Laufen in dem gleichen speed oder Kettenschaltung?

Ich bin ein Anfänger im laufen, die laufen etwa 2 Meilen pro Tag. Wie kann ich es verbessern? Und ich möchte auch wissen, ist, dass besser zu laufen in der gleichen Geschwindigkeit oder zu Gangschaltung während der Ausführung?

+290
MCristina 29.12.2017, 13:45:48
27 Antworten

Sie tun kann

  • Fingertip push-ups wie bereits in einer Antwort vor,
  • Broom-stick push-ups oder Stücke von Holz (ca 20 cm in der Länge) (Sie müssen halten Sie die Stöcke in der hand mit dem Daumen nach oben zeigt, und
    die Besen-stick oder Holz, die den Boden berühren), so dass nur Ihre Füße und die zwei Stücke Holz, die den Boden berühren. Enorme Unterarm-generator!

Hier ist ein Bild aus dem Buch von Körpergewicht Übungen für Außerordentliche Kraft: enter image description here

Aber was ich Stimme den anderen Antworten, dass der push-up ist nicht das beste Werkzeug für die Entwicklung Unterarm, sollten Sie auch pull-/chin-ups mit einer Menge von Variationen, in Ihrem Programm.

+972
Graeme Moss 03 февр. '09 в 4:24

Es kann, vorausgesetzt, Sie üben auch die Geschwindigkeit der Aktivität.

Jason Zuback ist ein bemerkenswertes Beispiel golf. Er beherrscht die lange Autofahrt-Szene für eine Weile. Er hat ein powerlifting und bodybuilding hintergrund. Sie werden bemerken, long drive Gewinner sind oft die großen Jungs.

Guter Artikel auf Zuback.

Es ist auch, wo der Tiger eine Menge von Auswirkungen. Er ist einer der ersten Golfer zu nehmen, GEWICHTE zu heben, ernsthaft. Die meisten heben in diesen Tagen.

Barry Bonds, Mark McGuire, der Aufstieg war ein großer Teil von Ihnen schlagen home runs.

Ben Johnson, einer der schnellsten Leute überhaupt, regelmäßig aufgehoben, schwer / langsam. Sehen können ihn hockend an der 3-Minuten-Marke. Er hatte so etwas wie eine 600lb in die Hocke.

Die Allgemeine Idee ist Kraft = Masse * Beschleunigung. Die Masse und Beschleunigung wenn es um den Menschen dreht sich um die Muskel -. Entweder Holen Sie sich mehr von ihm, verwenden Sie es schneller, oder beides.

Dann, um eine bestimmte Menge an Muskelmasse, die Sie gehen zu müssen, um zu lift einige schwere Gewicht. Schweres Gewicht bedeutet langsamer Bewegung. Mit anderen Worten - die größten displays von reiner menschlicher Kraft langsam getan werden. (Kraftdreikampf.)

(Die andere avenue ist Drogen nehmen. Dies ist der Grund, warum so viele Sportarten, ob das sport ist, langsam oder schnell, am Ende mit steroid-Nutzern.)

Aber das ist ok. Wenn Sie Kniebeugen schwer (langsam) aber noch üben schwingen, ein golf club, dann bist du üben mit diesem neuen Muskel in der schnelleren bemühen.

Wenn Sie nur nicht die langsamer anheben, dann Nein, das würde nicht sofort helfen. Dies wird technisch, aber Sie können schauen Sie in pennation Winkel. Ein Muskel kann rekonstruieren, wie Ihr angeordnet sind, um einige Grad, so dass Sie besser auf die Herstellung von Kraft langsam, aber neigt dazu, zu verringern, wie gut es ist bei der Benutzung der Kraft schnell. Es ist eine balance, die Sie schlagen wollen.

Sie müssen immer eine Praxis, die spezifische Bewegung, die Sie schauen, um zu verbessern, wie gut. Langsamer anheben wird verbessern Sie Ihre Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft, aber es ist keine Garantie, es verbessert Ihre Fähigkeit, zu produzieren, zwingen schnell.

Wieder, Sie können Holen Sie mehr technische, sondern wenn man auf eine höhere Ebene, Sie werden dann sehen, wie jemand wie Ben Johnson würde periodize seine Ausbildung. Er war nicht immer heben schwerer. Er hatte eine Stärke phase, wo es war, Begriff, dass er vielleicht nicht so schnell, wie möglich, aber dann Stärke gehen würde, in der Wartung, so konnte er erkennen, seine Geschwindigkeit Potenzial.

Lange Geschichte kurz, Sie finden nur sehr wenige Menschen, die sind schnell, aber nicht können, heben auch eine Menge für Ihr Körpergewicht. Der sehtest sagt Ihnen, eine Menge in sich selbst. Usain Bolt ist aufgebockt.

Schließlich, GEWICHTE heben schnell zu bekommen, schneller in ein non-Lifter-sport ist in der Regel sinnlos. Bist du wahrscheinlich nicht um stärker oder schneller. Die Geschwindigkeit, die Sie gehen, um sein abheben in wird nicht kommen überall in der Nähe der Replikation der Geschwindigkeit des Sports. Zum Beispiel, die Geschwindigkeit in einem sauberen-und-Ruck ist in einer anderen Zeitzone im Vergleich zu der Geschwindigkeit eines 100-meter-sprint.

+895
Igor Pavlenko 21.06.2012, 16:09:12

Sie erhöhen Ihre Wasseraufnahme, da Sie begonnen haben, mit Eiweiß-supps? Protein kann den Aufbau in der Leber und kann vielleicht erreichen toxischen Mengen - dies ist wahrscheinlich nicht die Ursache Ihrer Kopfschmerzen, aber es ist gut zu wissen, sowieso.

Eine Menge von protein-Pulver enthalten haben Aspartat, die Ursache von Migräne und Kopfschmerzen. Aspartat ist ein Süßungsmittel, das viele mal stärker als Zucker (100 mal oder mehr), es regt die Neuronen in Ihrem Gehirn zu dem Punkt, dass es tatsächlich zu töten Zellen.

+883
XpRienzo 13.09.2017, 02:09:58

Ich habe gehört, aus einer Menge von verschiedenen Orten, vielleicht mit Ihrer Zunge gepflanzt fest in Ihre Wange, dass cardio ist im Gegensatz zu "Gewinne". Ich habe erst angefangen zu schlagen die Turnhalle, die seit über einem Jahr. Im Allgemeinen, ich möchte nur zu fühlen, stärker und vielleicht auch dünner werden.

In der Turnhalle, ich mag zu schlagen Oberkörper (mit fast null-core, ich bin undiszipliniert). Ich in der Regel nur tun, was ich mag zu tun. Ich gehe etwa einmal in der Woche, würde aber gerne das doppelte.

Aber ich LIEBE auch mit dem Fahrrad zu erkunden. Ich gehe meistens zwischen 15-20 Meilen an einem Samstag, und vielleicht eine zusätzliche 15-20 während der Woche je nach meinem Zeitplan. Manchmal gehe ich so weit wie 50 Meilen auf einem Tagesausflug. Ich könnte besorgt sein, wenn dies macht das Fitness-Studio sinnlos rein, weil die Tatsache, dass es nicht gerade Gewichtheben. Generell ist Radfahren, warum ich skip leg day als gut.

Ist dies wirklich im Gegensatz zu "Gewinne", wie Sie sagen, oder ist es eher ein meme?

+850
sdesros 19.01.2016, 06:09:36

Es ist in der Regel bezeichnet als "runner ' s itch".

Sie wird verursacht durch die Kapillaren in der Haut gespült werden, mit Blut, das sind Sie nicht gewohnt. In der Regel, es tritt bei Menschen, die sich für die anstrengenden Läufe, Wanderungen oder Spaziergänge, wenn Sie nicht unter der Bedingung zu, dass die Art des Trainings.

Ich weiß nicht, welche Art von nationaler athlet Sie sind, aber ich vermute, dass die Strecke laufen (oder auch wirklich im Allgemeinen) ist nicht Teil Ihrer Ausbildung. Wenn Sie laufen Häufig und immer noch erleben, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihre Kleidung für eine Art von allergen.

+798
Muthu Kumar 07.04.2016, 16:19:42

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, in denen Wirkungen ausüben zirkadianen Rhythmen. Obwohl, wenn er es Tat, ich sich vorstellen würde, weil Sie anfangen zu arbeiten in Zeiten, die Sie normalerweise bereiten Sie für Schlaf. Also, wenn Sie ging zu Bett um 10 Uhr, an übrigen Tagen und Mitternacht an trainingsfreien Tagen können Sie Ihren Körper haben eine schwierige Zeit der Anpassung, die.

Ob Wirkungen ausüben, Ihren Schlaf in der Regel hängt davon ab, wie intensiv das Training (es ist intensiv und es ist intensiver), wie viel bist du dich übernimmst, und nur Sie selbst. Jeder reagiert auf Reize anders.

Die Ausübung in den Abend könnte:

Deutlich heben Sie Ihre Adrenalin und cortisol. In dem Fall würden Sie werfen in drehen für Stunden versucht, Sie zu stürzen.

Oder

Erhöhen Sie Ihr Adrenalin, aber dann kommen Sie krachend hart, kurz nach. In dem Fall wirst du eigentlich schlafen ganz gut.

Oder

Absolut nichts tun. Du wirst nach Hause kommen und einfach schlafen, als wenn nichts passiert ist.

Der erste Fall ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie ging einfach zu schwer in der Turnhalle. Es ist auch ein guter Indikator, dass du dich übernimmst und es kann sein, Zeit zu verlangsamen für eine Woche. Seltsam, nicht schlafen, können dazu führen, dass Sie sich in diesem Zustand viel früher.

Schlaf ist sehr wichtig. Sie ist ein wichtiges Werkzeug für die Gewichtskontrolle und Erholung, als auch nur die Allgemeine Gesundheit und Bewußtheit. Also, wenn Sie müssen Training in der Nacht, sind hier einige Tipps:

  1. Die intensivste Zeug am Anfang des Trainings, und verwenden Sie dann den rest als eine Abklingzeit. Finishing off mit einigen leichten Ausdehnungen können helfen, die Herzfrequenz nach unten.
  2. Kein Pre-workout oder jede Art von Droge, die verwendet wird, um Energie zu geben (kein Koffein im Grunde). Dies kann die Leistung beeinträchtigen, aber nicht schlafen, wird sicherlich verletzen Leistung.
  3. Versuchen Sie, um eine konsistente Schlaf-Zyklus.
+733
saschabeaumont 17.08.2014, 14:47:38

Vor kurzem habe ich in einem Auto-Wrack, das beschädigte Knie. Ich kann rumlaufen und so, aber es ist wirklich gestört, meine routine läuft oder sich auf einem Laufband.

Gibt es irgendwelche gute cardio-Training, dass ich machen kann, das wird nicht zu viel stress auf meine Knie? Ich dachte, dass vielleicht Radfahren wäre okay, aber ich habe es noch nicht getestet noch nicht.

Ich bin auf jeden Fall interessiert, cardio, nicht Gewichtheben.

+732
J Gauthier 04.05.2019, 04:42:31

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+728
jj080808 09.12.2012, 10:33:25

wie Sie wissen, Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen ist etwas, das nicht vermieden werden kann.

und ich denke, dass schwimmen eine Herausforderung für unser Herz-Kreislauf-Ausdauer mehr als andere, was wie läuft.

Ich freue mich auf eine Weise zu Messen, mein Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen Wie Ihre getan von VO2max.

ist es möglich oder gibt es irgendein standard-Weg, um es zu testen für einen normalen Mann (Nicht für Wasser-polo athelte)?

es gibt viele test, die nur für Wasser-polo-Sportler: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Ich glaube nicht, Sie arbeiten für die normalen Jungs, denn Sie haben nicht Experte in ihm.

jede Antwort wird geschätzt.

edit: Ich brauche es, weil ich nicht genügend Geräte für VO2max-test.

+692
Nekroalex 27.07.2012, 11:04:34

Muskelmasse nimmt zu, wenn die übung bewirkt, dass microtears in Ihre Fasern, und Ihr Körper erholt sich. Die Reparatur-Prozess stärkt die Muskeln durch die Erhöhung Ihrer Größe.

Sie können microtear Ihre Muskeln in beide Richtungen (schwer und leicht), obwohl der standard-rep-Schema für bodybuilding ist 3x8 (schwer genug, um reißen effektiv, und leicht genug, dass Sie reißen können mehrere Male).

PPL ist ein beliebtes Gewichtheben routine, um Muskeln aufzubauen Größe (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Auch Ihr Körper gibt mehr Hormone mit anaboler Wirkung, wenn Sie beim heben von schweren, während es löst katabolen Hormone, wenn Sie heben Sie Licht.

Alles in allem, Sie können nicht schief gehen mit 3x8. (unter 6 wdh. Steuern mehr dein ZNS [zentralen Nervensystems] als Tränen Ihre Muskeln - zum Beispiel, bei den 8 Wiederholungen, jede rep Tränen der Muskel um 0,1%, während bei 5 Wiederholungen pro rep Tränen der Muskel von 0,12% (20% Steigerung), Sie reißen 3 x 0,8% = 2.4% mit 3x8 und nur 3 x 0,6% = 1.8% mit 3x5).

+534
MAlshehri 06.02.2018, 06:39:58

Wenn Sie ging von null auf 10 km in 3-4 Wochen (?) das problem kann auch verursacht werden durch überlastung. Ich bin kein Arzt, aber... eine sehr, sehr häufige überlast-problem, wenn Sie beginnen zu aggressiv mit dem laufen, ist Plantar Fasciitis, die mehr oder weniger die Ihrer Beschreibung entsprechen.

Google es - es gibt viele gute Artikel zu diesem Thema, wie es so üblich ist. Die Heilung? In der Regel, Sie müssen nur runter drehen, laufen ein bisschen, wenn Sie feststellen, es bald. Es gibt auch einige gute übungen, die helfen können Sie immer über die Verletzungen schneller.

+528
Paul Michael Burton 17.11.2019, 21:26:06

Ich war in der gleichen situation ein Jahr oder so nach Beginn der arbeiten heraus. Es ist einfach ein Plateau erreicht. Obwohl ich sagen, es ist einfach zu denken, Ihre Fortschritte ins stocken geraten, wenn in der Tat Sie nur nicht Messen. Holen Sie sich einen Bremssattel für Ihren Körper, Fett, Maßband für kreisumfängen, ein Maßstab für das Körpergewicht, einmal wöchentlich Fotos und Datensatz.

Die größte bang für Ihre buck ist in Ihrer Ernährung. Wenn du es noch nicht gegeben eine Menge Gedanken, bevor Sie sehen unglaubliche Ergebnisse nach der Reinigung es.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, darüber zu gehen und haben Sie Eiferer für jeden von Ihnen, verkünden Ihre überlegenheit. Doch Sie alle funktionieren, weil Sie Kraft, die Sie zur Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme und bewusst sein über das, was Sie Essen.

Meine Empfehlung wäre, viel Essen und viel Gemüse (größte Teil der Platte) und stellen Sie sicher, dass Sie etwa 2 Gramm protein pro kilo Körpergewicht (ob das vom Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide, Fleisch oder ei – das ist bis zu Ihnen).

Messen Sie die Lebensmittel! Legen Sie es in einem Lebensmittel-log wie MyFitnessPal. Das ist der einzige Weg, Sie wissen, Ihre Aufnahme, und Sie sollten nicht überspringen Sie diesen Schritt.

Nächste übung ist. Wenn du keine Kniebeugen zweimal Ihr Körpergewicht, ich würde wechseln Sie zu einem Anfänger-Stärke-Programm mit linearen progression. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber einige Leute wie Starting Strength zu. Der wichtige Teil hier ist der integrierte fortlaufende laden – es hält, schieben Sie zum heben schwerer und schwerer und damit zu helfen, Sie zu durchbrechen Hochebenen.

Fügen Sie in 5-10 Minuten intensives Tabata wie oft, wie Sie sich fühlen Sie können immer noch Fortschritte. Sprints, Rudern, Seilspringen, etc. Gehen Sie so hart wie Sie können für 20 Sekunden und dann langsamer zum 10. Spülen und wiederholen.

+525
Christopher Goodman 18.05.2018, 20:29:10

Ich hatte noch nie davon gehört, bevor, aber ich fand den anderen Studien um es wieder auf. Diese Studie aus dem Jahr 2005 gefunden, dass Essig (und Erdnüsse, wenn Sie interessiert sind) verringert die glykämische Last (d.h. es verlangsamt den Eintritt von Glukose in Ihrem system). Diese andere Studie aus dem Jahr 2005 replizierten diese Befunde, und festgestellt, dass Essig auch erhöht Gefühle von fülle.Diese Studie aus dem Jahr 2009 unterstützt diese Ergebnisse (zusammen mit ähnlichen Effekten für Zimt). Eine ältere Studie, die verbindungen, die diese Wirkungen von Essig zu einer verzögerten Magenentleerung (z.B. Essen sitzt um in Ihrem Magen länger).

Also, es klingt wie Essig unterstützt den Gewichtsverlust, indem das halten Sie länger voller. Denn es senkt den glykämischen Last, kann es wohl auch helfen, verringern das Risiko für Korpulenz-bedingte Krankheiten wie diabetes und Herzerkrankungen.

+485
kgm 22.08.2016, 07:44:07

Das erste, was Sie tun sollten, um ihn zu erhalten begonnen ist, um ihn auf eine gute Dehnung routine jeden Tag zur Bekämpfung der Inaktivität, und bekommen die Muskeln verwendet wird, um sich vor dem hinzufügen der GEWICHTE. Nach würde ich sagen, eine Woche oder zwei, nur diese stretch-routine, die ich würde gehen auf und zu, aber 10-35 lb GEWICHTE je auf der physischen Ebene Ihren Vater. Wenn das einzige Problem ist die Brust dann ein paar übungen mit Hanteln wäre.

  • Dumbbell chest press
  • Hantel flye
  • Sitzen Schulter drücken (nicht in der Brust, aber beim drücken für die Brust, Sie verwenden eine Menge von front-delts)
  • Push-ups (Nun möchte ich diese verwenden, um die Stärkung der core-Muskeln sowie die Brust)
+455
Fran Arjona 20.05.2013, 10:48:04

Ich schlage vor, Sie suchen bei der Lösung Ihrer Begierde, indem Sie Essen Früchte, die sind natürlich süß und nicht eine ungesunde Lebensmittel.

Sie können variieren diese durch den Verzehr von verschiedenen Arten von saisonalen Früchten oder versuchen und finden Sie Ihre Favoriten.

Ich esse gerne Wassermelone und rockmelon (canteloupe) nach dem Training.

Wenn Sie mögen den Geschmack von Schokolade nicht unbedingt die süße, Sie können versuchen, so etwas wie Johannisbrot - bars, die haben einen ähnlichen Geschmack.

+451
pwbred 14.12.2010, 10:27:31

Für eine ausführliche und wissenschaftliche Erklärung, OzmandiasReborn Beitrag auf reddit ist wertvoll:

Wenn Sie Essen, wird Ihr Körper erkennt die erhöhte Spiegel von Glukose und Fettsäuren im Blut (wurde absorbiert durch Ihre Darm), und die Bauchspeicheldrüse insulin ausschüttet. Insulin-Signale im wesentlichen auf Ihren verschiedenen Geweben "WIR SIND IM FED ZUSTAND, JUNGS! ESSEN." Dies bedeutet, dass Ihre Leber hält was Glukose auf seine eigene (Glukoneogenese Tropfen), da dies wäre eine Verschwendung. Ihre Leber beginnt den Abbau der Glukose (Glykolyse: bricht Glukose zu Pyruvat, Krebs-Zyklus: Oxidiert acetyl-CoA (aus Pyruvat), die im wesentlichen abstreifen von Elektronen, die oxidative Phosphorylierung: Nimmt die Elektronen und macht die Energie (ATP) aus der it).

Gleichzeitig ist die Leber Auffüllen-Läden von Glykogen (eine Speicherform von Glukose). Ihre Fettzellen sind unter der extra-Fett in das Blut, und drehen diese Fettsäuren (die giftig sind) in einen sicheren, neutralen form: Triacylglycerides (TG oder TAG). Ihre Muskeln sind, die Aufnahme von Glukose und Fettsäuren aus dem Blut auf, und brechen Sie die gleiche Weise wie in der Leber: Glykolyse--> krebs-Zyklus --> oxidativer Phosphorylierung, oder für Fette gerade in die beta-oxidation.

NUN, auf der anderen Seite, wenn Sie noch nicht gegessen in eine Weile, die Ihr Körper braucht, um zu starten mit seinen gespeicherten Energien, sowie seine eigene. Dies signalisiert der von glucagon (oder im Fall von stress, Adrenalin/Epinephrin). Ihre Leber braucht, um zu brechen die Glykogen in seine Substituenten Glukose und senden diese aus, um den Körper. Da Ihr Gehirn braucht Glukose (und in späteren Phasen können Ketonkörper), und kann damit nicht umgehen Fettsäuren, die die Leber muss ständig machen Glukose für Ihr Gehirn. Das Fettgewebe (weißes Fettgewebe) signalisiert wird, um die Freilassung Ihrer Filialen trigylcerides in das Blut, die ergriffen werden, bis mein Muskel (der gleiche Prozess wie zuvor) und in der Leber. Der Muskel kann nur brechen die Fettsäuren in Energie, aber die Leber kann tatsächlich Energie aus dem Abbau der Fettsäuren und Glukose, die Sie dann exportieren in das Blut.

Also Nähe ist eigentlich egal, in der Art und Weise, Sie denken, es tut. Vorstellen, ich wohne in einem Mehrfamilienhaus, wo ein Rohr Schleifen rund um Durchleiten von Wasser durch jede Wohnung. Jede Wohnung hat eine andere Art von filter, der zieht verschiedene Dinge aus dem Wasser. Jede Wohnung bildet auch Ihre eigenen, besonderen Dinge in das Wasser. Dieses Wasser ist dann voll von allen Arten von Dingen, die mit der normalen Funktion und/oder Signalisierung von jeder Wohnung: der Kerl, der in 2B geben will, die Frau in 10A etwas, während die Frau in 6B sagen will der Wirt im Keller, er ist hungrig und braucht eine Lieferung von Lebensmitteln.

Also, wenn ich dump etwas in dieses Rohr, wird es automatisch gemeinschaftlich. Wenn jemand Filterung Zeug direkt neben mir, dann sicher, Sie haben eine größere Wahrscheinlichkeit für die Abholung der tatsächlichen Fett-Molekül ich geliefert. Aber ich weiß nicht, wie nützlich es wäre, zu denken, dass es der Weg.

Auch Fett verteilt wird entweder subkutan oder intuitiv. Die erstere ist die Fettablagerungen unter der Haut (z.B. Oberschenkel, po, Bauch, etc.), während die letztere ist die Fettablagerungen auf Ihre Organe (z.B. Leber, Herz, etc.). Letzteres ist eher typisch für Männer als Frauen, und ist auch ein viel stärkerer Indikator für potenzielle Stoffwechselstörungen wie diabetes und insulin-Resistenz. Nach der menopause -, Fett-Umverteilung in den viszeralen ist Häufig bei Frauen.

+415
Languish question 02.04.2013, 19:05:01

Ich bin ein 20 Jahre alt, 150lb Mann, der getan hat, stronglifts für ein wenig über einem Monat und eine Hälfte. Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa zwei Jahre jetzt, so bin ich nicht ein kompletter Anfänger. Ich habe so große Stärke gewinnt, und ich bin wirklich glücklich mit dem Programm. Allerdings habe ich schon Schmerzen in meinen Muskeln und ich Frage mich, ob ich sollte aufhören zu heben für eine Weile.

In meinen Armen ich bin in eine dumpfe Schmerzen ab, meine seitlichen Schultern hinunter bis kurz vor meinem Ellenbogen. Der Schmerz scheint schlimmer, wenn ich das Tue, Langhantel-Zeilen, aber es wurde auch verletzen, während Sie overhead-Pressen, und lange, nachdem ich zu arbeiten. Wann immer ich zu Hause bin und heben oder ziehen etwas seitlich, habe ich das Gefühl, dass dumpfe, schmerzende Schmerzen.

Außerdem meine linken unteren lats, (und nur das linke), hat eine schärfere Schmerzen, die definitiv aus der Hocke. Ich bin mir nicht sicher, warum ich immer diese Schmerzen. Ich denke seine aufgrund der Tatsache, dass in einer Anstrengung, um meine Brust und Rücken gerade, ich bin eigentlich wölbte meinen Rücken.

Diese Schmerzen sind NICHT Muskelkater. Derzeit bin ich gerade treibt durch, da es nicht cripplingly schmerzhaft. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.

Edit: Zur weiteren Erläuterung ich arbeite 3 Tage pro Woche pro das Programm. Für die arm-Bewegungen wie overhead press und bench, ich versuche zu ruhen, auf ein Maximum von 1 min 30 zwischen den Sätzen. Für die Kniebeugen habe ich in der Regel Ruhe etwa 2-2.5 Minuten. Für jede übung, die ich Aufwärmen mit 2 Sätzen der leeren Hantel, dann 3, dann 2 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenz-übungen. 3x8 Sätze pullups auf overhead press days, und 3x12 Sätze dips auf der Bank Tag.

Ich auf jeden Fall heben Sie auf der schwereren Seite, was mein Körper fähig ist. Wenn ich zuerst meine Arbeit von den Kniebeugen, das erste rep fühlt sich sehr schwierig, fast wie ich nicht in der Lage sein, selbst die erste Wiederholung. Die Dinge ein wenig einfacher, nachdem das erste set und ich kann in der Regel das ganze 5x5 in. Aber die meisten Kraft-Jungs darüber reden, weil Sie explosiv. Mit Ausnahme meiner Zeilen und Kreuzheben, nichts fühlt sich explosiv über mein Training. Ich bin kaum die vollen 5 Wiederholungen bei der Kniebeuge und overhead press.

+349
Ted Richardson 09.05.2017, 23:39:13

Nur eine Möglichkeit, Sie könnte erhöhen Sie die Anzahl nur versuchen, hinzufügen eine Anzahl jeden Tag mehr. Bedeutet, wenn Sie 10 push-up dann am nächsten Tag versuchen 11 und wie steigern Sie jeden zweiten Tag und nach wenigen Wochen werden Sie sehen, jetzt sind Sie zählen doppelt, die in Ihrem push-up-count.

+306
weboasis 28.03.2013, 01:11:33

Ich habe nicht ins gym kam, aber für die übung nur zu Fuß 30 bis 45 Minuten vor dem Frühstück und nach dem Abendessen. Frühstück nehme ich eine Tasse Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und zum Mittag eine kleine Schüssel Salat und etwas Hühnchen oder Fisch, in Abendessen ich Essen Chapati mit etwas Gemüse Gericht. Muss ich die Eier auch für die Gewichtsabnahme? Sollte ich hinzufügen/entfernen einige Lebensmittel, Gewicht zu verlieren? Wie gekochte Eier kann mir helfen bei der Gewichtsabnahme und was sollten die Menge und die Zeiten wie die, in der Frühstück, Mittagessen etc. oder jederzeit(wenn ich will)?

+213
Chris Belsole 10.06.2013, 18:35:50

Ich habe eine 10K kommen am 4. Juli und wurden zu werfen in einige speed-Intervall-training in den vergangenen Wochen. Bisher habe ich 1mi warm-up auf 1min langsamer als der von mir gewünschten Tempo, und dann 1mi x 6 Wiederholungen entweder direkt auf oder knapp unterhalb Rennen Geschwindigkeit, gefolgt von einem 1mi Abklingzeit mit der gleichen Geschwindigkeit als mein warm-up.

Vor kurzem habe ich gelesen, dass ich versuchen sollte, 2mi x 3 Wiederholungen statt, und dass, wenn ich tun kann, alle drei im race-speed, dann sollte ich gut zu gehen.

Meine Frage ist, wenn insbesondere unter Berücksichtigung 10K, ist es eine ideale Entfernung für Wiederholungen, entweder gebrochen durch 1mi x eine Zahl oder 2mi x eine Zahl?

Sollte 6mi gut oder sollte ich versuchen, 8 Meilen von Wiederholungen?

+202
Broonix 30.03.2014, 18:26:57

Wenn können Sie mehr als 20 Wiederholungen einer übung; die übung ist zu leicht und Sie sollten eine andere. Ich schlage vor, Sie ersetzen Sie die Kniebeuge mit bulgarian split squats. Sie können eine Parkbank zum ausruhen ein Bein. Da die Sie tun können, 25 Kniebeugen ich denke, Sie tun können, ca. 10.

Chin-ups/pull-ups arbeiten der Rückseite und bewahren Sie Sie zu tun. Sollten Sie auch tun, australian pullups für Ihren Rücken. Diese sind leichter als pull-ups. Für Ihre Schultern, um gesund zu bleiben ist es besser, mehr horizontales ziehen (australian pull-ups) als vertikale ziehen (chin-ups/pull-ups).
Es ist sehr wichtig, um einen starken Rücken. In der Tat Ihr Rücken sollte stärker sein als Ihre Brust. Wenn Ihre Brust ist stärker als Ihr Sie zurück bekommen abgerundeten Schultern und sehe aus wie ein gorilla. Das wollen Sie nicht.

Liegestütz ist eine gute übung. Sollten Sie weiterhin tun, diese.

Plank-Variationen sind gut für starke Bauchmuskeln und unteren Rücken. Sollten Sie diese.

Hanging leg raises sind auch gut für die abs.

Ein großes problem mit bodyweight übungen ist das training der Oberschenkel-und der Gesäßmuskulatur. Das Kreuzheben ist die wichtigste Kraft auszuüben, die es gibt. Es ist wirklich kein Körpergewicht alternative für diese. Idealerweise sollten Sie eine bar und Ihr Eigengewicht in den Platten. Eine weitere alternative, die funktionieren könnte, ist zu tun, sprint-training.

+175
teriiehina 23.12.2012, 07:54:40

Eine option ist das Garmin Vivosmart. Es ist eine regelmäßige Aktivität-tracker, tragen Sie am Handgelenk und zählt die Schritte beim gehen oder laufen.

Zum Radfahren, es kann eine Verbindung zu einem ANT+ Fahrrad-Geschwindigkeits-sensor. Also, wenn Sie einer von diesen montiert auf dem Fahrrad, der Vivosmart kann Ihnen sagen, die Geschwindigkeit und Distanz geradelt.

Finden Sie in diesem Artikel von DC Rainmaker, der hat einige details über die Verwendung es für den Radsport: der Erste Blick auf die Garmin ' s neue Vivosmart Aktivitäts-tracker

+151
gans 24.09.2010, 05:46:30

Kurze Antwort: Nein, nicht wirklich, vor allem nicht, es sei denn, Sie haben eine anständige Art der inkrementell laden diese übungen mit mehr Gewicht. Lange Antwort...

Sie wünschen, um Muskeln aufzubauen, und ich nehme an, einige Stärke. Die beiden gehen hand in hand sowieso. Dies erfordert die induziert eine Anpassung im Körper. Sie produzieren einen stress, dass Ihr Körper ist derzeit nicht ausgestattet zu handhaben, ohne recovery. Das bedeutet nicht, Sie müssen überanstrengen oder zu übertreffen Ihre Fähigkeiten bis zu dem Punkt der Verletzung, aber es muss genug sein für Ihren Körper, um zu bemerken, dass der aktuelle Zustand würde nicht genügen, wenn der stress sein würde, Häufig wiederholt, so wird es produzieren Anpassungen: bessere neuro-muskuläre Effizienz, Anpassungen des vorliegenden Muskel-Gewebe-und Hypertrophie. Als es die Fänge bis zu den auferlegten stress, der stressor erhöht werden muss, um weiter zu fahren Anpassung. Für einen Anfänger sind die GEWICHTE so sind, dass die Wiederherstellung vollständig abgeschlossen von Training zu Training (davon 3 Trainingseinheiten pro Woche), also eine einfache lineare progression funktioniert am besten.

Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck (Bedeutung: beste Rendite auf Ihre Zeit-Investition) mit der großen Verbindung Aufzüge, die arbeiten mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig. Sie ermöglichen es, zu trainieren, die größte Anzahl von Muskeln mit dem meisten Gewicht und entwickelt sich am schnellsten. Dies sind die Kniebeuge (back squat, low-bar oder high-bar ist ein guter Ausgangspunkt), Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge oder Klimmzüge, Zeilen und möglicherweise einige explosive Bewegungen. Sätze 5 sind die große Stärke Bauherren; genug, damit Sie ein Gefühl für form und stellen wie nötig, und nicht so viele, die schwere Lasten nicht verwendet werden kann. Die rep-Bereiche, die Sie verwenden, sind meist im Hypertrophie und Kraftausdauer Bereich, das sind nicht eine gute Wahl, um mit zu beginnen, da Ihr Hauptaugenmerk auf den ersten sein sollten, Aufbau von Kraft. Auch wenn Sie mit solchen Wiederholungszahlen am besten wäre es, so zu tun in einem zyklischen Programm zusammen mit Stärke Entwicklung oder als Unterstützung der Arbeit.

Sie haben jedoch ein Hindernis in form Ihrer Skoliose. Ich bin kein Arzt oder Physiotherapeut, und weiß nicht, ob es angeboren oder erworben auf andere Weise, so werde ich davon Abstand nehmen, Empfehlungen, die direkt für, die. Wenn Sie ein Physiotherapeut oder andere Spezialist, äußern Ihren Wunsch, an Stärke gewinnen und sich Fragen, was wäre im Hinblick auf realistische übung. Vielleicht, jedoch, eine Stärkung der Muskeln in den Rücken und um die Wirbelsäule könnte in der Tat profitieren Sie. Aber das ist für einen Fachmann zu bestimmen.

Gehen wir also davon aus wirbelsäulenbelastung ist größtenteils vermieden werden für den Anfang, und auch, dass Sie wollen zu Hause trainieren. Mal sehen, was getan werden könnte oder ersetzt.

Back squats sind inhärent Belastung der Wirbelsäule. Aber es gibt eine alternative: hip belt squats. Wenn Sie einen gewichtheberguertel, einige Hantelscheiben und-Boxen stehen auf, Sie könnten Kniebeugen mit dem Gewicht hängen von den Hüften eher als geladen an der Spitze der Wirbelsäule und könnte sich lineare progression. Es ist nicht gonna die gleiche Bewegung, als Kniebeugen mit der Langhantel und der Biomechanik wird anders sein, aber es wäre immer noch eine gute Bein-generator.

Kreuzheben erfordern eine bar und Gewicht der Platten, so bin ich nicht sicher, dass Sie die Ausrüstung. Da diese stress das wieder ziemlich viel, kann diese übung nicht sicher für Sie. Dann wieder, mit Licht genug Gewicht, Sie stärken könnte den erector spinae. Vielleicht etwas zu besprechen Sie mit einem Fachmann.

Bankdrücken verwenden Sie den oberen Rücken und die Schlüsselbeine als Plattform. Dies vermeidet die direkte senkrechte Wirbelsäule laden, aber halten Sie im Verstand, würden Sie diese mit der richtigen form werden soll, muss noch einiges an Spannung im ganzen Oberkörper. Sie sind eine große Brust und Trizeps-builder sofern Sie die Mittel haben, um Sie sicher zu tun mit genug Gewicht. Wenn man es mit einer bar und keine Sicherheitsnadeln, Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Die overhead-Presse würde auf jeden Fall Belastung der Wirbelsäule. In der Tat, ein stehendes Schulterdrücken erfordert eine sehr starre Ober-Körper für die richtige Ausführung. Meine Lieblings-übung (und stärkste) ist das Kreuzheben habe ich trotzdem immer noch eher das Gefühl es in meine zurück, wenn ich starten Sie eine overhead-Presse mit einigen hinten kippen. Der übung sitzen, würde eine bessere option sein. Vielleicht mit einem leichten Gefälle auf der Bank könnte noch besser sein, obwohl es verändert die Biomechanik und lehnt sich in Richtung einer Schrägbank drücken. Verwendung von Hanteln, für eine sitzende Schulterpresse könnte eine gute option für Sie. Aber wieder, Sie müssten in der Lage sein, um inkrementell laden Sie die Ausübung, so bekommen Sie das verstellbare Kurzhanteln mit Hantelscheiben.

Pull-ups und chin-ups sind große übungen. Wenn es Ihnen gelingt, eine gute Anzahl an Körpergewicht, die Sie verwenden können, einen gewichtheberguertel mit dem Gewicht der Platten zu laden, und stellen Sie die lineare progression. Dies stellt die umgekehrte Herausforderung der overhead press und squat: Sie hängen von Ihren Händen und dem Gewicht wäre das ziehen an Ihrer Hüfte, effektiv Streckung der Wirbelsäule. Ob dies nützlich oder gefährlich für Sie ist, wieder, nicht in meiner Kapazität zu beurteilen. Überprüfen Sie mit einem professionellen.

Zeilen, wenn Sie fertig sind mit einer Langhantel, auch verlangen, einen festen Kern und halten hinten dicht. Machen Sie den Rücken-Kurve nach außen auf diese wäre eine schlechte Idee, genau wie mit dem Kreuzheben. Eine bessere Wahl für Sie ist zu tun, Hantel Zeilen mit einer hand, mit der anderen hand und leg Sie auf die Seite auf eine Bank für die Unterstützung. Diese isolieren den latissimus ohne so viel stress auf den unteren und oberen Rücken Langhantel Rudern würde.

Einige andere Beobachtungen über das, was Sie geschrieben: das overhead-Trizeps-Erweiterung kann auch im liegen. Beginnen Sie mit Ihre Arme senkrecht über die Schultern, neutraler Griff an den Hanteln, dann biegen Sie die Ellbogen senken Sie das Gewicht in Richtung Kopf. Sie können auch die oberen Arme bewegen sich wieder etwas zu bewegen, das Gewicht gerade über den Kopf, dann verschieben Sie Sie zurück und Strecken Sie die Arme wieder (wie man wirft das Gewicht in Richtung der Decke). Der Trizeps sind eine zwei-Gelenk-Muskel-und arbeiten nicht nur Ellbogen-extension, aber auch die Schulter Adduktion. Wenn Sie geschehen, haben ein EZ-curl bar, es ist sehr gut für diese. Als für das Handgelenk-curls, nicht sicher, ob diese dem Zweck dienen, viel von einem Punkt, für Sie jetzt. Ich würde meinen Fokus auf Kraft-Entwicklung in größeren Muskelgruppen.

Also, insgesamt, versuchen Sie, den Fokus auf schwere GEWICHTE auf zusammengesetzte übungen, wo Sie können komplette Sätze von 5 oder 6 Wiederholungen, mit linearer progression bei Erhöhung des Gewichts. Isolation übungen wie Bizeps-curls und leg extensions sind besser gehalten im höheren rep Bereich, sagen wir 8 bis 12. Dies wird Ihnen erlauben, Kraft aufzubauen, und mit der Kraft, Größe. Stellen Sie sicher, konsultieren Sie einen professionellen in Bezug auf die Sicherheit von übungen, die über Ihren Gesundheitszustand.

Viel Glück!

+128
Jero 26.01.2018, 16:59:56

Ich habe zwei Sport-Ernährung-Zertifizierungen:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

ISSN-SNS: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Sie scheinen beide zu sein, angeboten von der gleichen organisation, aber ich bin eine Menge ärger zu sagen, was der Unterschied zwischen Ihnen ist.

Was ist der Unterschied?

+121
decker 20.07.2012, 10:46:07

Ich bin eher davon überzeugt, dass es nichts Produktives zu tun, hinsichtlich der EIGNUNG, während Sie gerade fahren. Für die Dauer, Sie gehen, sitzen in einer schlechten position, Sie sind leicht asymmetrisch, mit deren Gliedmaßen Nutzung, Sie werden sesshaft.

Die Unausweichliche Tragödie zu Sitzen

Hier ist das Ding, als Joseph Stromburg fasst für Vox:

Die Forschung hat gezeigt, dass die erhöhte Wahrnehmung für eine Stunde oder so pro Tag nicht rückgängig machen können, die negativen Auswirkungen von sitzen für acht Stunden, mehr als eine Meile löschen kann die Schäden, die durch eine Gewohnheit des Rauchens.

Die großen prospektiven Studie von Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz and Michael J. Thun Schluss, "dass die verbrachte Zeit im sitzen war unabhängig assoziiert mit Gesamt-Sterblichkeit, unabhängig von der körperlichen Aktivität." (Hervorhebung von mir) man kann Sie nicht verbrennen Kalorien zu negieren die schädlichen übergang von Immobilität, die Fahrt schafft.

Diese Mitarbeiter sollten einen Weg finden, reduzieren Sie Ihre pendeln Zeit. Leben näher zu arbeiten. Arbeit näher zu Hause. Telearbeit einige Tage.

Klimaschutz

In der Zwischenzeit, sollten Sie aggressiv auf die spezifische Mobilität Probleme, die treibende Ursachen. Sie sind im Allgemeinen ähnlich wie diejenigen, die sitzen, Ursachen, nämlich Hüfte und Rücken Dysfunktion. Zur gleichen Zeit, die Sie nehmen sollten, auf eine Allgemeine Stärke und Konditionierung routine, die entsprechend anspruchsvoll.

+105
Bailey Truebridge 12.06.2010, 08:36:00

Als Kate erwähnt ein paar mal in die Kommentare: Resistance bands sind nicht der einzige Weg, das zu tun assisted chin-ups. Für jemanden, der ist entweder zu schwer oder nicht haben sehr starke delts/latissimus/Bizeps, der assisted pull-up könnte die einzige alternative sein.

Meine Freundin kann nicht ein Kinn-up, aber mit dem assisted chin-up-Maschine in unserem örtlichen Fitness-Studio mit nur 20 Pfund Hilfe, Sie kann. Letzten Monat, Sie konnte es nur tun, die mit 40 Pfund Unterstützung. Für mich ist der Fortschritt, und ich könnte nicht glücklicher sein für Sie. Mein Ziel ist, dass in 2 Wochen werden Sie in der Lage zu tun, ein paar un-assisted chin-ups.

Mir ist egal, was deine sogenannte Experte sagt. In meiner Erfahrung, die Hilfe aufgebaut hat, Ihre Kraft, aber noch wichtiger ist Ihr Vertrauen, um etwas zu erreichen Sie nie gedacht, Sie könnten tun.

Die Ausübung ist für jeden einzelnen von uns, so verleihen nicht zu viel glauben an, was eine andere person sagt, bis Sie es für sich selbst versuchen.

+51
Varun Patial 06.01.2018, 21:53:04

Die Lösung war die Einführung von Widerstand bands, die auf post-Müdigkeit.

cables

Die GEWICHTE sind schon mäßig, und mehr Gewicht ist nicht die Antwort.

Kabel und GEWICHTE, und schlagen verschiedene Blickwinkel sind fantastisch, und die Ergebnisse zeigen, aber mit den starken Widerstand bands statt Kabel-Frequenzweichen erhöht den Widerstand direkt in der Nähe des Ende der Adduktion.

Halten Sie für eine Sekunde am Anfang jedes rep erzeugt ein erstaunliches brennen.

+40
ooghry 31.03.2018, 20:23:08

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