Zuckungen nach Intensiven Trainingseinheiten

Ich tun high-intensity-training zu bauen Masse. Ich bekomme in der Regel Muskelzucken nach einem hardcore-training. In der Regel in mein Gesäß, Trizeps, Schultern, Brust und Quads. Ich bin genetisch begabt mit meinen Schultern und Rücken - aber ich habe nie bekommen jeder Muskel zuckte in meinem Rücken.

Meine Letzte Ausbildung war auch ein Schulter-training, das sich aus mehreren Obermengen. Meine Schultern waren so gepumpt, es fühlte sich an, als wenn die Milchsäure im Begriff war, zu strömen aus Ihnen heraus. Etwa vier Stunden nach meiner Ausbildung meine vorderen Deltamuskel zu zucken anfing. Es tut dies bereits seit über 18 Stunden jetzt und fast verhindert mich vom schlafen ab.

Ich glaube nicht, dass es im Zusammenhang zu dehnen, denn ich Strecke eine Menge (ich bin ein Mann und kann das spaltet leicht). Ich bin sehr flexibel und verwenden Sie große Vorsicht beim Strecken und heben. Ich bevorzuge Qualität vor Quantität.

Was macht die Muskeln zucken? Heißt es, es überlastet ist?

+12
user37567 21.09.2017, 10:45:40
18 Antworten

Eine asymmetrische Belastung auf eine starre Hantel bewegt sich das Zentrum der Masse, um am Ende mit der stärksten Belastung. Eine solche asymmetrische Belastung ist in der Regel als unsicher und ineffizient, vor allem mit der Wirbelsäule.

Sie wollen immer eine gleichmäßige Verteilung der Last. Wenn Sie Muskel-Ungleichgewichte, sollten Sie in den meisten Fällen weiterhin zu tun, regelmäßige übungen mit einem entsprechenden laden, und perfekte Ausführung.

+865
JWhit 03 февр. '09 в 4:24

Ausbauen @Dave ' s Antwort, die Sie sollten Weg von der Smith-Maschine und beginnen Sie mit Hanteln. Hier ist, warum:

  1. Smith-Maschine ist weniger effektiv bei der einnehmenden Muskeln und den Aufbau von Kraft als Hanteln, weil es verteilt das Gewicht für Sie. In der Tat, werden Sie feststellen, wenn Sie sich von Smith, Langhantel, werden Sie tun nur 50-70% der Last, da ist es viel schwieriger.

  2. Smith Maschine zwingt Ihren Körper in eine unnatürliche geraden vertikalen Bewegung. Da diese Bewegung ist unnatürlich für den Körper wird es am Ende betonen Ihre Gelenke und Rücken (vor allem, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE, das ist das, was Sie getan haben, wenn Sie Schaden Ihrem Hals).

  3. Smith-Maschine, wie alle anderen Maschinen, balanciert das Gewicht für Sie, und übernimmt damit Ihre stabilisierenden Muskeln aus dem Bild heraus. Das Ergebnis ist-Sie haben stärkere Muskeln, die nicht widerstehen können, laterale/rotationskräfte, weil Ihre stützen sind unterentwickelt. Dies ist ein Rezept für werfen Sie Ihren Rücken beim heben schwerer Gegenstände.

Im Gegensatz dazu, Langhantel-Kniebeugen engagieren mehr Muskelgruppen, ermöglichen eine Natürliche Bewegung, und begeistern Sie Ihre stabilisierenden Muskeln; in anderen Worten, barbells sind beide sicherer und effektiver zu bauen Muskelmasse als Smith.

Auf der Grundlage der oben genannten Punkte, ist die Tatsache, dass die Smith-Maschine, zwingt Ihren Körper in unnatürliche Positionen, plus die Tatsache, die Sie getestet wurden, was Ihre maximale Kniebeuge Gewicht war, führt mich zu glauben, dass die Smith-Maschine ist die direkte Folge Ihrer Verletzung/Beschwerden, und das problem wird nur noch schlimmer mit der weiteren Nutzung der Maschine.

+699
Neith 02.05.2012, 01:06:32

Ich habe gehört, dass wenn man Kyphose, es ist schädlich für die Arbeit, die vorderen Muskeln (abs, pecs), da Sie verschlimmern das problem. So eine person hat angefangen die richtigen übungen zur richtigen seinem Rücken, Wann ist der geeignete Zeitpunkt, um anfangen zu arbeiten, vor Muskeln?

+674
Mohd Fauzi Bin Sanip Sanip Bin 12.03.2018, 20:48:21

Ein guter Schuh passt sich Ihrem Fuß im Laufe der Zeit der Verwendung. Sie wollen es bequem zu allen Zeiten während des Laufens.

Ich würde stick mit dem Vorschlag, es zu kaufen am Ende des Tages. Ein Spaziergang in die Stadt sollte wärmen Sie Ihre Füße bis zu Ihren normalen arbeiten Größe und Form.

+529
Ben Agg 31.01.2011, 20:15:18

Normalerweise gehe ich für eine gute halbe Stunde intensive spin session auf dem bike, bevor Sie GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie tun Bein-Erweiterungen auf einem Gewicht Maschine, ich habe bemerkt, dass, obwohl meine Beine nicht spüren Sie das brennen oder der Belastung, Sie schütteln wie verrückt, wenn ich die Senkung des Gewichts.

Pushing es ist kein problem, aber es sieht aus wie Sie sind verrückt auf die Senkung der Stufe der rep.

Meine Frage ist, ist das ein schlechtes Zeichen? Ich habe nicht das Gefühl, jede Art von Schmerzen, und ich fühle, dass ich hinzufügen kann, eine gute 15kg leicht, aber das schütteln ist wirklich ein ziemlich großer Schläger. Soll ich weitermachen oder ist das schütteln bedeuten, dass meine Beine sagen mir zu stoppen?

+511
fragon 10.01.2014, 19:17:21

Ebenso wie körperlich fit Sie müssen auch mental fit sein. Während Sie schlafen Sie geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit zu "reparieren". Wenn Sie müde sind, können Sie sagen, dass Sie geben ein 100% in die Ausübung oder die Klasse tun? Ist dein Geist driftet ab und Sie beginnen, mangelnde Konzentration? Dies könnte zu Verletzungen führen.

Jeder ist anders, aber eine schnelle Google kam mit zwischen 5 - 8 Stunden Schlaf. Check-out

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Sie kennen Ihren Körper und Ihre Grenzen. Übung safe :)

+362
Busy Momma 14.06.2012, 15:09:19

Ihre "Wahrnehmung" Energie/Aufwand ist streng persönliche Meinung. Unter den HIIT vs joggen Beispiel. Wenn beide brennt die gleiche Menge an Kalorien, was ist besser? Was auch immer Ihnen besser gefällt, ist die Antwort. Warum machen die Leute sagen, HIIT ist besser für Fett verlieren? Wegen dem, was Sie erwähnt. Es dauert nur 20 Minuten im Vergleich zu 60 Minuten jogging für das gleiche Ergebnis. Am Ende aber, wenn du lieber joggen mehr für weniger Aufwand, das ist, was Sie tun sollten. Am Ende, der einzige Weg, um Fett zu verlieren, ist ein Kalorien-Defizit. Wie erreichen Sie das Defizit, am Ende, spielt keine große Rolle (streng in Bezug auf, Fett zu verlieren).

Natürlich, wenn Sie einfach sich selbst verhungern und nichts isst, wirst du auf das maximale Defizit, aber du bist nicht nur gehen, um Fett zu verlieren. Sie verlieren Muskeln und leiden unter gesundheitlichen Problemen. Also die Antwort auf die primäre Frage, die effizienteste Methode um Fett zu verlieren ist nicht zu Essen. Das kommt mit der Möglichkeit des Todes durch Hunger oder schwere gesundheitliche Probleme und Unterernährung mindestens.

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett effizient, während Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Gesundheit, würde ich vorschlagen, mit dem Ziel für eine 750 Kalorien-Defizit pro Tag, während tun einige Krafttraining und Ergänzung mit protein und BCAAs. BCAAs haben erwiesen, um zu helfen reduzieren die Menge an Muskelmasse verloren, beim schneiden. Für die Allgemeine Ernährung, halten Sie Ihre high protein, während Fett und Kohlenhydrate relativ gering. Beim Essen auf Fette und Kohlenhydrate, versuchen, gute Fette (avacados, Oliven, Olivenöl, Mandeln) und gute Kohlenhydrate (schwarze Bohnen, brauner Reis, Haferflocken). Mit einem 750 Kalorien täglich Defizit, sollten Sie brennen etwa 1-2 Pfund Fett pro Woche.

Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskeln zu, aber das ist es, was das training mit gewichten ist für. Sie Gewicht zu trainieren, um zu helfen erreichen Sie Ihre Kalorien-Defizit minimieren, Muskelabbau und maximiert den Fettabbau. Cardio ist letztlich nicht notwendig für die Minimierung von Muskel-Verlust, noch ist es nötig, reduzieren Sie Ihre Kalorien-Defizit. Aber, Wenn Sie das Gefühl, Sie sind hungrig und wollen mehr Essen, Sie können, zum Beispiel, Essen 600 Kalorien pro Tag und joggen bei 5 Stundenmeilen für 1 Stunde pro Tag. 1 Stunde joggen 5 Stundenmeilen verbrennen werden etwa 600 Kalorien (im Durchschnitt), so dass am Ende, Ihr Defizit gleich bleibt.

+298
avahandelel 02.08.2010, 01:54:26

Der beste Weg ist zu langsam, sanft gedehnt und gestärkt werden verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit. Zum Beispiel:

  • schieben Sie das Kinn nach unten (dass die Unternehmen die Vorderseite des Halses), und zur gleichen Zeit, ziehen Sie den Hals nach hinten (das verlängert die Lebensdauer der Rückseite des Halses)

  • drücken Sie den Hals nach vorn, heben Sie das Kinn bis (verlängert die front, Firmen der Rückseite)

Beim drehen des Kopfes zur Seite, es ist gut, um leicht heben Sie das Ohr (zB. wenn Sie auf der Suche über der rechten Schulter, heben Sie das Rechte Ohr leicht). Der Grund dafür ist, dass der Obere Teil Ihrer Wirbelsäule ist in einem leichten Winkel, das heißt, wenn Sie drehen Sie Ihren Hals, wenn es perfekt in die vertikale, wird es ein leichtes kneifen in den Nacken (spürbar auf der Haut des Halses), die Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie biegen, versuchen Sie nicht zu reduzieren auf der einen Seite, stattdessen, verlängern der einen Seite und pflegen Sie die Länge auf der anderen Seite.

+253
Helquin 23.01.2011, 06:22:15

Der beste Weg, um festzustellen, ob eine Kohlenhydrat-Quelle wird langsam verdauliche oder nicht, ist an den Faser-Inhalt. Nicht alle Vollkornprodukte sind besonders Reich an Ballaststoffen. Beim Blick auf die Liste der Lebensmittel, die Sie empfohlen zu finden sind, immer und immer wieder, die meisten sind relativ hohen Faser-Lebensmittel:

  • Brauner Reis: 3,5 g / Tasse
  • Süßkartoffel: 4g / cup
  • Kürbis: 3g / Tasse
  • Haferflocken: 4g / cup

Finden Sie andere Getreide oder Brot, die haben einen relativ hohen Faser-Inhalt, und das ist, was verlangsamt die Verdauung sowie andere Vorteile für den Körper. Stellen Sie sicher, zu prüfen, die Etiketten. Sehen Sie eventuell Ansprüche wie 13g von ganzen Körnern pro Scheibe Brot--das sagt Ihnen nichts. Das gleiche label hat knapp 2 G Ballaststoffe pro Stück. Eine weitere Laib haben kann, so viel wie 5g Ballaststoffe pro Scheibe.

+227
tabjdej 13.11.2011, 11:24:44
  1. Du bist nicht wirklich tun, jede Art von Krafttraining. Die Liegestütze, situps und crunches sind sicherlich besser als nichts, aber Sie sind weit entfernt von einer effektiven Krafttraining zu planen. Wenn Sie wollen stick mit dem Körpergewicht Aktivitäten, die Sie können, und es gibt einige tolle Bücher ( http://amzn.to/1v01hXz ), die Sie heraus überprüfen können, um Sie auf dem richtigen Weg. Ich würde auch Frühling ~$40 für ein paar gymnastik-Ringe. Das können Sie tun, dips, Klimmzüge, Zeilen, Hebel, l-sitzt, Schmetterlinge -, Muskel-ups, roll-outs, und wahrscheinlich ein Dutzend andere, hochwertige übungen.
  2. Ihr Frühstück sollte mehr erheblich. Ich weiß nicht, wie groß die Schüssel ist, Sie Essen, aber es klingt wie Sie ' re immer ein paar hundert Kalorien. Ich würde bump, dass bis auf vielleicht 600. Verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie Ihre Kalorien für eine Woche und erhalten Sie einen Einblick in Ihre Makros.
  3. Die Linsen/Huhn/Schwein/Spinat/beef hört sich gut an, aber Sie wirklich brauchen, einen Gesamtüberblick zu haben, die in Ihrem makro-Nährstoffe. Ziel (grob) 1g protein pro 1kg Körpergewicht. Sehr aktiv die Ausbildung von Menschen verdoppeln wird, aber mindestens gehen für 1g bis 1kg.
  4. Krafttraining erhöht Ihren Grundumsatz, aber ehrlich gesagt könnte in Hunger-Modus, in Anbetracht Ihrer begrenzten Kalorien. Überwachen Sie alles, was Sie Essen, für eine Woche, bekommen Sie einen Maßstab von dem, was Sie Essen, und gehen von dort aus. Finden Sie einige Rechner online, die Ihnen einige Hinweise, wie viele Kalorien und wie viel protein/Fett/Kohlenhydrate Sie sollten ingest täglich. Dies ist ein guter Rechner: http://iifym.com/iifym-calculator/
+225
Larry Lee 19.08.2010, 06:30:17

Ich werde gehen auf eine Reise in über einem Jahr, ist zu verlangen, dass Sie einige ziemlich schwere körperliche Arbeit. Letzte mal ging ich, ich dachte, ich war in Recht anständiger Form, und immer noch rund geklopft. Diesmal möchte ich besser vorbereitet sein.

Problem ist nur ich bin nicht super toll zu Begehen, um ein "workout". Hier also meine Frage: wie haben Sie bekommen über den Berg zu bekommen, angefangen zu bauen, eine Gewohnheit, zu arbeiten, aus?

Dinge, die ich betrachtet habe:

  • Millimeterpapier, ein Ziel setzen und versuchen es zu erreichen
  • Beeminder?
  • Zwang mich, es zu tun (klingt ineffizient...)

(Ich habe einen plan im Kopf, wie auch Hanteln zu Hause in den morgen. Machbar?)

+208
Tim Hoolihan 12.01.2015, 10:00:11

Ich bin ein Läufer + jogger + walker und ich glaube, dass Sie gewinnen können, Ausdauer(Lunge Kapazität + Körperkraft) leichter im park / auf der Straße / Boden als Laufband und Sie werden mehr Spaß haben.

In einem Fitnessstudio auf einem Laufband bekommen Sie AC umgewälzten Luft.

Wählen Sie Laufband NUR bei schlechtem Wetter (Starker Regen, zu kalt/ warmes Wetter).

+177
Draco3x 12.06.2010, 06:37:30

Es gibt viele Faktoren, die bei der Bestimmung der potentiellen, und Genetik ist definitiv einer von Ihnen. Es sollte jedoch nicht verwendet werden, die zur Begrenzung Ihrer Ausbildung. Zum Beispiel, Genetik wird bestimmen die Menge an fast-twitch vs. slow-twitch-Muskelfasern Sie haben. Das bedeutet nicht, Sie können nicht anpassen und stärker werden. Es bedeutet nur, müssen Sie möglicherweise zu gehen, ist es anders. Auch Körper-Typ kann auch eine Rolle spielen.

+124
Roger Willis 04.06.2018, 10:44:40

Kann ich nicht machen, die Ansprüche auf, die versucht haben, diese für wachsenden größer, aber ich wünschte, ich hatte gewusst, diese Informationen, wenn ich jünger war.

Intervall-training ist gefunden worden, zur Erhöhung der menschlichen Wachstumshormons durch eine erhebliche Menge. (1)

Wachstumshormon ist manchmal gegeben, um Kinder, um Ihnen zu helfen, höher wachsen. (2)

Sie ziehen mögliche Schlussfolgerungen, die sich aus es.

Persönlich würde ich nicht empfehlen eine Erhöhung HGH Ebenen synthetisch.

1. Effekte von Intervall-training auf HGH
2. Wachstumshormon erhöht die Höhe

+123
Devid Farinelli 29.10.2015, 00:11:49

Allgemeine Beratung

Als ich lernte, die Aufzüge, mein Erster Schritt war immer, Lesen Sie die gesamte Starting Strength Kapitel auf, das Aufzug, dann re-überfliegen Sie den nächsten Tag gab ich den lift. Das Buch ist ganz dicht, und mehrfacheinträge erhöhen seinen Nutzwert erheblich. Ich empfehle dringend, Lesen und Wiederlesen, die Kapitel des Buches. Nehmen Sie sich Zeit für Sie.

Wie dem power clean speziell, nähere ich mich dem Aufzug, als eine eher leichte, extrem eng, Kreuzheben bis knapp über die Knie, zu welcher Zeit ich in die Luft springen, so hart wie ich kann, drückte mein Gesäß und gewaltsam aufrecht. Die bar landet auf meinen Schultern mit meinen Händen Geschenk für Hilfe in der not, aber wirklich nur da für die moralische Unterstützung.

Spezifische Fixes

Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?

Springen in der Luft mit einem hip-stoßen. Sie tun sollten, der Dritte Zug, wenn die bar ist in der Mitte des Oberschenkels, nicht nach Ihrer Hüft-Schub aus dem zweiten pull erweiterte Ihre Hüfte vollständig.

Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).

Ja, die bar muss das Grundstück auf den fleischigen Teil Ihrer Schultern mit den Fingerspitzen Ihre offenen Hände buchstäblich nur helfen, balance. Fangen es mit den Händen verhindert, dass die Verwendung von schweren gewichten und erhöht die chance der Verletzung (durch Ellbogen Ihrem eigenen Beine, durch die Betonung der Ellenbogen oder der Schulter, oder durch aus-balancieren Sie sich vorwärts, die stress auf der Rückseite oder einen Tropfen).

Die beiden größten Updates, sound für Sie geeignet sind

  1. Praxis der front-rack-position ohne Verwendung einer power clean, um dorthin zu gelangen. Ein paar front-Kniebeugen, nicht für Kraft, aber nur um zu fühlen, wie der bar sitzt.

und

  1. Denke "ELLBOGEN OBEN" so hart wie Sie können, sobald Sie getroffen ist, dass explosionsfähige Dritten ziehen.

(1) wird Ihnen helfen, fühlen Sie sich wohl in der empfangenden position, so dass Sie ein Gefühl für Ziel. (2) wird Ihnen helfen, Ihre Hände aus dem Weg während, die explosive po-quetschen-springen Dritte Zug, so dass du es fangen kannst.

Aber wirklich, der einzige Weg, um schwere internet-Hilfe auf Ihrem power-clean ist ein

Form-Check Video

Nehmen Sie ein video von sich selbst (nach diesen Richtlinien) und poste es auf der Katalysator-Leichtathletik, hier, oder auf der Start-Stärke-Foren. Video ist so, so, so viel leichter, Ratschläge zu geben, als selbst-berichtete seltsame Gefühle in einem Aufzug.

+123
Mark Atkin 26.04.2013, 01:50:12

Können Sie nicht verwenden, stattdessen etwas anderes? Halten Sie etwas schweres in Ihren Armen oder auf einem Rucksack ein füllen Sie es mit schweren Sachen.

Wenn Sie das tun höchstens 12 Wiederholungen*3 Sätze, Sie arbeiten auf einem Niveau, wo werden Sie das hinzufügen von Muskelmasse effizient. Mehr als das, und Sie sind meistens gewinnt an Ausdauer.

Gibt es auch härtere Versionen von Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, wie pistol squats, jump squats und box jumps.

High rep Kniebeugen nicht machen Ihr Hintern kleiner, warum sollte es?

+117
Billy Leffew 07.08.2011, 18:00:52

Ich habe eine schnelle Suche, um zu sehen, was empfohlen wurde. Während ich gesammelt habe, ein paar Empfehlungen, ich habe nicht die Argumentation für Sie. Die direkt nützlichen link war dies eine unten zusammengefasst:

  • Fokus auf kontinuierliche Aktivität wie schwimmen, joggen, aerobic-übung, wo Sie verschieben Sie große Muskelgruppen kontinuierlich
  • Leichtes Krafttraining ist OK (weniger Gewicht, höhere wdh.)
  • Übung drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche
  • Unterbrechen Sie die übung, wenn Sie dehydriert sind, sehr müde, haben Atemnot, Fieber, Veränderung in der Dialyse Zeitplan.

Kidney.org hatte eine Broschüre mit einigen grundlegenden Informationen drin:

  • Die drei wichtigsten Typen von übungen, die vorteilhaft sind: stretching, Kraft und aerobic
  • Wenn Sie völlig außer Form sind, beginnen Sie mit stretching und grundlegende Kraft, bis Sie erhalten können, ein aerobic-übung.
  • Sie sollten verlangsamen, wenn: die übung fühlt sich sehr hart, Sie sind außer Atem, wenn Sie versuchen zu sprechen, Sie fühlen Ihr Herz Rennen, oder Sie sind nicht vollständig erholt eine Stunde nach dem Training.

Basierend auf dieser information, schweres heben und sprinten ist keine option. Wahrscheinlich einige der besseren Optionen gehören yoga oder pilates. Halten Sie einen regelmäßigen dialog mit Ihrem Arzt, wie Nieren-Probleme sind ernst. Wenn Sie sagen, Sie zu verlangsamen, stoppen, oder ändern Sie das, was Sie gehen, um Sie zu hören.

+111
user51661 23.10.2013, 12:39:50

Ich glaube, dass mehr als alles, was Haarausfall ist genetisch bedingt. Ob Sie tun body building interessiert oder nicht...wenn Sie sollen ja auch Haare verlieren, werden Sie.

+79
Shashank Sawant 10.02.2013, 07:37:35

Fragen mit Tag anzeigen