Ausdauer-Aktivitäten und Kohlenhydrate: Wann werden Sie benötigt

Generell habe ich immer meine Kohlenhydrate niedrig, weniger als 100 Gramm pro Tag, wenn ich kann. Ich mache einen fairen Betrag von laufen und Krafttraining. Ich an regionalen amateur-Wettbewerbe für die gleichen.

Ich werde tun, ein multi-Wochen-Rucksacktour, mit etwa ~15 Meilen pro Tag Wandern. Viele Höhe Gewinn/Verlust, und trug einen ~40-Pfund-pack. In der backpacking und Wandern Welt, protein behandelt wird, als ein " nice-to-have, Bürger zweiter Klasse, und die Kohlenhydrate-viel gelobt für Ihre einfache Energie. Alles Nudeln, Reis, Mehl und andere Pulver Kohlenhydrate.

Anekdotisch ich "weiß", dass Langstreckenläufer brauchen eine Menge Kohlenhydrate und ich könnte mir vorstellen, dass ~6 Stunden am Tag einer anstrengenden backpacking ist in der gleichen ballpark. Speziell aber meine Frage ist:

Gibt es etablierte Richtlinien, wenn Sie eine fitness-Aktivität erfordert erhebliche Kohlenhydrate in der Ernährung hinaus, was können Sie über die Ketose?

Ich bin nicht dagegen, zu Essen Kohlenhydrate für zwei Wochen, wenn notwendig, aber ich würde gerne verstehen, warum Sie notwendig sind, darüber hinaus nur die Volksweisheit", denn Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie". Ich könnte mir vorstellen, Inuit-Menschen, die nicht faulenzen über den ganzen Tag und es geschafft, ohne die Kohlenhydrate.

Re-diese Frage einen etwas anderen Weg, wie kann jemand, der weiß , dass Sie Kohlenhydrate in Ihrer Diät, um ein bestimmtes Niveau der aeroben Aktivität?

+502
Bkdev32 21.01.2012, 19:36:15
16 Antworten

Es ist eine Bewegung, genannt "Kip-up", der Sie bis zur stehenden position von der Rückenlage. Verwenden Sie Ihren Körper zu werfen, Sie bis zur stehenden position in einer Bewegung. Siehe wikipedia-Artikel: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. Nach Parkour-Sportler Ryan Doyle, diese Bewegung wurde bewiesen, dass Sie einer der schnellsten Wege, um aufzustehen.

+951
user2451 03 февр. '09 в 4:24

Es könnte eine Kombination von beiden. Um zu 100% sicher, dass ich brauchen würde, um zu sehen, wie Sie es tun. In jedem Fall, wenn es unerträglich Schmerzen, die ich vermute, es ist etwas falsch.

Wenn Sie IMMER wund, nach, dass Bewegung (auch nach ein paar Wochen Sie zu tun), könnten Sie ausgleichen.

Konzentrieren Sie sich auf die glute Kontraktion und alles sollte an seinen Platz fallen.

+839
Dhara 28.11.2019, 19:47:27

Ich habe nachgedacht über die Aufnahme Krafttraining, vor allem zum Aufbau von Rücken, Trizeps und Bizeps. Ich wollte nicht gehen, um ein Fitness-Studio die übungen zu machen, obwohl. Ich würde es vorziehen, Sie zu tun, zu Hause, aber ich hörte, dass es ein Risiko von Verletzungen, wenn Sie Krafttraining sind die Bewegungen nicht korrekt ausgeführt.

In meinem Fall war ich denke darum geht, einige zu Hause Fitness-Studio (wie einer von denen verkauft Sears), wie es scheint, dass dies ist nützlich für einige der Muskelbewegungen.

Ich habe keine früheren Verletzungen oder Operationen jeglicher Art und insgesamt meine Gesundheit ist gut. Ich bin nicht besonders übergewichtig (5' 5" 115 lbs).

Es scheint, dass die falsche Ausübung der Bewegungen Verletzungen verursachen können, selbst wenn eine person hat aufgepasst Aufwärmen und dehnen vor dem training, ist das richtig?

Gibt es spezielle übungen für Trizeps, Bizeps und Rücken Stärke, sind anfälliger für Verletzungen, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Wenn ja, welche sind diese und was sollte eine person im Auge behalten, um verringern das Risiko von Verletzungen in diesen Fällen?

+745
Pixelwiz 01.12.2018, 03:34:43

Der Grund, die Smiths-Maschine ist die am wenigsten wirksam ist, weil die Maschine stabalises die bar für Sie. Die Brust drücken funktioniert Ihre Brust, Schultern und Trizeps. chest Press mit der Langhantel und Kurzhanteln werden auch möglichst viele andere stabalising Muskeln. Die Hanteln müssen die meisten stabalising wie Sie sich vorstellen können.

Die Smiths-Maschine wird immer noch funktionieren, Ihre Schultern, aber aus den oben genannten Gründen Kurzhanteln oder Langhantel kann eine bessere Wahl sein.

Ich habe nicht gehört, dass zu tun, chest press flach wäre problematisch, zu den Schultern, Ihre Technik korrekt ist.

Ich habe auch noch nicht gehört über die Technik, die für die Führung fallen eng, aber diese übung ist für die Brust und Schultern, so scheint es wenig Sinn, mit den fallen, nehmen Sie das Gewicht aus einem Muskel, die Sie versuchen zu arbeiten. Fügen Sie einfach eine weitere übung für die traps wenn Sie möchten, arbeiten Sie diese zu

+706
Poh 30.08.2017, 11:47:09

Ein problem mit Hypothyreose ist, dass Sie nicht vollständig richtig für Sie. Während Sie bringen Ihre Schilddrüsenhormon-Spiegel wieder auf den Normbereich, eine person mit einem normal funktionierende Schilddrüse haben kleine Schwankungen im Niveau der Hormone der Schilddrüse aufgrund von änderungen in der Energienachfrage verursacht ein feedback auf den Stoffwechsel. E. g. trainieren Sie hart für ein paar Tage erhöht sich der Energiebedarf, der Stoffwechsel geht ein wenig als Ergebnis. Dieses fein-tuning des Schilddrüsen-Hormon Ebenen fehlt in Ihrem Fall, so werden Sie in die gleiche, vorgeschriebene Dosis jeden Tag. Wie bereits hier:

Mit Hypothyreose bedeutet nicht, Sie können nicht teilnehmen, im Leistungssport oder im Zug für ein Rennen oder marathon. Aber eine aktuelle Studie von hochqualifizierten männlichen Athleten gefunden, dass es kann schwieriger sein, zu tun, jede Art von high-intensity-übungen. Sportler die Notwendigkeit zur Anpassung Ihrer Trainingspläne, um lassen Sie Ihren Körper zu erholen von diesem Effekt.

Übung ist kein Ersatz für Hormon-Therapie zur Behandlung der Hypothyreose. Einige Studien legen sogar nahe, dass trotz der vorgeschriebenen Medikamente, die mit Hypothyreose auftreten größerer Beschwerden während der übung. Noch, wenn Sie denn praktiziert werden sicher viele Formen der übung, bieten spezifische Vorteile für die Menschen mit Hypothyreose. Immer besprechen Sie Ihre übung plan und Ziele mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen routine oder Therapie.

+669
user40223 27.08.2014, 07:49:55

Ich habe diesen post über das, was zu tun ist, um schlechte Haltung. Ich bin im Grunde sitzen auf meinem computer, oder schreiben die meisten des Tages.

Andere als normale Muskel-Training, ich Frage mich, ob jemand wusste, jeder gute Rückenstütze (das funktioniert tatsächlich) zur Verbesserung/Korrektur der Körperhaltung, dowager ' s hump, Begradigung der Wirbelsäule und rollt hin die Schultern fixieren.

+650
jlyonsmith 16.10.2010, 12:37:26

Wann immer ich das Tue push-ups, ich glaube Sie beste übereinstimmung für das Ziel, das ich versuche zu erreichen. Als ein Beispiel, wenn die Konzentration auf meine Trizeps wähle ich einen engeren Stellung "hand".

Wenn die Konzentration mehr auf den Schultern, die ich lieber mit einem weiteren Positionen.

Aber im Allgemeinen würde ich vorschlagen, das 'gesündeste' und man wäre da, wo Sie legen Sie Ihre Hände Schulterbreit appart und versuchen Sie nicht, flare Ihre Ellbogen zu viel, sondern dass Sie gehalten werden soll, näher an Ihren Körper. Ihr ganzer Körper sollte Aussehen wie ein Pfeil.

symbolic picture

+571
user50591 14.10.2015, 06:21:13

Lassen Sie uns sagen, Sie haben schon das heben schwerer Arsch GEWICHTE, konstant gut zu Essen für eine Weile, und Sie haben erreicht die Figur, die Sie wollten, wenn Sie begann, das zu tun übung. Du bist ziemlich groß, aber Sie wollen nicht größer, und nicht kleiner.

Lassen Sie uns sagen, Sie Essen genau an Ihre Pflege jeden Tag. Wie viel Krafttraining ist erforderlich an diesem Punkt einfach stimulieren Ihre aktuelle Muskel genug, dass Sie nicht verlieren, aber auch nicht gewinnen, nicht mehr?

Oben zu setzen ein Beispiel, ich Frage mich, ob jemand macht Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge mit schweren gewichten 4x die Woche für ein paar Jahre und gebaut, die Masse, die Art und Weise, kann man mit arbeiten aus 2x eine Woche oder vielleicht sogar Sie einfach, tun Körpergewicht übungen und nicht verlieren Muskel (solange Sie genug zu Essen, natürlich).

+547
YuKYuK 02.07.2014, 19:38:52

Als ehemaliger Bodybuilder, ich kann beziehen sich auf den Kommentar von Ihrem trainer. Sein Kommentar spiegelt eine der Theorien, die verbreitet war, vor Jahren. Bodybuilding und Krafttraining entwickelt, es wurden viele Fortschritte in der Trainingslehre. Einige der Theorien, die wir dachten, waren gültig, sind nicht mehr die norm.

Mit Bezug auf immer mehr definiert, ich kann Ihnen sagen, von anekdotischen Beweise, dass ich fand, dass die Beibehaltung der gleichen Anzahl von Wiederholungen und Gewicht beim anziehen, meine Ernährung ist was für mich funktioniert. Dies scheint zu sein, getragen durch eine Universität von Alabama-Studie, Hohe Wiederholungen vs. Niedrige Wiederholungen für den Fettabbau:

“Eine Studie von der Universität von Alabama in Birmingham zeigte, dass Diät, hob schwere GEWICHTE verloren die gleiche Menge an Gewicht wie Diät, habe nur cardio, aber alle die Gewicht verloren durch das Gewicht Lifter war Fett, während die cardio-Gruppe verlor Muskel-zusammen mit einigen Fett.3. Die gemeinsame überzeugung ist, dass hohe Wiederholungen auf Magische Weise Fett loszuwerden. Während hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, um Müdigkeit können eine muskuläre Antwort, es bedeutet nicht unbedingt, Fett zu entfernen, besser als niedrige Wiederholungen mit schweres Gewicht. Während mehr Studien erforderlich sind, zu vergleichen, die von Fett-Verlust Auswirkungen von high reps vs. niedrige Wiederholungen, deutliche Beweise häufen sich dass es nicht unbedingt die Menge an Gewicht verwendet wird, oder die Anzahl der Wiederholungen, die hilft, brennen die meisten Fett, aber die Intensität der workout. Das Ziel ist die Erstellung Muskelversagen mit weniger rest zwischen den übungen, die kann starke hormonelle, Stoffwechsel-und Kalorien verbrennen-Effekte (Siehe: afterburn-Effekt). Zusätzlich, für Fett Verlust, die richtige Ernährung hat einen VIEL größeren Einfluss auf den Fettabbau als die spezifischen Wiederholungsbereich, oder auch Training."

Ich würde lieber basteln mit meiner Ernährung und halten Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Gewicht. Ich fühle mich dieser Ansatz bietet mir eine bessere chance zu behalten Muskel-Masse, während die Beschränkung meiner Diät.

Für "Füllstoffe", ich bin kein fan von dieser Praxis, da sehe ich es als eine form der yo-yo Diäten. Ich würde eher den Muskelaufbau in einer linearen Weise, ohne zu gewinnen überschuss extra - Fett auf dem Weg. Ich Pflege meine Wiederholungen und GEWICHTE, während die Unterstützung meinen Körper mit ausreichend Nahrung und Ruhe.

+451
Jay Bailey 27.12.2010, 10:32:38

Ich bin kein TKD-Praktiker, aber ich trainiere auch in verschiedenen anderen Kampfkünsten. Hier sind einige Dinge zu beachten bei der Entwicklung einer workout-Programm für Kampfsportler:

  • Da Sie eine Frau sind, brauchen Sie nicht zu kümmern, aber ich bin fallenlassen ein Hinweis für alle Männer, die finden, die Frage später: Sorgfältig verwalten Füllstoff. Frauen werden nicht bulk-die Art Männer, aber Männer sollten sich bewusst sein, Füllstoffe, weil overbulking beeinträchtigen können martial-arts-Bewegungen. "Overbulking" in diesem Zusammenhang bedeutet "auf sich nehmen, Muskelmasse, ohne eine angemessene Steigerung in der Flexibilität zu erhalten die Qualität der Bewegung". Sie haben wahrscheinlich gesehen, die Bodybuilder, die laufen wie steif alte Männer-das ist, was ich hier spreche. Männer: pflegen Sie Ihre martial arts performance, sollten Sie die Programmierung zu halten, Ihre Größe steigt langsam und einfach (so dass normale martial arts training ist genug, um benötigte Flexibilität erhält), oder die Flexibilität der Arbeit Teil Ihrer regelmäßigen routine.

    Die Forschung im unklaren, warum Frauen mit normalen Hormon-profile nicht bulk die Art und Weise Männer. Das ist noch mehr verwirrend, da entwickeln wir darüber, wie viel Muskel-Faser für die gleiche Menge an Stärke zunehmen. Einige Leute haben argumentiert, dass es eine Wahrnehmung Unterschied: dass ein Anstieg von 14% bei einer Frau Aussehen nicht so groß, wie ein Anstieg von 14% auf einen Mann, weil Sie machte sich kleiner. Andere haben argumentiert, (konnte Sie nicht finden, ein Zitat für diese ein), dass der Unterschied hat damit zu tun, wie viel intramuskuläre Fettgewebe (Fett mischen sich unter die Muskelfasern) der typische Kraftsportler behält, je nachdem, ob Sie Männlich oder weiblich sind.

    Männlich-weiblich ist nicht der einzige Unterschied, übrigens: Bodybuilder neigen dazu, größer und weniger Mobil sind, im Durchschnitt, als Kraft-Sportler (Powerlifter, etc.) mit dem gleichen Hebe-Höchstwerte. Es gibt einige Diskussionen rund um die sarkoplasmatische Hypertrophie, d.h. die Idee, dass das hinzufügen sarcoplasm schneller als Faser-Muskel-Faser-Muskel-Gewebe verleiht mehr Größe als Stärke, aber ich bin mir nicht sicher, wie begründet Sie diese Ideen sind. Interessanter, und in einem Nebensatz in diesem Artikel, ist die Tatsache, dass Stärke ist eine Kombination von Muskel-und skill. Dies ist einer der Gründe, warum es für einen Kampfkünstler, der kümmert sich um die Leistung mehr als Abbildung Wettbewerb und so weiter, ich empfehle freeweights und zusammengesetzte Bewegungen unten. Generieren mehr Muskelaufbau ist nur ein Teil des Puzzles: für maximale Wirksamkeit in der Kampfkunst, muss man auch einigermaßen ausgewogene Entwicklung der Muskulatur, und der Zug kinetische Verkettung, Körperwahrnehmung und andere Kompetenzen, die auf die Koordination, die Muskel -.

  • Kampfsportler brauchen, um stark zu sein, überall. Ich hoch empfehlen, sich in Langhantel arbeiten und die Konzentration auf die "big lifts", also Grundübungen, die viele Muskeln zusammen. Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken und Bankdrücken sind Beispiele dafür. Vermeiden Sie die Verwendung von Kraftgeräten zu viel, denn im Gegensatz zu freeweights Sie nicht machen Sie arbeiten, die kleinen stabilisierenden Muskeln zusammen mit dem großen. Vermeiden Sie isolation übungen wie Bizeps-curls, weil Sie nicht verbessern Sie Ihre kinetische chaining-Fähigkeit (Ihre Fähigkeit zu koordinieren viele Muskeln zusammen, wie wenn Sie Ihre core-Muskeln für mehr Wumms hinter einem punch oder kick) und nehmen eine Menge Zeit zu versuchen, alles, was Sie brauchen, zu erarbeiten.

  • Hohes Gewicht, wenige Wiederholungen. Es ist ein Mythos, dass es multi-Disziplin-Athleten wie martial artists (wir brauchen Kraft UND Ausdauer, UND Flexibilität UND Fingerspitzengefühl) tun sollten, sehr wenig Gewicht und viel Wiederholungen, um zu vermeiden, immer zu...ich habe keine Ahnung, was. Menschen wiederholen es trotzdem. Sie wird die Fortschritte der Schnellste in Ihrem Krafttraining, wenn Sie in kleinen Mengen zu einem hohen (für Sie) Menge an Gewicht in ein paar hauptübungen, dann erhalten Sie mit Ihren Tag. Sie haben Geschick, Bohrer und andere Sachen zu tun, außer heben.

  • Nicht einfach wiederholen Sie die gleiche routine endlos. Prepping für einen Gürtel test vs. Fokussierung auf die Festigkeit gegen das trimmen oder hinzufügen von Fett vs. Bauarbeiten Kapazität...wir haben alle unterschiedliche Ziele zu unterschiedlichen Zeiten. Brechen Sie Ihr training in eine Anzahl von Wochen, in denen Sie sinnvoll ist (ich glaube 6 oder 8 Wochen-Blöcken, YMMV) und zwingen Sie sich, um neu zu bewerten, Ihr Programm regelmäßig. Manchmal Hebe ich 4x/Woche. Manchmal Hebe ich 2x/Woche. Es hängt davon ab, was ich arbeite. Zusätzlich, es gibt ein Konzept namens "Periodisierung" das ist ein bisschen kompliziert, um noch ausführlich in diesem Beitrag, aber das wesentliche ist: manchmal können Sie helfen, Ihre Fortschritte durch die Rückendeckung aus Ihr heben von Lasten und dann steigt Sie wieder. In jedem Fall, herauszufinden, was Sie am meisten wollen arbeiten JETZT auf der RECHTEN Seite und dann neu zu bewerten, regelmäßig basierend auf Ihren Fortschritt und die sich verändernden Ziele.

  • Bedenken Sie, dass deutlich macht, jeden Aspekt Ihres Trainings-Regime zu saugen für ein paar Wochen. Wie lange, hängt von einer Reihe von Faktoren,...alles, was zwischen wenigen Tagen und sechs Wochen erhöht DOMS (delay-onset muscle soreness) und verringerte Energie-Ebenen normal ist. Wenn diese Art der Sache wirklich stört Sie, berücksichtigen, die Einführung von Kraft-training-in kleinen Schritten. OTOH, wenn Sie die "ich will Fortschritte JETZT" - Typ, betrachten, trifft es hart (innerhalb sicherer Grenzen) und die Stromversorgung durch das Unbehagen mit dem wissen, dass es enden wird.

Wenn ich überarbeitete mein Trainingsprogramm vor ein paar Jahren, war ich glücklich genug, arbeiten mit einem hervorragenden personal trainer. Jedoch, seitdem bin ich Unabhängiger zu werden mit der Planung meiner Programmierung. Mein Lieblings-Ressourcen sind die Foren bei http://rebellion.nerdfitness.com und die hervorragende Taktische Langhantel-Bücher verfügbar http://tacticalbarbell.com . Ersteres ist eine nützliche Gemeinschaft von Leuten mit viel wissen. Letztere sind Bücher, die von einem ehemaligen ausgewählten unit-Mitglied und personal-trainer, der Umriss einige Heuristiken für die Entwicklung der Stärke-training (Buch) und Klimaanlage (Buch zwei) Programme, die für verschiedene Arten von Feld-Operatoren, wie z.B. Militär, SWAT, SAR, und so weiter. Die meisten Grundsätze gelten für Kampfsportler.

+123
actionrandell 14.03.2016, 00:41:54

Tun Sauna Gürtel wirklich helfen zu verlieren Bauch, an den Hüften und Gesäß Fett? Wie wirksam sind Sie? Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, die beim Einsatz von it?

+113
Duchess88 30.03.2019, 03:46:28

Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, vielleicht ist es möglich, die Nutzung elektrischer Geräte wie compex zur Förderung Ihrer gelähmten Seite.

für Beine und core, die Sie tun können, air squats, pistol squats (wenn möglich, halten Sie das Gleichgewicht, wenn nicht, versuchen Sie es unterstützt), Beinstrecken, Beinpresse, hyperextensions, crunches.

Wie ich das verstehe, kann man sehr begrenzte Auswahl an übungen. Mein Rat, nicht tun, split Training, tun fullbody vier mal in der Woche.

+109
Traci Nicole 12.05.2018, 06:35:30

Wenn ich nehmen Sie ein multivitamin, gibt es einen nutzen für die Einnahme einer Ergänzung von einem bestimmten vitamin (ex. Vitamin D)? Im winter habe ich gelesen, die Einnahme von Vitamin D hilft mehr Energie geben. Ich finde mich immer müde und niedergeschlagen in den Wintermonaten.

+108
Robin Wiman 04.09.2015, 05:12:15

Ich wurde vor kurzem mit asthma diagnostiziert. Ich hatte schon immer eine harte Zeit, um fit zu bekommen, damit ich versuchen, herauszufinden, ob regelmäßiges training Auswirkungen hat auf meiner fitness. Ich habe schon ausgeführt-Intervallen für die letzten paar Monate mit einem Impuls, band.

Soweit ich das verstanden habe, eine vernünftige Metrik für, wenn Ihre fitness zu verbessern, ist zu verfolgen, wenn Ihre Herzfrequenz erholt sich schnell. Ich versuche, herauszufinden, was genau die Daten, die ich vergleichen soll.

Wenn dabei die Intervalle, soll ich vergleichen jedes Intervall den gleichen in einer anderen Sitzung, Vergleich der delta an jedem ersten sprint von Ihnen selbst, in jedem zweiten sprint durch sich selbst usw., oder werden Sie voraussichtlich mehr oder weniger das gleiche?

Spielt es eine Rolle, was der Puls hatte ich am Ende des Intervalls oder sollte Sie mehr oder weniger das gleiche?

+62
Rohit Khatri 07.07.2017, 03:42:30

Es ist nicht immer notwendig, sich so fleißig auf "out-of-the-Art" Muskeln, aber für viele Athleten vor Verletzungen oder nicht-Sportler ist es.

Wichtiger als übungen wie diese, ist die Programmierung ein lifting-Therapie, die ist sehr gut ausbalanciert. Schiebt wie das Bankdrücken sollte ausgewogen sein mit zieht wie Zeilen-oder pull-ups, squats sollte ergänzt werden mit Kreuzheben, curls (wenn Sie müssen) sollte ausgewogen sein mit Verlängerung arbeiten.

Auch fundamentaler als erste die "kleinen Muskeln" ist die Mobilität im Allgemeinen. Immer deine Hüfte, Schulter und andere Gelenke ungehindert funktioniert, ist ein großes Projekt für die meisten Menschen und ist sehr produktiv.

Sobald Sie eine ausgewogene Stärke und Mobilität Programm, es ist genial, zu sammeln eine Vielzahl von low-weight-übungen gedacht, um den Gegner verletzungsanfälligen Bereiche für die prehabilitation. Mir wurde gesagt, dass diese von einem exzellenten Men ' s Journal Artikel mit dem Titel Alles, was Sie Wissen Über Fitness, ist eine Lüge angemessen sind:

enter image description here

Ich habe auch genossen, Hindu pushups, kubanische Pressen, kettlebell halos und dynamische Strecken wie arm und Bein Schaukeln pro Tom Kurz. Wenn ich regelmäßig, mein Körper fühlt sich mehr solide und weniger knarrende, wenn ich Sport treiben.

+37
MzEmzee 06.05.2014, 21:27:17

Zunächst einige Worte auf meine fitness-Geschichte:

Ich war ziemlich hagere Kind aufwachsen, aber in der high school, trat ich in die high-school-Cross-Country-team und fing an zu laufen, regelmäßig für einen Teil des Jahres. Ich fand, dass wie jedes Jahr die Saison begann und ich arbeitete immer wieder in wettkampf Form wäre, würde ich einen etwa 10 lbs. und meine Beine (besonders meine Oberschenkel) erhöhen würde in der Größe. Ich dachte, das war ungewöhnlich, da die Strecke läuft ist in der Regel verbunden mit Muskelaufbau Muskeln statt Sie zu bauen, aber Muskelaufbau ist das, was passiert ist. Dies kann teilweise aufgrund der Tatsache, dass ich lebte in einem gebirgigen Teil des Landes, wo einige meiner Ausbildung läuft oft elevation Gewinne von hundert bis mehrere hundert Meter. Würden wir auch übernehmen Hügel in unserem speed Training. Besonders für mich, ich genoss läuft Hügeln und so suchen Sie auf meiner eigenen persönlichen läuft. Dies mag dazu beigetragen haben die Zunahme an Muskelmasse. Ich lebte auch in einer höheren Höhe und Umgebung (etwa 4500 - 5000 Meter), so dass die Luft wurde dünner. Um genauer zu sein: 2005 begann Cross-Country lief, Sommer und Herbst 2006, Frühjahr, ausprobiert lacrosse für eine Saison, war nicht sehr gut. 2006, Sommer und Herbst, Cross-Country wieder 2007, Frühjahr, track (1600 m und 3200 m) 2007, Sommer und Herbst, Cross-Country wieder (ich verstauchte mir den Knöchel, kurz bevor die Saison begann, so dass ich aus der Kommission war für eine kleine Weile). 2008, Frühjahr, Strecke (1600 m und 3200 m).

Ich lief dann ein wenig im Frühjahr 2009 als Partydroge.

Sommer 2009 - Sommer 2011 verbrachte zwei Jahre in einem feuchten Meer-Umgebung, wo ich habe eine Menge zu Fuß, aber wenig ausgeführt.

Ich wollte nicht wieder laufen, bis Sommer 2013, aber nicht bekommen, laufen sehr lange oder sehr oft, weil ich war den Umgang mit Schienbeinkantensyndrom. Es war nirgends Wohnung, wo ich gelebt, so dass jeder Lauf Bestand aus mindestens einem 40 Fuß Höhe ändern.

Jedoch, von Frühjahr 2012 bis Frühjahr 2014 begann ich Radfahren regelmäßig in die Schule, die ich lebte etwa eine Meile entfernt aus und hatte einen signifikanten bergab Weg, und eine signifikante Hügel in die andere Richtung.

Ich glaube, meine Oberschenkel und buttox sind unverhältnismäßig größer als der rest meines Körpers. Zum Beispiel habe ich zu kaufen relaxed fit jeans, die mindestens 2 cm zu groß für meine Hüfte Größe zu passen, mein Hintern und Oberschenkel, bequem in Ihnen. Zum Beispiel, meine Oberschenkel Messen 27 cm und meine Hüfte von Maßnahmen auf 36 cm und meine Taille misst 35 cm. Ich habe einige Bauch Fett, aber da meine Beine Zunahme an Größe, während ich war in guter körperlicher Verfassung und hatte fast kein Fett an meinem Körper ich bin sicher, dass die meisten von meinem Bein Größe kommt von den Muskeln.

Die meisten dieser Bein-Band wurde entwickelt, läuft Cross-Country in high school, aber ich glaube, dass einige mehr Bein-volume wurde entwickelt, meine übungen, da und vielleicht sogar gewonnen Fett seit Anfang des Jahres 2012 (das ist, wenn mein Gesicht, und der Körper begann sich weniger Dürren und ich habe immer einige Magen Fett).

Ich habe Angst zu nehmen jede Art von übung, die wieder in der Angst, es würde wieder zunehmen mein Bein Größe, und ich würde kaufen müssen, die Hosen Weg größer als meine Taille/Hüfte Größe, nur um meine Oberschenkel zu passen.

Erste Frage: wie haben meine Beine so groß? War es irgendeine bestimmte übung, die ich gemacht habe oder bin ich einfach nur eine genetische Anomalie?

Zweite Frage: ich Lebe jetzt in einem flacheren Teil des Landes, aber ich bin immer noch der Planung auf Radfahren zur Schule die meisten jeden Tag und es ist ein bisschen von einem Hügel. Wie sollte ich Vorgehen das Radfahren, um meine Bein-Muskeln Größe von steigenden?

Dritte Frage: Welche Art von übung kann ich tun, mit meinem Fahrrad, das mir erlauben wird, um Fett zu verbrennen und bauen Kraft/Ausdauer erhöhen, ohne mein Bein Muskelmasse?

Vierte Frage: Welche Art von übung kann ich tun IN der Regel, dass wird mir erlauben, um Fett zu verbrennen und bauen Kraft/Ausdauer erhöhen, ohne mein Bein Muskelmasse?

Ich bin 24 Jahre alt und Männlich. Ich würde auch lieber übungen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen (gleich, ob in der Vorbereitung oder Umsetzung) da bin ich in einer anstrengenden Phase des Lebens (sind wir das nicht alle :)? ).

+23
sidj 01.10.2016, 09:41:58

Fragen mit Tag anzeigen