Ist ein Trainingsplan erforderlich/bevorzugte, wenn ich nicht mit dem Ziel, läuft eine bestimmte Rasse?

Vor kurzem habe ich zeitlich mich läuft ein 5k. Ich habe nicht alle vorherigen ernsthafte Bewegung erleben, obwohl in der Vergangenheit gab es Perioden geben, wenn ich schon ein bisschen. Meine Zeit war etwas unter 30:00, und ich habe es ein paar mal, da gehen so schnell wie 26:50.

Ich entdeckte auch, durch einfaches googeln, verschiedene Rennen, training Pläne. Diese scheinen alle zu sein, fokussiert sich auf die Ausbildung für eine bestimmte Rasse in eine bestimmte Anzahl von Wochen, und kombinieren eine Reihe von verschiedenen Arten von Läufen bei unterschiedlichen Schritte, Distanzen und Intensitäten. Ich habe keinen Grund, daran zu zweifeln, dass ein solcher plan ist der beste Weg zu trainieren, für eine bestimmte Rasse, aber das ist nicht mein Ziel-ich möchte nur hinzufügen übung, um mein Leben.

Wäre es schlimm, darauf verzichten, solch einen plan und führen Sie einfach ein 5k ein paar mal in der Woche? Ich würde gerne die einfachste Sache möglich, weil ich denke, es wird mich eher daran halten. Ich würde das natürlich überdenken, wenn jedoch ein abwechslungsreicher routine bringen würde erhebliche zusätzliche Vorteile oder helfen, Verletzungen vorzubeugen.

(Warum 5k? Ohne besonderen Grund, es passiert einfach zu sein ein standard-Länge, dass passt gut zu der Menge der Zeit, die ich verbringen möchten, läuft jeder Sitzung.)

+666
Vosmaya 02.04.2012, 02:57:09
29 Antworten

Zusammen mit den Gerfalken die Vorschläge, ich würde auch empfehlen eine app wie "Zombies, Run!" das gibt Ihnen eine Erzählung während der Ausführung. Ich habe eine gemischte Meinung über die "zombie chase" - bits, die ich fühle mich nicht richtig handhaben-Kurse mit Hügeln oder anderen Hindernissen verhindern, dass Sie die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit für einen längeren sprint, aber die eigentliche Handlung ein bisschen Spaß zu Folgen.

Sie konnte auch hören, ein Hörbuch, aber meine Erfahrung ist, dass ich finde es schwer, mich davon zu überzeugen, zu hören, sagte Buch während der Ausführung statt zuzuhören, in den Komfort von meinem eigenen Haus.

+969
bugloaf 03 февр. '09 в 4:24

Sie sollten gut zu gehen für das mischen. Sie verkaufen einige BCAA + Glutamin Pulver bereits und hinzufügen von Molkenprotein zu der mix sollte nicht dazu führen, dass keine Reaktionen.

+952
ma3leesh 06.06.2012, 20:53:39

50g Eiweiß pro Tag ist extrem niedrig, und Sie wäre weniger als die empfohlene diätetische Zulage für eine sitzende person, die Gewichtung 62.5 kg. Wenn Sie Wiegen mehr als 62.5 kg oder führen Sie trainieren, dann müssen Sie mehr protein als das.

Ich bin mir nicht bewusst keine Studien speziell über Verzögerungen zwischen Bewegung und protein Einnahme auf der Skala von Tagen, aber es hat sich gezeigt, dass selbst die Verzögerung Proteinzufuhr von 2 Stunden ist genug, um die übung verschwendet[1]. Darüber, wie die Regeneration nach dem Training ist allgemein gehalten zu haben eine Dauer von rund 48 Stunden, scheint es höchst unwahrscheinlich, dass Sie nutzen aus der Ausübung von Montag bis Donnerstag während der Konsum nicht genügend protein und dann erst anfangen zu Essen Sie ausreichend Eiweiß, das am Freitag, als bei der absoluten besten, Sie würde anfangen zu konsumieren ausreichend protein auf halbem Weg durch Ihre Erholung von Donnerstag ist übung.

[1] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x

+932
user15327 26.04.2015, 11:21:18

Wenn Sie Ihren Fokus in Erster Linie um Kraft zu gewinnen, würde ich empfehlen Sie zu prüfen, eine starting strength, 5x5 Programm. Es gibt verschiedene Varianten des 5x5-Programme, aber Sie sind im Grunde Fokus auf compound übungen durch Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantel Rudern/reinigt. Es gibt einige umfangreiche wikis auf Mark Ripptoe, Bill Starr, und Madcow-Programme; jedoch, alle diese Programme benötigen eine Langhantel übungen, so dass ich weiß nicht, ob das zu Ihrer situation passt.

Wenn Sie möchten, kann ich den 'Taschenrechner' excel-Blatt für eine 9 Woche 5x5 Programm.

+906
Kyrre 24.01.2017, 13:11:42

Meine beiden Hände sind wirklich shakey. Beginnen Sie in der Mitte des Trainings und endet nach fünf Stunden.

Warum tun Sie schütteln? Was tust bedeutet das? Und ist es normal?

+904
Norman Cole 22.03.2016, 11:16:41

Ernährung zeigt, abs während der übung baut abs.

Ein six pack ist das Ergebnis Ihrer Bauchmuskeln gut gebaut genug, um gesehen werden zu einer bestimmten Körperfett Prozentsatz und niedriger. Abs sind in der Regel zuerst gesehen in der 10-15% Körperfett Bereich durch die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber können gesehen werden in 20+% - Bereich, wenn die abs sind besonders gut gebaut.

Die erste Sache, zum im Verstand zu halten ist, wie stark sind Ihre Bauchmuskeln und wie viel haben Sie trainiert. Wenn Sie nicht/noch nicht gemacht, täglich Bauchtraining dann haben Sie wahrscheinlich nicht gehen, um viel zu arbeiten, aber wenn Sie haben, dann sollten Sie haben einen guten Satz von abs zu arbeiten. Die zweite Sache im Auge zu behalten ist Ihre aktuelle Körperfett Prozentsatz. Es spielt keine Rolle, wie groß Ihre abs sind, können Sie sich immer bedeckt, mit genug Fett. Daher müssen Sie, um zu verlieren, dass Fett, um zu zeigen Sie Ihre abs. Der Verlust 1-2% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist in der Regel eine praktikable und schnelle Auswahl, und bei 1% die meisten, sollte Fett.

Ich sollte erwähnen, eine sehr wichtige Haftungsausschluss obwohl, und das ist, wie nicht jeder ist in der Lage ein six-pack. Soweit ich weiß, alle Menschen haben abs, aber nicht jeder hat ein potential six-pack. Warum? Was Rede ich? Die Genetik. Six-packs scheinen die meisten Variationen, aber manche Menschen haben vier packs und andere haben acht Packungen. Arnold Schwarzenegger ist ein populäres Beispiel für einen Mann mit einer vier-pack. Dieses video sieht, dass in mehr detail.

Also, was ist der Schnellste Weg, um zu SEHEN, ein six-pack? Ernährung, können Sie Fett verlieren, viel schneller, als Sie jemals hoffen, um Muskeln aufzubauen. Sie können jedoch unter 10% Körperfett und noch keine sichtbaren abs, so übung ist auch sehr wichtig. Die folgenden sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde.

  • Tun beginnen täglich ab training, oder haben wir fünf Tage in der Woche, mindestens. "Six Pack "Versprechen" ist eine Kostenlose app (begrenzt, die Vollversion bezahlt wird), die bietet ein großes Training für Ihre gesamte Kern in 4-7 Minuten-Sitzungen.
  • Essen in einem leichten Kalorien-Defizit, berechnen Sie Ihre TDEE hier und Essen 300-500 Kalorien weniger als das. Start/halten mit einer kostenlosen app namens "MyFitnessPal" und stellen Sie sicher, dass Spur/plan-ALLES, was Sie setzen in Ihrem Mund.
  • Auch weiterhin tun, Krafttraining, Aufbau zusätzlicher Muskelmasse wird halten Sie Ihren Stoffwechsel noch stark. Cardio wird auch helfen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, solange Sie genug zu Essen insgesamt (siehe TDEE).
  • Start der Ergänzung mit Kreatin, dies wird helfen, Ihre Muskeln zu sehen etwas mehr die volle (einschließlich Ihrer abs). Kreatin hat auch viele andere Vorteile.
+903
kolodeznev 15.05.2012, 12:43:23

Ihr workout-Ziele sind gut und ich denke, Sie können leicht verfolgen Sie, wenn Sie rund 45 Minuten bis zu einer Stunde täglich. Als Arzt würde ich Ihnen raten, sich mit einem orthopedician oder einem Physiotherapeuten vor dabei jede Bein-Training, unter Berücksichtigung Ihrer Meniskus-Problem. Die für den oberen Körper, das Training, die Sie tun, gerade jetzt scheint perfekt, obwohl. Sie könnten auch versuchen, zu tun Wasserkocher Training, und Boden-übungen für den Oberkörper. Aber trainieren Sie mit einem zertifizierten trainer nur, um zu vermeiden, dass jede workout-Verletzungen.

+858
Oleg Kozlov 08.01.2014, 13:17:46

Der genaue Grund, warum Sie benötigen mehr Zeit für Erholung, da Sie stärker ist leicht zu sehen, wenn man den Unterschied zwischen einem untrainierten Mann mit einem 12-Zoll-Rohr-Vorbau für einen arm und eine gut entwickelte bodybuilder.

Herr seiner Pfeife, wenn er sich kräuselt, zwingt ein kleine und schwache Muskeln, die sehr hart arbeiten. Herr Große, wenn er nicht die gleiche Sache verursacht eine riesige Muskeln sehr hart arbeiten. Für Herr seiner Pfeife, die Kosten für seine recovery-system ist eine kleine, von Herrn groß die locken stellen eine größere Kosten für seine recovery-system.

Du bist die Fähigkeit, sich zu erholen von der übung gehen könnte, bis 50 oder sogar 80% Ihrer untrainierten baseline-wenn Sie sich sehr fit. Aber youre Fähigkeit zu generieren, die Kosten zu verdoppeln oder sogar zu verdreifachen, wie Sie stärker werden. Ihre Fähigkeit, zu erzeugen größere Stressoren, um Ihren Körper durch die Verbesserung der Kraft Ihrer Muskeln übertrifft Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Fähigkeit, sich zu erholen.

Das ist das Problem in einer nussschale. Wenn du bist groß und stark und arbeiten sehr hart, Sie haben wirklich verhängt eine sehr große Last auf die zugrunde liegenden Stoffwechsel-system, die Tore Ihrer Erholungszeit. Das ist eine größere Belastung, als Sie es Taten, als Sie waren nicht so stark, relativ zu der, die gleiche recovery rate.

HTH.

+841
klus314 08.03.2010, 14:08:10

Dies hängt von der Qualität des Materials, und sogar innerhalb der Schuhe aus der gleichen Fabrik, es kann durchaus einige Unterschiede.

In dieser Studie Heel-Schuh-Interaktionen und die Haltbarkeit der EVA-Schaum-running-Schuh Zwischensohlen von Verdejo und Mühlen von 2004 fanden Sie, daß nach 500 km die Spitze plantare Druck erhöht hatte, um 100% über dem Durchschnitt. Darüber hinaus fanden Sie auch Elektronen-Mikroskopie-scans zeigten, dass die strukturellen Schäden in den Schaum nach 750 km. Da die Ermüdung des Schaumstoffs reduziert heelstrike Dämpfung, kann es passieren, dass Laufverletzungen.

Erkennen kann man den Schaden etwas von den Falten, die entstehen, auf die Seite der Ferse. Wenn Sie die Schuhe tragen viel länger, manchmal kann es fühlen, es immer "weicher", wenn Sie versuchen, den squeeze-it.

Ein weiteres Indiz dafür ist, dass die äußere Schicht der Sohle ist geschliffen, entfernt. Wenn dies ist sehr dramatisch, Sie könnten beginnen, um eine Verlagerung der Lasten. Kleine Anmerkung: das material ist geschliffen Weg, weil Sie es laden, also es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Und natürlich, wenn Sie beginnen, zu sehen, Löcher in die Oberseite des Schuhs, es bedeutet wahrscheinlich, dass andere Teile (unsichtbar) sind schlechter dran.

Mein Rat: schlechte Laufschuhe sind eine der Hauptursachen für Verletzungen! Sie wurden konditioniert haben zu lassen, die Schuhe, die Beihilfen Sie in der Dämpfung und abrollen. Wenn die Schuhe aufhören, dies zu tun, müssen Sie nicht auf Magische Weise ändern Sie Ihren Laufstil! So halten nicht zu lange ausgeführt werden oder beginnen zu lernen, um besser laufen.

+838
Glen 15.10.2016, 23:00:48

Wenn Sie Ihre Gesundheit bewusst, dann müssen Sie sehr vorsichtig sein, in Richtung der Kalorien, die Ihr täglich genommen.Zunächst muss man wissen, dass wie viele Kalorien benötigen Sie täglich um Ihre Gesundheit zu erhalten.Es ist eine alte Sprichwort, dass Gesundheit Reichtum ist.So müssen Sie Ihr Bewusstsein über das, was Ihr Körper braucht.Sie haben zu halten mit dem wissen, wie viel Kalorien sind in den Getränken und Lebensmitteln genommen, die Sie in jedem Tag.Die Gewicht-Verlust-Ressourcen über die tools zum zählen der Kalorien, die Sie benötigt an einem Tag.

+806
Elbow 08.02.2011, 03:14:42

Sie ist wahrscheinlich nur nicht so entwickelt, neurologisch, wie einige der anderen Kinder. Übungen für schnelle Fuß-Arbeit ist das, was Sie brauchen, um arbeiten am meisten. Sie müssen üben mit vielen Wiederholungen auf einer täglichen basis zu zeigen eine deutliche Verbesserung, wenn andere Mädchen in Ihrem Alter zu sein scheinen preforming über Ihre Fähigkeiten jetzt.

Wenn Sie eine Wand Sie können kick den Fußball gegen, über und über, Sie werden in der Lage sein zu bekommen eine Menge von der Praxis in dieser Art und Weise. Sie können mit Ihr zu spielen, in der Art, wie Schläger-ball mit Fußball. Das ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihr Interesse an der Arbeit.

Natürlich alle old-school-Fuß-ball-Bohrer wäre die Nummer eins Weg, zur Verbesserung der Beinarbeit. Ball und Kette, Karaoke, hohe Knie, aber Tritte auslassen, und Begrenzungsrahmen. Sie sind schwer zu erklären in Worten, aber Sie sind ziemlich standard-übungen, die Sie sollten nicht haben Probleme bei der Suche nach video-on line.

+695
Dimitrios Kalathas 04.03.2011, 13:34:05

Sie könnten in der Lage sein, es zu Kalibrieren, verwenden Sie ein Rudergerät, was ich davon ausgehen, berechnet Kalorien, basierend auf Kraft x Entfernung, und/oder Laufbänder, die Sie können bei verschiedenen Gradienten zu trennen, die Annahmen darüber, wie viel Sie aufwenden läuft aus dem Teil durch, um Höhe zu gewinnen (Gewinn in Höhe x Ihr Gewicht = Energie).

+631
Taly Emmanuela 26.10.2012, 00:29:59

Ich kann Ihnen sagen, was mein Physiotherapeut empfohlen, da die übungen nach einem Hexenschuss. Wenn dies wirklich ausreichend, um Ihre Bedürfnisse, kann ich nicht wissen. Allerdings scheine ich zu leiden unter einem schwachen Kern auch. Ich kann tun 100 sit-UPS machen, aber völlig fehl am Brett. Mir wurde geraten, tun die folgenden übungen - Ithink sind Sie ziemlich sicher auch mit früheren Verletzungen, weil es ist so wenig Bewegung, aber ich bin nicht im entferntesten ein Arzt.

  • Halten Sie die Planke
  • auf dem Rücken liegend, die Beine zeigen nach oben, heben Sie die Beine in Richtung Decke mit keine Dynamik und nur die unteren Bauchmuskeln
  • auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, tighs zeigt nach oben - drücken Sie die linke hand gegen das Rechte Knie mit max. Kraft, machen Sie sicher, dass drücken Sie den unteren Rücken flach gegen th floor, mehrmals wiederholen für beide Seiten
  • Körpergewicht zurück-Erweiterung
  • in einem vier-feeted position (auf Ihren Händen, ein Knie), alternativ verlagern Sie das Gewicht auf linken-Knie + Rechte hand und Stellvertreter

Zusätzlich zum Krafttraining, ich wurde geraten, sich zu Strecken den unteren Rücken und die vorderen tighs.

Wenn Sie möchten, Vertrauen Sie einem zufälligen fremden auf der internet, schauen Sie sich diese übungen (und andere, hoffentlich werden vorgeschlagen). Ein workout kann ganz kurz, vielleicht 10 Minuten. Vor allem eins und drei sind ziemlich anstrengend, eine gute Sache, perfekt, wenn Sie langweilen sich leicht.

Oder Sie kann weant, zu einem professionellen sprechen, angesichts Ihrer vorherigen Verletzungen. Ihren Anruf.

+580
Kitch ONeill 18.10.2011, 22:27:38

Ihre Muskeln mehr definiert, wenn Sie weniger Körper Fett bedeckt Sie.

Muskeln werden aufgebaut durch Eiweiß-und Aminosäure-Strukturen, Fett hat eine Rolle zu spielen in der Ernährung, aber es fehlt die Möglichkeit (Aminosäuren) zu konstruieren oder zu reparieren Muskelgewebe.

+570
gptapravi 22.07.2013, 15:17:11

Sie möchten ein Stehpult. Beginnend bei etwa $150.

Sie sollten zum Ziel haben, die sitzen stundenlang unter 8, nicht für den Rücken sondern für die Allgemeine Gesundheit, und es (wahrscheinlich) nicht Ihre Rückenschmerzen schlimmer.

+554
Kseniya92 31.05.2014, 13:58:43

M/18/5'5"/105lbs (1,6 m/48kg).

Ich bin ein amateur, wenn es darum geht zu arbeiten, aber ich würde gerne Muskeln aufbauen.

Ich will täglich zu Hause workout Plan, wo ich jeden Tag arbeiten auf verschiedenen Körperteilen als am Tag zuvor. Ich dachte:

  • Montag: Bizeps
  • Dienstag: Abs
  • Mittwoch: Brust
  • Donnerstag: Bizeps
  • Freitag: Abs
  • Samstag: Brust
  • Sonntag: Beine

Was denken Sie? Haben Sie einen anderen Vorschlag?

+501
msvintageon 04.05.2012, 14:14:21

Ich war gerade im Gespräch mit einer Ernährungsberaterin, die mir gesagt haben, dass

wenn Sie mechanisch Mischung eine Frucht, Sie machen die Faser mehr verdaulich zu Ihrem Körper

Damit verlieren Sie ein wenig den Vorteil haben, dass nur Essen die ganze Frucht.

ist das wahr? bitte geben Sie eine Quelle, die Rücken Ihre Meinung

+408
Ibrahim Khan 04.02.2015, 12:28:20

Je nachdem, wie müde Sie sich fühlen zu Fuß bis ein paar Flüge der Treppe, es könnte auch ein medizinisches Problem. Vor kurzem hatte ich einen Freund, der hatte extrem niedrige Hämoglobin im Blut, aber nicht wissen. Die einzigen "Symptome" waren ähnlich wie die Ausdauer und Müdigkeit Probleme mit selbst moderate Bewegung. Wenn Sie besorgt sind Sie es, besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie prüfen, ob Sie über für Allgemeine Gesundheits-und Blut-Ebenen, um auszuschließen, andere Probleme, als eine sitzende Lebensweise.

+385
Adithya Eshwarla 03.07.2013, 23:44:04

Ich möchte nicht nur die Ausübung meines oberkörpers, aber meine Beine ebenso.

Allerdings, wenn ich Kniebeugen machen ich höre mit meinem linken Knie 'klicken'.

Jemand gepostet, dass schwimmen ist eine gute übung, aber ich bin mir nicht so sicher.

Ich habe versucht, schwimmen vor, aber gefunden, laufen und springen-Abseilen zu sein weit mehr wirksam, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren.

Dann wieder, ich habe eine schlechte Knie, so dass ich kann nicht gerade laufen oder springen.

+379
Emil Tinebo 08.11.2019, 11:31:19

Ob oder nicht es ist "superior" ist wahrscheinlich eine unfaire Frage-es ist unterschiedlich, ob es sich überlegen, hängt mehr auf Ihre Ziele/Bedürfnisse/etc. als Objektive Messung.

Die Theorie ist, dass eine Reihe von intensiven arbeiten ist genug, um den Muskel ausreichend zu Erschöpfung, ist es gezwungen, sich anzupassen. Damit dies der Fall sein, müssen Sie sehr streng über Ihre Wiederholungen, verbieten, helfen, aus Dynamik, gehen schwerer, und so weiter.

Für dekonditioniert Personen, IMO ist es ein bisschen riskant, es sei denn, Sie starten ziemlich Licht und konzentrieren sich auf die sehr strenge form und die Sicherheit vor gehen hart--wäre es nicht, was ich anfangen würde, Leute mit.

Persönlich, angesichts Ihrer Ziele und Geschichte, ich würde Steuern auf leichtere GEWICHTE, konventionelle set/rep-Struktur, etc. bis Sie an einem Punkt, Sie gehen schwerer an, ohne zu riskieren, Bindegewebe Verletzungen.

+346
panjanez 28.12.2013, 11:17:56

Da die androgen-rezeptor-Konzentration und Empfindlichkeit ist am höchsten in den Muskeln rund um den Schultergürtel.

+320
jujupassion 11.12.2010, 02:36:15

Die erfolgreichsten (verzeihen Sie das Wortspiel) Rezept, das ich gesehen habe für Gewicht-Verlust-hat die gleichen grundlegenden Bestandteile sind:

Steuern Sie Ihre Ernährung. Ich denke, Sie haben auf jeden Fall die Disziplin, aber 500-800 Kalorien ist in der Regel ziemlich gefährlich. Ich bin nicht hyperbolische zu sagen, dass Ihr Körper wird schließlich sterben, wenn Sie nur die verbrauchen viele Kalorien, aber Sie haben viel von schweren gesundheitlichen Komplikationen, die ersten klingen Sie die Alarme. Es gibt einige gute Kalorien-Rechner gibt, die wird Ihnen sagen, (a) wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten Ihre aktuelle Körper und (b) welche Art von Kürzungen, die Sie sich vorstellen können, mit den entsprechenden zu erwartenden Fettabbau.

Ich lehne den Begriff des "es spielt keine Rolle, was du isst", und ich habe gesehen, Vegetarier und veganer in allem ziemlich schuldig schrecklichen Makronährstoff, profile, sondern wickeln Sie es in einer Schlagzeile des "ich esse vegetarisch/vegan, so deshalb, es ist gesund."

Krafttraining. Mehrere Male, immer wieder, Krafttraining (in der Regel Krafttraining) hat gezeigt, wirksamer zu sein als "cardio" für den Fettabbau. Kurz gesagt, ist Ihr Stoffwechsel erhöht, wie Muskelgewebe ist teuer in der Wartung von einem kalorischen Interessenten.

Systemische positive gesundheitliche Entscheidungen. Auf diese würde ich setzen bei der Behandlung von chronischen Gesundheitsproblemen, bekommen ausreichend Schlaf, und zu versuchen, zu bewegen, anstatt sitzen den ganzen Tag.

Sie haben erwähnt, dass Ihre aktuelle Gewicht-Gewinn-und-Verlust-fitness-ist über eine etwa 8-Jahres-Zeitraum. Es dauerte eine Weile, um zu bekommen, wo Sie sind, und es dauert eine Weile, bis ich wieder von ihm. Zum Glück ist es nicht 8 Jahre, aber ich denke, dass vernünftige in-den-Spiegel-änderungen, die erwartet werden kann, innerhalb der ersten sechs Monate, wenn Sie den stick, um es.

Es ist eine ganze lebensstil zu ändern, aber wohl die meisten kritisch für uns zu machen.

+307
Vkat 16.08.2019, 19:15:23

Ich bin ein 260lb 5'10.5" Männchen, die versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin auch auf einem wirklich knappen budget. Ich habe über 100 $pro Monat kann ich für Lebensmittel ausgeben im moment also ich ' m wirklich versucht zu gehen, so Billig wie möglich.

Ich glaube, ich habe zu laufen begonnen, in ein problem von nicht genug zu Essen Kalorien obwohl. Ich würde schon versuchen zu einer Diät, indem Sie Essen weniger junk, wenig bis kein Zucker, Portionen schneiden, etc.. und Training (Kraft und cardio), aber das Gewicht war nicht zu fallen. Dann fiel ich auf meine Arbeit aus und ich ging etwa 15-20 lb in über einem Monat.. wenn ich begann wieder regelmäßig meine Kraft nicht fallen, also bin ich der Annahme, es war nicht Muskel-Gewicht, das ich verloren, so dass ich denke, dass mein kalorische Anforderungen gefallen und lass meinen Körper ein bisschen Fett.

Schauen, was ich gegessen haben, glaube ich nicht, es wurde genug. Von dem, was ich gesehen habe und was habe ich mir angeschaut ich denke, dass seine wurden etwa 1500 bis 2000 anstelle der 2800-3300 sollte ich Essen..

So, wie finde ich heraus, wie wenig Kalorien ich aufnehmen kann und trotzdem noch ziemlich gesund, während zu erreichen, mein Ziel, 200lb?

+302
olinol 03.01.2017, 21:08:08

Meditation kann Ihnen helfen, eine Menge mit diesem, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag und Autodidakt. Sie werden überrascht sein, wie viel erhöht sich Ihre Konzentration nach 4-5 Sitzungen. Dieses video ist ein gutes intro.

+234
UnderAv 13.03.2016, 16:37:50

Der Begriff runners high, bezieht sich auf den Zustand der Gefühl, "high" nach einem run... ich denke, was Sie Fragen, ist "second wind" gibt es verschiedene Theorien in Bezug auf den zweiten wind.

Die erste ist, dass nach einer gewissen Zeit läuft Ihr Körper erreicht einen Zustand des Gleichgewichts zwischen Sauerstoff und Brenztraubensäure ( die sich in Milchsäure um, wenn es nicht oxygenierten schnell genug), die Ergebnisse in diesem Brenztraubensäure wird umgewandelt in ATP (Adenosin-tri-Phosphat). Daher geben Sie eine neue Quelle der Energie.

Die zweite Theorie ist, dass die Endorphine, die zuvor erwähnt

Von dem, was ich sammeln kann, aus der umfangreichen Lektüre zum Thema, es gibt keine Möglichkeit zu trainieren, für den zweiten wind, aber ich erlebe es nach 3-4 Minuten über meiner üblichen Laufzeit.

+230
user66181 23.05.2017, 11:00:19

Für einige Grund, meine Schultern sind verkrampft, da in der letzten Nacht. Keine andere wahrscheinliche Ursachen ich Schuld Temperatur.

Jetzt habe ich mit Mühe meine beiden Schultern für ein paar Stunden schon. Welche übungen lindern würde den Krampf am schnellsten?

+219
Varun Naharia 15.01.2017, 22:54:49

Wenn, hängt von Ihrem regelmäßigen routine-übung. Wenn Sie nur leichte übungen, dann ist es nicht ein problem zu überspringen Ausübung für eine Woche oder länger. Menschen, die schwere übung fast jeden Tag Probleme auftreten. Schwere übung verbrennt eine Menge Energie (1000 Kcal in meinem Fall), es ist die Belastung auf den Körper, die Teil der regelmäßigen routine. Sie werden verwendet, um zu Essen und zu schlafen, während die Ausübung dieser hart. Wenn Sie plötzlich zurückziehen der übung Teil dieser routine dann das Essen und schlafen Teil leiden können. Wenn Sie sehr krank sind, dann, dass die Krankheit zwingt Sie, dies zu tun, können Sie nicht in der Lage sein, um viel zu Essen wegen der Krankheit und das Bedürfnis nach Schlaf wird ohnehin zunehmen, so dass in diesem Fall es ist nicht ein Problem.

Das problem ist, wenn Sie nur ein wenig krank, wie die Kälte Sie leiden. Dann ziehen Sie die übung Teil völlig überkompensieren kann Dinge, die nach ein paar Tagen können Sie nicht haben einen guten Appetit und nicht gut schlafen. Dieser kann dann feed-back auf Ihre Genesung von der Erkältung, nicht gut schlafen und weniger Essen auch nicht helfen. Natürlich ist es nicht gut an, sich unwohl während des Trainings entweder, so nehmen die Dinge einfach während der übung ist die beste option.

+157
lisalison 19.08.2018, 11:53:45

ah... die gefürchtete Waage...

Gewicht ist nur eine Zahl sollte es nicht ein Ziel sein, um die Nadel bewegen sich weniger, wenn Sie Schritt auf es sei denn, Sie übergewichtig sind. Selbst dann, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben ist eine gute zusätzliche Aktivität verbrennt Kalorien.

Sollten Sie verlieren Fett und gewinnen, so viel Muskelmasse, dass Ihr Gewicht steigt, sitzen Sie auf jedem body builder ' s Traum. Ich kann fast Versprechen, dass dies nicht geschehen wird, w/o unnatürliche Hilfe.

Eine weitere Tatsache ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie brennen während der Durchführung täglichen Aufgaben. Dies ist, warum es wird zunehmend schwieriger für einige Leute, um Muskel hinzuzufügen, wenn das wünschenswert ist.

So viel wie können wir Veränderung wünschen, die der menschliche Körper versucht, gleich bleiben oder ändern sich langsam. Dies ist, warum Leute wie Sie bekommen größer Schwangerschaftsstreifen bekommen (von Muskel oder Fett). Ebenso, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche "Haut", bis Ihr Körper verlangt es. Wir können nicht zulassen, dass unser Geist enttäuscht von den Einschränkungen, die JEDER Körper hat.

+62
jreidal 07.10.2016, 11:36:16

Ein Jahr später - wenn jemand sieht dieser Hinweis nur, um danke zu sagen. Ich habe jetzt 10% Körperfett, 85kg (angefangen bei 130!), und ich Laufe demi-marathons.

Nach der Lektüre eine große Menge von Bücher und Papiere (etwa 60 Monographien) die Lösung für mich war das 1967 Buch W. Lutz "Leben Ohne Brot". Ich persönlich fand alles andere eher verwirrt und unwissenschaftlich. Ich hoffe, es hilft jemand.

Ich wollte nur danke alle für die inspiration, die in den frühesten Tagen. Sehr besten!


Bei der lohnenden Vorschlag von vielen Experten, die ich gemacht habe meine Frage viel mehr, consice, und konzentrierte sich auf die Frage, die ich bin wirklich interessiert!

Ich bin 46 Jahre Männlich, 6', gute Allgemeine Gesundheit, aber FETT haben - im Prinzip ein großer "Bierbauch". FTR war ich das Mollige Kind in der Grundschule, und dann von 14 bis 35 sehr Dünn, und jetzt FETT! Ernährung: zum Glück esse ich nur home-made-food (Fleisch, Gemüse, Obst). Ich esse keine Süßigkeiten. Wir (Gott sei Dank) Essen kein fast-food oder verarbeiteten Lebensmittel jeder Art. Ich trinke kein Bier oder Schnaps (aber viel Wein).

Ich in der Regel Liebe ausüben, und zum Glück haben total Engagement-Fähigkeit, und zu verstehen, Ergebnisse dauern Sie eine lange Zeit. Seit Jahren hatte ich keine Zeit, oder nicht die Zeit.

Meine grundlegende Frage:

Ab jetzt, ich Plane, übung für vielleicht 30 Minuten am Tag, jeden Tag.

(Es sei denn, jemand sagt mir, dass das falsch ist und ich sollte mehr/weniger/wer weiß?)

Meine wesentliche Frage:

option A werde ich im Grunde "zu Fuss schnell und hart" für meinen 45 Minuten. (Ich bin nicht wirklich in der Lage zu laufen, an diesem Punkt, meine Knie sind gettin' alt. Ich genieße Wandern lange Strecken, obwohl es nur tun, einmal im Monat, derzeit.)

option B Statt Gehen Hart für 45 Minuten pro Tag, werde ich kaufen einige Art von Phantasie-Maschine (vielleicht eine elliptische, oder wie? Sie sind die Experten) und verwenden, für 45 Minuten pro Tag von hier an in. Warum? Konnte die Maschine schlicht effizienter zu machen? (Eher als nur das gehen schwer?) dh, Sie verbrennen mehr Kalorien (oder was auch immer - sagen Sie mir!) auf eine Phantasie-Maschine (elliptische? Rudern? x-Ski? Fahrrad?) im Vergleich zu plain old Mark1 Fuß?

wenn dem so ist (wenn die Maschine effizienter ist), scheint es vernünftig zu sein, zu tun, als würde es im wesentlichen sparen Sie Zeit und Holen Sie sich "mehr Bewegung" (aerobic, Herz, was auch immer -, weiß ich nicht) pro Jahr. (Es gibt auch eine Kante von einfachen Effizienz der Arbeit aus direkt in Ihr Haus - keine Reise - /prep time, etc.)

Wieder eine andere Weise zu formulieren, diese ist zu Fuß (schwer) nichts Wert? Wenn Sie planen, zu trainieren 45 Minuten pro Tag für die Zukunft? Oder ist es einfach nur dumm ist im Vergleich zu einigen noblen Maschine? Die schicke Maschine wird brennen viel mehr, Ton, den man besser bis oben .. oder nicht?

Also sollte ich gehen mit option A oder option B .... ??!

Das ist die kürzere version - vielen DANK !!!!!!


JonJon - hier gehen Sie!

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+34
kiti 15.01.2010, 01:30:49

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