplett fest. Würde ich sogar profitieren von einer kleineren Größe?

+313
conc95xh 16.01.2018, 12:26:51

Im Grunde, Sie trinken das äquivalent von Zucker Wasser. Malto-dextrose ist ein glucose-polymer, und weil das so ist, es schmeckt nicht so süß wie Zucker. Es ist großartig, wenn Sie ein Ausdauersportler und wollen, dass die Kohlenhydrate durch die reduzierte süße. Es hat einen hohen glykämischen index, also zu deinem Körper, es ist ziemlich viel wie man nur Essen Saccharose.

Ich sehe nicht den Punkt von jeder Einnahme in so viel extra Zucker. Der Punkt, der eine Masse ist, um sicherzustellen, dass Sie über einen überschuss an Nährstoffen. Die meisten Athleten nehmen in extra-protein, weil das, was Sie am meisten brauchen, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie möchten, eine gute Referenz, die auf Füllstoffe, versuchen die reddit fitness-forum. Finden Sie eine Tonne von nützlichen Informationen.

+264
user163646 22.04.2019, 16:56:59

Das marathon-training-Programm bin ich nach 5 Trainingseinheiten/Woche. Wenn Sie die Mathematik zu tun, werden Sie sehen, dass es durchaus einen Mangel an Ruhe Tagen. Dieses Programm besteht aus den folgenden Läufen: 30 Minuten, 2+ hr, 30 Minuten, 30 Minuten, rest, Abstand, Ruhe.

Der Bedarf für die übrigen Tage ist abhängig von der Intensität der Läufe, da in meinem Fall die 2+ hr ausführen musste durchgeführt werden, bei einem entspannten Tempo. Es war mehr wichtig, ich lief für eine lange Zeit, als dass ich versuchte, schnell zu laufen. Während Sie Ihre Beine fühlen sich schwer und wund am Tag nach einem langen Lauf, in der Regel eine Art entspannter laufen wird tatsächlich machen Sie Ihre Beine fühlen sich besser. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Durchblutung, die hilft, loszuwerden, alle Rückstände von der langen laufen und versorgen Sie Ihre Muskeln mit einer gesunden portion Blut, die helfen können Sie mit der Wiederherstellung.

In meiner persönlichen Erfahrung ich fühlte mich immer mehr Muskelkater nach dem Intervall-training, als nach dem langen Lauf. Muskeln beschädigt während der intensiven Trainingseinheiten, teilweise, weil die Auswirkungen sind (viel) höher und Ihre Muskeln erzeugen viel mehr Energie, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten.

Sie könnten schalten Sie den restlichen Tag nach dem langen Lauf statt, bevor der Intervall-training, aber ich denke, ausruhen vor der Pause wird Ihnen helfen, führen das Training besser. So Sie Ihre Muskeln Zeit zu bekommen, stapeln sich auf Glykogen, die Sie benötigen für das Intervall.

Also Nein, müssen Sie nicht den rest des Tages direkt nach einem langen Lauf. Aber Ihre Laufleistung mit meiner Antwort variiert mit der Intensität der Ausführung. Wenn Ihr ein Rennen, ja, Sie braucht etwas Ruhe.

+259
zi3lak 09.06.2011, 18:17:02

In Bezug auf die ursprüngliche Frage;

Ich denke, dass Sie möglicherweise ein Gültiger Punkt.

Zuvor hatte ich eine Nasenkorrektur, die ich verwendet, um zu Schwitzen, mild. Es war nie ein Problem. Die Nasenkorrektur nicht gehen zu planen, durch einen Schlag, den ich empfangen, während immer noch das tragen der schiene.

Dies führte zu einer 2. Rhinoplastik-die hat jetzt die Struktur meiner Nase sehr schwach und führen zu Probleme mit der Atmung durch die Nase. Ich kann ein wenig abgewichen, septum, auf dem ich derzeit bin-Beratung ärzte.

Jetzt bin ich ein Mund Verschnaufpause und wie Sie, ich bin in Form, übung regelmäßig und es ist etwa 12% Körperfett an mir, gerade wie vor, ich hatte die Operation.

Erst jetzt, als ich nicht mal im großen, wenn alle Mengen von Luft durch die Nase, nach dem gezielt versuchen zu atmen durch meine Nase, den ich dann wiederum auf automatisch atmen durch den Mund. Wie Sie innerhalb von Minuten beginne ich zu Schwitzen und durch das Ende von zum Beispiel einer Stunde mit 5-a-side-Fußball, mein shirt ist durchnässt, von vorne nach hinten. Ich schwitze profusley, andere einmal bemerken und kann nicht glauben, wie viel ich schwitze, es passiert auch in clubs, wenn ich tanzen. Der einzige Unterschied ist, dass jetzt kann ich nicht richtig atmen durch die Nase, so muss es sein.

Ich sagte, dass, wenn Sie atmen durch Ihre Nase, dass die Nasenmuscheln warm, sauber und befeuchten die Luft, wie es geht durch den Nasengang in die Lunge. Wenn Sie atmen, direkt über Ihrem Mund, dann die Luft nicht erwärmt oder befeuchtet. Der Körper muss dann gegen die kühlere Luft durch die Erhöhung der Körper Gärung, und die bereits erhöhte Körpertemperatur durch Ausübung muss bewirken, dass der Körper zu überhitzen, was dann auch dazu führt, den Körper stark zu Schwitzen, um cool down. Es scheint mir wie ein Teufelskreis, und wieder sagt mir die Bedeutung der Nase und warum sollten Sie nicht Durcheinander, wenn die Atmung ist schon ok.

Die Nase ist entscheidend für täglichen Komfort, Atmung, Geruch, Geschmack und Schleim Produktion, die hilft, um die Nase, Rachen und Mund feucht sowie Infektionen abzuwehren.

Ich kann ehrlich sagen, dass hatte Nasenkorrektur über eine leicht gebogene Nase, die aufgrund einer Sport-Verletzung war die Schlimmste Entscheidung, die ich gemacht habe, wie es nun betrifft mein Leben täglich.

Hoffentlich ist der HNO-Spezialist wird in der Lage sein, zu identifizieren und zu Sortieren das problem was ich vermute, ist durch ein deviated septum, die Blockierung der linken Nasenhöhle.

+228
Rob Ennals 27.11.2014, 13:35:46

Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

Während andere Standort - Ansprüche:

Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

  • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
  • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

Info

Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

+187
two sheds 04.01.2019, 06:12:06

Wenn ich mich richtig erinnere, sowohl MK4 und MK7 sind Arten von Vitamin K2, in der Erwägung, dass Grünkohl würde nur enthalten, K1, als eine pflanze.

Soweit die Quellen gehen, ich glaube, die Pflanzen enthalten, K1, Tierische Produkte (Fleisch, Eier, Milchprodukte, grass-fed butter!) enthalten MK4 und Bakterien produzieren MK7, die HIERFÜR finden sich in fermentierten Lebensmitteln (Sauerkraut, Natto! Joghurt... ).

+184
JPG4PNG 07.01.2016, 00:38:12

Sie werden nicht Gewicht zu verlieren, weil Sie Ihre Kalorienzufuhr größer ist als dein Kalorienverbrauch.

Zwar ist dies nicht direkt zurechenbaren Ihre workout-shake, Sie haben immer noch Kalorien - allerdings fast 100% aus protein.

Wenn Sie das Gewicht zu verlieren, aber nicht, Sie müssen es anpassen, so dass Sie verwenden mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Diese kann entweder durch zusätzliche übung in den Tag , ohne die Steigerung Ihrer Kalorien zu kompensieren oder durch die Reduzierung Ihrer Kalorien weiter.

Während der protein-shake kann scheinen, wie ein leichtes Ziel für die Reduzierung Ihrer Kalorien, wie bereits erwähnt in den Kommentaren, protein ist wichtig, beim Essen, bei einem Kalorien-Defizit. Stattdessen, Blick auf die Reduzierung Ihrer Verzehr von versteckten Zucker in Ihren Tag wie soda, Saft oder übermäßig zuckerhaltige koffeinhaltige Getränke. Berücksichtigen Sie auch leichte Rückgänge in Ihre Portionsgrößen und die Verringerung snacks.

+133
Prince Abdulgaffor Andong 19.01.2018, 22:04:53

Ich bin ein IT-Ingenieur und die meisten meiner Zeit verbringe ich in der Nähe von meinem PC. Ich bemerkte nach ein paar Monaten, dass ich gewann eine Menge Gewicht, und es ist jetzt bei 100kg. Klingt zu viel für mich. Ich habe keine medizinische Bedingungen, aber ich bin mir bewusst, dass ich reduzieren müssen bald für ein paar Gründe.

  1. Ich kann am Ende mit einigen Krankheiten.
  2. Es sieht ziemlich seltsam, wenn ich auf mich selbst schauen.
  3. Es ist ein bisschen deprimierend.

Ich habe eine Höhe von 5'7" und möchte reduzieren. Bitte geben Sie mir einige Ratschläge, und tun lassen Sie mich wissen paar Seiten, wo bekomme ich die richtigen Anweisungen. Wenn Sie etwas vorschlagen, das wäre gut genug. Ich Frage, weil ich mir bewusst bin, dass ich nicht gerade gut wegen meinem Gewicht.

+31
ExcelDoctor 04.08.2014, 06:26:56

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