Ich denke, dass ich getroffen habe, eine Hochebene, die

Letztes Jahr habe ich beschlossen, Schuppen einige Pfund und nach einem langen Kampf habe ich es geschafft zu verlieren ~45 Pfund.

Heute bin ich sehr viel Pflege mein Gewicht aber ich will mehr verlieren. Ich habe derzeit Gewicht 190 aber ich will runter auf 170. Ich will fühlen und besser Aussehen.

Vor kurzem, ich habe alles getan, was von carbo loading und läuft regelmäßig, um sich nur auf eine paleo-Diät. Nichts funktioniert. Meine Kalorienzufuhr täglich ~2000. Ich esse nicht von den restaurants und bereite immer mein eigenes Essen. Ich streunende Weg von Kohlenhydraten und in der Regel bereiten Sie Mahlzeiten, die nur ein protein und einige veg. Ich gehe auch in die Turnhalle jeden zweiten Tag wo ich die halbe Stunde von cardio-und die Hälfte unserer GEWICHTE.

Und doch, ich lasse ein Pfund oder zwei, aber es kommt gleich wieder zu mir.

Jede Hilfe ist willkommen. Danke!

+384
KishuDroid 08.05.2015, 17:00:44
26 Antworten

Es gibt viel Diskussion um die optimale Sätze/Wiederholungen für verschiedene Arten von Anpassungen, ausgelöst zu werden.

Wenn jemand interessiert ist, nur in Pflege, oder ein minimales Training Sie möchten wissen, was ist die minimale Menge an Arbeit benötigt, um trigger-Anpassung.

Über die Menge bin ich Fragen, ist es ein körperliches Zeichen , das garantiert es aufgetreten ist?

Zum Beispiel, nehmen wir an, ich laden, bis 70% von meinem 1RM und beginnen, reps, und wird nur das tun, bis eines der folgenden Ereignisse.

  1. Muskel-pump
  2. Muskel brennen
  3. schütteln / Instabilität während einer rep
  4. die Unfähigkeit, einem anderen rep

Sind diese ein Indikator dafür, dass es mir gelungen ist ein minimales Niveau der Arbeit zu halten Muskel-oder möglicherweise mehr wachsen?

+912
Ben Visness 03 февр. '09 в 4:24

Erste Referenz, eine Hantel scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Ein eisernes Kreuz auf die Ringe:

enter image description here

Meine Frage ist... wenn jemand wiegt 140 £ und kann ein eisernes Kreuz ist, dass das äquivalent zu tun, eine Hantel scaption mit 70lbs Hantel ist in beiden Händen?

+899
Cochise 20.03.2010, 13:20:16

Während diese Frage ist sehr umfassend und konzentriert sich vor allem auf die person, gibt es einige Allgemeine Parameter, die angewendet werden können. Am meisten macht der Körper "Automatisch", die Sie verlangsamen, wenn es heiß wird, oder Sie sind niedrig auf dem Wasser. (Wäre dies nicht definiert, wie dehydriert?) Die Antwort wäre, dass Sie Geist wird Sie langsam nach unten, weil Sie unbequem sind weit schneller als Ihr Körper wird heruntergefahren. Natürlich wird die Herzfrequenz steigen, da das Blutvolumen abnimmt. So gibt es einen Punkt, an dem Sie aufhören wird. Aber Ihre Frage ist, was ist der Punkt, und was ist die Messung der Austrocknung wird dies dazu führen,.

Läßt Blick an einem edge-Fall: Scott Jurek.

Scott war, in eine Wärme-Kammer

Am Ende, Ruby sagte, der Läufer geknackt, als Temperaturen erreicht 135 Grad. Das Labor fahren das experiment nach unten aus Gründen der Sicherheit, nur bevor die Sicherung ausgelöst. Die Ausrüstung war nicht bewerteten zu gehen, dass hoch, Ruby sagte, und weder war Jurek.

"Er musste niedriger sein Tempo, und doch ist seine Herzfrequenz fuhr weiter bis," Ruby sagte, fügte hinzu, dass Jurek Kern-Temperatur hatte, stieg auf 104 Grad. “Das ist ungefähr die Grenze, die wir Menschen erlauben, get in unsere Kammer."

http://missoulian.com/news/local/ultrarunner-undergoes-tv-freak-of-nature-test-on-um-campus/article_1d0cbac6-5e21-11e3-a270-001a4bcf887a.html

Die meisten marathons wird das Rennen abzubrechen, wenn die Hitze index ist oberhalb einer bestimmten Ebene, aber immer noch die Frage bleibt, ist diese vorhanden? Die Antwort ist ja. Was ist die Mathematik? Die Antwort ist: es ist abhängig von der individuellen.

Ich Laufe mit großen Gruppe von Läufern, die jeden Samstag morgen. (Ca 100-200 Leute) gibt Es Läufer, der 20 Meilen in etwas mehr als 2 Stunden blieben, um den 20 Meilen in 4 Stunden. Alle bei den gleichen temps. Alle in einer-Hitze-index über 85-90f. Jeder Mensch ist anders und wie viel Sie trainieren und wie viel Anpassung Sie haben macht einen Unterschied. Ich glaube nicht, dass es irgendeine Mathematik, berechnen den genauen Punkt, an dem Sie nicht weiter gehen kann.

In dem Buch "LAUFEN: Die Mind-Body-Methode des Laufens nach Gefühl" wurde eine Studie durchgeführt, die auf eine Gruppe von Rugby-Spieler, wo Sie gebeten wurden, sich anstrengen, bis Sie zu stoppen. Sie gemessen die Leistung, die Sie produzieren könnte. Nach Sie konnte nicht weiter gehen, wurden Sie gebeten, zu gehen, so hart wie Sie konnte man mehr Zeit. Sie waren in der Lage zu überschreiten, den vorherigen Versuch. Sie fuhren zu einem point-of-failure bei 242 Watt, aber der zweite Versuch Sie produziert 731 Watt für 5 Sekunden sofort nach.

https://books.google.com/books?id=WfY5CgAAQBAJ&pg=PT29&lpg=PT29&dq=matt+fitzgerald+rugby+player+wattage&source=bl&ots=fgWkMoz4po&sig=7uiP8Oa6eFxzmrSXJVwDUu9nvoU&hl=en&sa=X&ved=0CB4Q6AEwAGoVChMI05HqodzvxwIVjJUnch1ssa_j#v=onepage&q=matt%20fitzgerald%20rugby%20player%20wattage&f=false

Der Punkt ist, dass dein Verstand wird Ihnen sagen, zu beenden, lange bevor Sie körperlich nicht in der Lage zu gehen auf.

+861
gary e 17.07.2019, 21:36:57

Du wirst nur abnehmen, wenn dein Essen Sie weniger als Ihre tägliche erforderliche Menge an Kalorien. Ich würde herausfinden, wie viele Kalorien Ihr verbraucht, Tag, apps wie my fitness pal hilft mit diesem. Dann alle paar Wochen reduzieren Sie die tägliche Menge von etwa 100 bis 200 Kalorien.

+839
miskender 13.01.2016, 11:42:55

Ich habe yoga gemacht, mehrmals, aber bin nicht wirklich groß in ihm. Ich würde gerne mehr hinein. Das problem ist, ich bin der Typ, dessen Geist ist immer in Betrieb. Versucht einfach aufzuhören und zu fühlen, mein inneres selbst, oder das Gefühl, die Haltung, oder was scheint sehr hart. Ist das etwas, was jemand nimmt, wie Sie Fortschritte, oder ist es ein trick, um es?

+765
steve stone 05.10.2010, 22:22:07

Ich konnte nicht finden, exercise induced vertigo-spezifischen push-ups. Allerdings Wenn jemand vestibuläre—Innenohr— Erkrankungen , die er/Sie erlebt oft Probleme mit dem Gleichgewicht und die position oder die Bewegung-bedingten Schwindel.

In Ihrem Fall haben Sie zu identifizieren, die Bewegungen, die Ursache der übelkeit, kann er/Sie beginnen eine übung Programm zu wiederholen, die Bewegungen—ein Konzept, das scheint widersprüchlich. Um loszuwerden von seiner/Ihrer Schwindel, dann wiederholen Sie die Bewegungen, die Sie ihm/Ihr schwindlig. Es ist wichtig, dass Sie wiederholen Sie mindestens fünf mal in eine Zeile und machen Sie zweimal pro Tag. Wenn Sie finden, gibt es fünf verschiedene Bewegungen, die den Schwindel, wählen Sie zwei arbeiten gleichzeitig. Sobald Sie nicht mehr erleben Schwindel als Reaktion auf diese Bewegungen, fügen Sie zwei weitere. Versuchen Sie nicht, zu tun, übungen für mehr als zwei Bewegungen gleichzeitig.

vertigo

+675
Foad 16.03.2019, 04:59:46

Zunächst müssen Sie wissen, wie viel Kalorien, die Sie brauchen für Ihre Arbeit. Als ein Arbeiter in einem Büro müssen Sie wie 2.2 k Kalorien.

Ich werde die Berechnung mit meiner täglichen Arbeit und meiner zusätzlichen Kalorien.

Also ich esse 2.2 k Kalorien zu tun, meinen täglichen job, aber wenn ich gewinnen müssen weitere füge ich gerne 700 Kalorien mehr zu sich nehmen.

Nach, dass ich esse wie 3k Kalorien am Tag.

Wenn ich ein schweres Training wie Beine oder Rücken, die ich mehr hinzufügen, da ein schweres Training verbrennt wie 600 Kalorien(ja ich weiß, jemand wird sagen, mehr oder weniger).

Muskeln zu gewinnen, die Muskeln brauchen protein.
Ich mache es mit 1kg=2g protein. In Ihrem Fall 56kg=112g
Auch halten das Fett kleine Essen sauber und train dirty


Wenn Sie ein neues training beginnen sollten Sie mit ganz-Körper-training, aber mit vielen Ruhetagen. Gehen Sie nicht jeden Tag. Später können Sie tun, eine Spaltung. Ich mache einen 3-split:

Brust, tricpes Rücken-Bizeps Schulter-Bein-abs und 2 Ruhetage.

Ich hoffe das hilft dir

+632
khepri33 09.04.2018, 22:08:04

Protein ist nur einer von vielen Faktoren in der komplexen Prozess der Muskelaufbau. Ein weiterer Faktor, der relevant ist zu diesem Thema Diät/Ernährung ist, dass der Gesamt-Kalorienaufnahme. Wenn Sie sich nicht immer genügend Kalorien, dann ist es egal, wie viel protein Sie verbrauchen, weil Sie einfach nicht den Aufbau von Muskeln.

Beginnen wir mit dem protein. Die Akademie der Ernährung und Diätetik berichtet, dass Bodybuilder erfordern 1.4 - 1.7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, oder etwa 0,63 bis auf 0,77 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Da Sie versuchen, bulk und hinzufügen von mehr Masse, Sie werden wollen, im high-end-Bereich und vielleicht und sogar noch übertreffen zu 1.8 - 1.9 G/kg. Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Gleichgewicht der Fette sowie, Kohlenhydrate machen den Rest für Ihre kalorischen Anforderungen.

So weit, so hoch protein Diäten ohne protein-Pulver, das ist ganz einfach. Milch, Huhn, Fisch, Joghurt, Eier, Mandeln, Bohnen und mageres Rindfleisch/Schweinefleisch sind alle großen Quellen für protein. Dinge wie Mandeln und Joghurt sind große snacks zu haben, den ganzen Tag.

Ich will nicht so weit gehen, zu bauen, eine tatsächliche Mahlzeit plan, weil zwischen nicht zu wissen, Ihren Geschmack, Allergie, Körpergewicht, Kalorienzufuhr brauchen, etc., klar ist es nicht praktisch für mich, dies zu tun. Aber mit den oben genannten Informationen und ein wenig Forschung, ich bin sicher, Sie können zusammen etwas ganz gesundes.

BEARBEITEN die Alle, dass gesagt wird, ich werde sagen, dass ich persönlich wie protein-Pulver, da es eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit für mich, um mein Proteinbedarf jeden Tag. Oft habe ich nicht einmal ein schütteln, aber stattdessen fügen Sie es auf meine Kaffee, Haferflocken oder anderen snack während des Tages. Als jemand, der versucht, auf Masse setzen, ich finde es auch eine gute Quelle von Kalorien, die sind Billig und leicht zu konsumieren.

+619
user116026 29.01.2016, 06:17:39

Wenn Sie heben viele Ihre Bandscheiben kleiner werden, weil der Druck und die Zerstörung, die verursacht werden, zu viel Druck. Auch Sie verlieren das Körperfett Umgebung viele Ihrer Organe und das Fett unter der Haut, die z.B. in Ihrem Fuß (untere Teil).

Ist das der Grund, warum extreme bodybuilding machen Sie kürzer am Ende?

Oder gibt es andere Faktoren, die das ausgleichen verlieren verursacht durch beschädigte Bandscheiben und Fett verlieren?

+580
tiksinec 19.02.2011, 01:56:36

Ich bin eine Mutter von fünf Kindern. Ich war schon immer ein großes Mädchen seit über zehn Jahren. Wenn ich das Alter erreicht, mit 15 habe ich es geschafft nur 25 kg übergewicht. Sobald ich weiter in der high school, arbeitet in der meine Großeltern deli, ich gewann über 75 Lbs. Nachdem mein erstes baby, ich ging von 175 bis 235.

Während meiner anderen Schwangerschaften das Gewicht immer höher. Ich bin jetzt bei 345 kg und ist einfach so angewidert, wie in mir. Ich entwickelte arthritis, weil meine Gelenke nicht umgehen kann, mein Gewicht, bekomme ich umständlich zu Fuß bis eine Treppe, ich habe auch Depressionen und Angst (niedrige jetzt), aber ich bin ein Vollzeit-Mutter, Vollzeit-student, und ich habe nie ausüben. Ich Essen alle die falschen Nahrungsmittel, manchmal das Gefühl, wie ich einfach nicht aufhören kann zu Essen. Es gab Zeiten, in denen ich mich vollgefressen.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start bei einer übung Programm, und welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen? Ich nahm eine Ernährung natürlich in mein Associates degree aber offensichtlich nichts gelernt.
Ich will einfach nur, um gesund zu sein, nehmen Sie das Gewicht aus meiner Gelenke, und in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, so kann ich aufstehen und die Treppe hinunter, ohne dass umständlich, zu lernen, wie zu Essen, und einfach generell in einem besseren Platz in meinem Leben.

+488
Wizp0p 27.10.2018, 23:07:49

Ich trainiere für die Olympische Distanz triathlons oder mehr. Mein Zeitplan ist wie folgt:

 Mo: Rest
Di-FR: Schwimmen, 8km oder mehr
Sa-so: Zyklus 100km oder 10km Laufen

Ich habe keine besonders schwachen Regionen. Welche Veränderungen könnte ich machen, um meine routine, würde meine Geschwindigkeit zu verbessern und insgesamt fertig stellen, die Zeit?

+462
lolita wueuewuu 09.04.2015, 00:18:23

Aufbauend auf dem, was andere gesagt haben, ist der größte Teil der langfristig zu verbessern Sie Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Geschwindigkeit. Ja, Sie können argumentieren, dass die Ausführung der langfristig näher an den Gegner Tempo helfen wird, einen Fortschritt bringen, aber Sie werden nicht bauen Sie Ihre Ausdauer.

Ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd Ansatz zur Strecke Laufen - es darf nicht so streng wissenschaftlich wie sind Sie nach, aber ich finde es sehr interessant zu Lesen (mit einigen Referenzen zu Laktat-Studien).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Der Teil, zeichnet sich die meisten, für mich, ist, wenn der Autor bezieht sich die Ausbildung auf eine tube Zahnpasta - wenn Sie konsequent trainieren, werden die oberen Schwellenwerte (Tempo/Puls), dann sind Sie nur quetschen Zahnpasta aus der Spitze des Rohres. Wenn Sie wollen, um all die Zahnpasta aus, müssen Sie squeeze alle die tube.

Ich jedenfalls empfehle die Lektüre des Dokuments - ich hoffe, es beantwortet einen Teil deiner Frage!

+459
David Yell 03.01.2017, 05:20:21

Zu halten, Rhythmus verwende ich eine Uhr verbunden mit einem Schrittzähler und einem Herz-sensor.

Ich schaue auf die Uhr einmal oder zweimal pro minute vielleicht, denke ich nicht darüber nach, es ist nur eine routine.

  • wenn mein Laufrhythmus ist zu hoch: ich kann sehen, dass die Frequenz der mein Herz langsam steigt, so kann ich mit der Einstellung meinen Rhythmus und verlangsamen nur ein bisschen. Diese kann getan werden, lange, bevor ich erreichen das max Herz-Frequenz, wo Erschöpfung-Müdigkeit passiert.
  • der Schrittzähler gibt mir die Geschwindigkeit, die ich habe, wenn mein Herz ist in seiner Komfort-zone. So dass jedes jetzt und dann, ich versuche, passen Sie diese Geschwindigkeit.

Ich nicht halten den Rhythmus, ich Folge Ihnen einfach, es sind nur die folgenden zwei Parameter. Es ist ganz einfach.


Berechnen Sie die max Frequenz, die Faustregel 220 - Alter. Ich bin 39, meine maximale Herzfrequenz ist 220-39 = 181 bpm. Und ich versuche zu laufen, unter 181-18 = 163 bpm. (18 hier: 10%, obwohl ich gelesen habe, könnte es sein, 20%)

Ich kann ausführen viel viel viel mehr, seit ich nach dieser Regel.

Es entspricht der Differenz zwischen aeroben und anaeroben. Beim laufen im anaeroben Modus, hat Ihr Körper nicht genug Sauerstoff, und dies ist die Quelle der Erschöpfung und Müdigkeit.

Sie könnten ein paar mehr details hier beschreiben Sie den Unterschied zwischen laufen im aeroben oder anaeroben Modus: https://runneracademy.com/aerobic-vs-anaerobic/


Persönlich, das Modell, das ich verwenden ist die Polar RC3 GPS mit Schrittzähler und Herz-sensor. Ich denke, es gibt viele andere Modelle und andere Marken, die tut das auch.

Ich denke, es gibt auch Uhren, die nur tun, Herz-sensor. Das könnte ausreichend sein, nur um zu überprüfen, dass Sie gehen nicht über 10-20% weniger Ihrer maximalen Herzfrequenz.

+458
jacus abote 06.07.2016, 20:17:57

Der Unterschied zwischen den beiden ist, welcher Teil des Körpers heben. In einer Erweiterung zurück, Sie heben Ihren Oberkörper aus der Oberfläche, wo Sie liegen. In einem glute-Erweiterung, die Sie heben die Beine hoch.

Jedoch, dies scheint nicht ganz mit dem übereinstimmen, was du beschreibst oben, so da Sie erwähnen, halten Sie Ihren Rücken auf die Bank, nehme ich an, dass Sie dies tun in Rückenlage statt Bauchlage, die entsprechen würde mehr auf ein Bein zu heben.

Hinsichtlich der Rundung des Rückens, ich glaube, du bist verwirrend, eine abgerundete Rückseite mit einem flachen Rücken. Letzteres ist das, was Sie anstreben.

+413
Dalvik VM 26.10.2018, 07:41:08

Wenn Sie tun, Sie noch am gleichen Tag, dein Körper hat mindestens einen vollen Tag Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Laufen ist vor allem eine Herz-Kreislauf-übung, wenn Sie erst einmal gut genug in Form, um es effektiv zu tun (die bei 5K würde ich denken, dass Sie zu sein). Effektiv, es wird alles gelockert, erwärmt und etwas müde, für Sie zu haben, ein äußerst effektives Training. Also, Sie bauen mehr Kraft und Ton - (oder bulk-wenn man es so) indem Sie Ihre anderen Hebe-und Fitnesstraining direkt nach dem laufen.

Mit einem vollen Tag der Ruhe (oder 2) in zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht dem Körper mehr effektiv und völlig sich selbst reparieren, das heißt, Sie werden arbeiten, alles wieder aus, es ist Gipfel, und nicht halten Sie Ihren Körper und Muskeln gestresst die ganze Zeit. Derzeit sind deine routine funktioniert fast Ihren gesamten Körper jeden Tag, und das ist wortwörtlich einfach zu viel, dein Körper wird nie ein rest.

+389
Sushant VS 20.09.2016, 18:18:16

Ich vorher nicht als aufrechte Zeile gefährlich zu sein, aber ich denke, wenn Sie mit schweren gewichten und Sie nicht haben eine gute Technik, impingement, könnte eine überlegung sein.

Es gibt so viele option bei der Ausübung der Muskeln, es ist einfach zu vermeiden, 1 übung - Sie tun konnte, Reverse-flye, zuckt mit den Schultern, beugte sich über Zeilen, Sie arbeiten alle den gleichen Muskel.

Wenn Sie besorgt sind, den Schutz Ihrer Schultern wäre es ratsam, gewisse arbeiten an Ihrem rotary Manschette Muskeln.

Das sind kleine Muskeln, die helfen, zu stabalise der Schulter und wird auf jeden Fall helfen, zu mindern das Verletzungsrisiko

+363
Koushik Sarker 01.05.2013, 10:49:31

Die Antwort ist ein Phänomen namens TETANISCHE Kontraktion:

Eine TETANISCHE Kontraktion (auch als tetanized Staat oder tetanus) tritt auf, wenn ein motor-Gerät wurde maximal angeregt durch seine motorischen Neurons. Dies tritt auf, wenn ein Muskel-motor-Einheit ist angeregt durch mehrere Impulse bei einer ausreichend hohen Frequenz. Jeder Reiz verursacht ein zucken. Wenn Reize ausgeliefert sind langsam genug, die Spannung im Muskel zu entspannen zwischen aufeinander folgenden Zuckungen. Wenn Reize geliefert werden, bei hoher Frequenz der Zuckungen überlappen was in TETANISCHE Kontraktion. Wenn tetanized der AUFTRAGGEBER Spannung im Muskel konstant bleibt im steady state. Dies ist die maximal mögliche Kontraktion.

Im Gegensatz zu, wie wir denken, muskuläre Bewegungen sind nicht Analog, sondern basiert auf diskreten Nerven-Signale. Normalerweise werden diese Signale Räume auseinander, es ist jedoch möglich, unter extremen, für den Körper, um schnell Feuer, diese Signale zu die Erhöhung der Kraft der Kontraktion. Der Nachteil ist aber, dass diese drastisch erhöht das Risiko der skeleto-muskuläre Schäden.

enter image description here

Wie hier beschrieben:

  • ein. aufeinanderfolgende Zuckungen;
  • b. Summe, in der die drei Reize angewendet werden, bevor die Erholung abgeschlossen ist. Dies beinhaltet die Rekrutierung von mehr Muskel-Zellen, um die Kontraktionen stärker;
  • c. unvollständiger tetanus und führt letztendlich zur vollständigen TETANISCHE Kontraktion nach 8 stimuli angewendet werden.
+310
Kevin Martin 01.02.2010, 22:10:49

Die main (guten) Grund, warum es wird empfohlen, ändern Sie Ihre routine jeder so oft ist die psychologische, aber es ist ein zweischneidiges Schwert.

Auf der einen Seite, wenn Sie tun die gleiche routine jedes mal, wenn Sie vielleicht langweilig, Sie stoppen könnte, herausfordernde Sie sich, weil Sie wissen, was Sie tun können.

Auf der anderen Seite, da Sie sehr gut wissen, welche Art von gewichten, die Sie heben können, wissen Sie, wenn Sie die Entwicklung und, wenn Sie nur heben die gleichen GEWICHTE die ganze Zeit.

Im Extremfall, wenn du tust isolation übungen, wo Sie Ihre wichtigsten Muskeln sehr stark in Bezug auf den rest Ihres Körpers, Sie könnten am Ende verletzen sich selbst, weil Ungleichgewichte.

+204
tkh44 25.05.2018, 02:38:19

Ich würde gerne wissen, wie Sie richtig hydratisiert zu erhalten? Ich nehme an, es ist mehr als nur viel Wasser zu trinken. Es wurde hier vorgeschlagen , dass man das Hydrat vor, während und nach umfangreichen Trainingseinheiten.

+161
Ricardo Paixao 05.05.2014, 07:45:21

Ich möchte einige verlieren, Bauchfett, erhalten sechs pack abs und gut Aussehen nackt. Ich möchte meine Muskeln zu zeigen. Im Durchschnitt bauen, etwas zu mollig für meinen Geschmack.

Was kann ich tun, um mein Ziel erreichen? Welche Fallstricke und Fehler sollte ich vermeiden? Wie viel Zeit muss ich damit verbringen, täglich trainieren?

+127
babosik 26.06.2019, 19:26:24

user15736 Wirklich beantwortet das Grundprinzip der deine Frage ziemlich gut. Ernährung ist der Schlüssel Teil auf eine Veränderung in der körperlichen fitness (Gewichtszunahme oder Gewicht zu verlieren).

Aber ich nahm einen schnellen Blick auf die beiden Programme, und ich muss sagen, ich gehe mit

Lee Labrada ist online-12 Wochen-Programm

Home-training ist ideal in Bezug auf die Effizienz, sondern die mangelnde Ausrüstung und die richtige Raum kann bedeuten, weniger von einem "workout" und verlängern die Zeit, die es dauert, um zu erreichen das gleiche Ziel.

In Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm, Das Training formuliert werden, die durch die Gruppierung bestimmter Muskeln mit einer guten portion high-rep (10-12) Krafttraining, um Fett zu verbrennen und Ton, mit cardio in zwischen den Tagen.

Mit externen gewichten im Gegensatz zu Körper-Gewicht ist das, was Sie geben können, einen größeren Vorteil beim training (ohne cardio-Tagen). Aus diesem Grund würde ich persönlich wählen, Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm gegen P90x. Obwohl ich würde sogar so weit gehen, zu sagen, Sie sollten hinzufügen, gut 20 Minuten cardio zu bestimmten Krafttraining Tage, wenn Sie wirklich wollen, zu verbrennen Fett schneller.

+115
Stefan Gruenwald 27.12.2013, 16:23:13

Programme

Es gibt Programme, die bereits für Sie gemacht. Beispiele:

Ihr Aktuelles Programm

Als für das Programm, das Sie jetzt gerade tun, es ist nicht gut, fürchte ich.

Es ist nichts falsch mit den übungen, aber die Tatsache, dass Sie die gleiche Menge an Wiederholungen, gleiche Menge von Sätzen, die gleiche Menge an Gewicht zu jeder Zeit. Ihre Muskeln müssen gefordert werden, und wenn Sie nur tun die gleiche Sache über und über, Sie sind nicht immer alle stärker.

Metapher

Lösen Sie diese Mathe-Probleme.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Hast du besser in Mathe? Nein, richtig? Weil Sie dies getan haben, bevor, und es gibt keine Fortschritte.

Ihre Vorbehalte

Ich weiß nicht, was die Ursache Ihrer niedrigen BP, und ich nehme an, dass es Ihr Arzt empfohlen übung. Auch so, ich bin mir nicht sicher 1.5-2 Stunden im Fitness-Studio benötigt wird. Wenn du die hauptübungen (die wie es aussieht, bist du schon dabei, und die Programme, die ich Euch gab, zu integrieren, zu), wirst du Fortschritte.

+115
Aye Jopia 06.09.2012, 17:39:39
Die großen, nach vorn gerichteten Gelenk im Bein Eintritt in die Ober-und Unterschenkel.
+96
SaltyNuts 27.06.2016, 19:12:48

Sollten Sie Betroffen sein:

Tatsächlich brauchen Sie nicht zu warten, bis Sie alt werden stark betroffen von der mangelnden Flexibilität. Jederzeit haben Sie eine Fläche von Ihrem Körper, die sich bewegen nicht korrekt, es wirkt sich auf andere Teile des Körpers, indem Sie Sie zu ersetzen Sie Ihre normalen Bewegungen mit Bewegungen, die einen Ausgleich für die beengten Bereichen, die nicht Ihren Teil bei. Überstunden kann dies dazu führen, mehr und mehr Einschränkungen, die machen Sie mehr anfällig für Verletzungen.

So sind Sie richtig zu beginnen, fügen Sie die Flexibilität training in Ihre routine. Es gibt mehrere Fragen und Antworten, die helfen können Sie loslegen. @Informaficker die Antwort hat mehrere links, die Adresse Flexibilität für eine bessere hocken. Hier sind einige andere Fragen und Antworten, die Ihnen helfen können:

Informationen Über Die Flexibilität Der Routinen:

Wann Dehnen:

Als für die Arbeit Ihrer Flexibilität übungen in Ihre routine vor, um Ihr Training, die Sie verwenden möchten dynamische übungen zum Aufwärmen, steigern Sie Ihre Durchblutung und bereiten die Muskeln und sehnen für Ihr Training. Nach dem Training, wenn Ihre Muskeln warm sind, können Sie fügen Sie einige sanfte passiv gedehnt, gain-Bereich. Nicht überfordern.

Foam Roller

Wenn Sie einige spezifische Einschränkungen, mit einer Schaumstoff-Walze zum release-Bereiche Dichtheit helfen können.

+92
Walter Jeffries 28.01.2012, 13:07:47

Heute habe ich beobachtet, dass nach dem Training, grundsätzlich laufen -> GEWICHTE - > "ausführen", bemerkte ich, daß mein Puls war bei 170 bpm am Ende von meinem workout. Nachdem ich fertig war, innerhalb von einer halben Stunde, kam es auf 100 bpm, aber dann blieb es in der Nähe, um es für wirklich lange für etwa eine Stunde. Es dauerte etwa 2 Stunden komplett wieder kommen in der Nähe base 75 bpm (meine eigentliche base hängt sich auf rund 69 bpm im Ruhezustand). Ich war in Ruhe, die meisten von dieser Zeit.

Ich Reise per bus nach Amt, das dauert etwa 1 h 15 Minuten, ich versuchte, völlig ruhig und ausgeruht nach all dieser Zeit, und ich hatte erwartet, um es zurück zu normal.

Also ist das alles normal?

+42
dvnkiss 28.04.2010, 07:57:08

Wie es aussieht, esse ich mehr zu Mittag, als Sie Essen während des ganzen Tages. Wenn Sie noch Fett auf diese Diät sind, dann sollten Sie zuerst einen ärztlichen check-up, um auszuschließen, Probleme wie z.B. Schilddrüsen-Probleme. Fehlen irgendwelche medizinischen Probleme haben, sollten Sie anfangen zu üben viel mehr-und dann später tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie erhalten nicht Fett, wenn Sie mit dem training regime treibt Sie zu mehr fitness.

+29
Bikilit 28.02.2016, 04:34:38

Fragen mit Tag anzeigen