Ist die Insanity Workout-lohnt sich das?

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach der erste große, nur fit.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

+143
Mister Vintag 14.08.2011, 16:11:34
15 Antworten

Exrx.net hat mein go-seit Jahren. Es ist vielleicht nicht perfekt, aber ich denke, es hat die höchste Mischung aus Objektivität, Wissenschaft-basierten Ansatz, die Breite und die Physiologie. Keine API jedoch.

+983
theva 03 февр. '09 в 4:24

Drücken Sie ups, wie es in der Frage, die du verlinkt sind, sind immer eine gute option. Sie können Progressionen und Regressionen, abhängig von Ihrem Stärke-level.

Kurzhantel floor presses sind auch eine gute alternative, wenn Sie nicht eine Bank, und Sie können wahrscheinlich tun, eine Hantel-fly-Variante.

Hast du ein paar stabile Stühle, die Sie tun können, dips zwischen denen (Sie Zielen auf die Brust, wenn du dich leicht nach vorne).

+978
Compufreak 21.01.2011, 15:03:09

Als Ihr fitness-level erhöht, das Herz-Kreislauf-system wird mehr und effizienter bei der Bereitstellung von Sauerstoff und notwendige Nährstoffe zu den Muskeln im ganzen Körper - also je fitter du wirst, desto mehr "Aufwand" (wie in der physischen Arbeit) können Sie bei der gleichen Herzfrequenz.

Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor und führen Sie immer genau Ihre "optimale Fettverbrennung" Herzfrequenz (sagen wir mal bei etwa 110 bpm), Sie würden in der Lage sein, schneller zu laufen und schneller bei der gleichen Herzfrequenz über die Zeit (weil Sie die Effizienz Ihres Herz-Kreislauf-system halten würde besser werden).

That being said - Aufwand, oder sollte ich sagen wahrgenommenen Aufwand ist eine völlig subjektive Sache. Was könnte das Gefühl wie ein all-out-sprint, um einen ungeschulten person, fühlen sich möglicherweise wie eine einfache warm-up für eine ausgebildete Fachkraft - auch wenn Sie gerade in genau die gleiche Menge von "Anstrengung".

+901
Marc Rey 24.08.2012, 22:53:19

Ich lese Denken, Schnell und Langsam, im letzten Jahr und es berührt einige Dinge, die Sie scheinen zu erleben. Der Autor wird den Nobelpreis gewinnen, Psychologe, und das Buch ist gründlich in seiner zitieren von Studien und empirischen Daten.

Grundsätzlich kam es zu der Tatsache, dass Ihr Gehirn nur so viel Energie haben. Schmerzen Toleranz zieht aus dem gleichen pool wie Selbstdisziplin und komplexen (langsam) dachte. Und durch den "pool" der Beweis schlägt vor es ist nicht irgendeine nebulöse Konzept, sondern direkt mit Zucker und Komponenten von neuro-Transmittern. Zitieren direkt aus dem text:

Der Beweis ist überzeugend: Aktivitäten, stellen hohe Anforderungen an System 2 benötigen, selbst zu kontrollieren, und die Anstrengung der Selbstbeherrschung ist Erschöpfung und unangenehm. Im Gegensatz zu kognitiven Belastung, ego depletion ist bei wenigstens zum Teil zu einem Verlust der motivation. Nach ausüben von Selbstkontrolle in einem Aufgabe, Sie fühlen sich nicht wie ein Aufwand in einer anderen, obwohl Sie könnte es tun, wenn Sie wirklich musste. In mehreren Experimenten wurden Menschen in der Lage zu widerstehen die Auswirkungen von ego depletion, wenn da eine starke Anreiz, dies zu tun. Im Gegensatz, die zunehmende Anstrengung ist nicht eine option wenn Sie sich halten müssen sechs zahlen im Kurzzeitgedächtnis speichern, während Sie ein Aufgabe. Ego depletion ist nicht das gleiche geistige Zustand wie kognitive Geschäftigkeit.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt. Der Effekt ist vergleichbar zu einem Läufer, der zieht nach unten Glukose gespeichert in Ihre Muskeln während einer sprint. Die kühne Konsequenz dieser Idee ist, dass die Auswirkungen von ego Erschöpfung konnte rückgängig gemacht werden durch die Einnahme von Glukose, und die Baumeister und seine Kollegen bestätigten diese Hypothese n ohypothesiin mehrere Experimente.

Mehrere Studien zeigten, dass körperliche Anstrengung führen zu geringeren Mathematik-Ergebnisse (wenn die tests folgten schnell die Anstrengung), und ebenso schwierig kognitiven Herausforderungen resultiert in geringeren Schmerzen Toleranz und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es gibt eine Menge Forschung, um zu zeigen, dass übung erhöht die kognitive Funktion, aber diese Studien neigen dazu, makro-Ebene, Blick auf die längerfristige Ergebnisse. In der kurzen Frist, ich denke, jeder Sportler kann bestätigen, die Tatsache, dass während der körperlichen Anstrengung kann man einfach nicht so viel denken. Ich persönlich finde es eigentlich schwierig, die Mathematik zu tun, auf Langhantel-Platten, wenn ich das heben schwerer und oft haben zu schreiben, einfach neben Problemen, die nicht ein Problem sein, bei nicht-anstrengende Zeiten.

+702
palesloner 02.07.2017, 13:06:05

Die synopsis auf, der link ist sehr gut. Die Kernaussage ist, dass das, was Sie wollen, ist zu erhöhen Schub-pro-Schlaganfall. Wenn man sich bei Olympischen Schwimmer oder auch nur schnelle Schwimmer, an Ihrem pool, Ihre Arme Fliegen nicht schneller Rum als alle anderen, Sie bekommen nur mehr pro Schlag als jemand anderes tut. Ein guter Weg, um die Entwicklung einer starken Anschlag zu verlangsamen. Führen Sie die mächtigsten Strich können Sie ohne drehen und ohne sich zu verletzen, dann halten Sie Ihre form, bis Sie fast vollständig zum Stillstand. Wiederholen Sie. Verwenden Sie diese übung, um die Feinabstimmung Ihrer "power stroke". Ich kann über ein 25m-Schwimmbecken in etwa 6 oder 7 macht Striche und ich kenne Leute, die können es in 4. Sobald Ihre power stroke fühlt sich gut an, beschleunigen Sie allmählich, bis Sie Ihre Natürliche power stroke "Gang". Sie sollten versuchen, den squeeze die meisten Vortrieb aus jedem Pinselstrich, bevor Sie beginnen counter-rotating für Ihren nächsten Schlag.

+656
Christopher Kirby 07.11.2019, 15:17:20

Ich denke viele haben schon diese Frage gestellt, bevor, und es ist immer noch etwas, dass meiner Meinung nach scheint ein wenig unklar.

Ein fitness-training-Programm, bestehend aus 5-8 compound-übungen als eine großartige Grundlage für alle Kraft-training, doch was definiert ein ausgewogenes Trainings-Programm?

Meine eigenen Ansatz hierzu ist, wählen Sie übungen, die das betrifft fast alle Muskeln im Körper, vor allem übungen, die stimuliert zahlreiche Synergisten sind qualifiziert für diese Aufgabe.

Können ignorieren Trainings-Frequenz, Belastung, Wiederholungen und andere details, und konzentrieren Sie sich nur auf Kraft-training in seiner Essenz.

+650
JSB 30.09.2010, 22:49:47

Es scheint, dass jedes mal, wenn ich eine Bein-intensive cardio-workout, wie Treppensteigen, intensiv Crosstrainer oder laufen mehr als 3-4 Kilometer, meine Beine ewig dauern, wieder auf die Beine. Sie tun nicht weh, so viel, wie Sie gerade fühlen sich schwer und träge. Ich versuche zu tun, cardio jeden zweiten Tag, aber meine Beine scheinen nur mit intensiven cardio-oder zweimal in der Woche. Was sind einige Strategien für die Bekämpfung dieser, so dass ich tun kann intensives cardio-mindestens 3x in der Woche?

+544
Dave Ford 10.09.2015, 14:34:40

Der wichtigste Indikator der "Fettverbrennung" in den verschiedenen übungen hinausläuft, Ihre rate von Kalorien zu verbrennen, und wie lange Sie halten, dass die rate.

Radfahren ist kein schlechter Weg, um Fett zu verlieren, indem Sie diese Metrik, da Sie ausgebildet werden, bis Sie pflegen einen angemessenen rate von brennen für eine Recht lange Dauer. Radfahren verbrennt (je nach Geschwindigkeit/Aufwand) mehrere hundert Kalorien pro Stunde. Wenn ich mich auf eine lange Fahrt, die ich tanken in Höhe von 150 Kalorien pro Stunde. Unter der Annahme, dass ich nicht vollständig löschen, die durch übermäßiges Essen nach einer Fahrt, die ich bekommen, um das Defizit für diesen Tag.

All dies gesagt wird, das Radfahren für 20-30 Minuten pro Tag ist wahrscheinlich zu machen Sie stärker, aber nicht schneiden Sie nach unten super schnell.

Edit: Sollte schon mehr klar, aber Radfahren nicht zu verbrennen mehr Kalorien pro Stunde als mit laufen (oder andere übungen). Radfahren ist aber geringer Wirkung und für manche Menschen mehr Spaß als das laufen, so dass eine größere Menge an Zeit in der Kalorienverbrennung zone.

+421
IrisFlora 21.09.2013, 20:08:52

Als Sie getroffen auf, die definition von Flexibilität ist von größter Bedeutung. Anstatt die Debatte eine richtige definition, ich gebe einige Imbissbuden, die ich mit meinem Kunden.

Der kurze Zeitrahmen Beispiele

Zunächst kann die Flexibilität zu verbessern, nahezu augenblicklich. Zum Beispiel, in denen mit Schmerzen, ist es üblich, für Sie zu "bewachen" eine bestimmte Bewegung.

Sagen Sie, dass Sie jemanden haben, der hat Schmerzen im unteren Rücken, wenn Sie sich bücken. Deshalb wenn Sie bei der Beurteilung Ihrer Fähigkeit, Hüft -, Scharnier -, Sie gehen nur z.B. 25% in den Bereich der Bewegung.

Man könnte sagen, "Sie haben steife hamstrings." Jedoch, wenn Sie ändern, wie sich diese person beugt sich über Sie z.B. nicht zulassen, dass der untere Rücken rund wie viel, oder wenn Sie einen Stuhl vor Ihnen, so haben Sie eine gewisse Unterstützung und verringern die Last auf der Wirbelsäule, Sie können plötzlich 50% mehr Reichweite der Bewegung. Durch Veränderung der Bewegung zu werden, die mehr den unteren Rücken freundlich, oder etwas tun, um die person etwas Ruhe des Geistes, range of motion können dramatisch verbessern in Echtzeit.

Dies ist in der Regel nicht, was die Leute denken mit Flexibilität, aber es ist eigentlich Recht Häufig. Punkt ist: in diesem kleinen Zeitrahmen nichts muskulär verändert wurde - wir hatten nicht erwerben eine neue Anpassung, die schnell. Ebenso wie immer stärker, Sie ändern sich nicht, sarcomeres in Sekunden.

Aber warten Sie! Sie können ändern Sie die mikroskopische sofort zu. Zum Beispiel, können Sie reißen eine ACL-funktional, ohne zu reißen es körperlich. Das heißt, Sie haben ein traumatisches Ereignis passiert in Ihrem Knie, verursacht solch eine Strecke auf der Band, dass, während es nicht reißen, es ist nicht mehr fähig, der Reaktion auf einen stimulus stretch. Es hat keinen "rebound" nach Links in das material. Genannt wird eine Plastische Verformung.

Der längere Zeitrahmen Beispiele

Für die eher konventionellen, in denen eine person sagen,, einen steifen Rücken, und Sie wollen wissen, wie lange es dauern wird, um nicht das Gefühl, steif, ich in der Regel sagen Sie Ihnen, 4-6 Wochen bemerken die Verbesserung. Hier ist warum:

Auch wenn Sie aktiv machen alles besser, du bist stretching jeden Tag, genug Volumen, um garner eine Anpassung, passiv sind Sie nicht.

Was bedeutet das? Um deutlicher zu sein, wir sagen aktiv bedeutet, dass Sie bewusst manipulieren Ihren Körper (dies beinhaltet auch die änderung alle Aktivitäten des täglichen Lebens, die möglicherweise halten Sie Ihren unteren Rücken in eine verkürzte position / was es sich steif anfühlen), und passiv ist bewusstlos. Nicht nur die Muskeln arbeiten aktiv, Sie arbeiten auch passiv. Sie sind immer zu ziehen.

Die Größe eines Muskels ist ein großer Indikator dafür, wie viel es ist, ziehen auf etwas, D. H. , wie viel Spannung es erzeugt.

Lassen Sie uns sagen, Ihre untere Rückenmuskulatur sind überstunden, aber Ihre Bauchmuskeln undertime. Ein typisches Beispiel HIERFÜR ist eine vordere Beckenschiefstand. Die untere Rückenmuskulatur ziehen Sie die Rückseite des Beckens nach oben, während bestimmte Bauchmuskeln ziehen Sie die Vorderseite des Beckens bis. Sie konterkarieren einander.

Wir könnten sagen, den unteren Rücken Muskeln sind übermäßig hypertrophiert und die Bauchmuskeln nicht hypertrophiert genug. Also, auch wenn du das vermeiden eines anterior pelvic tilt (oder was auch immer) die GANZE Zeit, die untere Rückenmuskulatur noch ziehen auf den unteren Rücken mehr, als Sie wollen. Es ist einfach, sich Zeit zu nehmen für

1) Die abdominal-Muskeln zur Hypertrophie und catch-up-und oder 2) Den unteren Rücken Muskeln, Atrophie und zu beruhigen.

In anderen Worten, können Sie dieses ebenso zu wie lange dauert es, bis erwerben bemerkenswert Hypertrophie: 4-6 Wochen.

Wenn Sie tiefer schauen, können Sie sehen, Hypertrophie schneller, aber das ist eine allgemein anerkannte benchmark außerhalb der mikroskopischen Ebene. Mit anderen Worten: Sie können sehen, Verbesserung in der Festigkeit, Flexibilität, Muskel-Größe, oft nur wenige Tage auseinander. Zum Beispiel, ein Mensch kommt für eine Sitzung, einen Tag, ein paar Tage später ist es sicherlich plausibel, Sie sind ein bisschen stärker, flexibler, was auch immer.

Aber die sind nicht in der Regel große Sprünge. Stattdessen, wenn jemand sieht wieder einen Monat oder mehr, die Veränderung ist viel mehr auf der Hand.

Sie können flip-dies zu betrachten Atrophie zu. Wenn Sie nicht tun, etwas auf die Beine, für eine Woche oder zwei, Sie können definitiv bemerken die Atrophie passieren, dass schnell. Astronauten sind ein gutes Beispiel dafür. Zwei Wochen in der Schwerelosigkeit und können Sie 10% schwächer. (Tiefer Astronauten hier.) Aber Sie haben sich eine ganze Menge schwieriger ist als bei den 4-6 Wochen-Marke, wo es nur springt heraus an Ihnen. (Ihre durchschnittlichen täglichen person ist nicht zu denken, viel von einem Unterschied von 10%.)

Das ist ein langer Weg zu sagen, die definition von Flexibilität kann zerlegt werden, aber die definition von Verbesserung kann auch.

Persönlich, wenn Kunden mich Fragen, wie lange, bis Sie bemerken, Verbesserung, ich gehe mit der oben für eine Begründung von 4-6 Wochen, auch wenn viele bemerken die Verbesserung schneller. Weil der Letzte Punkt mit allem, wir ' re vorausgesetzt, die person ist perfekt haftend auf, was notwendig ist, zu erwerben, eine Anpassung. Eine hohe Annahme für viele.

+405
ansonchc 24.04.2017, 10:32:00

Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin, die Ihren Ursprung im alten Indien und im Hinduismus, Buddhismus, Jainismus und Sikhismus. Insbesondere Yoga ist eines der sechs Orthodoxen Schulen der hinduistischen Philosophie. Es basiert auf den Yoga Sutras des Patanjali und will mit meditation zu erlangen spiritueller Erkenntnis und Ruhe.

Im Westen, der Begriff "yoga" ist heute in der Regel verbunden mit Hatha-Yoga und seine asanas (Körperhaltungen) oder als eine form der übung, siehe Wikipedia über Yoga

+392
Chris Hough 30.07.2019, 09:22:22

Soweit ich das verstanden habe, drücken Sie den Muskel zum Versagen Zustand in 5 bis 15 Wiederholungen wird mir helfen, erhöhen Muskel-Wachstum der Produktion. Wenn ich mehr tun müssen, als 15 Wiederholungen zu bekommen, scheitern, habe ich einfach Ausdauer aufzubauen, nicht viel Wachstum. Wenn ich überschüssige 15, ich kann hinzufügen, mehr Gewicht zu halten unter 15.

Also, was ist die Notwendigkeit zu tun, mehr als einen Satz? Wenn der Zweck es ist, um Ihre Muskeln workout härter, dann das hinzufügen von Gewicht ist ausreichend, richtig? Oder ist es ein Weg, um nicht das hinzufügen von mehr Gewicht, aber immer noch gewinnen-Wachstum der Produktion, vielleicht auch für ökonomische Vernunft?

+238
Krix 09.04.2018, 01:49:00

Ich tun würde, ein Gewicht, das Sie wissen, Sie können halten Sie Ihre Haltung so gerade wie möglich. Wenn Ihr ganzer Körper ist Rucken zu und her, werden Sie nicht setzen, wie viel Spannung auf die Muskeln, mittlerer Rücken, latissimus, Bizeps, und Sie werden beginnen, das "Helfer" Muskeln oder Muskeln in der Nähe, um Ihnen zu helfen vervollständigen diese Bewegung.

Isolation und gute form wird erzielen bessere Ergebnisse als schlechter form, und erstellen Sie eine zusammengesetzte Bewegung aus etwas, das bleiben sollte, auch deutlich statischer.

+125
Urooj Akhlaq 25.03.2016, 09:53:32

Hier ist ein link zur Library of Medicine Artikel über die Wirksamkeit. Ja, es ist eine form von HIIT, ist der Grundgedanke der 8 - 20-Sekunden-Intervallen, gefolgt von 10 Sekunden rest. Ist es effektiv? die Studien haben es gezeigt zu werden und ich kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass es ist die effektivste Programm, das ich verwendet habe, zu bauen Ausdauer und Gewichtsverlust (tatsächliche Gewicht, nicht nur temp Wasser Gewicht). Wie jedes andere Programm, Sie bekommen aus ihm heraus, was man hineinsteckt. Müssen Sie drücken Sie die Intensität jeder übung so viel wie Sie können, und beschränken Sie die Ruhezeiten zwischen den übungen. Sie können das Tabata-Protokoll zu jedem Körper-Gewicht oder leichte Gewicht (mit kettlebell) - Routinen, die Sie haben.

Hier ist der link zu dem Ross-Training Artikel wieder: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - lesenswert, ein paar mal.

Hier ist ein link zu einen Intervall-timer, die ich benutze: http://gymboss.com/ (Sie können auch download-iPhone-Timer).

Es gelten für Boxsack-training, laufen, kettlebells und Sie werden sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

+103
helpful 31.08.2018, 20:49:45

Gegeben, Sie sind nicht ausgebildet , die in einem dieser Teile, und Sie sind meist Ausdauersportarten, würde ich zunächst beurteilen Sie Ihre Ausdauer.

Jede Art von sport für 30 Minuten und Messen Sie Ihre Entfernung. Nicht alle drei an einem Tag, wenn man ungeübt ist. Stattdessen, nehmen Sie einen Tag auseinander oder mehr, wenn Sie fühlen sich wund. Wenn Sie Zugang zu einem Herzfrequenz-monitor, versuchen Sie halten einen stetigen Herzfrequenz. Wenn nicht, beobachten Sie Ihren Atemrhythmus und versuchen, es auf einem solchen Niveau, dass Sie immer noch in der Lage zu halten, bis ein Gespräch (ja, das kann langsam sein). Wir wollen nicht, Sie belasten sich selbst, wir wollen einfach nur, um zu sehen, was Sie fähig sind off.

Messen Sie den Abstand:

  • Anzahl Runden im pool,
  • die Nutzung von GPS zu tracken Sie Ihre gefahrenen Strecke oder laufen auf einer Strecke
  • die Nutzung von GPS zur Aufzeichnung Ihrer Radtouren oder nutzen Sie ein Fahrrad computer/Tacho

Mit einer app wie RunKeeper ist Super, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte und arbeitet für verschiedene Arten von workouts.

Zu beurteilen ist das Ergebnis, wir brechen den Olympischen Rekord von 1:48. Hier verbringen Sie etwa 20 Minuten schwimmen, 60 Minuten Radfahren und 30 Minuten laufen. Das kommt darauf an:

  • 4,5 km/h Tempo mit schwimmen oder Umgekehrt ~13 min/km
  • 40 km/h Radfahren (mit einem viel besser Fahrrad als du wahrscheinlich selber)
  • 20 km/h laufen

Die meisten Menschen haben einen Teil Sie sind gut und Sie sind schwach. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihr Ergebnis, die Verbesserung Ihrer schlimmsten Teil ist es wahrscheinlich eine gute Idee.

So wie wirkt sich dies auf Sie zu? Gut schneiden alle Geschwindigkeiten in Hälfte gibt Ihnen eine schöne, grobe Figur zum Ziel für den Anfang.

  • Deine radfahrleistung wird, hängt in hohem Maße von der Qualität Ihres Rades und die Anzahl der Hügel, der Sie begegnen. Radfahren auf einer flachen Oberfläche mit einem race-bike geben wird, eine bessere Zeit, als mit einem Mountainbike in die Hügel.
  • Angesichts Ihrer Geschichte mit cross-country running, dieser Teil sollte die einfachste. In deinem Alter sollte es nicht mehr als ein paar Monate oder ein C25K-Programm zu bekommen, Sie laufen auf 10+ km/h.
  • Schließlich schwimmen wird wohl das Schlimmste, wenn Ihr ungeübte und ungelernte. Ungeübte bedeutet schwimmen für 1 km Recht anstrengend, weil der Erschöpfung werden Sie Atem mehr, die verletzen Ihre Technik, die Sie Auspuff noch mehr. So dass wir wahrscheinlich nicht erwarten, dass hier eine großartige Zeit. Keine Sorge, wird Ihr Programm zu verbessern und diese mit regelmäßigem training, das sollte schnell verbessert werden.
+67
Manami000Nakamura 22.08.2016, 18:19:58

CT Fletcher machen Ihr Training noch interessanter...

CT Fletcher hat eine große Geschichte hinter seiner gehen von Herzstillstand in Weltrekord-holding Gewichtheber. Hier ist sein Kanal, und einem schönen Spiel-Liste

CTFletcher

Mike Rashad - macht Arbeit-outs, die sind Super und motivierend.

200RepBench

Wirklich, es ist eine Frage, die drängen sich. Oder die Suche nach der motivation...arbeiten Sie besser mit einem partner? Vielleicht ein personal trainer kann Sie motivieren, (ich sehr empfehlen, Gesprächsführung ersten)?

Eine andere Sache, Ziel-Einstellung. Wenn Sie sich Ziele setzen und Sie erreichen können Sie, am Ende der "langweiligen" Trainingseinheiten werden Sie spüren, die Zufriedenheit der Erreichung dieses Ziels.

Machen der Geist/Muskel-Verbindung. Das ist wichtig. Die natural high von der Sie sprechen, kommt aus einem Gemisch von Geist/Muskel-Verbindung + den Wunsch zu erreichen + Ihre eigene innere Stimme sagt Sie zu schieben.

Steigen Sie das Fahrrad? Was zum Teufel soll das tun? Sie sitzen da und pedal, so dass Sie TV sehen können? Steigen die elliptische. Das sind keine Spaß-übungen.

Gehen Sie abholen einige Hanteln und gönnen Sie sich eine 4 Woche 8 Woche und 12-Wochen-Ziel, ob das Ziel ist, stärker zu werden, schlanker, Fett zu verlieren, komplett 50 Liegestütze, curl, einiges Gewicht hat, oder eine combo-Ziel sollte es sein, die Motivation während yo ' re in der Turnhalle.

BTW, wo sind Sie mit der Arbeit aus? Zu Hause? Fitness-Studio? Welche Ausrüstung hast du zur Verfügung?

+38
Tchami 02.11.2019, 14:52:09

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