Wie funktioniert der fitness-flex definieren "aktiven Zeit"

Es misst die "sehr aktive Zeit" zusätzlich zu den Schritten, aber ich habe keine Ahnung, was das bedeutet. Vorausgesetzt, es basiert auf "viele arm-Bewegung, bedeutet das, dass es dir bis joggen, aber nicht ein Fahrrad? Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, ich bin (endlich, endlich) die Arbeit aus?

+50
Lee Ratcliffe 26.06.2011, 04:46:38
18 Antworten

Diese übungen sind Variationen der hohle Körper zu halten, das ist eine ganz gewöhnliche übung für die Turnerinnen um Ihre perfekte handstand.

Da dies ein intensives core-Training ist es immer besonders schwer zu atmen durch die abs findet in Kontraktion.

Allerdings habe ich persönlich diese Arten von übungen und finden, dass das schnelle, kraftvolle ausatmen und langsam inhalieren scheint zu funktionieren am besten, um einen natürlichen Rhythmus zu gehen.

+988
pinedax 03 февр. '09 в 4:24

Sie sprechen eine anekdotische Perspektive, ich Stimme mit Ihrer Aussage. Als ehemaliger wettbewerbsfähige bodybuilder, auch ich würde oft Folgen Sie dem Rat des Tages: bulk, schneiden und wiederholen. Ich fand, dass war ich nicht so erfolgreich mit, dass die Muster der Ausbildung. Das Muster spürte, wie yo-yo Diäten zu mir, weil Sie zwangsläufig gewinnen Fett mit jedem Muskel Sie Glück genug, um zu gewinnen. Und, während der Schnitt-phase, Sie haben zahlen sehr nahe Aufmerksamkeit zum detail und wie Sie Kalorien reduzieren, um zu vermeiden, dass jede neu erworbene Muskelmasse. Viel Glück mit, dass.

Ich bald wechselte zu einem mehr linearen Ansatz und war sehr viel erfolgreicher. Würde ich außerhalb der Saison Ziel Gewicht und nicht zu weit über ihm. Das bedeutete, dass die ständige überwachung der Kalorienzufuhr und makro-Nährstoff-Distributionen. Dieser Ansatz erlaubt, mich zu pflegen muskulösen Gewinne für eine längere Zeit. Es erlaubte mir auch, zu trainieren sorgen frei, weil ich wusste, dass ich nicht brauchen zu vergießen große Mengen von überschüssigem Fett gewonnen, während eine "bulk" - phase.

Ich denke, die Masse und schneiden Philosophie verweilte aufgrund der Popularität der Sportart bodybuilding. Es ist sehr schwierig anzuwenden, die Philosophie und die Methoden von Profi-Bodybuildern, um die Durchschnittliche "Joe Fitness". Der Durchschnittliche fitness-Enthusiasten nicht brauchen, um zu imitieren und trainieren wie ein bodybuilder, um Ihre Ziele zu erreichen.

+900
Appz Venture 13.03.2019, 12:30:12

Im folgenden wird ein experiment, das ich getan habe:

Bankdrücken übung meine Brust.


Methode Eins:

50KG, 8~10 Wiederholungen, 10 Sätze. In den nächsten zwei Tagen, meine Brust Muskel fühlte sich nicht so schmerzhaft und wund wie ich es erwartet hatte. Und es dauerte eine sehr kurze Zeit, um sich vollständig zu erholen.


Methode Zwei:

20KG, 100 Wiederholungen, 1 Satz. Während der nächsten beiden Tage, ich konnte fühlen, dass Brust Muskeln explodierte, sehr wund. Jeder Muskel gewachsen war.


Warum?
Das sollte als effektiver?

+834
pors 04.01.2016, 05:49:25

Das hängt davon ab, Ihr Geld Gleichgewicht. Wenn Sie Geld haben, gehen Sie in die Turnhalle hart trainieren und Essen sauber , Ernährung ist alles, Aber wenn Sie nicht versuchen, einige street-workout wie Weg. Ihr Körper ist in Ihrer Küche nicht in die Turnhalle. Ich würde empfehlen, Sie beginnen calisthenics oder freeletics. Beobachten Sie diese auf youtube zu motivieren und zu halten versuchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Alles, was Sie brauchen, ist eine bar . Ich empfehle NICHT, crossfit. Versuchen Sie nicht, crossfit, es ist wirklich schlecht .. zumindest ist das Meine Meinung. Vielleicht haben Sie gesehen, diese Jungs machen unglaubliche handstand bewegt sich auf YouTube oder Facebook. Mit Calisthenics kann man Dinge erreichen, wie: front Hebel Back lever , planche , Muskel-up und vieles mehr. Ich erwähne noch einmal "eat clean"

Nie aufgeben

+697
user54817 06.09.2010, 05:07:55

Fasten für einen längeren Zeitraum (in der Regel mehr als 3 Tage) stellen Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, und Sie beginnen zu brennen überschüssiges Fett auf Ihren Körper. Wenn Sie übergewichtig sind und Fett haben, dass Sie sicher verlieren (sicher ist relativ, aber auf jeden Fall über 3% Körperfett), dann Fasten werde dir nicht weh tun, solange bekommen Sie viel von Flüssigkeiten. (siehe meine Antwort auf die Frage "An welchem Punkt fange ich an zu brennen, die Muskeln auf eine Kalorien-Defizit-Diät?"

That being said, wenn Sie 3 Tage Fasten und dann Essen wie ein Schwein für 3 Tage, Sie gehen zu tun Sie sich etwas schwerer Schaden. Es gibt keine bekannten Vorteile der intermittierende Fasten übertreffen die Vorteile der einfachen Kalorienreduktion. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, beschränken Sie Ihre Kalorien ersten.

Ich persönlich bin ein großer fan von der Atkins-Diät. Sie stellt Ihren Körper in den gleichen Zustand der Ketose als Fasten, aber Sie bekommen immer noch so gut zu Essen. Auch mit Atkins, obwohl Sie immer noch gewinnen, oder Ihr Gewicht halten, wenn Sie zu viele Kalorien Essen. Atkins ist sicher, während Sie krank sind, unter den meisten Umständen. Fasten kann ernsthaft schadet, während Sie krank sind, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt.

+672
Nutok 13.10.2015, 11:42:51

Es könnte Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber Sie würden viel zu trinken es. Nicht zu erwähnen, dass Gewicht würde wahrscheinlich Fett - Muskel nicht.

Das heißt, warum Milch und Honig? Trinkt 5 Flaschen Cola pro Tag wird Ihnen helfen, die Gewichtszunahme als auch - bedeutet nicht, sollten Sie es tun oder dass es das richtige oder das Klügste, was zu tun ist.

Warum Essen Sie nicht, etwas zu Essen - mageres Rindfleisch mit Nudeln - Huhn und Reis - viel Gemüse, Salate, Fette Fische wie Lachs und Forelle?

Du bist in einer position, wo Sie die Möglichkeit haben, zu Essen viele nahrhafte Lebensmittel, die mehr profitieren, dann wissen Sie, aber Sie gewählt haben, in dem Milch und Honig.

Macht keinen Sinn für mich. Jedem das seine, obwohl ich denke.

+653
KeithRosales 15.07.2018, 02:10:39

Das ist eher eine Frage der Einstellung, genaue Kalorien-Schätzung. Es ist ein Rechner auf meiner Seite www.GoodLookingBody.co.uk auf der Seite 'FREIE' Von dort setzen Sie Ihre protein-Ziel von rund 2,2 g/kg

Fette

Sie brauchen Fett für Energie, gute Haut und die Allgemeine Gesundheit in Ihrem Körper.

Wenn Sie Fisch Essen, paar mal in der Woche, habe ein paar Nüsse hier und da und verwenden dressing oder Olivenöl in Ihre Salate, Mach dir keine sorgen über das hinzufügen von extra-Fett irgendwo anders und definitiv nicht ruinieren Ihren Kaffee hinzufügen butter dazu.

Kohlenhydrate

Sie Ihre körperliche und geistige Energieblockaden. Sie brauchen Sie, und Sie schmecken gut.

Sie sollten Essen etwa 3 bis 5 g Kohlenhydrate pro 1kg Körpergewicht pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Essen eine Mischung aus faserigen Gemüse (Spargel, Brokkoli, Möhren, Bohnen) zu fühlen, voller und haben mehr Volumen in Ihr Essen von den Kalorien, die Sie bekommen, sind die Früchte für Geschmack und Vitamine, und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Getreide und Kartoffeln.

Folgende der oben genannten Empfehlungen und machen Sie sicher, dass genug Wasser trinken, um zu fühlen, hydratisiert, sollte dazu führen, dass Ihr Fett verschwinden in dünne Luft (buchstäblich).

Wie für keto-Ernährung dies ist ein tolles Zitat "Die therapeutische Verwendung von ketogene Ernährung sollte nicht verlangen, Einschränkung der meisten Formen von körperlicher Arbeit oder Freizeit-Aktivität, mit der einen Einschränkung, dass anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik." von Phinney SD. Ketogene Ernährung und körperlicher Leistung. Nutr Metab (Lond). 2004 Aug 17;1(1):2. in anderen Worten, nicht die Mühe

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 und mehr

+604
lilshen 13.01.2012, 18:55:44

Ich hatte die gleiche Art von Problem mit meinem Rücken vor einiger Zeit. Ich weiß wirklich nicht, was ist falsch mit Ihr zurück, und so kann nur sprechen von meiner eigenen Erfahrung.

Benutzt habe ich eine übung ball bei der Arbeit für einige Jahre und es hat sehr geholfen. Ich habe auch einen höhenverstellbaren Schreibtisch und stand bis etwa 50% des Tages - ich weiß nicht, haben eine regelmäßige Bürostuhl mehr! Nur der ball und die höhenverstellbaren Schreibtisch.

Ich jeden morgen 10 Minuten für einige (sehr leichte) core-training und stretching, das glaube ich auch, hat geholfen.

Ich habe keine Ahnung wie lange es dauern wird, bevor Sie werden sehen, keine wirklichen Unterschied, aber ich denke, dass ein paar Wochen sollte einen Unterschied machen (zumindest das ist, wie ich erinnere mich an meinen Fall).

+598
user3223601 14.06.2015, 06:03:58
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+557
ShustEgo 17.10.2019, 04:20:45

Ich bin kein Experte auf dem laufen, so könnte es sein, dass jemand mehr Erfahrung wird beweisen, mich nicht falsch. Aber mein (hoffentlich intelligente) Vermutung wäre, dass es besser ist, sich zu "entspannen".

Wenn Sie laufen, die Hüften und die Schultern bewegen und diese aktivieren verschiedene Teile der Bauchmuskeln sowieso, ohne dass Sie groß drüber nachdenken zu müssen. Bewusste spannen, hätte meiner Meinung nach nicht die Leistung verbessern, es sei denn, du bist ein Experte für die Arbeit mit der Hüfte und Aktivierung/Entspannung der verschiedenen Muskeln in Ihrem Bauch unabhängig. ZB. können Sie aktivieren, rectus abdominis, während die Seiten vollständig entspannt ist, kann Sie die Spannung der einen Seite, während Sie sich die andere Seite usw. Wenn Sie nicht tun, diese dann werden Sie wahrscheinlich halten Sie alles angespannt, die Atmung erschwert, und drücken Sie Blut Weg aus dem Bauch (erhöhte Druck drückt Blut entfernt), das ist nicht gesund, Pflege für längere Zeiträume. Dieses video könnte besser erklären, was ich sage.

+552
pacertracer 29.04.2017, 21:08:49

Ich wusste nicht, wie Sie word die Frage eigentlich passen, was ich noch Fragen wollte, also, wenn Sie es umformulieren in ein treffender Titel, bitte nicht.

In den letzten paar Monaten habe ich schon einige Gewicht-anhebende Ansätze.

  1. Ein Muskel pro Tag, das war ein bisschen anstrengend, da war ich in der Lage zu tun, um 5-6 übungen pro Muskelgruppe/Bereich(Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine). Nach einem Monat wechselte ich zu der Serie, aber immer noch ein Muskel pro Tag.

    • Montag: chest1, chest2, chest3, chest4, chest5

    • Dienstag: back1, back2, back3, back4, back5

      und so weiter

  2. Durch Gruppen der Muskeln, und in der Reihe (Bein, Brust/Trizeps/Schultern, Rücken/Bizeps/Unterarme), aber so wie ich es Tat, es war ein Muskel in einer Zeit, so 3-4 übungen pro Muskel, springen auf die nächste Muskel -.

    • Montag: chest1/chest2, chest3/chest4, shoulder1/shoulder2, shoulder3/shoulder4, triceps1/triceps2, triceps3/triceps4
    • Dienstag: back1/back2, back3/back4, bicep1/bicep2, (Sie erhalten die Idee)
  3. Meine aktuelle routine(knapp 1 Woche) auch durch eine Gruppe von Muskeln, aber der Unterschied ist, dass jede Serie besteht aus einer übung pro Muskel. Das wurde am meisten auf die Nerven alle und für die erste Zeit in Monaten, ich fühle mich tatsächlich DOMs(nicht hardcore, aber ich fühle Sie)

    • Montag: chest1/shoulder1/tricep1, chest2/shoulder2/tricep2, chest3/shoulder3/tricep3, chest4/shoulder4/tricep4
    • Dienstag: quad1/hamstring1/calf1, quad2/hamstring2/calf2, quad3/hamstring3/calf3, quad4/hamstring4

      und so weiter

Was ist das Besondere an diesem neuen Ansatz, kann man so anstrengend? Ich habe daran gearbeitet für eine Weile, aber ich bin kein Experte, also kann ich es nicht erklären ich.

Hoffe meine Frage macht Sinn.

+505
Anton Hasan 09.08.2014, 02:37:52

Es gibt eine Menge gute Sachen in den anderen Antworten hier. Klimmzüge und Zeilen sind groß. Griff-training zu Hause (mit der Rock-Ringe oder Greifer) ist genial. Ich würde auch betonen 2 andere Dinge: Kern der Arbeit, und die Allgemeine fitness.

Abs

Eine starke Kern ist, was ist gehen zu lassen, Steuern Sie Ihre Beine, und die Antriebskraft zwischen Ihnen, die untere und die Obere Körperhälfte, vor allem auf überhänge. Sie konzentrieren sich auf abs übungen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln sind zu unterstützen, einen erheblichen Anteil Ihres Körpergewichts. Crunches haben eine minimale Verschleppung - wenn man ein Knirschen Sie die meisten von Ihr Gewicht ruht auf dem Boden, und du bist isoliert einen Muskel-Gruppe Ihre Bauch-system. Ich würde Sie ermutigen, schauen Sie in übungen, um Ihre Bauchmuskeln mehr als eine komplette Einheit, und setzen Sie Sie unter größere Spannung:

  1. Hanging Knie wirft. Wenn Sie eine pullup-bar hängen, und heben Sie Ihre Knie. Je nach Ihrer Stärke, Sie könnte Ziel für die Höhe der Hüfte, oder berühren Sie Ihre Knie an die Ellenbogen. Wenn Sie die Schultern weh, während dies zu tun, können Sie versuchen, mit "abs-Riemen".
  2. Planken und Dielen-Varianten. Sie sagen, Sie können tun eine Menge Liegestütze, so ein Brett kann einfach sein für Sie. Versuchen Sie dabei einen arm Planken - geben Sie einen regulären plank position, dann heben Sie einen arm, und erweitern Sie Sie nach vorne. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite.
  3. Fortgeschrittene gymnastik bewegt, wie der vordere Hebel oder L-Sit sind große Ziele für die Kern-Stärke, und ein gold-standard für abs-Stärke im klettern. Wenn Sie können halten, einen front lever für eine minute, wahrscheinlich haben Sie sich die höchste Ebene nützlich abs Stärke einer person angewendet werden könnte, in klettern.

Viele starke Kletterer, die ich kenne, tun das "P90X abs" - routine, die getroffen wird, eine Menge Zeug, und nicht erfordern eine Ausrüstung, die Sie vielleicht spielen, um mit, dass auch ( obwohl ich persönlich es vorziehen, es einfach zu halten und tun eine einzige anstrengende übung, wie hängende Knie-zu-Ellbogen).

Allgemeine Fitness

Ich hasse es dies zu sagen, aber der Verlust von Körperfett ist nur über die einzige und effektivste, was Sie tun können (andere, als die tatsächlich klettern), um ein besserer Kletterer zu werden. Je näher ich bin zu 10% Körperfett auf einen bestimmten Monat, die ich besser führen. Die Gewinne kann ich immer runter von meiner üblichen 15-18% auf rund 10-12% nur um Sie zu überwältigen eine Ausbildung erhält, die ich machen kann in einem ähnlichen Zeitrahmen, die gerade über irgendetwas anderes (außer der Verbesserung meiner Klettertechnik).

+437
Miles H 11.09.2019, 03:44:27

Da es Ihr Ziel ist Hypertrophie, ich schlage vor, entfernen eines Herz-Sitzung und über diese "frei-Zeit" für die Beine. Ich nehme an, Ihr Herz ist mit Ihren Beinen so, tun Sie Ihre Bein-Tag 2 oder 3 Tagen vor, wie dieser:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine
  • Donnerstag: Schultern
  • Freitag: Bizeps & Trizeps
  • Samstag: Cardio

Cardio kann kontraproduktiv für Hypertrophie: Sie müssen mehr Kalorien Essen als Sie ausgeben und zu viel stress Ihre Muskeln größer und cardio verbringt eine Menge Kalorien, aber nicht stress Ihre Muskeln ausreichend für Hypertrophie. Natürlich, cardio hat noch weitere Vorteile, so wenn Sie möchten etwas tun, es kann gut sein für Sie, nur sicher sein, Sie genug zu Essen haben.


Hypertrophie, aber ich will nicht zu groß werden.

Keine Sorge, Sie bekommen nicht zu groß, versehentlich. Hypertrophie ist eine langfristige Arbeit, und selbst wenn Ihr Ziel ist nicht wirklich groß, haben Sie genügend Zeit zum korrigieren Ihrer Ausbildung, bevor er "zu groß" (es sei denn, Sie verwenden illegale Produkte).


Wenn Sie wirklich nicht wollen, dass ein 5. Tag der Aufhebung, würde ich vorschlagen, entfernen pec deck auf der Brust Tag, dabei die Schultern am selben Tag, als in der Brust (Brust-übungen betont Schultern zu) und ersetzen Schultern Tag leg day.

+412
doowb 12.10.2019, 15:25:14

Ich finde es schwer zu definieren, einen reglementierten Zeitplan, die Sie Folgen können für diese Zeitspanne. Die wichtigsten Ratschläge, die Sie Folgen können für jede Entfernung ist, dass Sie auf Ihren Körper hören, wie Sie gehen. Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr muss auch gepflegt werden. Und auf jeder Ebene Sie wollen auch zu halten Ihr training interessant, so dass Sie stick mit ihm.

5k

12 Wochen gibt Sie eine Menge Zeit, Rampe bis Sie langsam auf das erste Rennen. Bedenkt man allerdings, dass Sie lief ein 5k in der Vergangenheit, werden Sie in der Lage sein, um Ihre 5k Ziel vor dem Rennen. (Natürlich hängt dies davon ab, wenn Sie lief Ihre Letzte 5k, was für eine Art von fitness, die Sie gepflegt haben, etc.) Wenn dem so ist, dann können Sie feststellen, Ihr Körper lässt Sie erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie laufen jede Woche über die Mindestanforderungen an die Ausbildung für einen 5k Rennen. Hören Sie auf Ihren Körper, wie Sie trainieren, passen Sie Ihre Trainingsplan, wie Sie gehen.

10k

Training smart in den ersten 12 Wochen wird sich auszahlen für Ihre nächsten Rennen. Dies ist nur tun ein 5k dann läuft Sie zurück zu, wo Sie begann, richtig? Solange Sie sind in der Lage, erhöhen Sie Ihre Laufzeit (oder Meilen) pro Woche, also ungefähr +10% pro Woche, können Sie feststellen, dass der Wechsel von einer 5k auf 10k ist nicht einen erheblichen Sprung. Wieder, passen Sie Ihr training, wie Sie gehen. Ziel für schneller oder mehr läuft, wenn die Dinge fühlen sich großartig, aber auch genug Ruhe, um Verletzungen vorzubeugen.

21k

Persönlich, die ersten paar Male, die ich laufen begann, über eine Stunde in einer Zeit, fand ich mich mehr ausgelaugt, als ich erwartet hatte. Ich fand, dass ich hatte, um mit der Nahrung (laufen, Gele, Rosinen, bars, etc.) am laufen zu halten, nach einer Stunde. Jeder Mensch ist anders. Sehen Sie, wie fühlen Sie sich nach Ihrem ersten mal mit 15k. Es wird wahrscheinlich einige Zeit, bevor Sie können tack auf das Letzte bit zu erreichen die Halbmarathon-Distanz. Nicht zu sagen, dass die 5k oder 10k Rennen einfach sind, aber ich finde, ein Zeitplan hilft wirklich beim training für diese Distanz. Nur etwas bewusst machen, die Laufleistung, die Sie anstreben. So etwas wie dies kann ein guter Leitfaden für Sie. Ankündigung des tapering in den letzten zwei Wochen training - das ist wahrscheinlich sinnvoll für Anfänger geeignet, aber möglicherweise nicht notwendig für erfahrene Läufer. Wenn Sie Ihre Forschung zu tun Sie können in der Lage sein zu finden, ein Trainings-Handbuch, das speziell für die halb-marathon-Zeit, die Sie sich wünschen.

Darüber hinaus

Schließlich definieren, was für Sie wichtig ist. Ich nehme an der Allgemeinen fitness ist das Ziel, um so mehr, als Ihre Zeit in einem Rennen. Es gibt unendlich viele 5k, 10k und Halbmarathon-Rennen gibt. Also, wenn Sie nicht bereit sind, oder etwas im Leben kommt, scheuen Sie sich nicht verschieben. Sie können noch erreichen Ihrer Laufenden Ziele, auch wenn Sie nicht ein wettrennen machen oder die Termine der Rennen verschieben. Gutes Glück und haben Spaß!

+277
BN93 30.01.2018, 16:04:06

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Gewichtsverlust und Raucherentwöhnung! Ich denke, die Raucher-Geschichte hat etwas damit zu tun, Ihre Lungen brennen. Ihr Körper nicht verwendet, um Ihrem neuen lebensstil (Sie ziemlich schockiert es durch das Rauchen und verlieren 50 lbs ich davon ausgehen, war die gleiche Zeit wie beenden?) und es einstellen. Ich würde vorschlagen, lassen Sie Ihre Lunge heilen und lassen Sie Ihren Körper reinigen sich.

Laufen ist eine erweiterte Aktivität. Halten Sie in einem Tempo, bevor Sie das brennen spüren, so dass Sie sich länger dort. Ich würde vorschlagen, die Einbeziehung Gewicht Trainingsprogramm in Ihre übungen. Es wird Sie in Lauf-Form. Das Programm bedeutet hohe Intensität Intervall-training, so dass Sie können führen Sie-zu Fuß. Schließlich brennen gehen Weg wie Ihre Lungen heilen. Übung wird nicht heilen Ihre Lungen, Zeit und Ernährung wird.

+167
Kerby 23.09.2019, 13:31:22

Peter, gibt es mehrere mögliche Ursachen. Weil Sie krankhaft fettleibig sind und kann medizinische Bedingungen zu betrachten, das ist etwas zu überprüfen mit Ihrem Arzt. Sie wissen, dass der oft wiederholte Satz, "vor Beginn einer übung Programm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Arzt." Zu Fuß eine Meile pro Tag hat sich deutlich erhöht Ihre übung Ebene. (Hoffentlich Ihren neuen job kommt mit nutzen für die Gesundheit.)

Zusätzlich zu den Möglichkeiten, die bereits angedeutet hat, ist Ihr Zustand kann bedeuten, Durchblutung, Nerven-oder anderen Muskel-Skelett-Probleme. Ihr Arzt wird die beste sein, zu helfen, Sie zu beseitigen oder zu verwalten das problem.

  • Wenn das problem Bewegungsapparates, also entweder Gelenk -, Muskel -, sehnen oder andere Weichteile, ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, durch eine teilweise Verlagerung des Körpergewichts aus, wie Ihre Beine auf Ihre Arme. Die Verwendung der Stöcke sehr effektiv sein kann für eine Reihe von Gründen, aber in Ihrem Fall, würden Sie eine Funktion in einer support-Rolle. Denn wäre Sie zu Fuß in einem städtischen Umfeld verwenden Sie die Gummi-walking Tipps, decken Sie die Spitze. Wenn Sie Muskelverspannungen oder-Schwächen, ein Therapeut könnte Ihnen einige Kalb streckt (gastroc und soleus) und/oder einige Kräftigungsübungen wie toe wirft, oder was auch immer für Euch angemessen ist.

  • Wenn das problem ist der Kreislauf, Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Reihe von übungen für die Unterschenkel, die Durchblutung zu verbessern, wie einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen, dass Sie tun können, auf Ihrem Platz sitzen. Zum Beispiel, zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und unten, oder schreiben Sie das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft, erhöhen die Durchblutung der Beine.

Und ja, überlegen Sie sich ein gutes paar unterstützende Schuhe und vielleicht sogar Unterstützung Socken. Auch, wenn möglich, brechen Sie Ihre Wanderung mit kurzen Sitzung Ruhezeiten und ein paar Knöchel Kreisen. Die gute Sache ist, dass Sie begonnen haben, eine walking-Programm, die hinzufügen können, um Ihre Gesundheit und fitness. Das schlimme ist, dass Sie brauchen zu kümmern, die brennende Empfindung, bevor es schlimmer wird und hemmt Ihre Fortschritte. Viel Glück.

+140
Lynn Webster 13.12.2010, 02:57:25

Mögliche Duplikate:
Ist es wahr, dass Sie Essen können was Sie wollen innerhalb von 15 Minuten zu arbeiten, ohne Gewichtszunahme?

Mein Freund und ich waren ein argument, wo er war, dass Sie ziemlich viel esse jedes Essen nach der Arbeit aus und auch wenn seine ungesunde, es ist ein Fenster der Zeit, wo Ihr Körper ist auf der Suche, um wieder aufzufüllen selbst. Dieser Artikel seems, um mit mir einverstanden ist, aber gibt es eine Wahrheit zu diesem Kommentar?

+64
Justin Borromeo 24.10.2012, 14:55:00

Ich bin immer noch mit universal-GEWICHTE (eines Tages werde ich verschieben auf Olympia) und höchstens 25 lb-Platten. Diese Ergebnisse in der bar niedriger auf den Boden, wenn Sie ausführen Toten Aufzüge. Ich weiß, tot-Lifter änderung der Höhe der bar (mit Plattformen, rack mounts, etc.) beim training...also meine Frage ist: was ist die optimale Höhe des Balkens, um den größten nutzen aus Toten heben und was bedeutet ein höherer ODER niedriger bar nutzen? Ich bin bei etwa 320lbs x 5 wdh. max jetzt - 400lbs+ über ein rack (eigentlich Zement-Blöcke).

enter image description here mein 'rack' dead lift

+38
dorien 06.09.2010, 11:22:24

Fragen mit Tag anzeigen