Wadenkrämpfe nach dem schwimmen - anhaltende Schmerzen 2 Tage später

So, vor 2 Tagen war ich im Meer schwimmen, mit meinen Kindern für eine Weile, ich habe auch einige Freistil schwimmen für übung - über 250M. Ich schwimme eine anständige Menge, aber das plus nur schwimmen mit meinen Kindern war, mehr als üblich.

Auf Ausstieg aus dem Wasser bekam ich diese schrecklichen Krämpfe in meinen Waden. Die linke war schlecht, aber die Rechte Seite war extrem und blieb für 2 Minuten oder so. Wenn es endete, meine Waden schmerzten und fühlte mich sehr schwach. Zwei Tag später, und Sie sind ein wenig besser, aber immer noch sehr wund und ich kann kaum stehen auf meinen Zehen, ohne meine Rechte Wade geben.

Ich sollte anmerken, ich kann ein wenig dehydriert und das Wasser (Atlantik an der Küste von Maine) war kalt bis Mitte-Ende August-standards.

Ich kann mich noch zu Fuß auf Sie, obwohl - um ehrlich zu sein, es fühlt sich mehr wie ich, gab es das Training für ein Leben als Gegensatz zu einer Muskelzerrung.

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie einem intensiven Training-oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt. Subjektiv gesehen fühlt sich die gleichen, außer für die Schwäche.

Ich hatte meine Frau mir eine Waden-massage in der vergangenen Nacht - Sie sagte, dass es fühlte sich wie es war ein baseball unter die Haut von meiner rechten Wade. Junge habe, die massage weh.

+525
carlosescri 25.06.2014, 23:18:54
15 Antworten

Ich GEWICHTE heben, 2-3 Tage pro Woche, so gleichmäßig wie möglich verteilt über die ganze Woche.

Samstag ist mein "nichts tun produktiver Tag", die mir hilft, aufhören zu brennen aus (dies tatsächlich hilft mir wirklich bleiben diszipliniert, wie ich weiß, wird es ein Licht/release am Ende des Tunnels).

E. g. Ich mache keine Arbeit (wie in meinem job arbeiten), nicht, Fitness-Studio, Lesen Sie ein Buch/einen Film ansehen, check my facebook, lasst mich Essen junk food (beachten Sie, ich nicht am Ende Essen viel mehr Kalorien, die ich am Ende nur wir etwas ungesund für Mittag-oder Abendessen), und nur in der Regel lounge.

Meine Frage ist: sollte meine ungesunde Ess-Tag auf einen Tag, als ich Sie heben oder nicht?

Was ich mich Frage ist

  1. Situation 1: ich esse junk food und einem leichten Kalorien-überschuss auf Hebe-Tag, einmal in der Woche
  2. Situation 2: ich esse junk food und einem leichten Kalorien-überschuss auf nicht-Hebe-Tag, einmal in der Woche

Würde die Anwendung von Fall 1 mehr überschüssige Kalorien, die wiederum in einen Muskel (oder weniger, drehen Sie in Fett)? I. e. nicht, wie viel Muskeln du aufbauen/Fett, das Sie verlieren sind abhängig von der Zeit zwischen dem Essen und etwas Zeit zwischen der Arbeit aus.

+988
imposibrus 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte ACL-Operation vor ein paar Jahren und es war großartig. Ich habe seit mehr und habe einige (sehr kleine) Beschwerden im Knie. Ich habe wirklich keine Ahnung, ob es sein könnte, die ACL oder nicht. Gibt es eine Strecke, die ich tun kann, dass speziell die Belastung der ACL, so kann ich sehen, ob das die Quelle der Schmerzen?

+907
Nick P 11.08.2015, 15:57:00

Ich habe bemerkt, in der Turnhalle, die mehr erfahrene Leute GEWICHTE heben, in eine Doppel-pyramidal um. Zum Beispiel, Sie tun 5 Sätze mit 15 kg im ersten Satz, 20 kg im zweiten Satz, 30 kg in den Dritten Satz, 40 kg in den vierten Satz und 10 kg im letzten Satz.

Ich habe Leute gesehen, die tun Sie dies für jede übung (in die möglich ist) Bankdrücken, Kniebeugen, curls,... Einige andere machen es nur für das Bankdrücken.

Was ist der Zweck dieses?

+782
user3678724 04.06.2012, 00:46:18

Ich habe keine perfekte routine oder Therapie, aber oft mindestens einmal die Woche Mach ich Kraft-nur training und die GEWICHTE werden nicht einfacher, die Wiederholungen kommen nicht in einfacher, und ich bin nicht zeigen praktisch keine Verbesserungen kann ich bemerken, in die Allgemeine Stärke überall.

Habe ich fest an eine 50 lb max strengen Hantel curl für etwa 1 rep für mehrere Jahre; ich habe versucht, verschiedene Formen der übung, chin-ups, weighted chin-ups, Zement Sack hebt, Langhantel, Kurzhantel, etc. Ich habe immer Wiederholungen niedrig für nur myofibril Ausbildung und Nervensystem Anwendung; Muskelmasse ist nicht von Bedeutung für meinen Zweck der übung, also nicht gove alle Ratschläge sarkoplasmatischen training. Meine Ernährung ist nicht allzu perfekt, aber ich tun das beste ich kann Essen Recht gut, aber ich tun, Einnahme eine Menge von Fetten.

Punkt ist, ich habe die Verbesserungen mal gemeldet, aber im Laufe der Zeit, ändern von Aufgaben-Typen und-Winkel, Gewicht, Mengen und einstellen der anständige rest, ich fühle mich oft müde, über eine Woche nach dem ruhen, und nie das Gefühl "frisch" sehr viel. Ich gehe durch eine Menge von stress und Angst als emotionale und soziale Angststörung. Ich weiß, stress-Effekte rest und was nicht, behindert Schlaf, etc., aber, dass gerade Grund genug? Wie kann ich beginnen, um Verbesserungen zu machen, aber jetzt älter, kaum Verbesserung bei allen über Monate und Monate?

Meine Kniebeuge ist das gleiche, Bank hat komischerweise sinkt statt steigt, und es ist seltsam.

Ich halte gute Erholung zwischen den Sätzen, gehen Sie für 5 wdh. max, nur zur Stärkung der myofibrillen und ZNS als ausgearbeitet, viele Prüfungen, und ich werde nicht erhöhen, Wiederholungen, weil ich nicht wollen sarcoplasm Flüssigkeit erhöhen, ich will nur Kraft, aber nichts funktioniert und hat nicht für Monate und Jahre....

Was könnte der wirkliche Grund, warum ich nicht Gewinne machen, aber die meisten anderen Menschen tun?

+573
Regg44 14.11.2019, 13:25:21

Die kurze Antwort ist ja, es ist definitiv plausibel, dies zu tun. Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre Laufleistung zu bekommen, wo der marathon nicht demolieren Sie für Wochen oder Monate danach.

Die lange Antwort ist: es wird stark davon abhängen, was Sie tun, für das marathon-training.

Ich bin ein personal trainer. Meine Erfahrung mit Kunden oder Fitness-Studio-Mitglieder und halb-marathons und marathons, praktisch alle von Ihnen machen den gleichen Fehler.

"Ich werde für einen marathon zu trainieren. Es ist in sechs Monaten."

Fünf Monate später. Ich: "Wie ist das marathon-training gehen?"

"Langsam angefangen. Ich wollte nicht anfangen zu laufen, bis vor zwei Monaten, aber es geht ziemlich gut jetzt. Ich habe gelernt, wo ich 10 km in einer Zeit."

Ich: "Uhhhh"

Ich routinemäßig sehen, die Menschen ausführen können, etwa die halbe Strecke, dann am Tag des Rennens, denken, wird es nichts falsch mit dem Versuch, verdoppeln Ihre Meilen an einem einzigen Tag. Sie versuchen sogar, um den Unterschied mit viel walking ist wahrscheinlich verletzt.

Die Tatsache, du bist auch nur zu denken über Dinge, die das far out ist ein gutes Zeichen -die Zeit ist dein bester Freund beim training für einen marathon, aber ich habe gesehen, diese Fehler zu viele Male zu zählen. Sogar Lance Armstrong hat es getan. Nach der New-York-marathon,

“Ich kann Ihnen sagen, 20 Jahre pro-Sport, Ausdauer-Sport, aus Triathlon zum Radfahren, alle Touren — sogar die schlimmsten Tage auf der Touren — nichts war so schwer wie das, und nichts ließ mich das Gefühl der so fühle ich mich nun, in Bezug auf nur lauter Müdigkeit und Schmerzen"

Quelle.

Dies ist wichtig, weil die Ihre Ausbildung vor dem marathon, wird stark diktieren, wie fühlen Sie sich nach dem marathon. Wenn Sie nicht genug zu tun, vorher den marathon können im Bereich von Gefühl, wirklich hart, um das härteste, was du je getan habe, um stress fracturing Ihren Fuß und nicht in der Lage zu laufen, für die Monate danach.

Meiner begrenzten Erfahrung mit Menschen, die Ihre due diligence bei der Vorbereitung für einen marathon -denke, dass bereits über 20 Meilen in der Ausbildung (nur getan zu haben 20 ist immer noch eine Art low)- ist Sie es leicht zu nehmen in der Woche danach, dann beginnen Sie leicht wieder läuft. Von 10-14 Tagen, natürlich von einem Monat aus, Sie sind fein, wo eine Hälfte sollte viel machbar.

Das weniger marathon wie Ihre Ausbildung ist, desto mehr unberechenbar, wie Sie fühlen werden, was bedeutet, dass Sie vielleicht nicht wissen, wenn Sie tun kann die Hälfte bis, nachdem Sie getan haben, den marathon. Aber wenn in der Ausbildung wissen Sie 23 Meilen hat, war solide, und läuft 10 Meilen eine Woche später fühlte sich auch solide, dann 26 werden wahrscheinlich fühlen sich solide zu, so wird ausgeführt, der 12-Meilen-einen Monat später.

+569
anka 12.07.2010, 16:56:20

Der trapezius und die rautenmuskeln sind die Adduktoren (oder Haken) des Schulterblatts, das heißt, Sie ziehen Sie Sie nach hinten. "Verankert" in diesem Zusammenhang bedeutet einfach nur "festgehalten".

Also die fallen und rautenmuskeln zieht die Schulterblätter zurück und hielt Sie in dieser position. Eine gemeinsame Queue für dieses ist, sagen Sie den lifter, um zu versuchen, Ihre Schulterblätter zu kneifen und halten Sie den Stoff von der Bank.

+401
jerk 11.05.2010, 06:28:00

Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.

In der bodybuilding-und fitness-community und auch in einigen wissenschaftlichen Büchern Skelett-Muskel-Hypertrophie wird beschrieben als in eine von zwei Arten: die sarkoplasmatische oder myofibrilläre. Nach dieser Hypothese, während die sarkoplasmatische Hypertrophie, die das Volumen des sarkoplasmatischen Flüssigkeit in den Muskelzellen erhöht, ohne begleitende Zunahme der Muskelkraft, in der Erwägung, dass während der myofibrilläre Hypertrophie, Aktin und myosin kontraktile Proteine, die Zahl zu erhöhen, und fügen Sie zu der Muskelkraft sowie eine kleine Erhöhung der Größe des Muskels.

Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist größer in den Muskeln der Bodybuilder beim myofibrilläre Hypertrophie ist mehr dominant in der Olympischen Gewichtheber.[1] Diese beiden Formen der Anpassungen, die nur selten auftreten, völlig unabhängig voneinander; man kann erleben eine große Zunahme von Flüssigkeit mit einem leichten Anstieg der Proteine, eine große Zunahme an Proteinen mit einem kleinen Anstieg der Flüssigkeit, oder eine relativ ausgewogene Mischung der beiden.

[1] Kraemer, William J.; Zatsiorsky, Vladimir M. (2006). Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings. Champaign, IL: Human Kinetics. p. 50. ISBN 0-7360-5628-9.

+236
Goutham 24.07.2011, 21:43:29

Ich trat ein Fitness-Studio vor ein paar Wochen und ich habe bemerkt, dass die meisten Frauen in der Umkleide, nicht tragen Unterwäsche unter Ihren work-out-Hose. Gibt es irgendwelche tatsächlichen Vorteile, oder ist es nur ästhetische (die nicht wollen, panty Linien)? Ich kann sehen, wie dies kann vorteilhaft sein, während der spin-Klassen, um scheuern zu reduzieren, aber nicht regelmäßig Gewichtheben-Schaltung.

+231
Jane Hu 14.06.2019, 21:21:19

Anaroebic training hat einen positiven Effekt auf VO2 -, oder Sauerstoff-Verbrauch. Der Körper passt sich auf diese Weise für ein paar Gründe.

Erstens, intravaskulären Druck erhöht sich bei schweren Stücken sind, wie bei der Durchführung Kniebeugen. Denn Sie haben zu hold your breath (ziemlich viel) und engagieren Ihr Kern, Ihr Herz-Kreislauf-system reagiert durch die Erhöhung des Blutdrucks und die Erhöhung der Kraft der Kontraktion des linken Ventrikels des Herzens.

Dies führt zu Hypertrophie der Wände des Herzens. Die offizielle Bedingung genannt Sportlerherz. Dies kann schlecht sein, wenn extreme (schlechte elektrische Leitung des Herzens) aber Probleme sind selten für die meisten. Es ist natürlich und nützlich für die meisten nur ein problem, wenn man einen defekt oder gefährlich hohen Cholesterinspiegel.

Ihr Körper reagiert auf aerobic-training in einer ähnlichen Art und Weise, obwohl die Hypertrophie des Herzens ist nicht so drastisch aus (eher mit Sprinter oder kurze Distanz-Läufer).

Nun beide Arten von Athleten, die dem Körper angepasst haben, um die überlastung auf den Körper-es ist nur eine Frage, wie viel, und welche Systeme reagieren mehr.

Ist, dass Heber so gut, wie die Läufer beim laufen ein 5K, wenn alles, was er tut, ist lift? Nein. Aber er wird es ganz sicher besser dran, als jemand, der nicht überhaupt ausüben.

Umgekehrt, dass Läufer nicht in der Lage sein zu heben, als viel, aber er wird sich sicherlich besser aus (dem kardiovaskulären doch sprechen) als einen Anfang athlet.

Halten Sie im Verstand, ich bin die Begrenzung der Antwort auf nur die Herz-Kreislauf-system Anpassungen der Einfachheit halber. Es gibt immer mehr Los ist!!!

Sollte ich Schluss mit den Worten, dass man sich überlegen muss, was "hohe Ausdauer" wirklich bedeutet. Hohe Ausdauer, um einen Kraftsportler sehr viel anders als hohe Ausdauer für einen marathon-Läufer. Denken Sie daran, dass unsere Energie-Systeme wurden gebaut, um zu ermöglichen, lange Strecken zu laufen (aerobe Glykolyse, Schwitzen)-die Grenzen liegen in der nicht zu wissen, wo Sie Ihren Laktat-Schwellwert ist (in anderen Worten, zu wissen, wie sich Tempo), und mechanische Ineffizienz (schlechte form, schlechte Muskel-Skelett-Struktur, Mangel an Nährstoffen). Jeder kann kilometerweit laufen, wenn Sie wissen, wie Sie das Tempo selbst und sind in der Regel gesund. Es ist, wie unsere Vorfahren jagten nach allem-in Erinnerung behalten.

+213
Pizdun 06.08.2017, 18:21:31

Mike hat übersichtlich viele Gründe, warum eine externe Lösung ist wahrscheinlich nicht eine gute Idee, es sei denn, Sie sind Reich. Ich möchte hinzufügen, dass es nie den klinischen Beweis, dass nach einer Diät wird das Ergebnis in die langfristige Gewichtsabnahme, so alles, was Sie tun, wird wahrscheinlich eine Verschwendung von Geld. Es macht aber Sinn, und ich habe gesehen, anekdotisch, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist möglich, mit dauerhaften änderung des Lebensstils. Die große Schwierigkeit ist, dass die permanente Veränderung.

Ich weiß nicht, was Ihre genauen Umstände sind, aber die meisten Menschen sind zu beschäftigt, um die Art von änderungen, die notwendig sind. Schlaf, Sport und Kochen sehr viel Zeit. Die Ausübung für eine Stunde beinhaltet Häufig die Reisezeit + Dusche + Ruhe. (Ich gebe 2,5 Stunden zu meiner 1 Stunde crossfit-work-out). Kochen gesunde Lebensmittel, die Sie genießen, beinhaltet in den laden gehen, zu planen und zu Kochen (ich habe gekocht, Professionell, und immer noch verbringen mindestens 1 Stunde pro Tag mit Kochen, 3 schnelle Mahlzeiten. Wenn ich etwas interessant, dass leicht geht bis zu 2 Stunden). Jetzt werfen Sie in ein krankes Familienmitglied, und finden Zeit, um die Dinge, die Sie tun müssen, beginnt zu schauen, erreichen.

Werde bootcamp, oder sogar die Einnahme einige Zeit Weg von der Arbeit nicht lösen dieses problem. Ich glaube, Sie haben, um Ihre gesamte Lebensdauer zu machen, dass Zeit zur Verfügung steht. Dies kann bedeuten, dass die Annäherung an die Arbeit, den Wechsel zu einem job, der erfordert nicht so viel Zeit, und geben Sie Hobbys und andere Aufgaben. Wenn Sie in Eile sind, während ein gewöhnlicher Tag, Sie haben keine nachhaltige Lebensweise, und Sie werden schließlich beginnen zu handeln Einfachheit (boxed Mahlzeiten oder fast-food) für die Gesundheit. Ein Leben, wo Sie Zeit haben, um sich selbst zu kümmern, ist meiner Meinung nach der erste Schritt in die situation, wo eine änderung des Lebensstils erforderlich ist.

+177
roeb 06.04.2014, 06:43:48

Ich muss nicht einverstanden mit dem oben bereits erwähnt, meine persönliche Erfahrung ist, im Gegenteil.

Ich Kreuzheben 5 oder 6 Tage in der Woche mit keine zusätzliche psychische Impulse (Musik, Schreien, Schreien etc), gehe auf die bar zu und ziehe meine 85% RUHIG für 5 singles. Auch bei 80% Täglich 1x5, Military Press, Langhantel Rudern,Bankdrücken und curls 1x8/Trizeps-je nach Laune. Mein wöchentliches Volumen gleichmäßig verteilen, was ich glaube, ist mir die maximale protein-Synthese-Verfügbarkeit für eine Natürliche lifter.

Ich rate, dass Sie sollten halten Sie Ihr Volumen gering ist, die Tat jeden Tag trainiert wird überlast Ihre Muskeln durch Frequenz. Ihre 1x5 Aufzüge sollten beginnen, um 'einfacher, mehr druckvoll'. An diesem Punkt erhöhen Sie die Lautstärke durch zusätzliche Wiederholungen dh. 1x8.

Wenn 1x8 ist dicht und sauber, erhöhen Sie die Intensität geringfügig zu erleichtern, eine weitere Runde von 1x5. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt, Sie haben akute Schmerzen, sehnen-Schmerzen oder Unwohlsein nehmen Sie eine 1 Woche deload/Pause. Sie können es drehen, andere Zubehörteile in die 1x8, wenn Sie es wünschen.

Halten Sie die Lautstärke und Intensität verwaltet Vermeidung von "Schleifen" - Wiederholungen aus. Spülen und Wiederholen.

Referenzen: Jason Blaha, "Let' s Talk About Ganzkörper Training JEDEN Tag & The Natty Lifter" https://www.youtube.com/watch?v=soJK_VLaTno&t=689s

+162
Asu 03.06.2019, 10:25:57

Als jemand, der ziemlich steif und hat sich die Verbesserung seiner Flexibilität für eine Weile ich kann wahrscheinlich helfen Ihnen ein wenig.

Um Ihnen meine Erfahrung und meine Hoffnung, ich bin eine sportliche person, seit ich 7 Jahre alt bin. Ich war schon immer ziemlich aktiv, da dann (Wettbewerb in der Leichtathletik, ...) und bin jetzt 29 Jahre alt. Doch Flexibilität hat nie mein Fokus ist und war nie meine Stärke. Es wurde ein problem, als ich begann, das zu tun Gewichtheben: es trifft mein Gesicht ziemlich schwer und ich war nicht in der Lage, führen Sie einige Bewegungen, weil ein Mangel an Flexibilität. So suchte ich eine Lösung.

Die effektivste Lösung, die ich gefunden (ich habe wirklich verbessert meine Mobilität erheblich), ist die folgende :

  • In Erster Linie verstehen, dass das Ziel von stretching ist es, Ihren zentralen Nervensystems (ZNS) zu verstehen, die einen neuen Bereich Der Bewegung (ROM) ist wünschenswert und sicher. Es hat (nach meiner überzeugung) nichts zu tun mit tatsächlich die Verlängerung der Muskeln. Alte überzeugungen gesagt. Neue Forschung schlägt vor, die Anpassungen sind meist neurologische. Anscheinend, wenn man sich unter Vollnarkose, d.h. entfernen Sie Ihre ZNS aus der Gleichung, Sie müssen in der Lage sein, um eine vollständige split ohne Problem. Wenn Sie verstehen und akzeptieren, dass, dann werden Sie auch verstehen, die richtigen Techniken zu gewinnen Flexibilität und Mobilität

  • Zweitens übernehmen die tägliche Flexibilität arbeiten, wo immer Sie können z.B. erreichen overhead, erreichen Sie Ihre Füße, Hocke, ... Tun so viel wie möglich die Bewegungen, die Sie erreichen wollen und vermeiden Sie sitzen für längere Zeit. Wenn Sie zu Hause sind, versuchen Einbeziehung von Mobilität, Arbeit beim Fernsehen mit TV, spielen, spielen mit Ihren Kindern, ... Erkennen, dass Sie müssen sich mehr zu bewegen. Außer wenn Sie ein Profi athlet, 1h tägliche Aktivität nicht (leider) rückgängig machen 8 Stunden+ sitzen (Büro, Auto, Flugzeug, sofa, ...)

  • Drittens, machen einen (oder mehr, wenn Sie es unterstützen können) gewidmet, die Flexibilität training eine Woche mit dem richtigen Fokus auf die Atmung und mit PNF-Techniken (google, falls erforderlich). Die richtige Atmung d.h. Bauch-Atmung ist wichtig, da (siehe Erster Punkt) ist die Flexibilität vor allem im Zusammenhang mit neurologischen Anpassungen d.h. dein Körper verstehen, dass ein neues ROM ist sicher. Dies wird erreicht durch richtiges atmen, die ermöglicht Ihnen die Verbindung mit Ihrem ZNS und sagte ihm, "diese ROM ist sicher, dorthin zu gehen" PNF-Techniken ermöglichen den Einsatz von Körper-Reflexe zu erhöhen und Ihre Verbesserungen schnell. Auch wenn Sie können, Strecken Sie mit einem partner. Dies ermöglicht Ihnen, tiefer Dehnung und mehr zu entspannen, da der partner hilft, Sie in die position, d.h. Sie nutzen weniger Spannung und es ist sehr nützlich, um die gewünschten Anpassungen. Dehnen mit gewichten kann auch sehr nützlich sein, z.B. goblet squat zu verbessern hocken Tiefe, geladen Schulter-flexion. Nur stellen Sie sicher, Sie haben eine richtige Bewegungsmuster und Sie sind richtig mobilisieren Ihre Gelenke. Ein coach, ein gebildeter Freund oder peer-review (ein video-Beitrag auf reddit zu Fragen, für die form-assessment) helfen kann.

Die Ressourcen, die ich empfehlen würde, sind MobilityWod von K. Starret (Weichteil-und gebändert Ablenkungen, Die Rolle Modell von Jill Miller (viel auf die Atmung) und Stretch-Therapie von Kit Laughlin. Von dort aus, und mit diesem wissen, Sie werden in der Lage sein, um die Feinabstimmung Ihrer eigenen routine, erlernen Sie fortgeschrittene Techniken und navigieren Sie durch die vielen youtube videos zu dem Thema.

Hoffe, das hilft !

+162
future 26.07.2018, 15:44:27

Flache, nicht-komprimierbaren Sohlen sind am besten für Gewicht-heben. Chuck Taylors sind besser als jeder running-Schuh. Wenn das nicht trendy genug für Sie, so etwas wie die Vibram FiveFingers oder andere "freie" running-Schuh funktioniert.

Als für das, was die anderen Menschen in der Turnhalle sind zu tun, das ist eine furchtbare Lehre für das richtige Verhalten. Es wäre wie das lernen zu fahren, durch die Beobachtung Taxifahrer.

+113
Asinus Rex 04.05.2012, 00:39:42

Ich habe eine Polar Herzfrequenz-monitor-Brustgurt, und ein kompatibles Android-Handy, auf dem ich laufen kann eine Reihe von verschiedenen Anwendungen für die Aufnahme meiner Herzfrequenz. Mein primäres Interesse ist, wie viele Kalorien bin ich brennen während einer übung. Ich Spiele eine Vielzahl von Sport-und regelmäßig laufen.

Was mich betrifft ist, dass gerade über jede app, die ich probiert habe kommt mit einer option, wählen Sie eine Art von übung, und dann wird es berechnet verschiedene Kalorien verbrennen Preisen.

Schlimmer noch, diese verschiedenen Kalorien verbrennen, die Preise scheinen abgeleitet werden aus einer Menge von Annahmen darüber, wie viel ein Mensch würde verbrennen wir diese Dinge tun, nicht das, was ich tatsächlich tun. Als test habe ich versucht, den Anschluss der Herzfrequenz-monitor, der Wahl einer Aktivität, wie "team Sport" oder "klettern", und dann einfach dort stehen ohne sich zu bewegen. Unabhängig von der Tatsache, dass ich nicht wirklich etwas zu tun, jede app, die mir zeigt, das verbrennen von Kalorien ziemlich aggressiv, so als wäre ich engagiert in dieser Tätigkeit.

Was ich wirklich möchte ist ein objektives Maß, etwas, das gar nicht versuchen und Vermutungen basierend auf die Art von Training, die ich Tue, und lässt mich wissen, was die meisten wahrscheinlich mindestens Kalorien verbrennen Tue ich in Anbetracht meiner derzeitigen belastungsniveau, wie gemessen, durch die meine Herzfrequenz. Und, natürlich, sich in einigen bekannten Messungen über mich, wie meine Körpergröße, Gewicht und Alter. Vielleicht GPS und Schrittzähler als gut, aber was auch immer die Messungen, die Sie verwendet, es sollte Objektiv sein und nicht angenommen.

Ich sah diese Frage im Zusammenhang, die führt mich zu glauben, dass es möglich sein sollte, verwenden Sie nur die Herzfrequenz, und doch habe ich nicht finden können, eine app für Android, die das tut.

Ist es eigentlich nicht möglich? Gibt es einen Grund, warum diese apps sind alle zahlen und nicht nur mit dem Herzfrequenz-Eingang?

+112
Flordeluna 23.11.2016, 21:55:27

Die Waage haben Sie Ihr Gewicht, Höhe, Alter und Sex, das ist eigentlich genug, um annähernd all die Figuren, die Sie aufgeführt haben (+/- 4%), sondern darüber hinaus dauert es eine BIA (Bioelektrische Impedanz-Analyse) zu Lesen. Im wesentlichen die Skalen enthalten einen multimeter, ähnlich denen im Durchschnitt Elektriker toolbox, und es zu Messen, um wie viel ein kleiner Strom ist verzögert und reduziert durch geführt bis Sie ein Bein und auf der anderen (Impedanz). Wie verschiedene Materialien bekannt, die Impedanz-Werte raten, das Volumen von Wasser gemacht werden kann (+/- 3%), und von Ihrem Gewicht, Höhe, Alter und ein paar bekannte Verhältnisse, und ein paar Formel, die annähernd wie die Zusammensetzung des Körpers verändert sich mit dem Alter, ein paar mehr zahlen kann abgeleitet werden aus dem geschätzten Wassergehalt.

Es ist erwähnenswert, dass die Formel eingebaut in das Gerät sind bekannt Fehlergrenzen, und diese Margen basieren auf Messwerten, die auf einer DURCHSCHNITTLICHEN Person. Also der DURCHSCHNITT weniger Sie sind, desto größer ist der Fehler sein wird.

Einige der Allgemeinen Formel (siehe Wikipedia für die Konstanten):

BMI = MassKg / (HeightM)^2

Der BMR (Basal Metabolic Rate) = a + (b * MassKg) + (c * HeightM) - (d * ageYears)

wo: a, b, c, und d sind Konstanten, die je nach Geschlecht, und deren version der Gleichung, die Sie verwenden.

LBM (Lean Body Mass) = ( x * massKg ) + ( y * HeightM) - z

wo: x -, y -, und z sind Konstanten, die je nach Geschlecht, und dessen variation die Gleichung, die Sie verwenden.

BF (Body Fat) = ((massKg - LBM) / massKg) * 100

oder = (e * BMI) + (f * ageYears) - g

wo: e, f, und g sind Konstanten, die je nach Geschlecht, und dessen variation die Gleichung, die Sie verwenden.

+36
truongvan 16.05.2016, 08:12:46

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